メディテラス 〜マインドフルネス瞑想ガイド〜
ベストセラー【本要約】「毎日を好転させる感謝の習慣」自己受容 自己信頼 ストレス低減 マインドフルネス瞑想ガイド
6.1万 回視聴 1 か月前
１．感謝の心の効果
・幸福感を高める
挫折から立ち直る力をつける
愛する人たちとのきずなを深める
→ 感謝の心には大きな力がある
・感謝の心の効果
大きな幸せに包まれる
人生の質が向上する
免疫力を高め睡眠を改善する
血圧を安定させ病気を予防する
・感謝の心の反対
欠乏意識
無いという心
持っていないモノに意識が向く
感謝の心
持っているモノに意識が向く
自分が受けている恩恵に気づく
・生活の中で感謝することは少ない
意識・習慣にしないと感謝は出てこない
小さなことにも感謝することが大切
・感謝の心を持って働く
生産性を高める
繁栄を築く
喜びを得る
→ これらの原動力になる
健全な企業文化を作る
・脳科学から見た感謝
重要な伝達物質
ドーパミン
気分を改善
情熱・自己肯定感を高める
セロトニン
ポジティブになる
→ 感謝の心で分泌される
・感謝の手紙を書く実験
穏やかで幸せな気持ち
人生にポジティブになった
・感謝は習慣化が大切
感謝の心も育てることが必要
筋肉に筋トレが必要なのと同じ
窮地に陥ったときも感謝の心で乗り切れる
心に希望を持つことができる
前向きに乗り越えようとする
・感謝の心の具体的効果
⑴ 強欲を抑える
⑵ 共感力と寛容の精神を養う
⑶ 自信を生み出す
⑷ 楽観主義・粘り強さを育てる
⑸ 安心感をもたらす
⑹ ストレスを軽減し不安を和らげる
うつ状態を防ぐ
⑺ 考え過ぎを防ぐ
⑻ 熟睡できる
⑼ 心臓・脳の機能が向上する
⑽ 免疫力を高める
⑾ 血圧が安定する
⑿ 精神疾患にかかりにくくなる
⒀ 寿命が伸びる
⒁ 運動するようになる
・感謝の日記をつける
ポジティブさが５%アップ
楽観主義が１５%アップ
２．感謝の心と引き寄せの法則
・感謝のエネルギーが幸せを呼び寄せる
あらゆるものがエネルギーを持っている
エネルギーは波動を伴う
波動で引き寄せの法則が成り立っている
感謝の心が波動の源泉
→ 素晴らしものを引き寄せる
・幸せを引き寄せるステップ
⑴ １日の始まりを感謝でスタートする
⑵ 常に感謝の言葉を唱える
「～に感謝し幸せを感じる」
→ アファメーション
・感謝の心と豊かさの関係
感謝の心を持つと高い波動を発する
より良いものを引き寄せる
引き寄せる５つの理由
⑴ すでに持っていることに気づく
⑵ 波動を高めてくれる
⑶ なにげないことに幸せを感じられる
⑷ 一生懸命努力するきっかけになる
⑸ 与える精神を養うことができる
・引き寄せの法則では感謝の心を忘れがち
引き寄せ難民になる
・感謝の気持ちを伝える
感謝を受け取れるようにもなる
例 「まだまだ私なんか」
謙遜
受け止める勇気
恐怖心
→ 受け取れない自分がいる
感謝の心を伝えると受け取り上手になれる
３．欠乏意識の怖さ
・欠乏意識
「無い・欠けている・乏しい」という考え
不幸感覚の元になっている
例 愛が足りない
お金が足りない
認められない
楽しいことがない
・欠乏意識の原因
感謝の心が足りないこと
自分は大したことがない
ネガティブな感情の欠乏意識
自分に感謝することが大事
自分が恵まれているものは必ずある
→ 自己肯定感を高める
欠乏意識を感謝の習慣に変える
・欠乏意識を持っているとどうなるか
⑴ 小さく考えがちになる
⑵ 無いものに意識を向けてしまう
⑶ 悲観的な人生に陥りやすい
⑷ 変化を恐れがちになる
⑸ ネガティブな感情に振り回されやすい
４．感謝の気持ちを持つ方法
・感謝の心を深める
マインドフルネス・瞑想の実践がオススメ
マインドフルネス
この瞬間に意識を向ける
瞑想
感情のコントロールができる
感謝のアファメーションの言葉を唱える
感謝リストもオススメ
１日の中で感謝すべきことを発見する
５つ見つける
→ 感謝日記
頭の中でまとめるより書いた方がよい
感謝の言葉も添える
ポジティブな言葉を書く
例 自分の人生に感謝
自由に動き回れることに感謝
今この瞬間に満足
・感謝の気持ちを相手に伝える
習慣になって感謝の心が育まれる
・「ありがとう」のレパートリーを増やす
具体的に「ありがとう」を表現する
例 「〇〇のとき△△と励ましてくれて
ありがとう」
「とても優しい気持ちになれました
ありがとう」
癒しの音楽と画像を背景に文字情報のない独り語りです。この作品からは「感謝日記」を私も実践していることに気がつきました。私は３行感謝日記として実践していますが、５行に増やそうと思いました。
