プロADHDになる方法
・プロADHDとは？
ADHDの弱みを克服
強みを最大限に活かせる人のこと
ADHDの弱点が出ないようにする
徹底的に仕組化・習慣化をする
・プロADHDになる基本方針
自分を一切信用しない
約束守れない
ものをなくす
記憶をなくす
時間もなくなる
やる気もなくなる
→ すべてがなくなる前提
ADHDに未来はない
今この瞬間ミスが起きない仕組みを作る
・プロADHDになる具体的なアクション10選
⑴ メンタルクリニックに行く
⑵ 狂気的なルーティン徹底
⑶ モノを極限まで減らす
⑷ 朝 タスク整理の時間を作る
⑸ 徹底したノイズの遮断
⑹ 周囲への事前宣言
⑺ スマートウォッチでタイマー･アラーム
⑻ 毎日同じ服を着る
⑼ 声出し確認習慣
⑽ 言われたことを忠実にこなす仕事 ✖
・メンタルクリニックに行く
適切な薬で大きく改善することがある
マコなり社長は病院を避けていた
→ 忙しくて面倒
一応は生活できている
病院に行くほどではない
そう思っていた
病院行って薬を試してみた
本当に良かった
→ コンサータとストラテラを服用
集中力
思考のクリアさ
ゴキゲン度合い 雲泥の差
薬は合う・合わないがある
まずは選択肢に入れるべき
→ 複数のクリニックで相談してみる
・狂気的なルーティン徹底
ADHDの脳
不規則な生活ではさらに混乱する
起床・就寝時刻を固定する
例 起床 6:30
就寝 23:30
→ 土日も平日と同じ
いつも同じカバンを使う
いつも同じ場所にスマホを入れる
・モノを極限まで減らす
ADHDは物の管理ができない
物を持つと失くす
例 マコなり社長が大学時代
財布を4回なくした
財布は持たない
小物やカード
→ 無印のメッシュポーチに入れる
家にもたくさんの物を置かない
片付いた空間を徹底する
・朝 タスク整理の時間を作る
ADHDが仕事で最も苦手なこと
やるべきことの優先順位づけ
毎朝30分タスク整理の時間を作る
何をやるかを報告する
→ 文章化する
上司や同僚に確認を取る
・徹底したノイズの遮断
作業中はノイキャンヘッドホン
スマホやパソコンの通知はオフ
視界に動くものがあると集中できない
机の上に仕切りを置く
・周囲への事前宣言
ADHDを隠そうとする ✖
周囲への迷惑
期待値調整をすべき
できなくて当然 ✖
事実のみ伝える 〇
子供の頃からの自分の傾向
それを事実として伝える
できないことは助けてもらう
他のところで価値を発揮する
・スマートウォッチでタイマー･アラーム
時間感覚のなさを解決する画期的アイテム
スマートウォッチ
1タップでタイマーやアラーム
設定できるようにする
うっかり集中しすぎていることを防ぐ
ヤバいと思った瞬間にタイマーをセット
アラームは面倒
やらなくなる可能性がある
・毎日同じ服を着る
朝の服選び ✖
膨大なエネルギーを消費する
細かいことが気になりすぎる
誰も見てないところにこだわってしまう
→ 疲れるし遅刻の原因
服は同じ服を着て制服化する
もしくは極限まで減らす
普通の人と同じことができると思わない
自分を信用しないことが重要
・声出し確認習慣
別のことを考えてミスをする
ADHDはやりがち
やろうとしてることを口に出す
人と一緒にいるときにはやるべき
ADHDは他人に注意が向く
ミスが増えてしまう
他人と連携が必要
注意力散漫になりがち
→ やるべきでないこと
やってしまう
リアルタイムで進行するオフライン作業
声出しは必須
・言われたことを忠実にこなす仕事 ✖
キャリア選択は人生を大きく左右する
向き・不向きがはっきりしている
指示をそのまま実行する仕事 ✖
ADHDは苦手
強みを発揮できる仕事
クリエイティブな仕事
自分で計画を立てて進められる仕事
例 プログラミング
デザイン
マーケティング
起業家
ADHDは飽きやすい傾向がある
長期的に同じ作業 ✖
短期集中型のプロジェクト 〇
今の仕事の中で適した役割を見つける
・完璧を目指さないことが重要
これらのアクションの1つから試していく
プロADHDになる方法は、普通の人にとっても当然有効な方法です。私が実践しているかを確認します。
・メンタルクリニックに行く
ADHDではないですが、眠れなくなったときにメンタルクリニックを利用しました。お守りとして睡眠薬を処方してもらっておくだけで、いざとなったら睡眠薬があると気持ちが楽になります。
・狂気的なルーティン徹底
私の午前の生活は、ルーティンで終わります。ブログ作成に始まり、昼食までにやることが決まっています。午後は、サウナに行くか、行かないときはゆっくりと過ごします。
・モノを極限まで減らす
これはできていないです。貧乏性なので、物を捨てられません。ミニマリストになるのが夢なのですが、実家に住んでいる間はムリだと思われます。
・朝 タスク整理の時間を作る
午前のルーティンの中に、「今日やることリスト」を確認する時間を設けています。チェックリストの形になっていて、終わらせたものはチェックしていきます。
・徹底したノイズの遮断
作業のときには、必ずノイキャンイヤホンを使用します。私は、耳鳴りがするので、かなり集中力をそがれます。耳鳴りはどうしようもないので、それ以外の音は聞こえないようにしています。
・周囲への事前宣言
仕事で眠れなくなったときには、上司に報告しました。でも、結局は退職に追い込まれてしまいました。でも、退職した今が幸せなので、逆に良かったと思っています。
・スマートウォッチでタイマー･アラーム
タイマーは、スマートスピーカーで声で設定します。退職して、時間が自由に使えるので、アラームは、ほとんど必要なくなりました。
・毎日同じ服を着る
毎日同じスエットです。同じ黒を4着持っています。足りなくなったときにのみグレーを着ます。外出するときも、近場なら、見栄を張らずにジャージで出かけます。
・声出し確認習慣
歳をとって、忘れることが多くなってきました。家を出るときに「カギよし」、コインロッカーにカバンを入れたら「入れました」と声に出して確認しています
・言われたことを忠実にこなす仕事 ✖
私は、忠実にこなす仕事の方が向いていました。比較的クリエイティブな教師という仕事で、疲弊してしまいました。
今日のアクションプラン
プロADHDになる方法から自分について考える
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