【社会人向け】ジワジワと太る危険習慣 TOP5

マコなり社長は

・見た目、生活習慣病のリスクから太ることはあまりよくない

・マコなり社長も中１まではおデブだった
　バスケをやっていたが、股ズレを起こして腫れてしまうくらいだった
　中１で食事の量を半分にするダイエットをして、７kg半年くらいで痩せた

・マコなり社長は太りやすい体質
　幼少期に太っていた人は脂肪細胞が多いので、太りやすい
　食生活に気をつけている

・これから発表するないから運動・筋トレは除外している
　みんなわかっているから
　最も気をつけるべきは食生活

　私は、身長１６３ｃｍ、体重４８ｋｇでやせ型の体ですが、マコなり社長に出会うまでは５３ｋｇありました。ピークは、高校時代で５６ｋｇです。

　太りやすい体質ではありませんが、初老に近づいてきているので体重管理には気をつけるようにしています。やはり、生活習慣病にならないようにするためには、太らないことが大切です。

　マコなり社長に出会って変わったこと
　①飲酒量が減った（ビール５００ｍｌ３缶 → ビール３５０ｍｌ１缶＋日本酒少々）
　②少食を心掛けるようになった（ご飯の量を減らす）
　③筋トレをするようになった（スクワット１２００回、腕立て１５０回、腹筋１５０回）

毎朝、菓子パンを買って食べている

・菓子パンは、砂糖と油の塊

・血糖値が一気に上がる
　インシュリンショックで血糖値が一気に下がってお腹が減る

・全粒粉のパンにした方がいい

・朝はそんなに食べない方がいい

　高校生の頃は大好きで菓子パンをよく食べていました。だから太っていたのです。下宿していたので、朝はきちんとしたメニューなのですが、昼は自分で買って食べます。すると、買って食べるのは菓子パンです。２，３個食べていました。

　下宿に帰る前に近くのファーストフード店で、アイスクリームのサンデー（アイスクリームにチョコレートがかかっている）を買い食いしていました。部活動もしていませんでした。太るはずです。

　今は、全く食べません。でも、値引きシールが貼られていると、貧乏性なので迷います。

ランチで必ず米か麺を食べている

・ランチに炭水化物を食べないといけないという幻想を持っている

・運動していなければ、炭水化物はそんなに取らなくていい

・昼は野菜をとる

　今、昼食は社食で決められたメニューです。コメの量は減らせるのですが、麺の量は減らしようがありません。パンも残すのはもったいないので、全部食べてしまいます。コロナの前だったら、誰かにあげることもできたのでしょうが、それもできなくなりました。

　社食のメニューは、バランスがとれています。普通に食べていれば、私は太りません。

　体調や仕事への集中度合いによってかなりばらつきはありますが、インシュリンショックで眠くなることはあります。仮眠が許可されている職場ではないので、ひたすら我慢です。たまに、睡魔に負けてビクッとすることがあります。

　休日の昼食を「サラダ＋サラダチキン＋バナナ」にしてみました。体が慣れていないので、身体が冷たく感じるような違和感がありましたが、慣れるでしょう。休日は、サラダ中心の昼食を心がけます。

間食にナッツ以外の食べ物を食べている

・間食で食べていいのはナッツだけ

・間食にいいものの条件
　①糖質が高くない
　②消化に時間がかかって腹持ちがいい
　③身体によい

・小袋のナッツが最強

　私は、昔から間食はしません。唯一食べるのは、寝起きのコーヒーと一緒にチョコレートなどの甘いものです。寝起きの楽しみにしていて、甘いものが食べられるというモチベーションから早起きができます。

　ナッツは嫌いではないのですが、歯に挟まるのが弱点です。小さいころから歯を大切にしてこなかったことがたたって、歯は、けっこうボロボロになってしまっています。

　ナッツが体に良いことは、よく動画で見ます。朝の楽しみのチョコレートとのチェンジも考えました。朝食べるためにストックしてあるお菓子がなくなったら、本格的に検討します。

１日に２回以上コンビニに行く

・コンビニは、油分と糖質のオンパレード

・人間は本能的にカロリーが多いものを求める生き物

・コンビニは、身体に悪いものを置かざるを得ない

・コンビニでコーヒーを買うとホットスナックを食べてしまう
　誘惑が多いのでカフェの方がよい

　私は、朝出勤のときに必ずセブンに寄ります。コーヒーを買うことが目的です。プラス買いはしません。

　コーヒーの味だけで言えば、ローソンが好きです。ローソンは、独特の風味がします。セブンは一般の人好みですが、ローソンは個性を大切にしている感じです。ローソンは、通勤の途中にはないので寄ることができません。

　セブンのコーヒーは、１０回買うと１００円引きになります。もう一杯飲めるわけです。貧乏性の私には、このお得感がたまりません。企業の戦略にやられている気もしますが、出勤時の楽しみとして許しています。

　ちょっとした楽しみは、大切にしましょう。

毎日体重計に乗らない

・毎日体重計に乗って、体重を見ている人は太らない
　毎日のっているとちょっとした変化に気づくことができる

・定量的な指標を見るというのは必須

　私は、体重計は週末、温泉で乗ります。体重は４８ｋｇまで落ちて、安定しました。筋トレで体重が増えることを期待していたのですが、変化なしです。

　残念なことに、緊急事態宣言が出て温泉に行けなくなりました。週末の温泉とサウナがコロナ下での最大の楽しみだったのに、それすら失われてしまい、何を楽しみにすればよいのでしょう。

　５月３１日まで２週間の我慢です。緊急事態宣言が明けを心から待ち望んでいます。

今日のアクションプラン

・ゆっくり食べることを心掛ける

今日のアクションチェック

　ゆっくり食べることを心掛けるためには、忘れないようにする仕組みが必要です。

　あまりよくはないのですが、右奥の歯が不安定で噛むと違和感があります。そこで、これをシグナルとしてゆっくり食べることを思い出すことにしました。

　朝食・昼食は、忘れませんでした。よく噛むことは、健康にとても良いので継続してきます。