サムの本解説ch
【14分で解説】脳が冴える33の習慣 ハーバードの研究員が教える
19,617 回視聴 2023/06/29
１．脳を目覚めさせる基本
①キーワードはありがとう
②感謝ゲームで発想力を磨く
①キーワードはありがとう
・自由で柔軟な発想ができること
経験や思い込みにとらわれない
脳のブロックを外す必要がある
・ありがとうと感謝の言葉を口に出す
脳を自由な発想ができる状態にする
オープンハート
→ 心がオープンである状態
・ネガティブな感情に支配される ✖
脳がブロックされる
新しい発想が生まれなくなる
感謝の気持ちを持つこと
脳のブロックを解除できる
→ ありがとうを口にする
②感謝ゲームで発想力を磨く
・身近な人ほど感謝をおろそかにしがち
言わなくてもわかってくれる
甘えの感情がある
近すぎて悪いところばかりに気がつく
照れくさい
→ 感謝ゲームするといい
・感謝ゲームのやり方
⑴ 2人以上集まって行う
例 近くに座っている同僚など
⑵ 自分が感謝していること挙げる
順番に１つずつ
⑶ なるべく考え込まず素早く続ける
２分間
→ 感謝する習慣が身につく
周りの人との関係が良好になる
感謝の好循環が生まれる
・最初は１人でやってみてもいい
一緒にやる人がいない
どうしても恥ずかしい
２．脳を使いこなせる人が心がけていること
①考えるよりすぐ実行
②失敗こそ成功への最短距離
①考えるよりすぐ実行
・インプットはアウトプットほど重要でない
自分の経験から得た知識
思い込みの可能性が高いから
・知識という思い込みにとらわれない
アウトプットしていくこそ重要
インプットからアウトプットまでの時間
→ なるべく短くすることが大切
・実行する時に疑いが働く
本当にこの仮説が正しいのか
実行に移すだけの価値があるのか
今の常識にあらがってもいいのか
→ 脳が行動にブレーキをかける
・すぐにチャレンジすることが大切
アイディアを膨らませることが大事
常にアンテナを張る
→ 外部からのインプット
素早くアウトプットできる
・欲しい成果がすぐに現れる
すぐに実行する人は伸びる
逆に先送りしてしまう人は伸びない
②失敗こそ成功への最短距離と考える
・失敗は大成功のきっかけ
ポジティブなものと歓迎する
失敗は成功の過程に過ぎない
→ 諦めずに繰り返すべき
・同じ失敗を繰り返すのは時間の無駄
客観的に原因を追究することが重要
・失敗を２度としないメソッド
⑴ 失敗の原因を５つ以上挙げる
例 営業担当者の場合
アポイントが強引すぎ
時間帯が悪かった
話の進め方に無理がある
渡した資料に誤りがある
質問に即答できなかった
→ 多くの原因を考える
⑵ 失敗を防いだ研究プランを書く
見える位置に貼る
論理のサムさんです。今回の作品からは「失敗の原因を５つ以上挙げる」をやってみようと思いました。失敗したときに思いつく限りの原因を挙げていき、同じ失敗をしないようにします。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「ハーバードの研究員が教える脳が冴える33の習慣 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
340,477 回視聴 2023/04/20
１．あなたの怠け放題の脳をわずか５分で
叩き起こす脳が冴えわたる驚きの習慣
・自分の脳をうまく使えていない
脳はものすごい力を持っている
でも使い方を誰かに教わらない
→ 能力が低いと思いこむ ✖
・脳の使い方がうまい人
脳をクリアな状態にキープする
脳を冴えさせることを意識している
・脳の特定部分ばかり使っている ✖
脳は安全なものや楽なものを選択する
危険なことを避けるため
→ 考え方が固定化する ✖
脳が老化していく
・脳の老化の悪影響
ホルモンの分泌が減少
筋力低下
皮膚のたるみ
骨密度減少 関係している
神経伝達物質の生成や放出が減少
身体の機能や見た目に影響が出る
脳への血流が低下
認知機能の低下
運動機能の低下
体の老化
見た目の老化
・脳が冴え渡る習慣
①ワクワク感に従って突き進む
②時間の概念を変えて
必ず1日5分アレをする
③脳のブロックを解除する
魔法の言葉を毎日使う
①ワクワク感に従って突き進む
・ワクワクして取り組むメリット
集中力やエネルギーがみなぎる
・固定化した脳のパターンを壊す
ワクワクに満ちた時間を過ごす事が重要
ドーパミンが出る
→ 脳の機能が向上する
脳の神経可塑性を促進する
→ 脳が経験に応じて変化する
学習能力向上
記憶力向上
柔軟性が増す
ストレスに対する耐性
認知機能の維持
ポジティブな感情が喚起される
→ ストレスホルモンの分泌が抑制
集中力
創造性 アップする
自己成長・スキル向上が期待できる
→ 自己効力感を高める
自信や達成感をもたらす
・何にワクワクするのかわからない人
やりたいことリストを作るのが良い
心の底から望んでいること
→ 気づけていないことが多い
外部的な評価に影響されたもの ✖
本当にワクワクすることではない
自分自身の基準
やりたいことリストを作ることが重要
・やりたいことを100個書き出す
数多く出そうとすることが重要
数多く出すと大胆になっていく
→ 脳の制限を外すことができる
