フェルミ漫画大学
【要約】人生をガラリと変える「帰宅後ルーティン」【リュ・ハンビン】
435,355 回視聴 2023/08/23
１．1日を2つに分けて
帰宅後に好きなことをやる
・多くの人は平日と休日を分けている
平日
仕事をする日
休日
自分のしたいことをする日
・平日を仕事の日だと決める ✖
24時間働いているような気分になる
・平日を帰宅前と帰宅後の2つに分ける
平日も働いていない時間はある
3～6時間
→ この時間の使い方が重要
・帰宅後は自分の好きなことをすべき
好きなことはエネルギーを満たしてくれる
例 筋トレ
昆虫をいじる
料理
スポーツ
美容 など
・帰宅後に第2の人生が始まると考える
平日もイキイキと生きることができる
２．安定感のあるサラリーマンだからこそ
自由に挑戦できる
・毎月給料が出て生活は安泰
いろんなことに挑戦しやすい
・帰宅後の時間を有効活用する
一発逆転を目指せる時代
片手でサラリーマン
片手で夢を追う
→ 人生に希望を持ちつつ生活を送る
非常に賢い選択
・サラリーマンを辞めて生活することは大変
例 YouTuberやプロゲーマーが本業
動画が伸びない
ゲームの大会で結果が出せない
→ 眠れなくなる
将来が不安になる
やりたいことがやれなくなる
・会社員だと心のゆとりが生まれる
思い切っていろいろなことに挑戦できる
自分の好きを貫ける
３．とりあえず試して
合わなかったら断念する
・帰宅後にやることを見つけるのは難しい
気になっているものを全て試してみる
合わなかったら断念する
→ これを繰り返していくしかない
・著者が試してみたこと
インスタのインフルエンサー
ダンスの習得
ミュージカル俳優
ウェブ漫画
ブログで稼ぐ
書評を書く
→ YouTubeでの情報発信に行きついた
・自分に合うものの見つけ方
調子が悪い日でもやれること
帰宅後はめちゃくちゃ疲れている
→ それでもやりたいことを見つける
４．帰宅後に自分のやりたいことができると
本業でしくじっても自分には価値がある
と思える
・サラリーマンだけだと視野が狭くなる
会社での評価が自分の全てだと感じる
会社からの評価が悪い
→ 自分には価値がない
自信をなくしてしまう
・帰宅後に自分の生きがいがある
会社では評価されない価値
自分にあると思えるようになる
→ 自己肯定感が上がる
・副業で稼げるようになった人
会社を辞められる状態になる
残業をキッパリと断ることもできる
５．自分が心の底から叶えたい目標を立てる
・叶えたい目標があれば頑張れる
例 YouTubeで登録者数100万人
動画編集頑張れる
どうすれば伸びるのか考えられる
仕事終わりでもパソコンに向かえる
筋肉ムキムキでコンテストで入賞
筋トレや食事制限を頑張れる
情報を調べようとする
・目標を叶えたところを想像する
それだけでワクワクできる
勝手に情報を調べようとする
→ 辛いことを乗り越えられる
・他人目線の目標はダメ
他人はコントロールできない
例 他人からカッコいいと思われたい
親から立派だと思われたい
他人に復讐したい
６．目標が決まったらマンダラチャートを
使って短期計画を立てる
・マンダラチャートとは？
⑴ 真ん中のマス
自分の本当に達成したい目標1つ書く
⑵ 周囲の8マス
目標を達成するのに必要な要素を記入
⑶ その外側のマス
8つの要素を得るための行動目標を記入
・マンダラチャートの具体例
⑴ 真ん中のマス
彼女を作る
⑵ 周囲の8マス
1.美容
2.健康
3.メンタル
4.出会いの数
5.会話
6.ファッション
7.自信
8.考え方
⑶ その外側のマス
1.美容を得るための行動目標
人気の美容師さんに髪を切ってもらう
眉毛を整える
ホワイトニングをする
コンタクトに変える
ヒゲ脱毛をする
香水をつける
化粧品をつける
ジャンクフードをやめる
・マンダラチャートを作る理由
人はすぐに忘れてしまうから
自分の目標
何をするべきなのか
なぜするべきなのか
→ 忘れてしまう
