６位 毎朝首肩周りのストレッチ
・騙されたと思って1週間やってみて
良い姿勢を保つこと
でも人間は戻ってしまう
→ 最も効果的でコスパが良い方法
毎朝首肩周りのストレッチ
・1発では変わらない
やってみること
継続することが大事
・ストレッチで重要なこと
深呼吸
特に息を吐くのが大事
・マコなり社長のオススメストレッチ
⑴ 胸を開く（左右）
壁に手をついて行う
⑵ 脇の下を伸ばす（左右）
⑶ 首を伸ばす（上下左右）
・大前提で行うべきこと
⑴ ディスプレイの位置を上げる
⑵ 肘が90度になるように机の高さを調節
⑶ 足が届かない人は足置きを置く
→ 姿勢を保ちやすい環境を整えるべき
・アクションプラン
作業開始前にストレッチ
私は、ストレッチは夕方に行っています。温泉に行った後のストレッチが効果的だと考えているからです。
ストレッチは、YouTubeの動画を聞きながら行います。使用している動画は「【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ【男性にも】〜快眠・翌朝スッキリ〜 家で一緒にやってみよう」です。
最初は、動画を見ながら一緒に行っていました。しかし、何度も行ったので、覚えてしまいました。今では、見ないで音だけで行うことができます。
ストレッチを習慣化するために、1日のアクションリストの中に入れて、終わったらチェックするようにしています。
しかし、それでもギックリ腰になってしまいました。2日目には、かなり改善したので、普段のストレッチのおかげだと良い方に解釈します。
５位 寝れない日が続いたら薬を飲む
・寝れないよりは100倍マシ
何でも薬をススメているわけではない
寝れない ✖
→ 睡眠導入剤の方が100倍マシ
・マコナリ社長は睡眠障害になった
経営の混乱によるストレス
2時間おきに起きてしまう
→ 睡眠導入剤を導入した
眠れるようになった
・寝れないという恐怖感
また寝られなくなる
負のループに入る
・睡眠導入剤はお守り
飲まなくてもあるだけで安心できる
最悪飲めば寝られると思える
・今の時代の睡眠導入剤
そんなに身体に悪いものではない
・寝れないことの悪影響
自律神経失調症
適応障害
うつ病
→ 深刻な健康リスクにつながる
・歳をとると寝るのが下手になっていく
ためらわずに心療内科に行くべき
・アクションプラン
寝つけない症状が続いていたら病院に行く
私は、うつ病と診断されて、1か月半の休職後に退職しました。自分の中では、職場にいかなければ問題なかったので、適応障害レベルだったと思います。
眠れない日が続いて、心療内科で睡眠導入剤を処方してもらいました。お守りの効果はあったのですが、長期的に継続するストレスには、かないませんでした。
今は退職して、悠々自適な生活をしています。自分で生活をコントロールできることのありがたさ、夜眠ることができる安心感を満喫しています。
34年間、働き続けてきました。仕事をしない日々というのを考えたこともありませんでした。しかし、人は仕事をしなくても生きていけます。
ストレスで身体を壊してまでやらなくてはいけない仕事はありません。そんな仕事は、すぐにでも辞めるべきです。
４位 毎朝カフェに行く
・人生のバッファー
働き続ける1日の中で最も好きな時間
朝カフェで過ごす作業時間
→ クリエイティブな仕事ができる
・規則正しい生活の最も強力なくさび
朝早く起きて家での作業 △
気持ちが切り替わらない
朝は一刻も早く家を出る 〇
朝イチのカフェはだいたい空いている
→ 仕事の連絡がこない
同僚に話しかけられない
自分だけの贅沢な時間
→ 自然と有意義なことに使う
例 普段できない読書
1日の振り返り
長期的な展望を考える
今日の仕事の段取りを組む
・毎朝同じ時間に顔を出すカフェ
何となくコミュニティ感が生まれる
いつも朝いるメンツが分かってくる
→ 朝行くのが楽しみになってくる
・誰かと待ち合わせての朝活が最強
人生最強のくさびになる
・朝カフェに行くことが自己肯定感を高める
自信がある状態で1日を始められる
過度な脳のストレスを減らせる
・アクションプラン
カフェで朝活をする
私は、朝活はしているのですが、カフェには行きません。田舎なので、カフェに行こうと思ったら、車で数十分～数時間は移動しないといけないからです。
私の朝活の内容はルーティン化されています。モーニングルーティンとして確認のため、記録しておきます。
私のモーニングルーティン
⑴ カーテンを開ける
⑵ 血圧を測る
⑶ ベッドメイク
⑷ ドルチェでコーヒーをセット
⑸ トイレにいく
⑹ 体重を測る
⑺ 体温を測る
⑻ ブログを書く
⑼ 筋トレをする
⑽ 歯を磨く
⑾ マインドフルネス瞑想
⑿ 今日のアクションリストを作成する
⒀ 1日1回の将棋のレート戦を行う
退職して、モーニングルーティンの内容が充実しました。「サロンの記事を読む」「今日読むマンガのチェック」などが抜けましたが、ほぼ上の通りです。
今日のアクションプラン
疲れない習慣の６位～４位ができているかチェックする
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