80歳でも脳が老化しない人がやっていること YouTube動画比較(スマホ対応)

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本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

2,387,474 回視聴 2022/09/29

【ベストセラー】「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
【ベストセラー】「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

1.脳の老化度を一瞬で診断する方法
・脳が若いままの人と老人脳になる人
 差はどこにあるのか?
   レジ袋にお金を払うことに怒る人
     → 老人脳

・老人脳の特徴
 ⑴ 周りが気にならなくなる
 ⑵ 記憶があいまいになる
 ⑶ 同じ主張を繰り返す
 ⑷ 感情的になる

・スーパーエイジャーとは?
 80代でも新しことに挑戦する
  元気に前向きに若々しく生きている人

・老人脳は後天的なもの
 日々の様々な習慣の積み重ねで変えられる
  習慣で老人脳を遠ざけられる

・人生100年時代
 人生のラストまで全力で生きる
  いつまでの健康な脳でいることが重要
 歳を取っていくことにはあらがえない
  でも脳はいつまでも若々しく保てる

・自分では脳の老化に気づけない
 脳は30代から萎縮が始まる
  60台半ばで明らかな萎縮がわかる

・老人脳の症状
 ⑴ 新しいことをするのが億劫になる
 ⑵ 物忘れが多くなる
 ⑶ 無配慮になる
 ⑷ ミスが多くなる
 ⑸ 耳が聞こえなくなる

・50代以降でも伸びる能力がある
 語彙力
  ピークは67歳
 結晶性知能
  年齢とともに蓄積されていくもの
    言葉の力など
 相手の気持ちを読む能力
  ピークは48歳
   → 衰える
      失礼な老人
      キレる老人
  老害にならないように気をつける
   相手の気持ちを考えるようにする
 老人脳にならない工夫をする
  キレやすい老人にならなくて済む

・今すぐ脳の老化度がわかる方法
 片足立ち診断法
  目を閉じて片足立ちをする
   → 何秒間立っていられるかを測る
      目安 30秒
       30秒以上なら脳は若い
       30秒未満なら老人脳
 30秒以上立てるようにトレーニングする
  脳を鍛えることができる
   短時間でも効果が期待できる
  バランス能力
   生活上とても大切な能力
    自立して生活を送れるかに影響する
    転倒防止効果

2.老人脳にならないマインド3選
 ①「自分は若い」と本気で思い込む
 ②いくつでも「欲」と「生きがい」を持つ
 ③老化するネガティブな言葉を使わない

・マインドで老化のスピードが変わる
 脳を若々しく保つための一般的方法
 ⑴ 運動
 ⑵ 頭を使う
 ⑶ コミュニケーションを取る
 → マインドも大きな影響を及ぼ

①「自分は若い」と本気で思い込む
・思い込むことで脳も体も若くなる
 若いというマインドで生きることが超重要
  人はマインドから老化していく
   70代のインフルエンサー

・インフルエンサーとは?
 世間に与える影響の強い人
  フォロワーの多い人を指すこともある
  例 西本喜美子さん 94歳
     Instagramに面白い写真を投稿
      72歳でカメラを始めた
     年齢のことは考えたことがない

・主観年齢
 例 実年齢85歳
    自分は50歳と思う
     → 主観年齢は50歳
        50歳のような行動をとる

・主観年齢を若くすると老化防止に役立つ
 主観年齢が実年齢より若い人
  灰白質の密度が高い
  記憶力が良い
  うつの傾向が低い

・環境を22年前にして5日間暮らす実験
 22年前の自分になりきる
  驚きの若返り結果が出た
   手先の器用さが向上
   姿勢が良くなった
   視力がアップした
   見た目が若くなった
   考え方が柔らかくなった
 主観年齢を若くすることで若返り効果
  考え方の影響はとても大きい

・自分が歳を取っているというイメージ
 死亡リスクを高める
  通常より18~35%高い
 脳の老化ペースが速くなる
  病気リスク
  死亡リスク 上がってしまう

②いくつでも「欲」と「生きがい」を持つ
・「欲」は脳の若さのために非常に重要
 歳を取ると欲がなくなっていく
   最近食べたいものがない
    異性に興味が薄れてきた

・ドーパミンが加齢とともに減っていく
 ドーパミン
  やる気ホルモン

・「欲」があった方が長生きできる
 例 食欲のある高齢者
    長生きの傾向がある

・ドーパミンを増やす方法
 ⑴ 笑顔を作る
 ⑵ 好きな音楽を聴く
 ⑶ 体を動かす
 ⑷ 好きな人の写真を見る
 ⑸ 嬉しいことが起きることに参加する
 ⑹ 新しいことにチャレンジする
 → やる気が衰えない
    脳がいつまでも若い

