ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト YouTube動画比較

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サムの本解説ch
【15分で解説】どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト

7,826 回視聴2022/09/03

【15分で解説】どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト
【15分で解説】どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト

1.「人間関係」で考えなくていいこと
 ①終わりが見えると心に余裕が生まれる
 ②カチンときたら「タイムアウト法」

①終わりが見えると心に余裕が生まれる
・期間限定思考
 いつまでなら耐えられるかという期限を決める
  いつまで続くかわからないという恐怖を取り去る
   例 すごく嫌いな人
      新入社員が入ってくれば離れられる
       それまでの1か月なら耐えられる

・今どうすればいいか ✖
 あとどれだけ頑張ればいいか 〇
  ゴールが見えると前に進める
  心に余裕が生まれ、ストレスと距離をとれるようになる

②カチンときたら「タイムアウト法」
・タイムアウト法
 時が経つのを待つ
  ポイントは体を動かすこと
    トイレに行く
     外の空気を吸いに行く
     → 怒りをクールダウンさせる
 自分の席でじっと座って待つ ✖
  怒りが頭から離れない

・立ち去るときのポイント
 「考えさせてもらいます」
 「頭を冷やしてきます」
  → 謝らない
    反論しない
 冷静になってから反論できる余地を残す

2.「職場環境」で考えなくていいこと
 ①上司より先に帰ってもいい
 ②キリの「悪い」ところで切り上げると、翌朝の仕事がスムーズに!

①上司より先に帰ってもいい
・働き過ぎないことが推奨されている
 早く帰宅する
  → 時間という資産を大切にすること
      勉強・習い事・ゆっくり食事
       家族との時間・副業 など
 翌日の仕事のパフォーマンスが上がる

・帰りにくい場合
 週に1~2日はノー残業デイにする
  周りに帰ることを伝えておく
  「何かお手伝いできることはありますか?」
   → 声をかけてから帰る

②キリの「悪い」ところで切り上げると、翌朝の仕事がスムーズに!
・キリの悪いモヤモヤ感で仕事が進みやすくなる
 ツァイガルニック効果
  達成できなかった事の方が達成できた事よりも頭に残っている
 中途半端の場合はモヤモヤが続いている
  → 軽くアクセルを踏むだけで加速できる

3.心を強くする方法
 ①不調のサインをキャッチする「ボディスキャン」
 ②入浴で体にエネルギーを巡らせる

①不調のサインをキャッチする「ボディスキャン」
・体の変化に敏感になること
 不調 → 体に表れる → 心に表れる
 体の調子を気にかけて置く
  心に影響が出る前に対処できる
 体調不良の一歩手前で認識することが大切

・ボディスキャン法
 体の各部位に意識を向けていく方法
   CTスキャンで撮影しているような感覚
 ⑴ 横たわる
 ⑵ 首から上に意識を向ける
  その中で疲れが出やすい3つの部分に集中する
    頭・目・首
 ⑶ 上半身に意識を向ける
  その中で疲れが出やすい3つの部分に集中する
    肩・胸・お腹
 ⑷ 下半身に意識を向ける
  その中で疲れが出やすい3つの部分に集中する
    腰・太もも・ふくらはぎ
 目は閉じても、開けてもよい
 普段から調子が悪くなりやすいパーツを3つ選んでおく
 毎日行う
  ヤバくなってからでは余裕がない
  昨日との違いを感じる

②入浴で体にエネルギーを巡らせる
・疲れがとれる入浴方法
 ⑴ 41℃くらいのお湯に10~15分つかる
  熱すぎるのは交感神経が優位になるので避ける
 ⑵ お風呂後、15分程度は体の熱を逃がさないようにする
  体温が急激に変化すると血圧が大きく変動する
  常温の水を飲む
 ⑶ リラックスして、入浴してから90分後に布団に入る
  深部体温が下がっていくときに眠気を感じる

 論理のサムさんです。今回の作品からは「ボディスキャン法」を試してみようと思いました。私はたまに調子が急激に悪くなることがあります。無理をしたとき、心が弱くなったときなどです。早く察知できるように毎日のチェックが必要だと思いました。

大富豪スライムのFIRE漫画大学【SFU】
【漫画】どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト【要約】

22 回視聴2022/02/24

【漫画】どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト【要約】
【漫画】どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト【要約】

1.自分が悪いと考えない
・全部、人のせいにしていいということではない
 他人を否定してくる人
  最初は反発する
  ずっと否定され続けると「自分が悪いのかな」と考えがち
  → ストレスがたまる一方
 距離をとることに徹する

・距離をとるとは?
 物理的距離
  メールで済ませられるのならメール
  ダメなら、電話
  → 実際に会うのは最終手段
 心理的距離
  相手に対して無関心になる
   怒られても真に受けない
   心を無にして「すみませんでした」
   例 犬に吠えられても心が傷つかないと同じ

2.いつまで続くか考えない
・いつまでこの状況が続くのだろうと考えがち
 いつ終わるかわからないこと
  非常にストレスを感じる
 「いつまで耐えられるか」と考える
  具体的ない解決策へと思考がシフトする
    4月の人事異動まで
     月収が40万円に届くまで
     次の転職先が見つかるまで
  とりあえずそこまで頑張ると前向きになれる