学識サロン
【神本】どれか1つでも実践すれば、この1年の幸福度が100％上がる最高の本でした。 『GRATITUDE (グラティチュード) 毎日を好転させる感謝の習慣』
4.2万 回視聴 2 日前
１．なぜ感謝の心を持つと良いのか？
・感謝の心で脳内物質が分泌される
ドーパミン
幸福感アップ
セロトニン
抗うつ薬に似た作用
→ 幸せを感じられる
・感謝の手紙を書く実験
幸せで穏やかな気持ちで過ごせる
感謝することで人生にポジティブになる
・毎日感謝する習慣を身につける
筋トレ
毎日行うことで筋肉がつく
感謝も同じ
毎日行うと自動で感謝できるようになる
例 毎日暖かい布団で寝れることに感謝
おいしいご飯を毎日食べられて感謝
家族と健康に暮らせて感謝
→ 感謝できることは多い
１つ１つに感謝してみる
２．欠乏意識を克服する方法
・欠乏意識とは？
恵まれていない
成功できない
→ ネガティブな意識のこと
・豊かさ意識
今ある身の回りのモノや状況に感謝
・SNSが豊かさ意識の敵
誰かと比べて落ち込んでしまう
例 持ってないものを持っている人
豪華な旅行に行ける人
→ うらやましい
・欠乏意識の原因
感謝の心が足りていないから
お金は幸せではない
・欠乏意識を豊かさ意識に塗り替える
⑴ 大きく考え大きな夢を持つ
本当にやりたいことは何か？
漠然としていてもＯＫ
⑵ 人生の豊かさに意識を向ける
すでにあるものに意識を向けて感謝する
例 朝、太陽にあたって散歩
夜、キレイな月を見られる
大好きな家族の笑顔
→ 幸せ
⑶ ポジティブなことに意識を向ける
次どうしたらうまくいくかを考える
⑷ 変化を歓迎する
変化の良いところを考える
⑸ 学習意欲を高める
新しいことを学ぶ人は若々しい
学ぶ習慣を身につける
３．感謝の心を実践する方法
・モノの見方を変えることが大事
例 今日は雨かあ、嫌だなあ ✖
雨の音でリラックスができる 〇
→ 見方を変えると幸せになれる
・感謝の気持ちになれる４つの方法
⑴ 朝の感謝リストを作る
感謝していることを５つ紙に書き出す
スマホのメモでもＯＫ
例 おいしいコーヒーが飲めて幸せ
天気が良くて幸せ
⑵ 夜の感謝リストを作る
楽しかったことを思い出して５つ書く
例 ランチがめっちゃおいしかった
仕事が上手く片付いた
学識サロンの動画が面白かった
実践すると思い出すクセがつく
⑶ ポジティブな言葉を日記に書く
自分が恵まれていることに気づく
例 健康であることに感謝
家族と一緒にいれることに感謝
大好きな仕事ができて感謝
⑷ いろいろな表現で感謝を伝える
ありがとう ＋ ちょっと付け加える
例 一緒にいてくれてありがとう
手伝ってくれてありがとう
励ましてくれてありがとう
思っていることは言わないと伝わらない
４．今日のおまけ
・幸せと感じる趣味
まぁさんの場合
読書
散歩
映画
→ 幸せな時間を増やすことが大事
・いろんなことに挑戦
ボルダリングをやってみた
娘の方がうまかった
まぁさんには向いてなかった
感性の学識サロンまぁさんです。この作品からは「毎日感謝する習慣を身につける」を実践していることに気がつきました。私は朝起きたときに「今日の目覚めに感謝します」と口に出して言うようにしています。目が覚めることが幸せだと思えるようになりました。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「GRATITUDE (グラティチュード) 毎日を好転させる感謝の習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
3.9万 回視聴 14 時間前
１．あなたの人生を根本から激変させる
「たった１つの習慣」とは？
・感謝の心を持つ
感情・思考・振る舞いに変化が起こる
不安と苦悩を和らげ、癒してくれる妙薬
→ 効果はすぐに実感できる
・感謝するメリットの科学的根拠
ドーパミン
気分を改善する
幸福感を高める
情熱を掻き立てる
自信を育てる
心の平和をもたらす
→ やる気の原動力
セロトニン
気分を盛り上げる
抗うつ薬に似た作用
→ 元気が出る
オキシトシン
幸せな気分になる
不安やストレスがなくなる
他人への信頼感が高まる
これらの物質が感謝で分泌される
多くの効用を得られる
・普段から感謝する習慣を身につける
例 鍛えれば筋肉は強くなる
→ 感謝の心も同じ
感謝の心
脳内の神経回路が強化させる
→ 自動モードに突入する
意識しなくても感謝できる
・逆境や困難に出会ったとき
感謝する習慣があれば前に進める
私たちを守ってくれるセーフティネット
