10分読書@しまこ
【本要約】「感情に振り回されないレッスン（中野信子）」を15分で解説してみた
4,142 回視聴 2024/02/25
１．選択を間違っても
その都度リカバリーして進めばいい
・正しい答えを求め過ぎてしまう ✖
自分は自分、他人は他人
正しい答え＝他人が決めた答え
・選んだ答えを正解にする力が大切
失敗したけれどかえってよかった
そう思える姿勢を身につける
・自分が感じる幸せの基準
もっと正直になってみるべき
２．友達はお金が少なくても
人としての価値は失われない
・自分の生き方に満足して生きる
人間関係やお金に依存 ✖
孤独に喜びを感じる人もいる
→ 幸せの基準はたくさんある
３．選んだ答えを正解にしていくのが人生
・正解を選ぶ人生 ✖
選択肢が多いと何かを選びにくくなる
選択肢が多いときは後で軌道修正する
→ 自分の行動を選ぶことにトライ
・自分が選んだものを正解と考える
選んだものを正解にしていくことが大切
実際に正解を選んだかどうか
→ 死んでもわからない
・自分らしい生き方をすべき
自分が感じる幸せの基準に正直になる
その上でバランスをとっていく
４．迷いは豊かな可能性の証明
・自分が感じる幸せの基準に則って選択
そんな選択をした自分を肯定する
・日本人は不安傾向の高い人が多い
日本は自然災害が多い
不安傾向が高い方が生き延びやすかった
・迷えることは可能性が残されているから
迷うことは人生の幅が広いということ
・自分の選択や決断を重視すべき
迷うこと自体を受け入れていく
決断に自信を持つべき
→ 自信を持って堂々と進んでいく
５．今この瞬間が人生においていちばん若い
・時間の経過によって自分も成長する
自分の評価軸を変えていくことが必要
今を考えて柔軟に生きていく
・もう年だから ✖
今この瞬間がいちばん若い
新しいことに挑戦すべきは今
６．慣れていることを減らし
新しいことを少しずつ受け入れる
・新しいことに慣れておくことが必要
脳はなまけもの
慣れていることばかりをしようとする
・いつもと違うことをするのがオススメ
例 いつも読まないような本を読む
いつも聴かないような曲を聴く
行かないような所に出掛けてみる
通勤のとき違う道を通ってみる
・何歳でも変わっていける自分に気づく
将来への不安や悩みが消えていく
７．正解がない人生を好きなように生きる
・人は何のために生きているのか？
この問いには答えがない
生きている理由はどこにもない
→ どう捉えてもいい
・生きる意味は楽しむことにあると決める
まったく自由に生きていい
自分の選んだ答えを正解にしていく人生
→ そこに大きな喜びがある
８．置かれた場所で咲く必要はない
・どの程度まで自分の意志を貫くべきか
どのくらい世間に迎合すればいいか
・社会と適切な距離をとることが大事
日本は社会通念が強い国
住む場所を変えるという選択肢を持つ
・社会の方がおかしいこともある
場所を変えることも積極的に考えてみる
学校へ職場を変える自由を持つべき
→ 戦わず逃げることも勇気
優しい女性の声のしまこさんです。今回の作品からは「選んだ答えを正解にしていくのが人生」が刺さりました。早期退職を決断した私は、この決断を正解にするために今を肯定して生きていきます。
サムの本解説ch
【11分で解説】幸福＝オキシトシンだから、オキシトシンを出す生活をすればいい 感情に振り回されないレッスン 中野信子
8,188 回視聴 2024/04/02
１．そもそも幸せって何？
①幸せを感じると分泌されるオキシトシン
②他者と地続きである感覚
③オキシトシンは情や仲間意識を生む
④オキシトシンの受け取り方は後天的
①幸せを感じると分泌されるオキシトシン
・幸せホルモンのオキシトシン
人の相互作用を考える上で欠かせない物質
分泌されている時に幸福感を感じる
→ 認知能力が上がる
合理的な判断が下がる
②他者と地続きである感覚
・脳の角回という部分
自分と他人とを別と認識している
次の条件で活動が落ちる
⑴ 瞑想しているとき
⑵ 虚血になったとき
⑶ 子供ができたとき
⑷ 性行動をしているとき
このときオキシトシンが分泌されている
③オキシトシンは情や仲間意識を生む
・オキシトシンの影響
仲間と仲間をでないものを見分ける
情や仲間意識を生む
④オキシトシンの受け取り方は後天的
・オキシトシンは愛情に関わっている
オキシトシン受容体の密度
幼少期の生育環境で異なる
→ 過酷な環境だと密度が低くなる
情よりも損得を優先しがち
２．オキシトシンは出る杭を許さない
①オキシトシンのネガティブな側面
②いい人のフリは3年くらいでバレる
③利他的な行動の効能
①オキシトシンのネガティブな側面
・ネット上のバッシング
オキシトシンの悪影響
仲間はみな平等でなければならない
→ 出る杭を打ってしまう
②いい人のフリは3年くらいでバレる
・プロソーシャル
社会のつながりを優先しようとする働き
ほぼ全ての人に備わった性質
・アンチソーシャル
まれにプロソーシャルを持たない人
サイコパシーが高い人
いい人のフリが長く続かない
3年くらいでバレる
・流動性が高い社会
アンチソーシャルがバレない
社会に適応しやすい
③利他的な行動の効能
・利他的な行動によって気持ちよくなる
脳の仕組みがそのようにできている
昔はその方が生存確率が高くなった
→ 種として生き残れる
３．生き延びるために脳は愛着を感じさせる
①情が湧くという脳の状態
②選んだ道を正解にして行くのが人生
①情が湧くという脳の状態
・長く一緒にいる人
必要な存在として認識される
脳は自動的に好意を感じさせる
→ 情が湧くの正体
・モノや場所にも愛着が湧く
長く生き延びるために必要だった
脳がそう認識するため
②選んだ道を正解にしていくのが人生
・なぜ人は自分と他人を比べるのか？
否定的な言葉を聞かされる回数
成人するまでに約14万8000回
・正解を選ばさせられている ✖
選んだ答えを正解にする力が重要
自分の幸せの基準に正直になる
→ その上でバランスをとって生きる
論理のサムさんです。今回の作品からは「瞑想しているときにオキシトシンが分泌される」が気になりました。瞑想することで幸せを感じられるのであれば、独りでも幸せになれるかもしれないと思いました。
今日のアクションプラン
瞑想で幸せを感じられるかを確かめる
今日のアクションチェック
最近、行っている瞑想は、ボディスキャン瞑想です。
頭から順に身体の各部分に意識を集中させていきます。
体の一部だけに集中するのでマインドフルネスにもなります。
中途覚醒のときに有効です。
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