3.鋼のメンタルになろうとしない
・ストレスに強い人
 心と体の変化に敏感に気づいて対処できる人

・ボディスキャン法
 心に影響が出る前に体の異変に気づく方法
  ストレスは体に先に注意信号が出る
 ⑴ リラックスした状態で横になる
 ⑵ 首から上に意識を集中
  疲れの出やすい部位3か所に違和感がないかをチェック
 ⑶ 上半身・下半身、それぞれ3か所あげてチェックする
 → 違和感を感じたら十分な休息をとる
 1日1回の習慣にすることがオススメ
  忙しいとサボってしまう

 マンガでスライム先生とゴーレムの2人による掛け合いです。この作品からは「鋼のメンタルになろうとしない」に共感しました。私は、心臓に毛生え薬を塗りたいくらいのビビりです。そんな自分を認めることから始めようと思いました。

フェルミ漫画大学
【漫画】ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト をわかりやすく解説【要約/井上智介】

640,928 回視聴2021/11/14

【漫画】ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト をわかりやすく解説【要約/井上智介】
【漫画】ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト をわかりやすく解説【要約/井上智介】

・「自分が悪いのかな」とは考えなくていい
 怒られ続けている
  相手が悪くても「自分が悪いのかな」と考えてしまう
 他人のミスを責めることで自分の正しさを証明したいだけ
  そんな相手とは距離をとることが重要
 物理的距離
  相手の近くに行くことをなるべく減らす
 心理的距離
  相手に無関心になる
    愛想よくしない
     頑張る姿勢を見せない
 反応すると攻撃してくる相手
  「すみませんでした」とその場を立ち去る

・「いつまでこれが続くんだろう」とは考えなくていい
 嫌いな人と毎日顔を合わせる
  「いつまでこれが続くんだろう」と考えてしまう
   → しんどくなる
 いつまで続くかわからないもの
  大きなストレスを感じる
    ゴールがわからないマラソン
 期間限定思考がオススメ
  「いつまでなら耐えられるか」という期限を自分で決める
    あと1か月我慢して無理なら転職
  「辞めようと思えば辞められる」という心の余裕
   ストレスが和らぐ
   案外続けられることが多い

・「断ると使えないヤツだと思われるかな」とは考えなくていい
 上司からの仕事の無茶ぶり
  ハッキリNOとは言いにくい
 「YESと見せかけてNO作戦」がオススメ
   この書類あさってまでに仕上げておいてくれ
     「次の会議の準備で手いっぱいです」
    なんだできないのか?
     「今の仕事が終わったらすぐに取り掛かります
      1週間いただければ可能です」
    そうか、それでよろしく
  代わりの案を出している
   断っていることが気づかれない

・「失敗したらどうしよう」とは考えなくていい
 相手に完璧を求める人
  「自分は完璧だ」と思っている
   → 承認欲求がある
      褒めて欲しいだけ
 相手を気持ちよくさせる
   失敗したとき
    「先輩ならうまくいったと思うんですけど
     自分はまだまだです」
  意外とうまく付き合っていけることも多い

・「なんであいつばっかり」とは考えなくていい
 できる同僚を妬んだり、ひがんだりする
  自然な感情
  だが、相手を邪魔してやろう
     仲間外れにしてやろう
     → 負の感情 ✖
 妬ましく思ったときは、背景を見る
  例 褒められている同僚
     なぜ褒められているのか?
      → 原因を考える
        いいところを真似する
 人は人、自分は自分
  自分ができることをコツコツ積み上げ行く

・「やり返してやる」とは考えなくていい
 カチンときて言い返す ✖
  立場を悪くする
  トラブルに巻き込まれる
 タイムアウト法
  時間が経って怒りがおさまるのを待つこと
 いちばんダメなこと
  カチンときた相手が視界に入るところでじっとしている
   → 余計にイライラ
     言われたことが頭の中でリピート
 すぐその場を離れる
  「ちょっと考えさせてもらいます」
   トイレに行く
   そのの空気を吸いに行く
   → ポイントは体を動かすこと
 冷静になったあと反論したければ反論する
  怒りに任せた反論は間違っているように聞こえる

・「誰にでも笑顔でいないと」とは考えなくていい
 心とやっていることがチグハグ
  心にはかなりの負担がかかっている
 嫌いな相手への笑顔
  「敵じゃないから攻撃しないで」という心理
   → 実は逆効果
      相手はリアクションをしてくる
       嫌いな相手との関係性が深まる
 絡みたくない相手には笑顔を作らず無表情でOK
  笑顔を向ける相手は自分で選ぶ

・「やる気を出さなくては」とは考えなくていい
 やる気は出そうと思って出るものではない
 ⑴ タイマーをかけて締め切りを意識する
  「締め切り効果」
    夏休みの直前に宿題を頑張る
 ⑵ 作業興奮を起こす
  とにかく作業を始めてみる
   簡単な作業から始める
    → だんだん脳が興奮してくる
       やる気が出てくる
   例 部屋の掃除
      調子が出てきて大掃除をしてしまう

 マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「誰にでも笑顔でいなくてもいい」が刺さりました。私は、八方美人なところがあります。でも、嫌いな相手には、無表情でいようと思いました。

今日のアクションプラン

・「ボディスキャン法」を実践する

今日のアクションチェック

 ボディスキャン法
 ⑴ リラックスした状態で横になる
 ⑵ 首から上の疲れの出やすい部位3か所に違和感がないかをチェック
 ⑶ 上半身・下半身、それぞれ3か所あげてチェックする

 私は、目と首に違和感が出やすいです。

 老眼でメガネを3本持っているせいだと思いました。

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