・感謝がもたらす具体的なメリット
⑴ 本当の心の豊かさと幸福が得られる
望んでいるものはすでに持っている
愛・絆・自由
→ 豊かさを感じられる
見落としがちな出来事に喜びを感じる
例 子どもの笑い声
友人との会食
明るい月の光 など
満足をもたらし前向きな気持ちになる
謙虚な姿勢で一生懸命努力
→ さらに豊かさを手に入れられる
豊かな人間関係に囲まれ幸せに過ごせる
⑵ メンタルと肉体がみるみる健康になる
感謝のメンタルへの影響
ストレスが激減する
不安が和らぐ
抑うつを防いでくれる
副交感神経が優位になる
逆境から立ち直る力が強くなる
活力が湧いてくる
感謝の肉体への影響
熟睡できる
寝る前に感謝すると気分が落ち着く
免疫力が高まる
血圧が安定する
精神疾患にもかかりにくい
心臓・脳の機能が向上する
運動するようになる
健康に良い習慣を実践できる
寿命が延びる
⑶ 強欲を抑えることができる
欲望には際限がない
どんどん強欲になっていく
強欲を手放すために気をつけるべきこと
普段受けている恩恵を常に意識する
手に入れたいという願望を検証する
⑷ 欠乏意識から脱却できる
豊かさ意識
成長と繁栄
無限の成長の可能性
欠乏意識
豊かさをもたらさない
ネガティブにこだわる
欠乏意識の原因
感謝が足りないこと
自分にはできないと考えてしまう
感謝の心を持てば欠乏意識から解放
本当の能力を発揮できる
豊かな人生を築くことができる
⑸ 失敗を乗り越えることができる
失敗したときこそ感謝の気持ちを持つ
辛い思いを認める
→ 書いたり話したりする
いったん気持ちを落ち着かせる
経験がもたらすメリットを考える
３つポジティブなことを思い浮かべる
例 失業したことのメリット
スキルを磨く機会を得られる
人生を真剣に考えるチャンス
家族と過ごす時間が増える
失敗の中に感謝することを見つける
失敗を乗り越えることができる
２．実践編！感謝の心を育む
最高の５つのエクササイズ
①朝の感謝リストを作る
・毎朝起きたとき
感謝している５つのことを書き出す
例 快適に部屋で目が覚めた
朝食が用意されている
おいしいコーヒーを飲める
外が晴れている
日記の一部を感謝リストにしてもよい
リストがあれば落ち込んだときに見れる
１日を幸せな気分で過ごせる
夜の感謝リストもオススメ
１日で感謝していることを５つ書く
例 無事に帰宅できた
時間通りに仕事が終わった
友人との会話が弾んだ
夕ご飯がおいしかった
パートナーとの夕食
１日を最高の気分で終えられる
②ポジティブな言葉を日記に書く
・文字にして残しておくことが重要
落ち込んだときに見る
感謝の心を取り戻せる
例 私は自分の人生に感謝している
私は生きていることに喜びを感じる
私は健康であることに感謝している
そばにいてくれる人に感謝している
１日を無事に終われたことに感謝
③自分に思いやりを持つ
・自分のへの思いやりを軽視する人が多い
まず自分自身をいたわる
自分に優しい言葉をかける
否定する言葉をポジティブに換える
例 私は親切で愛情にあふれている
自分にも他人にも思いやりがある
私は自信にあふれた強い人間だ
私は幸せを感じ前向きに生きている
私の人生はとてもうまくいっている
④１０分間の感謝タイムを設ける
・１日に２回１０分間の休憩
感謝をささげるためにアラームを設定する
感謝したいこと
感謝してい人
→ 思い浮かべる
例 同僚がコーヒーを持ってきてくれた
上司が仕事を評価してくれた
友人からの励ましのメッセージ
無事に帰宅できたこと
心の平和を得られる
乱れた心が落ち着きを取り戻す
⑤幸せな瞬間を思い出す
・毎日幸せな瞬間を１つ思い出す
例 家族で海に行った
パートナーとの初めてのキス
仕事で頑張りが認められた
友達との卒業旅行
幸せな瞬間を記録する
それを頻繁に思い出す
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。この作品からは「１０分間の感謝タイムを設ける」をやってみようと思いました。意識的に感謝すべきことを思い出す仕組み作りが大切だと思います。
今日のアクションプラン
１０分間の感謝タイムを設ける
今日のアクションチェック
１０分間の感謝タイムを３行感謝日記を５行にすることで設けました。
３行だと結構マンネリ化してしまうのですが、５行だと考える時間が必要になります。
この考える時間が幸せにつながるのだと思いました。
日常の中から感謝と幸せを見つけます。
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