・歳を取ると幸せに対する欲が増える
 オキシトシン
  愛情ホルモン
   人や動物などとつながると出る
    犬や猫を飼う
     子どもと触れ合う
     → 幸福感を感じやすい

・加齢とともにオキシトシンの量が増える
 人はいくつになっても幸せを求める
  幸せはつながりを通して得られる
   人の役に立ちたい
    感謝されたい
    → お金よりも重要になる

・オキシトシン的な幸せを追求できる人
 老人脳が進行しにくくなる

・生きがいがある人は認知機能が高い
  植物を育てる
   切手を集める
   ゴルフを極める
   孫の手助けをする
   → 生きがいは何でもOK
 生きがいを即答できる人
  脳の認知機能が落ちづらい

③老化するネガティブな言葉を使わない
・使う言葉が私たち自身を作っている
 口にする言葉は多大な影響を及ぼす
  言葉に細心の注意を払うべき

・3つの禁止ワード
 ⑴ 老けた
 ⑵ 年を取った
 ⑶ もう若くない

・気をつけてほしい言葉
 ⑴ あー疲れた
 ⑵ もう嫌になる
 ⑶そんなことできるわけない
 → 脳に悪影響をもたらす

・言葉の羅列から文章を作る実験
 2つのグループに分けた
 1.年配者のような言葉
   グレー
    孤独
    忘れやすい
    退職
 2.ニュートラルな言葉
   のどが渇いた
    きれいな
    プライベート
 1.のグループは歩くスピードが遅くなった
  使った言葉が行動に影響を与える
   → マイナスの言葉 ✖
     ネガティブな言葉 ✖
  例 「疲れた」と口に出す
     脳が疲れた状態を作り出す

・他の危険な言葉
 「わからない」
 「難しい」
  → 脳がその気になり思考がフリーズ
     嫌だ
      運が悪い
      できない
      無理
      もう年だから
      時間がないから
      面倒くさい
      あの人のせいだ
      あの時は良かった

・無理やり使わないと感情が苦しくなる
 マイナスの言葉を使ったとき
  そのあとに「でも」を付け加える
  例 「でも」の法則
     「疲れた。でも~」
      → 以降は何でもOK
     「疲れた。でも頑張った」
     「疲れた。でも成果が出た」
     「疲れた。でもいい疲れだ」
 脳は最後の言葉が印象に残しやすい
  「でも」でプラスの言葉が印象に残る
   → すべてプラスに変えられる

3.脳が老化しない人がやっていること3選
 ①デジタルツールをドンドン活用しまくる
 ②自分は重要だと実感できる場を作る
 ③いつまで働き続ける

①デジタルツールをドンドン活用しまくる
・65歳を過ぎたらデジタルツールを活用
 新しいことに挑戦しない ✖
  老人脳になりやすい

・小さなことでいいので新しいことにトライ
 SNSは高齢者ほどやった方がいい
  認知機能を上げる脳活効果が期待できる

・外に出て人と会う機会が少なくなった人
 SNS
  コミュニケーションツールとして活用
   → 家族・友達と連絡を取り合う
      ビデオ通話も有効

・他のデジタルツールも積極的に活用すべき
  Google earthを使ったバーチャル旅行
   ネットで検索
   → 知力を押し上げる
 慣れればテクノロジーは有効活用できる

②自分は重要だと実感できる場を作る
・自己重要感
 自分は他者や社会にとって重要な存在
  そう思える感覚のこと

・自己重要感を感じられない
 脳にとってはストレス
  ストレスが脳にダメージを与える
   → 認知症のリスクが高まる

・誰かの役に立てることは幸せ
 自分が重要だと思える場を作る

・間違った自己重要感
 例 キレる老人
    注目してもらう
     自己重要感を満たしている
   マウンティング
    俺はお前よりエライ
     自己重要感を満たす

・自己重要感を自分でコントロールは難しい
 コントロールできないことの恐怖
  認知症のリスクが上がる
   → コントロールできることを考える
   人の役に立つことをする
    人の喜ぶことをする
    困っている人を助ける

③いつまで働き続ける
・働くことは老人脳の予防になる
 できればいつまでも現役が望ましい
  働くことへのマイナスイメージ
   → 脳へのストレス
 前向きに働くことが大切

・社会の役に立っている
 自己重要感が大きく高まる
   65歳以上の人が働く率が高い県
     長生きする傾向にある

・働くことは老人脳の予防がてんこ盛り
 ⑴ 社会や人との繋がりができる
 ⑵ 自分の役割が生まれる
 ⑶ 収入があることでお金の負担を軽減
 ⑷ 体を動かすことで脳を活性化
 ⑸ 作業することで前頭前野を活用
 ⑹ 予定を入れることでやる気が高まる

