フェルミ漫画大学
【漫画】「できる男は超少食 」をわかりやすく解説！【空腹こそ活力の源/本要約/船瀬俊介】
330,757 回視聴 2021/07/05
・少食にすると集中力がアップする
合成着色料・合成保存料などの食品添加物
重金属・農薬などの毒
→ ファスティングを行うと脳からこれらの毒を排泄できる
少食になると頭の中がクリアになり集中力がアップする
物忘れも改善される
・少食になると疲れにくくなる
食べ物を食べた後の消化
かなりのエネルギーを使う
毎日３食、食べる
１日に３回も大きなエネルギーを消費する活動を行うこと
消費エネルギーはフルマラソンに相当
食べる量を減らせば、このエネルギーを節約できる
疲れにくくなるのは明白
消化のエネルギーを別なところに使える
例 傷んだ臓器の修復
→ 老化を防げる
食事でエネルギーを使いすぎないことが大切
・１日１食にしてもガリガリになることはない
十分体型を維持できる
体が慣れると少ないエネルギー量で体型を維持できる
少ないエネルギーで体型を維持できるエコな体になる
加えて筋トレをすれば細マッチョになれる
・朝ご飯を抜くことから始める
１日２食のプチ断食
続けていけば朝食抜きに慣れてくる
水を飲むのは問題ない
お茶・コーヒーで空腹を紛らわすのはＯＫ
しかし、砂糖・ミルク ✖
夕食から昼食まで１８時間以上空ける
胃が完全に空になる時間を作る
身体を休ませることができる
・１日２食になれたら１日１食にチャレンジ
１食は腹８分目に抑える
１食だからいくらでも食べていいわけではない
断食の中のドカ食い
胃腸に想像以上の負担をかける
→ 病気・体調不良の原因
・休日に断食をするだけでも効果がある
１週間でたまった毒素をデトックスする
→ 身も心もスッキリ
週末断食はまる１日食事をしない日を作る
水・お茶での水分補給
朝と晩にファスティングドリンク はＯＫ
まる１日何も摂取しないのは精神的につらい
ファスティングドリンクはＯＫ
→ 「つらい」「苦しい」という感覚を持たないことが大切
無理なく続けられる工夫が重要
・健康的な食生活には日本の伝統的な和食
病気の原因となる食事
高カロリー
高タンパク
高脂肪
高精白
高砂糖
→ 「５高食」と言われる
日本の伝統食はこの逆
良い食品の具体例
ごま・海苔・干し椎茸・番茶
発がん性を抑える効果
味噌・納豆・醤油・甘酒などの発酵食品
肝臓がん・乳がんの発生率を抑える
・肉はなるべく食べない方がいい
肉を食べると体では恐ろしいことが起きる
腸内で肉が腐敗
有毒なアンモニアが発生
→ 臓器の炎症を引き起こす
血液ドロドロ
ガンなどの原因
肉好きの人は大腸ガンにかかりやすい
肉以外でも栄養は十分に摂れる
野菜・豆・魚 など
牛乳・チーズも気をつける
カゼインというタンパク質に発がん性がある
骨からカルシウムを奪ってしまう
→ 骨粗しょう症・骨折
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「１日１食でガリガリにならない」理由がわかりました。私も少食を心がけているのですが、減った体重が安定してきました。これからもエコな体を目指したいと思います。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「できる男は超少食―空腹こそ活力の源 !」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
61,910 回視聴 2022/08/04
１．優秀な人は皆、少食である
・少食のイメージ
体に悪い・辛い ✖
食べない方が活力が湧く
・１日１食を実践している１流の方々
タモリ さん
ビートたけし さん
朝は野菜ジュースだけ、夜は何も食べない
水谷豊 さん
片岡鶴太郎 さん
GACKT さん
福山雅治 さん
→ 実年齢よりも若く見える
活力がある
第一線で活躍している
・ビジネス界でも勢いのある経営者は少食
ジャパネットたかたの高田社長
星野リゾートの星野社長
バラク・オバマ元大統領
ビル・ゲイツ
→ 超一流の結果を残している人は超少食
自分の体に良いことを知っているから
・少食だと長生きする
医学的に立証されている
長寿遺伝子
カロリー制限でオンになる
老化は遺伝子の傷で起こる
長寿遺伝子が発動
全身の遺伝子に保護層ができる
活性酸素などから守られる
長寿遺伝子をオンにするのは空腹感
・消化吸収に使われるエネルギーが排毒に使われる
病気の元凶、体毒がデトックスされる
・肌が若返る
美しいプロポーションも蘇る
・オートファジーの機能がオンになる
