ふとん大学（話題の本を紹介！）
【ベストセラー】「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド【10分で要約】
609 回視聴 2023/10/11
１．可処分時間はありすぎても
なさすぎてもダメ
・可処分時間と幸福度は関連する
1日に2時間を下回ると幸福度が下がる
5時間を超えると逆に幸福度が下がる
→ 人生に生産性が感じられないから
例 小学生の夏休み
最後は暇でソワソワ
・2～5時間であれば幸福度は変わらない
最低2時間確保できればよい
可処分時間は意外と作れる
例 ダラダラとスマホを見る時間
・1日の時間の使い方を記録してみる
意外と目的ないことに時間を使っている
幸福でないのは時間の使い方が悪いから
２．最も幸せな時間の使い方
・幸せな時間の使い方の共通点
⑴ 誰かと一緒に過ごす
友達・家族・恋人との時間
⑵ 外へ出る
心身が健康的になり幸福度が上がる
・外に出ることで得られる幸福
天気
活動の種類
環境
→ 依存しない
・幸せではない時間の使い方の共通点
⑴ 孤独
1日の中で最低1つ
人と接する活動を組み込むことが大切
⑵ やらなければいけないこと
選択肢や自由意思があると幸せ
３．人生の喜びを続ける方法
・快楽順応
同じものに繰り返し触れると順応する
例 結婚当初
パートナーが隣にいるだけで幸せ
→ 年数が経つと当たり前
・時間には限りがある
当たり前になってる幸せ
失われる時が来る
限りある時間の大切さを忘れてしまう
・残りの時間、回数を数える
残りがわずかであることを実感できる
当たり前が貴重な時間だと気づく
→ 幸せな時間を増やせる
「！」の多いふとん大学さんです。今回の作品からは「残りの時間、回数を数える」をやってみようと思いました。高齢な両親と一緒にいれる回数を数えてみます。
フェルミ漫画大学
【要約】「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド【キャシー・ホームズ】
162,721 回視聴 2023/10/30
１．1日に自分の自由に使える時間が
どれくらいあると幸せになれるのか
・自由な時間は1日2～5時間が最適
忙しすぎても暇すぎても不幸を感じる
2時間以下
人生の満足度が低い
気分が落ち込む
不健康になる
ストレスを抱える
精神的に疲弊する
5時間以上
人生に生産性を感じられなくなる
例 平日にゲームやテレビを見続ける
虚しくなる
・自由な時間が2時間と5時間では差がない
自由な時間は2時間あれば十分
２．幸せになりたければ
誰かと一緒に過ごすことに時間を使う
・幸せを感じる時間の共通点
誰かと一緒に過ごす時間
例 花火大会
1人で行くとつまらない
仲のいい人と行くと楽しい
・誰かと一緒に何かをやる時間を作る
ボイスチャットだけでもいい
３．幸せになりたければ、外に出る
・外に出ると気分が上がる
運動することで幸福度が上がりやすい
本来、人は外で過ごす生き物
・天気や活動の種類は関係ない
例 雨や雪
寒い日や猛暑日
仕事かデートか
面白くないイベント
→ 外に出れば幸せを感じやすい
・人は約85%の時間を室内で過ごす
外に出る頻度を上げるべき
４．幸せになりたければ
没頭する時間を持つ
・人は没頭しているときに最も幸せを感じる
没頭しやすい状況
心から楽しめてスキルを活かせる活動
・没頭できる時間は限られている
邪魔が入らないようにすべき
例 勉強に集中しているとき
スマホが鳴る ✖
宅配がくる ✖
誰かに話しかけられる ✖
・没頭を邪魔されない方法
⑴ スマホをしまう
⑵ 耳栓やノイキャンイヤホンを使う
５．幸せではない時間の使い方
孤独な時間
・慢性的な孤独感は死亡率を26%高める
例 独身男性は短命になりやすい
・1日1つは人と関わる活動を盛り込む
例 夕飯だけは家族と一緒に取る
1日の終わりにバーやスナックに行く
ジムに通ってトレーナーと話す
カフェで誰かに話しかける
６．幸せではない時間の使い方
やれなければいけないことに時間を使う
・やらなければいけないこと
例 仕事
家事
介護
子育て
通勤
洗濯
掃除 など
・人間は自分で選びたい生き物
例 親に「勉強しろ」と言われる
反発したくなる
自分で決められれば不快感はない
・やらなければいけない時間を削る方法
例 食器洗浄機
ドラム式洗濯機
家事代行
ホームヘルパー
ベビーシッター
→ これらのサービスを活用する
・やりたい行動と掛け合わせる
例 通勤中
好きなポッドキャストを聴く
掃除や洗濯中
好きなYouTubeを聴く
７．幸せではない時間の使い方
無意味だと感じることに時間を使う
・人が無駄だと感じること
例 会議
ニュースの視聴
SNS
ゲーム
通勤 など
人によって異なる
・何に時間を使っているのかを記録する
時間の使い方の見える化
1～2週間かけて行う
→ 本気で無駄をやめようとする
８．仕事を楽しむには、友達と目的が大事
・人生の充実には仕事の充実も大事
仕事が辛いと人生の満足度が下がる
・仕事を楽しむ2つの方法
⑴ 仕事をする目的を知る
やらされる仕事でなくなる
充実感を抱きやすい
目的がお金だけではダメ
お金だけだと人生の満足度が低い
→ お金以外の目的を探すべき
⑵ 職場に友達を作る
例 学校に行く目的
友達と会うこと
９．楽しいことや幸せは長続きしない
・同じことを繰り返すと慣れてしまう
辛い経験の痛みを和らげるのに役立つ 〇
逆に喜びも軽減してしまう ✖
・慣れを乗り越える方法
自分に残された時間を意識する
あと何回できるかを考える
例 子供送り迎えできる回数
親と食事に行ける回数
この相手と一緒にいられる回数
マンガで本要約のフェルミ漫画大学さんです。今回の作品からは「仕事をする目的がお金だけではダメ」が刺さりました。私は仕事の目的を見失っています。何のために仕事をしているのかを考えます。
今日のアクションプラン
仕事の目的を考える
今日のアクションチェック
発熱してしまい、仕事の目的を考えるどころではありませんでした。
37度台の熱が続き、正直つらいです。
高齢の両親にうつさなければいいと心配しています。
コメント