学識サロン
【神本】日常の中でできる不安解消の方法が1冊にまとまってる本！ 『心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた』
1.2万 回視聴 2 日前
１．心配事を取り除く方法
・心配している状態
過去や未来に執着している
例 取引先から返信がこない
やらかした？
→ 過去
大企業でも解雇
うちの会社も？
→ 未来
・「今・ここ」に意識を集中する
幸福を引き寄せる
・「今・ここ」に集中する方法
⑴ ウォーキング
歩く瞑想
心が落ち着きあらゆる悩みが解消する
歩くときに足に意識を全集中
目や耳からの情報に支配されない
→ 「今・ここ」に集中できる
余裕がある人
立ち止まって１，２分間深呼吸をする
足と地球の一体感を感じる
⑵ 食事に集中する
食べる瞑想
スマホなどのスイッチを全て切る
食材の届いた過程を考える
１口１口味わって食べる
例 ほうれん草のおひたし
土づくり
種を育てる人
太陽の光や水
栄養
配送してくれた人
調理してくれた人
→ たくさんの人の想いや努力
自分は生かされている
元気が出る
１日１食でＯＫ
普段食べるものでＯＫ
いつもよりもおいしく食べられる
２．感情を静める方法
・湧き上がってきた感情を静める裏技
コップの話を思い出す
透明なコップに水と土を入れる
箸でグルグルする
透明性は失われる
私たちの心の状態と同じ
何を大切にしているのか？
何に乱されているのか？
→ わからなくなる
しばらく置いておくと水と土が分離する
いったん座って心を落ち着ける
何が心配なのか？
何が気がかりなのか？
→ わかるようになってくる
感情に対して冷静に対処できる
泥水をイメージするだけで効果あり
コップを置くという行為
座禅と同じ
見えなかったものを見ること
焦ったときこそ落ち着くことが大事
３．座禅のやり方
・３分でできる超簡単な座禅の方法
⑴ 足の裏が上を向く
右足を左太ももの上
左足を右太ももの上
→ できない人は片方だけ
あぐらでもよい
ゆったり座ることを意識する
⑵ 体を前後左右に揺らしたり振ったりする
中心の軸をつくる
⑶ 肩の力を抜いて背筋を伸ばす
⑷ 右手を左手で覆うように重ねる
⑸ 目は開けていても閉じてもＯＫ
開けているときは１.５ｍ先を見る
⑹ めちゃくちゃゆっくり深呼吸を行う
鼻から息を吸ったり吐いたりする
ひとーつ、ふたーつ、･･･
吸 吐 吸 吐
⑺ １回の呼吸に１５秒かけて３分行う
まずはゆっくりを意識する
⑻ 時間に余裕のあるタイミングで行う
４．今日のおまけ
・YouTuberの仕事
あと何年稼げるのか？
あと何年YouTubeはあるのか？
→ まったく集中できていない
・毎日の再生回数の数字の奴隷になる
まぁさんは今日１日しか注目しない
一生懸命仕事をする
→ 頑張ったら休む
シンプルな方が性に合っている
１日を全力で生きている気がする
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「座禅のやり方」を詳しく知ることができました。実際に３分間座禅をやってみます。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
7.5万 回視聴 8 か月前
１．「思い込みが９割」
～なぜ人は不安になるのか～
・心配事を並べて出してみる
できないのはなぜか？
心が生み出している架空のものだから
→ 心配事に実体はない
・過去に縛られると今を生きるのが難しい
過去を基準に物事を考える
心配事のスパイラルに陥る
→ 感情が苦 ✖
感情に囚われることが苦 〇
・トランス状態
いつもとは異なる精神状態のこと
例 心がかき乱されているとき
悲しみで心を閉ざしているとき
人間の感情は安定がデフォルト
苦がトランス状態を生む
・終わらない苦はない
苦に悩まされても恐れることはない
ただ苦の感情があるだけ
今はトランス状態なだけ
→ 現実をあるがままに受け止める
・「気にしない」ことは才能ではない
誰でも身につけられるスキル
感情や思考が湧くことは止められない
感情や思考に囚われないことは可能
例 気になる異性とのやり取り
急に返事が来なくなった
余計な勘繰りが悪循環を生む
返信を待って判断する
心配事を手放す
→ 習慣化で可能になる
・「ありのままで」を習慣化する
心の免疫力を高めることができる
ネガティブな感情を手放せる
→ 一晩寝たら忘れる
無敵のメンタル
心配事や不安から解放される
