５位 加重ブランケットを導入する
・重さは癒し
布団に入っても目が冴える
考え事をしてしまう
例 明日の仕事
どうでもいいゴシップニュース
過去の後悔
やろうと思ってやってないこと
思考がループして眠れない
・不眠症で悩んでいる人の第一選択
メンタルクリニックに行くべき
・治療ではないがよく眠れる方法
加重ブランケット
通常より重いブランケット
→ 体重の5～10%ぐらい
・最初はインチキだと思っていた
でも調べてみたら科学的根拠があった
適度な圧迫感を圧迫刺激という
→ 副交感神経を優位にする
リラックス効果や安心感
・Amazonの5000円前後のものでいい
7kgのマット
まるで体育のときのマット
ちょっと強めにハグされるような感覚
確かに寝れる感じがある
・特に入眠にいい
考え事ループが強制的に断ち切れる
重さが影響している
→ 重さに認識がいくから
発達障害と相性がいい
・加重マットレスの使い方
⑴ 直接かける
マコなり社長のオススメ
ギュッと感がある
⑵ 掛け布団の上に乗せる
・加重マットレスのデメリット
⑴ 洗濯が大変
一般的な洗濯機の容量は9キロまで
特に脱水が問題
→ 洗濯機が大丈夫か確認が必要
手洗い推奨のものもある
手洗いはしんどい
→ 当然乾燥機はNG
でも頻繁に洗濯は必要ない
定期的に干しておけばいい
⑵ 見た目問題
オシャレなニットタイプもある
でも高い
→ 3万円超える
まずはAmazonの5000円前後のもの
試してみてからでいい
私は、加重ブランケットを初めて知りました。しかし、重みがあると眠りやすいということは知っていました。
北海道に住んでいる私は、冬場は布団の上に重めの毛布を掛けます。冬から春に切り替わるときに、その毛布をかけなくなるタイミングがきます。
毛布をかけなくなったとき、眠りが浅くなる感覚がありました。ずっと慣れの問題だと思ってきたのですが、科学的な根拠があることが分かりました。
でも、さすがに夏場に毛布を掛けるわけにもいきません。いまは、毛布を使っていないです。慣れたのか、眠れるようにはなりました。
退職して、ストレスがなくなり、よく眠れるようになりました。加重ブランケットは、今の私には必要ありません。
４位 シャクティタイム
・20分の強制リラックス
家に帰ったら串刺しになれ
・シャクティマットとは？
剣山がびっしりついたマット
・お医者さんと経営者にオススメされた
シャクティマットの上に寝る
びっくりするぐらいスッキリする
→ 正直うさんくさいと思っていた
・シャクティマットの効果
⑴ 睡眠の質向上
⑵ 痛みの緩和
⑶ ストレス解消
・値段が高い
マットとピローで2万円以上
ぼったくりだと思った
・健康効果を謳う商品 △
マコなり社長は懐疑的
マーケティングだと思っている
・でも騙されたと思って買ってみた
今1日2回シャクっている
ないと生きていけなくなった
・2セット買った
自宅と会社に置いている
しかもノーマルよりすごいアドバンス
・最初やったときは痛すぎると思った
ドM人間強制マシン
やめたくなるぐらい痛い
20分寝るのが大事だと言われた
仕方なくやってみた
15分後
パトラッシュレベルの昇天が来た
→ ととのっている感覚
全身が脱力している
副交感神経が優位になる
・体感的な効能はあることがわかった
医療的な効能はない可能性が高い
得られる効果はリラックスによるもの
→ 瞑想と同じ
・でもシャクティは推せる
20分間の強制リラックス
瞑想20分はなかなかできない
痛みの先に快楽がある
わかると痛みがクセになる
痛みで思考の反芻が消える
気がついたらパトラッシュ昇天
明らかに疲労回復感がある
・Amazonの類似品を使ってみた
値段が高すぎると思ったから
でもダメだった
シャクティは針が鋭い
同じものは見つけられなかった
シャクティマットは、以前マコなり社長から紹介されたときに知りました。興味はあるのですが、値段が高すぎます。
試してみて効果があれば、購入してもよいと思うのですが、どれくらいの効果があるのかが分からないです。使わなくなる可能性のあるものに2万円以上は出せません。
どこかで試すことができて、効果を実感できれば買う可能性はあります。でも、やはり厳しい値段です。買わない可能性が高いと思います。
私は、日々の瞑想を無料で頑張る方を選択します。
今日のアクションプラン
家でやるべきこと５位･４位をしているかチェックする
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