できそうなことばかりを挙げる ✖
無限に時間とお金があったらと仮定する
・100個書き出したらベスト１０を選ぶ
次にベスト１を選ぶ
選んだ理由を考える
→ 決めた理由
ワクワクできるものを示唆する
②時間の単位を変えて
必ず1日5分アレをする
・時間や場所を理由に諦めてはいけない
できるための手段を考えて行動すべき
・できない理由を探してしまう
やりたくないという意思表示の現れ
できないこと決めつけている自分がいる
・固定観念に脳が支配されている
やりたいことに時間や距離は関係ない
・１日を分刻みで考えて生きる
時間をつまらないことに浪費しがち
１日を時間単位で考えているから
１日は1440分
1分が貴重に思えてくる
分刻みでスケジュールを決める
時間を有効活用できる
・1日5分本心からやりたいことをする
本当に好きなことだけをやる時間を設ける
5分ならどんなに忙しい人でも作れる
→ 徐々にその時間を増やしていく
ワクワクできる時間が増える
人生が幸せに近づいていく
時間管理のスキルも向上する
ストレスも大幅に軽減される
③脳のブロックを解除する
魔法の言葉を毎日使う
・脳が冴え渡るとは？
自由で柔軟な発想が最も重要
脳のブロックを外す
・脳のブロックを外す方法
ありがとうと感謝の言葉を日頃から使う
脳が冴えて自由な発想ができる
・脳がネガティブな感情に縛られる ✖
思考にブロックがかかり固定化される
新しい発想が生まれにくくなる
・感謝や愛情を伝えるとオキシトシンが分泌
信頼感やつながりを感じる
ストレスを軽減する
→ 幸福感を高める
・感謝や愛情を伝えるとコルチゾールが抑制
ストレスが軽減される
集中力や創造性が高まる
・感謝や愛情を伝えるとポジティブになれる
脳の機能に良い影響を与える
ストレスや不安が軽減される
２．眠っていた脳が目覚める！
脳を瞬時に覚醒させるとっておきの方法
・脳を瞬時に覚醒させる方法
①思考パターンをガラリと変える
不愉快な場所に飛び出す
②半信半疑のアドバイスほど耳を傾ける
③脳の構造を変えるアレを始める
①思考パターンをガラリと変える
不愉快な場所に飛び出す
・慣れ親しんだ快適な場所ばかりにいる ✖
脳は何もしなければ怠け放題になる
脳の老化が進行していく
・脳の神経可塑性
経験や環境で構造や機能が変化する
慣れ親しんだ場所 ✖
→ 新しい回路を作り出さない
脳機能が低下しやすくなる
運動で脳の老化を遅らせることができる
・あえて不愉快な場所に飛び出すことも有効
コンフォートゾーンとは？
居心地のいい場所のこと
→ そこに留まろうとしてしまう
脳は活性化しない
コンフォートゾーンを抜け出す
新しいスキルや知識を習得できる
→ 自己成長できる
痛みなしで成長できない
柔軟性も獲得できる
変化の激しい現代において特に重要な力
新しい出会いがある
コミュニケーション能力が向上する
・コンフォートゾーンを抜け出す具体例
新しいスキルを学ぶ
新しい言語を学ぶ
新しいスポーツを始める
新しいレシピで料理を作る
新しい人に会う
新しいものに挑戦する
→ 脳への非常に良い刺激になる
②半信半疑のアドバイスほど耳を傾ける
・あなたにはメンターがいますか？
メンターとは？
自分がモデルとする人のこと
自分が将来なりたい理想の状態の人
・メンターから教わったアドバイスを実行
なりたい自分に最速で到達する方法
・近くにメンターがいない場合
広く世界に目を向ける
直接会えない人でもいい
→ 本やブログ
YouTube でOK
・半信半疑でも言われた通り実行してみる
自分にとって必要なこと
最初はわからない
→ 脳が縛られてしまっているから
脳のブロックをはずすことができる
③脳の構造を変えるアレを始める
・運動が脳の構造を変える
運動は健康だけではなく脳にも良い
ランニングやウォーキングを日課にする
・運動による脳への良い影響
運動によって脳が刺激を受ける
走ることによる景色の変化
大脳の後頭野が活性化する
全身の血流が向上する
脳への酸素や栄養素の供給が増加する
→ エネルギー代謝が向上
神経細胞の機能が活性化
神経成長因子の分泌を促進
神経細胞の生存や成長をサポートする
→ 脳の機能が向上する
ストレスホルモンの分泌が抑制される
脳の機能改善につながる
・ヨガもオススメ
脳刺激する
体の調子を整える
集中力や記憶力を向上させる
脳の神経細胞を活性化する
メンタルが安定する
睡眠の質を向上する
→ ヨガのやり方はYouTubeで充分
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「ヨガ」に興味を持ちました。新しいことを始めることで脳に刺激を与えるためにもやってみようと思いました。
今日のアクションプラン
YouTubeを見ながらヨガをやってみる
今日のアクションチェック
B-lifeさんの【毎日10分】 初心者のためのやさしい朝ヨガを行いました。
初心者向けなので、体の硬い私でも心地よかったです。
ストレッチを習慣にしていたのですが、すっかりご無沙汰です。
ヨガを代わりにするのもいいかなと思いました。
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