人生をより充実したものにできる
２．心を整理して不安を消すための
「たった１つのテクニック」
・心の整理術
コップの話を思い出す
透明なコップに水と土を入れる
箸でグルグルかき回す
コップの透明度は失われる
かき混ぜられた泥水 ＝ 私たちの心
感情がわからなくなっている
平らな場所にコップを置く
コップを置くという動作 ＝ 座禅
座って心を落ち着ける
重たい土は沈みコップの中がわかる
何が気がかりか？
何を思っているか？
→ わかってくる
日常では見落としていた本当の気持ち
出会うことができる
・急がずに待つことが大切
コップを置いたら土が沈むまで待つ
同じこと
座禅で自己と対話する
心が整理される
→ 時間がかかる
少しずつでいい
・具体的な座禅の方法
⑴ 安定した場所であぐらを組む
足の裏を上に向けて太ももの上に乗せる
片足だけでもあぐらでもＯＫ
ゆったり座るのが基本
⑵ 体を前後左右に揺する
中心軸を作る
肩の力を抜き背筋を伸ばす
⑶ 右手で左手を覆うように重ねる
⑷ 目は開けても閉じてもＯＫ
開けているときは１.５ｍ先を見る
⑸ ゆっくりな深呼吸をする
吸うときよりも吐くときを長くする
鼻から吸って鼻から吐く
ひとーつー
吸う 吐く
１回の呼吸に１５秒くらいかける
１から１０まで数える
１０まで来たら１に戻る
⑹ 自分の心の中を洞察・観察する
判断をしない
感情・音などをありのまま受け止める
ただ感じるだけ
今だけに意識を集中する
余計な心配事を手放すことができる
３．アスリートやGoogleに学ぶ
「心の鍛え方３選」
①イメージトレーニング
・朝起きたら１日のスケジュールをイメージ
あらかじめ対策を考えておく
万が一のときにうろたえなくて済む
・１日が長すぎてイメージしづらいとき
いちばん気になることに照準を合わせる
イメージトレーニングをする
例 パワハラ上司のイチャモン
こう言い返そう
パートナーとのケンカ
おさめ方を考えておく
②１０年後を想像する
・１０年前に心配していたこと
いま現実になったことはあるか？
なぜあんなことを心配したのかと思える
ちょっとした心配事は手放すことができる
・この心配事は１０年先まで続くか？
自分に問いかけてみる
心配事に対して何ができるか？
いま何もできない
心配しても仕方がないこと
③Google式マインドフルネス
・アメリカ発祥の瞑想法
ビジネスで瞑想がクローズアップされた
集中力向上
ストレス解消
チームワーク向上
→ サーチ・インサイド・ユアセルフ
（ＳＩＹ）プログラム
・マインドフルネスは脳のバケーション
頭を空っぽにする
クリエイティビティを向上させる
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「イメージトレーニング」の有効さを再確認しました。１日の流れを朝出勤後にイメージトレーニングするようにします。
YouTube図書館
【もう悩まない】100%悩み消える！生活習慣を変えて不安を消す方法14選！「心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた」松原正樹
4561 回視聴 5 か月前
１．過去を基準に今をジャッジするをやめる
・過去は人生の宝
でも過去に縛られると今を生きられない
例 根気がないから次の職場も合わない
過去を基準に考える
→ 心配のスパイラルに陥る
・過去に失敗しても今は失敗する理由はない
毎日、新しい心を持つ
過去というフィルターで見ない
→ 世の中の美しさに気づく
毎日が発見の連続
２．「気にしない」は才能や性格ではない
・感情や思考を止めることはできない
感情や思考に囚われないこと
心の安定のためには必要
→ ありのままの姿が大事
例 メールの返信がこない
何か気に障ることをした？
すぐに返信できないこともある
そう考えれば心配しなくて済む
→ 思考のクセとして定着
・習慣化させることが大事
ありのままを習慣化させること
心の免疫力を上げる
心の免疫力が高い人
他人に振り回されなくなる
心の免疫力は誰でも鍛えられる
感情を手放すことでコントロールできる
３．食べている間は余計なことは忘れる
・食べる瞑想
１日１食、食べることのみに意識を向ける
テレビ・スマホなどはオフにする
食材が届いた過程を考える
ひと口ひと口味わって食べる
例 ほうれん草のおひたし
土づくりをする人
種を育てる人
毎日お世話をする人
太陽の光
水
土の栄養
配送に関わった人
