フェルミ漫画大学
【漫画】「『本当の自信』を手に入れる９つのステップ」をわかりやすく解説【要約/水島広子】
49,006 回視聴2021/12/07
・できるから生まれた自信は脆い
「成果」による自信は状況次第で簡単にポッキリ折れる
「できなくなる」と自信は一瞬で失われる
「成果を上げる自分 ＝ 人間として価値がある」と思ってしまう
→ 本当の自信とは言えない
・本当の自信は折れない
本当の自信は「自分のあり方」を受け入れることで手に入る
自分を「イイ感じ」と受け入れ、誇らしく感じること
「こうありたい」と「こうすべきだ」は別の考え方
「ありたい」は姿勢なので、できたかどうかは問題ではない
「すべき」は成果なので、できないとダメだと自信を失う
自分を「イイ感じ」と思うこと
→ 自己肯定感・自尊心の正体
本当の自信
・「自信のなさ」と「不安」を一緒にしない
不安
状況を知らせるサイン
自己防衛機能
「安全が確保されていないこと」を知らせる感情
→ 危険を防ぐことができる
不安を感じるのは当たり前のこと
不安を自信のなさと捉えると「自分の弱さ」に注目してしまう
「自信がない」と思ったときは、「不安」という正確な表現に言い換える
・自信を持つのに大切なのは「今はこれでよい」という感覚
成長を諦めることではない
「あの時は、ああするしかなかった」と考えることが大切
「努力すればなんでも達成できる」は間違い
→ 目標を達成できなかったときに鬱になる
過去の上に成り立っている現状を「今はこれでよい」と受け入れる
→ 「今」に集中することができる
結果、成長していける
・自信を持ちたいなら「今」に集中する
今に集中できているときが、能力を一番発揮できる
「今」を大切にしたいという気持ちでいること
→ 今に集中できているかは考えない
集中しなければという考え方が、集中の邪魔になる
・自信を持ちたいなら完璧を手放す
限界のある人間に「完璧」はあり得ない
完璧を目指すと、否定的な目で自分を見ることになる
→ ミスをすることで自信を失っていく
完璧を目指すとミスが増える
→ ミスがあったらどうしようと考える
目の前の仕事に集中できない
・自信を持ちたいなら、自分を意識しない
自分の意識している限り「自信」は手に入らない
→ 自分の評価ばかりが気になってしまう
自分がどう思われるかではなく、自分がどう思うかに注目する
→ 自分の気持ちは相手に伝わる
・自信を持ちたいなら、自分の価値は考えない
空気と同じように、自分自身は価値があって当たり前
→ 自分が価値を置きたいもの
自分が大切にしたいものは何か に意識を移す
自分のあり方を意識することで、価値があるものが見えてくる
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回も抽象的な表現を具体的な例で上手に補ってくれています。分りやすい具体例がフェルミ大学さんの特徴の一つです。
本解説のしもん塾【プロ読書家】
【すぐ復活する自信をつける方法】 『”本当の自信”を手に入れる9つのステップ 水島広子／著』の本解説。
64,053 回視聴2020/04/28
１．「できる」から来る「自信」は脆い
「できる」自信は、「できない」状態になると簡単に折れてしまう
→ 環境や状況が変われはすぐ失われてしまう自信
「成果」や「結果」を基盤にした自信は状況次第
「自分のことを本当は好きじゃない」から「できる」に頼ってしまう
２．「ありのままの自分」を好きになる
「ありのままの自分」に価値を感じていない人が多い
普通の人より何かができる自分じゃないと落ち着かない
→ 必ず自信を失うタイミングが来る
「ありのままの自分」に自信の根拠を持たなければならない
→ 自分の内面に自信の根拠を持つ
３．「ＤＯの自信」と「ＢＥの自信」
ＤＯの自信
「成果」による自信
→ 「自己評価」「自己効力感」はＤＯの自信
本当の自信には育たない
ＢＥの自信
「あり方」についての自信
→ 「自分らしく生きる」
「今ここに集中する」
「ありのままを受け入れる」
本当の自信につながる
「自己肯定感」「自尊心」はＢＥの自信
「自分はこれでいいのだ」
「ま、なんとかなるっしょ！」
自信を失っても復活も早い
４．自己肯定感
