【書評系パーソナルトレーナー】もとひろ
【19分でわかる】『超報復力』メンタリストDaiGo著 いじめる相手を見返す方法
596 回視聴 1 年前
１．なぜいじめは起こるのか？
・いじめる側といじめられる側の共通点
子どもを侮辱する親に育てられたこと
例 なんでこんなことができないの？
誰が学費を払っているんだ？
プライドを傷つける叱り方をされた子ども
いじめの問題を抱えやすい
・自己効力感を失ってしまう
自己効力感とは？
自分が能力を持っているという自信
自己効力感を失うとどうなるか
気に食わない他人に対して攻撃的になる
→ いじめる原因
嫌なことを言われたとき文句が言えない
周りが助けてくれるのを待つ
→ いじめられる側の原因
・拒絶感受性の高い人はいじめられやすい
拒絶感受性とは？
他人から拒絶されるのを恐れる性質
例 親に借金を頼む
親友と喧嘩したあとの仲直り
職場の問題を上司に相談する
→ どれくらい不安を感じるか？
拒絶感受性の高い人
人間関係のトラブルに巻き込まれやすい
なぜトラブルに巻き込まれやすいのか？
トラブルは自分と他人の間で起こるから
→ 拒絶感受性の高い人
自分のことしか見えなくなる
相手のことが見えない
トラブルを抱えてしまう
２．嫌われたくないと思っていると嫌われる
・拒絶感受性の高い人の特徴
自分の感情を表に出さないこと
例 これを言うと嫌われてしまう
秘密を明かすと変な空気になる
ずっと笑顔でいよう
仲間外れにされるリスクが上がる
信用されなくなるから
例 自分の思うことをズバズバいう人
敵も作るが仲間も多い
自分の感情を表に出さない人
誰からも嫌われない
でも誰からも好かれない
→ どうでもいい人になる
体を壊す可能性が高くなる
ストレスで自律神経のバランスを崩す
例 風邪をひきやすい
疲れてしまう
腰痛・肩こり
・素を出して正直に相手に接することが重要
負のループ
嫌われたくない
→ 自分のことしか見えない
→ 相手のことが見えない
→ いじめ
→ 嫌われたくないに戻る
・素の自分を出すのが怖いのは当たり前
自分は他人からあまり好かれない
嫌われる可能性が高い
→ 思い込みをするバイアスがある
例 こんなことを言えばよかった
盛り上がらない話をしてしまった
→ コミュニケーション後の反省
人間は反省することが多すぎる
・素の自分を出した方が人間関係は良くなる
２つのグループで実験
⑴ 正直に会話をする
⑵ 正直でない会話をする
→ ⑴の方が人間関係が良くなった
仕事上でも同じ
素のキャラで交渉した方が成功率が高い
・素のキャラでチャレンジし続けた方がいい
共感できる人が自然に集まってくる
嫌な人は離れていく
顔出しでときどきテロップが出る独り語りです。この作品からは「素のキャラでチャレンジし続ける」ができているかを考えさせられました。以前よりは仮面をつけずに生きていけるようになったと思います。
YouTube図書館
【不安解消】8つの習慣で全てがうまくいく！悩みがなくなる神習慣！「超報復力 いじめる相手を徹底的に見返す方法」メンタリストDaiGo
5291 回視聴 4 日前
１．苦しい日常を変えるための３つの武器
①エクスプレッシブ・ライティング
・追いつめられると能力が低下する
エクスプレッシブ・ライティングとは？
ネガティブな感情を紙に書き出すこと
例 いじめられてしんどい思い
会社で受けている嫌がらせ
書くことで感情に縛られなくなる
１日８分毎日行う
→ うつ状態や不安
感情のアップダウン 減らせる
②成長マインドを知る
・固定マインドセット
努力しても自分は変わらないという考え方
・成長マインドセット
努力することで確実に変わるという考え方
・しんどい日常の人
固定マインドセットになってしまう
・人は変われるという感覚を持つ
自己肯定感が高くなる
ストレスや不安を感じづらくなる
病気になることが少ない
→ 広い視野で物事を決めて自分を変える
③筋トレを行う
・自己効力感を高める
運動が効果的
筋トレは自分の成長を実感できる
例 徐々に重いバーベルを上げられる
・自分の体が変わる
周囲の評価も変わる
自分は努力することで変われたと思える
→ 仕事や人間関係でいい影響
２．みんなが敵に見える人に共通する習慣
・夜更かしと寝不足は人を人嫌いにさせる
ネガティブな影響ばかり
周りが敵に見える原因は睡眠不足
→ 相手の表情を読む能力が低下
敵意
友好 区別ができなくなる
・きちんと睡眠をとる
嫌な感情や記憶を和らげることができる
脳内の状態をコントールができる
３．喧嘩を最短で終わらせるポイントは未来
・いまのケンカで１年後はどんな気分か？
冷静になれば自暴自棄にはならない
お互いのよくないところ
改善点 見えてくる
短気な考えを長期的な視点に変える
感情と今後の関係を切り離して考える
４．本当に効果的な謝罪の方法
・まずは潔く自分のミスを認める
自分の責任を認める部分を幅広くとる
安っぽい謝罪と思われないため
・次に相手の話をしっかり聞く
相手が話さなくなるまで話してもらう
