本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「やってみたらわかった! 40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
68,038 回視聴 2023/06/19
１． 40代からバカみたいに遊べ！
最高の遊びで若返りと健康を手に入れる
・幸せの土台には健康がある
生活習慣の抜本的な改善
効果があるものだけを続ける
→ イライラや落ち込みがなくなる
・年だからと諦めない
年をとることをマイナスに捉える ✖
今日があなたの一番若い日
・40代からの最高の遊び
①遊びは悪いことというマインドを消す
②利害関係のない友人を作る
③定期的に都会を離れて大自然の中へ
④没頭できるものを見つける
⑤やらなきゃいけないことを遊び化する
①遊びは悪いことというマインドを消す
・人生に遊びは絶対に必要な要素
遊ぶには悪いイメージがある
サボリ
怠け者
・まず悪いイメージを外す
遊びには数々のメリットがある
⑴ 幸福な人生を送れる
⑵ ストレスが軽減される
⑶ 体を動かす遊び
心肺機能向上・筋肉強化
生活習慣病の予防
⑷ 脳の健康をキープできる
創造性・問題解決能力・記憶力を高める
⑸ 人間関係が強化される
・日本人は世界トップクラスの遊び下手
休むのも下手
欧米人の休日に対する考え方
根本的に違う
「労働とは罰則である」
→ いかに労働時間を短くするか
たっぷり休むか
日本人の労働に対する考え方
「労働は尊いもの」
→ 長く働いている人が偉い
休むことは悪いこと
日本人が休むこと
仕事の憂さ晴らしになってしまっている
例 飲んだり食べたりでストレス発散
カラオケで発散
暴飲暴食で発散
衝動買いで発散
お金を使うことで発散
休日でも仕事が頭の中心にある
・休日は仕事のことを完全に忘れるべき
メリハリが重要
しっかり休みしっかり働く
大幅な意識改革が必要
②利害関係のない友人を作る
・豊かな人生に友達は絶対に必要
みんなで遊んだほうが楽しいと感じる
利害関係のない友人 〇
会社の同僚
会社の都合で集められた人にすぎない
→ 利害関係がある人間
・利害関係があると気を使ってしまう
フラットな友達にはなりづらい
人間関係を仕事以外でも作るべき
例 著者の場合
ブロガー仲間
著者仲間
いろんな場所に顔を出してみる
③定期的に都会を離れて大自然の中へ
・人工的な構造物に囲まれる生活
想像以上にストレスがたまる
体は癒しを求めている
→ 大自然の中に出かけるべき
・自然に触れることにはメリットが多い
⑴ ストレスが大幅に軽減される
自然の中でリラクゼーションモード
⑵ うつ病改善・不安軽減
⑶ 免疫力が向上する
⑷ 自然を求める本能を満たす
幸福感が内側から湧き出る
④没頭できるものを見つける
・ぼんやりしてると仕事のことを考える
没頭することで全てを忘れられる
心身リフレッシュ
例 著者が没頭できるもの
筋トレ
ランニング
料理
・自然に時間がめちゃくちゃ経っていたもの
それが没頭できるものになる
例 読書
写真
音楽
絵を描く
スポーツ
ガーデニング
ボードゲーム
ダンス
カラオケ
神社を巡る
美術館に行く
映画を見る
テーマパーク
動物と触れ合う など
⑤やらなきゃいけないことを遊び化する
・仕事をタイムアタックゲームにする
制限時間を設定する
面倒なこともサクサクこなせる
・ポイント制報酬システムを導入する
ポイントが目標まで貯まったらご褒美
例 スイーツを食べれる
大好きな映画を見れる
・遊び心を持って物事に取り組む
楽しく生活する上で重要
２．40代からの身体と心に本当に良い習慣
・肥満のゴールデンタイム
食べる時間で太りやすさは全然違う
夕食がメインの食事 ✖
→ その後、体を動かさない
エネルギーを消費しない
体に脂肪として蓄積されやすい
朝食・昼食をしっかりとる 〇
夕食は軽めに
→ 寝る４時間前が理想
遅くても３時間前
・夕食を遅い時間にとる ✖
ガンのリスクが高まる
深夜にたくさん食べない工夫をする
→ 分食
・甘いものを食べるから疲れる
急激にインスリンが分泌される
血糖値が急激に下がる
→ 低血糖状態
めまい
イライラ
心の落ち込み
糖質を摂りすぎないことが重要