ダラダラ過ごすことになる
・すらすらチャートを書けなくていい
自分の心の思うままに書いてみる
完成したマンダラチャートは印刷する
→ 常に目に見える位置に貼る
７．いつも時間がない理由を探る
・無意識に時間を使いすぎている
例 料理に1時間
通勤に2時間
洗濯物に30分
1時間もツイッターを見る
メールのチェックを1日5回
・1時間ごとの行動を記録する
まず時間を何に使っているかを知る
次に時間の使い方を変える
例 料理に1時間かけている
大戸屋で済ませる
通勤に2時間かけている
職場の近くに引っ越す
洗濯に30分かかっている
乾燥機付き洗濯機にする
８．クオリティがそれなりでも
なんとしてでも毎日続けることに
意義を見出す
・好きなことでも壁にぶつかる日がある
目標を優しくしてもいい
毎日続けることが大事
例 毎日動画編集を2時間
1時間でいい
→ 本当にキツい日は5分
・全くやらないと継続できなくなる
ちょっとだけでもやる
達成感があるため継続しやすい
９．一緒に頑張る仲間がいる
コミュニティへ参加する
・一人で頑張る ✖
孤独で心が折れそうになる
・自分への約束は簡単に破ってしまう
他人とした約束はなかなか破れない
同じような人がいるコミュニティに入る
例 自分よりもキツい環境で頑張る人
思ってもない良い情報に出会える
ライバルに出会える
→ 粘り強く挑戦を続けられる
マンガで本要約のフェルミ漫画大学さんです。今回の作品からは「毎日続けることに意義を見出す」に共感しました。私のブログも毎日発信し続けて2年以上がたちました。今は習慣化してやらないと気持ちが悪いです。
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【新刊】人生をガラリと変える「帰宅後ルーティン」【9分で要約】
4,581 回視聴 2023/07/17
１．帰宅後ルーティンが
あなたの人生を充実させる
・平日と休日を分けている ✖
平日は出勤日
休日は出勤しない日
→ 1日を一括りにしている ✖
・帰宅後5～6時間は仕事をしていないはず
2～3時間は自由に使える時間がある
この時間を好きなことをする時間にする
→ 第二の人生
・好きなことすること
エネルギーを満たしてくれるもの
帰宅後ルーティンで人生が充実する
→ 人生は仕事だけじゃない
そう考えられるようになる
２．目的を設定せよ
・意味があるから続けられる
第二の人生の目標を設定すべき
・目標設定の4ステップ
⑴ 大きな目標
必ず成し遂げたい目標を設定
⑵ 意味づけ
なぜ生きているのかの答え
⑶ プロジェクト
達成すべき仕事
⑷ アクションプラン
プロジェクト達成への小さなアクション
→ 行動に意味があるから続けられる
３．帰宅後に時間を作る方法
・時間を意識的に使う
意識して時間を使うと長くなる
例 ダイエットのためのトレーニング
1秒1秒を意識しているから長い
・無駄にしていた時間に気づく
無駄に使っていた時間
帰宅後ルーティンに充てる
・事後記録が大切
事前のスケジュールだけ ✖
行動できているかを記録すべき
1時間ごとに事後記録をとる
まとめて記録する ✖
→ 記憶があいまいになる
・事後記録は仕事でも使える
どの時間に集中できるかが見えてくる
効率的に時間が使えるようになる
→ 帰宅後の時間が確保できる
「！」の多いふとん大学さんです。今回の作品からは「1時間ごとに事後記録をとる」が参考になりました。1日の振り返りを5行日記として行っています。しかし、思い出すのに苦労することもあるので、すぐに記録するようにしようと思いました。
今日のアクションプラン
1時間ごとに事後記録をとる
今日のアクションチェック
1時間ごとの事後記録は、難しかったです。
記録化する手間の方が大きく、配慮することが難しいです。
1日の振り返りをするときに思い出す方が現実的でした。
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