「今に集中して生きていきたい」
「そのままの自分で生きていきたい」
→ 生きる姿勢は、他人と比較できないし、評価もできない
「比較」「競争」ではない「独立」「自立」したものに自信の根拠を持つ
→ ＢＥの自信
何をしていようと「自分は良い」と感じられること
「自己肯定感」が高い
一人でいても、誰からも評価されなくても穏やかな気持ちでいられる
「これでいいのだ」と現状を受け入れることができ、いい気分で過ごせる
「悟り」のような状態
５．「成果」を気にせず「今」に集中
「成果」には波がある
→ 気にすると必ず落ち込む瞬間が来る
落ち込むとパフォーマンスを下げる
人間は「今」に集中しているときが最も力を発揮できる
→ 自信を取り戻すことができる
自信がないのは気が散っているとき
今の自分をありのままに感じることで、心も体も回復する
６．最後に
私たちは生きているだけで「価値」がある
人は「関係性」の中で生きている
→ 生きているだけで世界中の人に貢献している
世界中の人のおかげで生きている
「自分」も「みんな」もよくやっているなあという思い
→ 「自分」のことも「社会」のことも好きになれる
マインドマップによる独り語りです。マインドマップ自体が構造化するための手法なので、整理されていてわかりやすいです。文字情報だけなので、好き嫌いが分かれると思いますが、本が好きな人にはオススメです。
YouTube図書館【毎日6時投稿】
【12分で解説】小さなことに左右されない 「本当の自信」を手に入れる9つのステップ（水島広子 / 著）
6,795 回視聴2020/11/04
１．「ＤＯの自信」より「ＢＥの自信」を身につけよう
ＤＯの自信とは「成果」による自信
「できる」「優れている」という感覚
他人に評価されたときに生まれる
成果の出ないときは自信を失う
→ 「ＤＯ」は一時的な自信
ＢＥの自信とは「心のあり方」による自信
「なんとかなるだろう」という感覚
自分のことを「いい感じ」と思うこと
できているかどうかは関係ない
２．「ＢＥの自信」があれば「ＤＯの自信」も持てる
ＢＥの自信
誠実に取り組みたい
ＤＯの自信
誠実に取り組める と繋がっていく
→ 人生を豊かにする
３．無理に自信をつけようとしない
完璧主義を捨てる
状況やコンディションで上手く行かないときもある
→ 完璧さを求めると自信を失う
仕方がないことと考える
４．「自信がない」の嘘を見抜く
不安と自信をごっちゃにしない
将来や未知なものはわからない
→ 自信がないではなく、不安だということ
不安を感じるのは当たり前
５．今はこれでいいと受け入れる
自分の現状にダメ出ししない
今はこれでいいと思える
→ 今に集中して結果的に成長できる
できないものはできない
「あのときは、ああするしかなかった」と考える
６．なりたい自分をイメージしてみる
自分なりのあり方を考える
自分自身の心の姿勢が重要
成果は状況による
７．「自分はどうみられているか」を考えない
相手に目を向ける
相手ベースで考える
８．「自信を失わせる相手」に振り回されない
他人からの批判
①内容
「ここを改善した方がいい」
②トーン
「お前はダメだ」
批判から学ぶ点は、内容だけ
トーンは無視する
９．「小さな行動」で一歩踏み出す
自分１人の時間を作る
自分は何に重きを置いているか
ブレなくなって本当の自信を身につけられる
毎日６時公開のYouTube図書館さんです。今回の動画は以前のもので、新しいものではありませんでした。でも、きちんとステップ１～９にタイトルが付けられていて、わかりやすかったです。でも、９つもあるので、少し内容に乏しいと感じるものもありました。
今日のアクションプラン
・自分の「ＢＥの自信」とは何なのかを考える
今日のアクションチェック
ＢＥの自信とは、自分のことを「いい感じ」と思うことです。何かをできているという自信ではありません。
私にとってのＢＥの自信は、存在するだけでありがたいと思えることです。いてもいなくてもいい存在であるならば、今この瞬間を楽しみたいと思います。
この一瞬一瞬を楽しむことが、私のとってのいい感じです。
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