オートファジー
古くなったり壊れたりした細胞内のタンパク質
集めて分解して新しいタンパク質を作る機能
老廃物が一掃される
組織の機能が活性化
若々しい体になる
・少食のメリット
⑴ 頭が冴え、集中力がアップする
脳細胞がデトックスされるから
脳神経の汚れが落ちる
脳が若返り活性化する
例 落合博満選手
「投手の球が手元で見えにくくなった」
動体視力の低下の回復
→ ファスティングにより打撃センスが蘇った
脳が若返り、運動神経も若返る
食品添加物・重金属が少食で排泄されたから
⑵ 少食で精力絶倫
朝立ちが復活する
朝立ちがないのは病気の前触れ
→ 体内の血流悪化
砂糖などを摂りすぎ
血流悪化に直結する
肉類の食べ過ぎ
体が酸性になると赤血球同士がくっつく
→ 血液ドロドロ
朝立ちがないのは血流不全の証拠
少食で血流不全は改善される
⑶ 少食でお金も時間も余裕が生まれる
日本の経済状態は悪化する
１日１食だとお金がうく
→ 体調も良くなる素晴らしい戦略
食事の時間・買い物・自炊の時間が減る
１日１食だと睡眠時間が短くなる
→ 胃腸の疲れが軽減されるから
２．少食を行う上でのポイント
①無理をしない
②１食をドカ食いしない
③好転反応を理解する
④栄養のある食事をとる
①無理をしない
・いきなり少食
ふらふらする・手が震える
低血糖ショック
→ 糖尿病体質
・まずは朝食を半分に
約１か月かけてゆっくり朝食抜きの生活にする
無理をせず気楽に行うことが大切
②１食をドカ食いしない
・１日１食にしたとき
その１食は腹いっぱい食べたい ✖
胃腸に負担がかかりすぎるから
→ 量は腹八分目にする
③好転反応を理解する
・好転反応とは？
頭痛・めまい・吐気などの症状
毒素が体に出てきた反応
毒素の蓄積が多いほど強い
・少食は体に悪いと勘違いしてしまう
最初は体調が悪くなる可能性があることを知っておく
④栄養のある食事をとる
・１日１食なのにジャンクフード ✖
栄養失調になる
→ 食事の回数が減るのでお金をかけれられる
栄養の食事をとることができる
３．実際に自分でやってみて確かめる
・１日１食と１日３食の論争
１日１食派
長寿遺伝子
オートファジー に注目
１日３食派
血糖値の上昇が穏やか
血糖値に注目
実際にやってみて確かめることが重要
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「自分でやってみて確かめる」ことの重要さを再確認しました。私は、１日１食はおろか、１日２食も試したことがありません。まずは１日２食を試してみようと思いました。
常識を覆す健康大学・元管理栄養士・健take
【できる男は超少食・空腹こそ活力の源】の要約・内容
148 回視聴 2021/02/23
・１日１食の有名人
タモリ さん
ビートたけし さん
ピンクレディ みい さん
片岡鶴太郎 さん
千葉真一 さん
ジャパネットたかた 高田社長
オバマ 元大統領
ビル・ゲイツ
・ヨガの教え
断食は万病を治す妙技である
腹八分目で医者いらず
腹六分目で医者を忘れる
腹四分目で神に近づく
釈迦もキリストも断食で悟りを開いた
・山田豊文氏
有名なアスリートの食事指導
例 横綱 白鵬関
ゴルファー 横峯さくら
落合監督
ファスティング、玄米菜食を中心とした栄養指導
・超少食メリット
⑴ 寿命が延びる
⑵ 若返る
⑶ 頭が冴える
⑷ 軽くなる
⑸ 疲れない
⑹ 短眠
⑺ 精力絶倫
⑻ 加齢臭が消える
⑼ お金と時間の節約
⑽ 免疫力が上がる
⑾ ガン・病気の予防
⑿ うつ・アトピーの改善
・注意点
腹８分目でやめる
夜８時以降は食べない
好転反応
頭痛・めまい・吐気・発疹などの症状
→ 体毒が血液中に放出されるから
・国際医療マフィア
フォイト栄養学
カール・フォン・フォイト 近代栄養学の父
カロリー理論
・日本食がいい
マクガバンレポート
チャイナスタディ
・牛乳 ✖
ガンの発症率が増加
カルシウムが失われる
・肉 ✖
ガンの発症率が増加
マインドマップを使った独り語りです。この作品からは「牛乳・肉によるがん発症率の増加」は知りませんでした。調べてみる価値があると思いました。
今日のアクションプラン
・１日２食を試してみる
今日のアクションチェック
１日２食を平日は仕事の関係で難しいです。
休日には、昼食をバナナ・ナッツのみにしたことがあります。
しかし、完全な１日２食は行ったことがありません。
次の休日に実験してみようと思いました。
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