寝る直前まで明るくて白い電球をつける
やるようになりました。
マコなり社長からブルーライトのことを教わりました。寝る前に見ると眠れなくなってしまうそうです。マコなり社長は、間接照明を推奨しています。
私は、照明を電球色にしています。そして、パソコン・スマホを夜間モードにします。
夜間モードにするとブルーライトを抑えられます。時間設定もできるので、19時～4時までを夜間モードにしています。
優しい光で刺激が小さい気がします。
シャワーのみの入浴
できていません。
朝、シャワーを浴びるのが習慣です。あと、両親も夜にはお風呂に入らないので、一人だけだと不経済です。
朝、シャワーのメリットは、「ひげをそりやすくなる」「おじさん臭の抑制」「トイレ後に行くので、痔にならない」があります。
サウナは、よく行きます。温泉に併設されているものです。マコなり社長の動画を見るようになって、水風呂も入るようになりました。整うとストレス解消になります。
ひとり暮らしだったら、夜に入浴をするのですが。
消化に悪い食事をすること
気を付けています。
高校生のときに胃潰瘍になりました。ストレスが胃にきてしまうタイプのようです。
それから、なるべく消化に悪いものは避けるようにしています。
寝る2時間前以降は食事をしないは、たいてい守っています。
5時台に夕食。9時に就寝です。でも、仕事で遅くなったときが守れません。リズムが狂うと調子が悪くなります。年を感じるようになりました。
お酒を飲むこと
できていません。
してはいけないとされている中で、一番できていないです。私は晩酌を欠かしません。
昔は、500mlのビール（第3のビールですが）を3本以上飲んでいました。あまりに調子が悪くなり、このままでは両親より早く死ぬのではないかと思うようになりました。両親の老後の面倒を見るという、自分に課した最低線も守れなくなります。
現在は、500mlのビール1本とほんの少しの日本酒かワインです。
それでも、夜中にトイレに起きることがあります。お酒のせいです。
禁酒したこともありました。でも、楽しみがなくなります。
1日頑張ったご褒美としての楽しみとしてのお酒は、ありなのではないでしょうか。
スマホで、SNS・動画・本を読むこと
していません。
でも、ゲームをしています。パズドラです。900ランクまで頑張り、やめるタイミングを失ってしまいました。ブログを書くようになってから、パズドラにかける時間を減らしました。でもやめられません。一応ブルーライトはカットしています。
パソコンをTVにつないで、YouTubeを見ます。ビジネス系です。同様にブルーライトはカットしています。
スマホではなく、マコなり社長はkindleペーパーホワイトを推奨しています。私は、ベッドシェイドでfire HDです。
たまに寝落ちしているので、睡眠の質としてはよくないです。
今日のアクションプラン
・寝落ちしない。
・7時以降、ブルーライトをカットする。
今日のアクションチェック
今まで30分くらい寝ていました。寝落ちというか、昼寝です。
温泉+お酒、最強です。
ブルーライトについては、設定どおりパソコン、タブレット、スマホ全部カットしています。
今回、別件でＧＯＯＤ評価にしました。
一つは、オンライン研修を受けたことです。Googleに関する研修で、仕事にプラスになります。
もう一つは、情報発信したことです。職場で通信を出しています。私が担当しているプロジェクトに関するものです。今日自分が受けた研修について、啓蒙する内容の通信を出しました。
インプット+アウトプットの両方ができました。最強です。
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