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本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「脳が目覚めるたった1つの習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

294,429 回視聴2022/01/07

【ベストセラー】「脳が目覚めるたった1つの習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

1.脳が目覚めるたった1つの習慣
・本能的な欲求
   食べたい
    休みたい
    眠りたい
    楽しいことをしたい
    → 幸せになりたいという欲求

・現代人は欲求を無視しがち
 毎日の生活の中で幸せを感じる瞬間はあるか?
  ない人はかなり危険な状況
    やる気が出ない
     物事が覚えられない
     モチベーションが上がらない
     成果が出ない
     集中力が続かない
  幸せを感じない人の脳は、眠ったようにボーッとしてしまう

・脳を目覚めさせるには
 「幸せになりたい」
  この欲求を満たそうと脳に感じさせることが重要
   潜在能力を引き出す

・脳が目覚める行動
 心地いいことや楽しいことを積極的にやること
  脳が活性化する
 自らの幸せのために積極的に行動する人
  生産性も創造性も高い
   例 幸福を感じる要素
      60% 遺伝や環境要因
      40% 自ら意図をもって何かを行うこと
     幸福を感じている人ほど動きが増える
      生産性  37%高い
      創造性 300%高い
 成果を出した人が幸せなのではない
  幸せな人が成果を出せる

・脳は「心地いい・好ましい」ことしか真剣に考えない
 そういう時にしか成果を出せない仕組み
  ドーパミン:報酬回路
   活気づくのは、手に入れた瞬間ではない
    → 手に入りそうだと感じたとき
 受け身では、報酬回路は活性化しない
  主体性が重要

・自分自身が感じる幸せとは何か?
 幸せにしてくれると思い込んでいるものに注目しがち
  例 有名企業
     入社したら、全く興味が持てなかった
    高額ローンで家を購入
     ローンを払うのが苦痛になる
 自分が本当に欲しいものなのか、幸せになれるものかを判断する必要がある

2.脳のスイッチをONにする具体的行動
・2つの具体的行動
 ⑴ 好奇心を満たしながら生きること
  好きなこと・興味のあることを追求して生きること
 ⑵ コミュニケーションを楽しめる仲間を持つ
  「誰かと繋がること」に本質的よろこびを感じる
  集団生活を営んできたため、生存本能として備わっている

・好奇心やコミュニケーションは、脳の機能を高めてくれる
 年齢に関係ない
  神経細胞同士のネットワーク(枝)は、使えば使うほど丈夫になる
 海馬の容量は増やせる
  大人になっても記憶力を高めることはできる
  有酸素運動が有効
  → 前頭前野(脳の司令塔)にも影響する

・有酸素運動の効果
 ドーパミン:快感・やる気
 ノルアドレナリン:分析能力
 セロトニン:感情コントロール これらの分泌を促す

・脳のスイッチをONにすつ3つの方法
 ⑴ 好奇心
 ⑵ コミュニケーション
 ⑶ 有酸素運動

・頑張り過ぎないこと
 ムリをしたり、嫌々やったりすると逆効果
  ドーパミンが分泌しない
   → コルチゾール(ストレスホルモン)が分泌
      海馬が委縮

3.脳を目覚めさせるのに有効な3つのステップ
①好奇心
・未知の世界に対していだく
 幸せを期待する
  → ドーパミンが放出

・楽しい時間はあっという間に過ぎていく
 脳がとてつもない集中力を発揮しているから
  成果が活力になる
  パフォーマンスを維持できる

②コミュニケーション
・コミュニケーションの能力が落ちると深刻
   離婚の原因
    新型うつ病
 脳が総合的に活性化する機会を喪失している
  前頭前野が脳の30%を占めている
   高度な脳の働き → 人間だけ
   前頭前野の機能低下はうつ病の原因

③有酸素運動
・1日30分のウォーキングでOK
 海馬(記憶)の容量を増やせる
  年齢に関係ない
    55歳以上の人が6か月運動
      海馬の体積が増えた

・有酸素運動の例
  ウォーキング・ジョギング・サイクリング
  エアロビクス・水泳 など
  → 継続すると海馬が大きくなる
    行わないと海馬の体積が減ってしまう

・一定の心拍数で行うことがポイント
 心拍数の目安
  1分間に90~100

   早歩き程度
 脳神経が増加・認知機能向上

・ハードな運動は、海馬を委縮する
 運動がストレスになるため
  コルチコイド(ホルモン)
   血糖値を上げる
   海馬の神経新生を抑える
   → 動脈硬化をもたらす