・60歳以上の人の適職
 言語能力を使う仕事
   人に教える仕事
    文章を書く仕事
 相手に安心感を与える仕事
  チームの中のムードメーカー
 自分の楽しい仕事がベスト
  脳の老化を大きく防止できる

 毎日19時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「加齢とともにオキシトシンの量が増える」を初めて知りました。私も人の役に立つために働きたいと感じているので、実感することができました。

10分読書@しまこ
【本要約】「80歳でも脳が老化しない人がやっていること(西剛志)」を16分で解説してみた

1,123 回視聴 2022/12/31

【本要約】「80歳でも脳が老化しない人がやっていること(西剛志)」を16分で解説してみた
【本要約】「80歳でも脳が老化しない人がやっていること(西剛志)」を16分で解説してみた

1.脳が若いままの人と老人脳の人の差は?
・老人脳とは?
 周りが気にならなくなる
 記憶があいまいになる
 同じ主張を繰り返す
 感情的になる
 → 脳の老化現象

・老人脳は後天的なもの
 考え方・行動・日々の習慣を変える
  老人脳を遠ざけられる

2.老人脳にならないための運動
・ウォーキングより脳活ドリブル
 脳の活性化に運動は有効
  でもどんな運動でいも良いわけではない
 ウォーキング △
  そこそこ効果がある

・コーディネーション運動
 最も効果が高い
  ウォーキングの2倍の効果

・コーディネーション運動とは?
 複数の動きを同時にする運動
 ⑴ リズム運動
  リズム感を養う
   動くタイミングをうまくつかむ能力
 ⑵ バランス能力
  バランスを正しく保つ
   崩れた姿勢を立て直せる能力
 ⑶ 変換能力
  状況の変化に合わせる
   素早く動作を切り替える能力
 ⑷ 反応能力
  合図に素早く反応する
   適切に対応する能力
 ⑸ 連結能力
  体全体をスムーズに動かす能力
 ⑹ 低位能力
  自分と動いているもの
   位置関係を把握する能力
 ⑺ 識別能力
  道具などをうまく操作する能力
 → 手軽にできるのはドリブル
    バスケットボールのドリブル
     ゴムボールでOK

・男女でやり方を変えた方が効果的
 男性
  少しずつ強度を上げていく
    ドリブルの回数
      10回→20回→30回・・・
 女性
  穏やかな強度のままで運動する
   ハードな運動は逆効果

・脳活ドリブルのやり方
 ⑴ 立ったまま利き手で10回ドリブル
  反対の手でも10回
 ⑵ 両ひざ立ちの状態で利き手で10回
  反対の手でも10回
 → ⑴と⑵で1セット
    5分以上を目安に行う

・脳活ドリブル室内用のやり方
 ⑴ ボールを頭の上に投げてキャッチ
   5回行う
 ⑵ ボールを頭の上に投げる
  手を1回たたいてキャッチ
   5回行う
 ⑶ 椅子に座った状態
  ボールを頭の上に投げてキャッチ
   5回行う
 ⑷ 座ったままボールを頭の上に投げる
  手を1回たたいてキャッチ
   5回行う
 → ⑴~⑷を1セット
    5分を目安に行う

・その他のコーディネーション運動
 寝ながらキャッチボール
 ⑴ 仰向けに寝る
  利き手でボールを持つ
  そのまま天井にボールを投げる
 ⑵ 落ちてきたボールを利き手でとる
 ダーツ
 お手玉
 卓球
 ボーリング など

3.老人脳にならない健康習慣
・老人脳を防ぐ7つのスーパー栄養素
 サーチュイン遺伝子を活性化させる
  若返り遺伝子
 ⑴ 神経の衰えが緩やかになる
 ⑵ シミやシワの改善
 ⑶ 炎症や免疫の改善
 ⑷ 難聴・視力低下が回復

・サーチュイン遺伝子を活性化する方法
 食事制限で活性化する

・高齢者の過度の食事制限 ✖
 やせることで筋肉が落ちる
  死亡率が高まる

・食事をしてサーチュイン遺伝子を活性化
 ⑴ ナイアシン
  かなり強くサーチュイン遺伝子を活性化
    かつお節
     マイタケ
     たらこ(焼いた方がいい)
 ⑵ エラグ酸
  ポリフェノールの一種
   美白効果もある
    イチゴ
     ブラックベリー
     クランベリー
     ザクロ
 ⑶ エスベラトロール
  ポリフェノールの一種
  多量に摂る必要がある
    赤ワイン  10リットル
     ビーナッツ 22kg
     ココア   13kg
     → 非現実的
        サプリメントで摂るべき
 ⑷ プテロスチルベン
  多量に摂る必要がある
    ブルーベリー
     オメガ3系の油
     青魚
     トロ
     → サプリメントで摂る
 ⑸ EPA・DHA
    サバ
     アジ などの青魚
     オメガ3系の油
     ブリ
     ウナギ
     あん肝 
     → 1日5gでOK
        トロ2貫
        サンマ3尾
        サバ3切れ
 ⑹ ビタミンC
  1日1gで活性化
    アセロラがオススメ
 ⑺ ビタミンD
  ビタミンD2
    キノコ類
  ビタミンD3
    あん肝
     しらす干し
     イクラ
     ウナギ など
  日光を浴びるのも効果的