・最後に今後どのように対策するのかを話す
相手の言葉を上手に使う
同様の失敗をしない対策を伝える
間違いの修正方法を示す
・「許してほしい」ばかりではダメ
許してほしいための謝罪と思われると最悪
５．仲直りが上手な人が使う魔法の言葉
・相手に対する感謝の言葉
会話の中にたくさん含める
謝罪よりも感謝の言葉が重要
→ 仲直りが早くなる
困難を乗り越える力が高まる
・謝罪は否定できる
例 謝ったらいいと思っているんでしょ
でも感謝は否定しづらい
感謝を否定すると悪者になるから
・表面的な感謝ではダメ
相手がいることでどんな良いことがあるか
具体的に伝えることが重要
６．知らないうちにメンタルが壊れる働き方
・わざとストレスをかけてくる人
例 嫌味なことを言う
邪魔することを言う
上から目線
・座っているのは危険
座る時間が長いほど病気のリスクが高まる
１時間に１回は５分以上の散歩をする
スタンディングデスク
サイクルマシン などもオススメ
座りすぎはメンタルにも悪い
うつ病やうつに近い症状
座る時間が３時間以上で表れ始める
６時間を超えるとメンタルが病む
男性よりも女性の方が影響が大きい
７．職場のトラブルの９割は好奇心で解決
・仕事に関する悩みのほとんどは人間関係
好奇心を鍛える
人間関係の問題を解決しやすくなる
・好奇心を高めるメリット
⑴ 判断ミスが減る
違う目線で考えられる
コミュニケーションの失敗が減る
⑵ イノベーションの確率が高まる
トラブルを前向きに解決できる
意外な発見に繋がる
自分の意見をハッキリ言えるようになる
新しい可能性に気づける
⑶ 社内の対立が減る
他の人まで考えが及ぶようになる
相手の考えが理解できるようになる
→ トラブルが減る
ラクに仕事ができる
⑷ コミュニケーションがスムーズになる
情報共有の可能性が高まる
組織のパフォーマンスが高まる
８．３つの思いから抜け出せば人生が激変
・ハマりがちな３つのバイアス
⑴ 利用可能性ヒューリスティック
人間の脳は省エネをしようとする
すべての情報を処理できないから
手軽な情報で判断してしまう
見た目の安易な情報に騙される
情報をきちんと調べることが大切
⑵ 現状維持バイアス
現状が悪くても維持しようとする
変われば今より悪くなるかもと考える
人生を変える
バイアスを知っておくことが重要
⑶ インパクトバイアス
喜びは永遠に続くと思い込んでしまう
人生に絶望しやすい人が陥りやすい
夢に対する見積もりが大きくなる
達成したとき「こんなものか」となる
達成したときが始まりと考えておく
多作のYouTube図書館さんです。この作品からは「インパクトバイアス」に自分が影響されていたことに気づきました。私はお金を貯めれば幸せになれると思い込んでいました。でも、現実は違いました。今この瞬間を大切にしていきます。
KAMA 【本要約】Book Radio CH
【本の要約】超報復力 いじめる相手を徹底的に見返す方法 メンタリストDaiGo著
478 回視聴 1 年前
１．エクスプレッシブ・ライティング
・追いつめられると能力が下がる
下がった能力を自分の能力だと勘違いする
ネガティブループに陥る
→ 能力を元に戻すことが必要
・エクスプレッシブ･ライティングとは？
ネガティブな感情を紙に書き出すこと
例 いじめられてしんどい思い
会社で受けている嫌がらせ
→ なるべく具体的に書く
ネガティブな感情が減っていく
うつの状況や不安
感情のアップダウン
→ 減る
幸福感
認知機能
→ 高まる
２．成長マインドセットを知る
・固定マインドセット
努力しても自分は変わらない
→ いじめられているとこう考えやすい
・成長マインドセット
努力・行動によって自分は確実に変わる
・成長マインドセットを知るだけで効果あり
人が変われると思っている人
自己肯定感が高い
自分のことが好き
ストレスや不安が少ない
病気になることも少ない
人は変われるもの
今起こっていることは一時的なこと
→ 知ることで成長マインドセット
少し芽生える
３．筋トレを実行する
・自分を変えるために最初に行うのにいい
自己効力感を鍛えるには運動が効果的
例 バーベル３０kg
→ ４０kg
→ ５０kg ･･･
自分の成長を実感できる
自己効力感が生まれる
自分は努力することで変われたと感じる
周りからも「筋肉がついた」と言われる
→ 人間関係や仕事にも良い影響
アニメーション少なめ、文字情報多めの短時間での独り語りです。この作品からは「筋トレ」で同僚から「筋肉がついた」と言われたことを思い出しました。やはりうれしかったので筋トレの効果を実感しました。
今日のアクションプラン
素のキャラでチャレンジし続ける
今日のアクションチェック
人は仮面をつけて生きています。
ですから、素のキャラで生き続けるのは難しいです。
ただ、嫌われたくないために言うべきことを言わないのはいけません。
必要なことはきちんと話をしていこうと思います。
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