・運動していないから疲れている
運動不足の悪影響
疲れ
老化
肥満を加速させる
集中力を落とす
・日々の生活に運動習慣を取り入れる
筋肉量をキープする
老いが遠ざかる
運動不足だと死亡率が上がる
・運動内容を毎日記録する
１日の終わりに記録を見直す
運動習慣は楽なレベルから始める
例 １日10回
腕立て・スクワット
・運動でメンタルが前向きになる
家にこもっている ✖
外に出てウォーキングを始めるべき
・良質な睡眠は最高のアンチエイジング薬
日本人は慢性的な睡眠不足
例 6時間睡眠を2週間続ける
2日徹夜するのと同じ状態になる
日本酒を1～2合飲んだ認知能力
毎日7～8時間程度寝るのが理想
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「仕事をタイムアタックゲームにする」をやってみようと思いました。仕事をゲーム化して楽しみます。
学識サロン
40代からはこの日課があると激変します！！！『40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣』
79,144 回視聴 2023/05/02
１．睡眠の質を上げる習慣
・日本人の睡眠時間は最下位
起きる時間は同じだが寝る時間が違う
・睡眠は心と体にも影響している
睡眠不足
食欲アップホルモンが分泌される
・睡眠の質をアップさせる３つの習慣
⑴ カフェイン摂取は13時まで
例 コーヒー
紅茶
エナジードリンク など
カフェインが抜けるのに10～16時間
⑵ 湯船に10分浸かる
シャワーだけで疲れは取れない
湯船で体の緊張をほぐす
→ リラックス効果
寝る1～2時間前にお風呂に入る
深部体温が下がると眠くなる
→ お風呂に入って1～2時間必要
⑶ スマホやタブレットと距離を取る
睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制
脳が興奮状態になる
スマホは寝室と別の部屋に置く
２．自己肯定感を上げる習慣
・日本の幸福度は先進国の中で低い
自己肯定感が低い
その日の過ごし方が変わってくる
・自己肯定感を上げる２つの習慣
⑴ アファメーション
肯定的な自己暗示
メモアプリに理想の自分を書く
書くときのポイント
1.妥協せずになりたい自分を思い描く
2.現在形または現在進行形で言い切る
例 年収1000万になりたい ✖
年収1000万円を稼いでいる 〇
5キロ痩せたい ✖
5キロ痩せている 〇
朝いちばんに音読する
1.気持ちを込める
2.明るい声のトーン
→ 潜在意識に理想の姿が埋め込まれる
徐々に近づいていく
⑵ ポジティブログをつける
良かったこと
楽しかったこと
嬉しかったこと
→ 箇条書きで書き出す
例 上司に褒められて嬉しかった
家族で夕食を食べれて良かった
良いことが起きている
明確に気づくことができる
→ ポジティブ人間になれる
３．今日のおまけ
・３つの幸せホルモンのバランスが大事
⑴ ドーパミン
仕事で成果が出たとき
おいしいものを食べたとき
⑵ オキシトシン
誰かに感謝したとき
人と触れ合ったとき
⑶ セロトニン
規則正しい生活をしたとき
イライラを解消
睡眠不足を解消
・ドーパミン優位では幸せになれない
ドーパミンは短期的にしか出ない
・オキシトシン優位が幸せ
効果が長時間持続する
・セロトニンはどんな人にも大事
太陽の光を浴びて散歩する
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「アファメーション」をもう一度やってみようと思いました。一時期続けていたのですが、時間がなくてやめてしまいました。〇✖カレンダーでチャレンジします。
今日のアクションプラン
アファメーションを習慣化する
今日のアクションチェック
私は以前、長いアファメーションを唱えていました。
でも、そのアファメーションを本心から肯定できていませんでした。
ですから、いくら唱えても現実にはなりません。
今のアファメーションは短く簡単「私は余裕を持って生きている」です。
これなら達成できそうだと感じています。
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