4.老人脳にならない生活習慣
・趣味が多い人は老人脳になりにくい
 認知症の予防効果がある
  男性 趣味が5つ以上
  女性 趣味が4つ
  → いちばん認知症発症が少ない

・打消し効果
 楽しいことでストレスが解消される
  快感を感じる回数が多いほど良い
  社会との接点を趣味で作る
  新しいことに挑戦している
  → 脳に良い刺激を与えている

・やりたくなる趣味の見つけ方
 趣味全体を俯瞰する
  感情が動いたものを見つける
   → 小さな心の動き
      自分に合った趣味

・心がフフッと喜ぶ分野
 ⑴ 自然系
  山・海・花・植物・動物
  景色・火・宇宙・風
 ⑵ 鑑賞系
  芸術・コンサート・映画・番組
  演劇・世界遺産
 ⑶ 美容系
  ファッション・髪型・
  ネイル・マッサージ
 ⑷ 芸能系
  アイドル・セレブ・有名人
  アーティスト・俳優
 ⑸ 創作系
  料理・家具・小物・写真
  アクセサリー・動画
 ⑹ 飲食系
  レストラン・カフェ・飲み物
  スイーツ・お酒
 → 心に浮かんだものをすべて書き出す
    自分がやってみたい順に番号
     → 順に行動に移す

5.老人脳にならない繋がりの作り方
・脳は繋がりを感じるとオキシトシンを分泌
 最高の状態になる

・オキシトシン
 愛情ホルモン
  脳を活性化させる
  認知機能を高める
  エネルギー溢れる状態になる
 外向的な人の方が老人脳になりにくい

・内向的な人はどうすべきか?
 無理をするとストレスになりマイナス
  脳は他人でなくても繋がりを認識する
   ペットを飼う
    好きなキャラや有名人のグッズ
    自然と触れ合う体験
    自分の車に名前をつける
    愛用品に名前をつける
    → 脳は行動によって錯覚する

 文字情報多め、イラスト少なめの女性による独り語りです。今回の作品からは「サーチュイン遺伝子を活性化させる栄養素」が参考になりました。食事制限しか知らなかったので、調べてみようと思いました。

リチャード・ハタナカ
お勧めの本「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」

1,182 回視聴 2022/10/30

お勧めの本「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」
お勧めの本「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」

・老人脳とは?
 新しいことをするのが面倒
 物忘れが多くなる
 集中力が続かない
 周りが気にならない
 記憶があいまいになる
 感情的になる
  例 スーパーのレジ
     レジ袋にお金を払うことにキレる
    電車のドア
     強引に開けて乗り込む
    バスの優先席の近く
     スマホを使った高校生を罵倒する

・老人脳にならない人
 どんどん新しいことに挑戦している
 元気に前向きに若々しく生きている

・もくじ
 自分ではなかなか気づけない脳の老化
 老人脳にならない人は何をしているのか
 脳の老化度がわかる診断
 老人脳にならないための運動
 老人脳にならない健康の習慣
 老人脳にならない生活習慣
  趣味が多い人は認知症になりにくい
  どんどんデジタルツールを活用する
  スケジュールが詰まってなくても手帳
 老人脳にならないマインドの作り方
  脳の老化スピードが速い人が使う言葉
  大丈夫と思う人が詐欺に騙される
  ポジティブバイアスが事故を引き起こす
 老人脳にならない人間関係の作り方
 ストレスと認知症を遠ざける方法

 顔出しでテロップのない独り語りです。この作品からは「老人脳の人の実際の例」について知ることができました。キレる老人にはなりたくないので、対策していきます。

今日のアクションプラン

 加齢とともにオキシトシンが増えるのかを調べる

 サーチュイン遺伝子を活性化する栄養素について調べる

今日のアクションチェック

 加齢によってオキシトシンが増えるという研究は実在しました。

 55歳の私には嬉しい結果です。 

 サーチュイン遺伝子は、赤ワインに多く含まれるレスベラトロールザクロジュースに含まれるウロリチンによっても活性化されるそうです。

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