・1日10分でもいいから歩くことを意識する
 エスカレーターやエレベータを使わない

・一度きりの人生を幸せにする勇気を持つ
 ⑴ 好きなことだけに没頭する時間をつくる
 ⑵ 有酸素運動を必ず入れて適度に身体を動かす
 ⑶ 会いたい人とだけ一緒にいられる時間を持つ
 ⑷ 今いる環境のしがらみに囚われない
 ⑸ 精神的なリタイアを目指す
 → 私たちはもっと幸せになって良い

 毎日19時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品は、繰り返しが多く、時間だけが長く感じられてしまいました。もと本の内容にもよりますが、30分オーバーは長すぎると思います。

フェルミ漫画大学
【漫画】「脳が目覚めるたった1つの習慣」をわかりやすく解説【要約/瀧靖之】

128,632 回視聴2022/03/14

【漫画】「脳が目覚めるたった1つの習慣」をわかりやすく解説【要約/瀧靖之】

・脳の欲求を無視しない
 幸せを感じる瞬間がないは問題
  脳が半分眠っている
   → 脳の欲求を無視しているのが原因
 「幸せになりたい」が脳の欲求
  忙しい我々は、この欲求を無視しがち
   → 「幸せになるためにやっている」ことを脳に感じさせる
      脳は目覚める
 脳を目覚めさせるたった1つの習慣とは?
  自分にとって心地いいことや楽しいことを積極的にやること

・幸せな人が成果を出す
 幸福な人
  仕事のパフォーマンスが高い
  収入レベルも高い
  結婚の成功率も高い
  健康で寿命も長い
 成果を出した人が幸せなのではない
  幸せな人が成果を出す
 脳の特性からも理にかなっている
   好きな科目はすぐ暗記できる
    苦手な科目は暗記できない
    → 脳は自分が好ましいと感じたことしか真剣に考えようとしない
       心地いいことしかやる気や集中力が発揮できない

・やる気は扁桃体が決める
 扁桃体
  脳に入ってきた情報を仕分けする場所
   「好き」「嫌い」のタグを情報につける
    好き → 脳のスイッチON
        積極的に考え始める
    嫌い → 脳のスイッチOFF
 ドーパミン
  扁桃体が「好き」とタグ付けした時に出る神経伝達物質
   快感や幸福感を感じる
  ドーパミンが出るタイミングは、手に入りそうだと感じたとき
   自分から幸せをつかみに行く姿勢が必要

・自分が感じる幸せが大事
 自分を幸福にするものが何かを理解しているか?
  幸せにしてくれそうだと思い込んでいるものに注目しがち
   例 お金持ち
      大金を得て不幸になった例はいくつもある
 ある程度までは収入に比例して幸福度は上がる
  しかし、一定を超えると上がらなくなる
 自分を幸せにしてくれるものが何なのかを知ることが重要

・頑張り過ぎてはいけない
 嫌々何かをしているときは脳のスイッチはONにならない
  コルチゾールというストレスホルモンが出る
   → 脳の海馬が委縮する
      将来的には認知症の可能性もある
 脳を目覚めさせることは、脳の健康を保つこと
  心や体の健康
  幸せな毎日を送る ことに繋がる

・好奇心を持つ
 好奇心は脳にとってはごちそう
  自分をより良くしてくれるものが潜んでいるかもしれない
 人間の進化
  安全な環境
  食べて害のないもの を求めてきた
  → 「好奇心」でよりよく生きるためのものを探し続けてきた
     見つけるとドーパミンが出る
      脳は気持ちよさを感じて幸せになる
 あっという間に時間が過ぎる
  積極的に自分の楽しみを追い求めているとき
    美味しいものを食べに行こうとする
     魅力的な異性を追いかける

・嫌なことの中に好奇心を見出す
 日々の仕事や生活は楽しいことばかりではない
   興味の持てない仕事
    単調な作業
    嫌いな相手とのやり取り
 しかし、嫌いなことの中にも好奇心を見出す
  脳のスイッチをONにできる
   例 コールセンター業務
      督促の電話をかける仕事
       「ふざけるな!」
       「何様だと思てるんだ!」 など暴言を吐かれる
       → 離職率が非常に高い
      そんな中ストレスを感じない人
       「悪口図鑑」をつくる
        利用者の悪口をコレクション
         → 新たなコレクションが増えることが嬉しい
           一番の処理数をこなすエースとなった