調理してくれた人
→ すべてに感謝
・たくさんの人の努力や想い
私たちは生かされている
食事への感謝は大きな気づきとなる
４．10年後には今の悩みはどうでもよくなる
・１０年前心配していたこと
現実になったことはあるか？
ショックだったことから立ち直っている
・心配は自分が生み出した感情
いつかは消えてなくなる
これを思い出すことで心配を手放せる
→ 今の自分に焦点を当てる
５．最強の魔法の言葉
・すべてに感謝
ポジティブな自分で生きられる
例 この世に生まれ存在していること
感情があるからこそ成長できること
毎日食事がとれること
→ すべてに感謝
・ありがとうの気持ちを持つ
ありのままを素直に受け入れられる
・心が荒れてしまったとき
深く深呼吸する
ありがとうと深呼吸の組み合わせは最強
６．笑っていれば必ず誰かが助けてくれる
・ニコニコ笑顔が大切
相手を受け入れ許すこと
それが自分のためになる
・裏切った相手を許さないこと
苦の感情を持ち続けることになる
執着が生まれる
→ １つのことに縛り付けられる
自分の感情が相手の手中にある
自分でコントロールできなくなる
・許すという行為
自分自身を癒すこと
過去から解放される方法
７．他者と比較しない、人生の主人公は自分
・人から見られることを気にする人
主人公の自分がいない
・自分に主人公と呼びかける
毎朝の習慣にする
人生の主人公であることを意識する
自己暗示をかける
８．迷ったときは人の幸せに全集中する
・当たり前のことほど忘れやすい
当たり前こそ有難いということに気づく
他者との繋がりを忘れずに生きていける
・人を幸せにすることに集中する
人として一番自然な生き方
９．ハタラクことはハタをラクにするとよい
・人生の大半の時間を費やすもの
例 仕事・家事・育児 など
ここの不幸を感じる
人生そのものが苦になる
・大事なのは今できることをすること
一切唯心造
すべては自分の心が作り出すということ
心の持ちようで変えられる
・働くことに幸せを感じられない人
ハタ（傍）をラク（楽）にするから働く
その視点に立ってみる
→ 誰かのために役立つ
そんな働き方を探す
ハタで働く人の感謝の言葉・笑顔
あなたへのギフトになる
10．毎日やりたいことを１０個書く
・心配事をなくす対処法
いまに夢中になって楽しむこと
・やりたいことノートがオススメ
頭にパッと浮かんだやりたいこと
１０個、１か月間、毎日書く
実現可能、不可能は問わない
毎日書くとやりたいことが自然と見える
１か月たつと自分の本心だけが残る
11．できない言い訳の正体は心配と不安
・心配と不安は思い込み
自分の心に問い続ける
本音に気づく
→ 何歳からでも新たな環境へ
飛び立てる
・一歩踏み出せば助けがやってくる
最高のタイミング・環境がむこうからくる
12．苦手な人も何かの縁
・考え方で苦手は消える
貴重な一瞬を共有しているという気持ち
お互いを敬う気持ちが生まれる
13．老いることは美しい
・若く見える人がもてはやされる風潮
ゆるぎない自信と鍛錬で生み出された作品
例 丹精込められて作られた茶碗
美しい着物や帯
アンティーク
時を経て力強さと気品を備える
・日本人はアンティークを大切にしていた
でも、それを忘れつつある
・アンティークこそが美しいという生き方
人との出会いを大切にする
その瞬間に集中する
→ 人生の積み重ね
14．最後の瞬間まで一生懸命生きる
・死も生の一部
死は誰にでも訪れる
でも生きる長さは平等ではない
長さに良いも悪いもない
それがその人の寿命
・寿命を全うすることが生きる目的
大海の一針
ブッダの言葉
「海に落とした針を見つけ出すのと
同じくらい
この世に生まれてくることは難しい」
大切な命をどう生きるのか
真摯に向き合うこと
多作のYouTube図書館さんです。この作品からは「食べる瞑想」を実践しようと思いました。以前も実践していたのですが、忙しいと忘れてしまっています。「〇✖カレンダー」で習慣化します。
今日のアクションプラン
食事瞑想を「〇✖カレンダー」で習慣化する
今日のアクションチェック
食事瞑想を「〇✖カレンダー」で習慣化しました。
食事瞑想は、食事に集中することでマインドフルネスの効果があります。
〇✖カレンダーは習慣化の方法の１つで、継続を見える化します。
順調に継続できており、食事が一層楽しみになりました。
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