・ちゃんと寝る
 睡眠が脳に与える影響
  睡眠時間が短いと脳は小さくなる
   例 子供の睡眠時間
      8~9時間 海馬が大きい
      5~6時間 海馬が小さい
      → 大人も同じ
 成功者には睡眠時間を大切にしている人が多い
  例 ビル・ゲイツ
     「何かクリエイティブなことをしたければ
      7時間では足りない」
    ジェフ・ベゾス
     「8時間の睡眠は必要だ」

 マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品では、コールセンターの例が印象に残りました。仕事で嫌なことがない人はいないはずなので、とても参考になりました。

サムの本解説ch
【14分で解説】脳が目覚めるたった1つの習慣

53,198 回視聴2022/03/01

【14分で解説】脳が目覚めるたった1つの習慣

1.脳を目覚めさせるたった1つの習慣とは?
 ①主観的幸福度を上げる選択をして積極的に行動する
 ②脳が目覚める仕組み

①主観的幸福度を上げる選択をして積極的に行動する
・幸せを感じる瞬間はありますか?
 幸せを感じる瞬間がない人はとても危険な状態
  脳がほとんど眠ったようになっているから
    やる気が出ない
     集中力が続かない
     モチベーションが上がらない
     物事が覚えられない、思い出せない
     思ったような成果が上げられない

・脳の欲求を無視している
 本能的な欲求
  「幸せになりたい!」

   → 忙しさからこの欲求を無視してしまいがち
      脳は活動停止状態になる
 「幸せになりたい!」と脳に感じさせればよい
  潜在能力を発揮し活性化する

・脳を目覚めさせるたった1つの習慣とは?
 主観的幸福度を上げる選択をして積極的に行動すること

②脳が目覚める仕組み
・扁桃体・報酬回路・ドーパミン
 扁桃体:情報を選択するために「感情」のタグをつける
  自分の命を脅かす危険がある情報
   → 不快・嫌い
     脳のスイッチはオンにならない
  自分の命を長らえさせてくれる情報
   → 快・好き
     脳のスイッチがオンになる

・報酬回路
 快・好きという情報で、神経核から神経伝達物質が放出される
 神経伝達物質
  神経細胞を連動させるために情報を伝える物質
  100種類以上ある
 快・好きで出る神経伝達物質がドーパミン
  ドーパミンが出る神経回路を報酬回路という
   快感を覚えることで、熱心にその情報に取り組むようになる
 報酬回路が活気づくのは、快・好きが手に入ったときではない
  手に入りそうだと感じたときに活気づく
   → 自分を幸せにしてくれるものを取りに行くという意思
     主体性が重要

2.脳が目覚める3つのステップ
 ①好奇心
 ②コミュニケーション
 ③3つの要素を一度に満たせる「旅」

①好奇心
・脳にとってのごちそう
 自分をよりよく生かしているものが潜んでいるかもしれないから
  人間の進化の過程
   安全・安心な環境
   食べても害のないもの を求めてきた
    → 好奇心を発揮

・扁桃体がタグ付けする
 快適・安全・安心 → 快・好き
  幸せを感じる
   → 幸せを感じるものを探しに行きたい
      好奇心の正体
        美味しいものを食べに行こうとする
         大好きな仲間と話したい
         趣味に夢中になる
         やりたい仕事をしている
         魅力的な異性を追いかけている
         → あっという間に時間が過ぎ去る

②コミュニケーション
・人間は社会的な生き物
 他人と共感して生きることに本質的な喜びを感じる
  例 アルフレッド・アドラー
     「すべての悩みは人間関係である」
 コミュニケーションを避け続ける
  脳が半分眠った状態になる
 コミュニケーションは脳のあらゆる領域を活性化する
  前頭葉・言語野・視覚野・聴覚野 など

③3つの要素を一度に満たせる「旅」
・3つめは有酸素運動
 運動の重要さは何度も取り上げてきた

・「旅」は、好奇心・コミュニケーション・有酸素運動を含む
 好奇心
  風景・香り・味・言葉・文化が普段と異なる
 コミュニケーション
  出かけた先の人・一緒に出かける相手
 有酸素運動
  積極的に歩くようになる

 論理のサムさんです。今回の作品の中では、「旅」の良さに触れているのがサムさんだけだったので、印象に残りました。コロナで出かけられないだけに、「旅」の重要さが身に沁みます。

今日のアクションプラン

・旅の計画を立てる

今日のアクションチェック

 旅といえるものではないですが、かなり遠くの日帰り温泉に週末に行く計画を立てました。

 目的は、もちろんサウナです。入ってことのないサウナなので本当に楽しみ

 北海道サウナランキングに追加します。

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