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【11分で解説】継続する技術 200万人の挫折と成功のデータからわかった継続する技術
3,110 回視聴 2024/11/21
1.すごく目標を下げる
①ふつう習慣化は失敗する
②目標は5分以内
③努力の12倍速
①ふつう習慣化は失敗する
・ランニングを30日以内に挫折する人
93.9%
習慣化はすごく難しい
・習慣化は難しいことだと理解する
習慣化には強制力が重要
例 学生の頃
部活動
勉強
・大人に強制力は働かない
習慣を続けるのは自分の意思になる
習慣化には対策が必要
→ 習慣の仕組みづくりが鍵
②目標は5分以内
・1日5分でできる低い目標がオススメ
もう少しやってみたい
このプラスの感情が重要
・準備も含めて5分にする
例 ジムに行く ✖
準備に5分以上かかる
・家でできる簡単なものから始める
段階を踏むことが有効
例 家での筋トレから始める
抵抗がなくなってからジム
③努力の12倍速
・高い目標を立てる ✖
致命的な計算ミスが潜んでいる
例 毎日1時間やる ✖
面倒で続けられない
毎日5分やる 〇
習慣化できる
→ もう少しやろう
意欲も上がってくる
2.動けるときに思い出す
①行動の難しさはタイミング次第
②楽に動けるタイミングを知る
③いつも同じ時間には動けない
①行動の難しさはタイミング次第
・タイミングは行動の鍵
例 ベッドでスマホでダラダラ
ゴミを捨てに行くのも面倒
・行うタイミングで継続率が変わる
自分が動きやすいタイミングを見つける
②楽に動けるタイミングを知る
・だらだらモードから抜け出すタイミング
例 ご飯の準備
片付け
シャワー
身支度
→ 日常で必要不可欠
だらだらモードから抜け出せる
・動いている状態の時が行動のチャンス
例 ごみを捨てる
ベッドで寝ているとき ✖
シャワーに行く途中 〇
・行動のタイミングは具体的にする
例 朝や夜 ✖
シャワーの後 〇
帰宅後すぐ 〇
・行動しやすいタイミング
⑴ 起きてすぐ
⑵ 帰宅後すぐ
⑶ 朝・晩ごはんの前後
⑷ シャワーやお風呂の前後
⑸ 出かける前や通勤・通学中
⑹ 寝る前
→ 自然にできるタイミングを見つける
③いつも同じ時間には動けない
・時刻でやることを決める ✖
例 8時にやると決める ✖
仕事が長引く
土日は無理
・場所を基準にするのが効果的
例 シャワー前に筋トレする
浴室の前にダンベルを置いておく
・行動を思い出すことが重要
場所が重要ではない
3.例外を設けない
①間を開けると挫折率が跳ね上がる
②代わりに何かする
③でもやっぱりできない日もある
①間を開けると挫折率が跳ね上がる
・間をどれくらい開けると習慣化できないか
1日 or 2日
例 筋トレを1日休む
7割の人がそのままやめる
・例外的な日は誰にでもある
例 残業
飲み会
・例外ではなく頻度として対策する
月に1,2回はやらなくてもOKにする
習慣化の成功率が上がる
②代わりに何かする
・できないときは明日やろう ✖
その日にできる小さなことをする 〇
例 5分の筋トレができない
30秒だけやる
・やるかやらないかという判断 ✖
少しだけやるという選択肢を持つべき
③でもやっぱりできない日もある
・習慣は全体のバランスが重要
できない日は少しだけやるでいい
論理のサムさんです。今回の作品からは「代わりに何かする」が刺さりました。「今日やるべきことリスト」の中で、いくつか毎日できないで放っておいてあるものがあります。代わりに何か小さなことをすることにします。
超一流に学ぶチャネル
【本の解説】 継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった
265 回視聴 2024/11/17
1. 200万人のデータによる客観的な分析
・なぜ多くの人は目標を達成できないのか?
60分以上の目標を設定する ✖
94.3%の人が挫折してしまう
リマインダーを活用する 〇
成功率が4.4 7倍に上昇
1日でもサボってしまう ✖
92.5%が30日以内に挫折
2.習慣3原則
・習慣3原則とは?
⑴ すごく目標を下げる
⑵ 動けるときに思い出す
⑶ 例外を設けない
・習慣3原則を実践した人の継続成功率
8.23倍も高くなる
・すごく目標を下げる
1日たった5分という目標設定を推奨
心理的なハードルが低い
→ やってみようかなという気持ち
もう少しやってみようかな
→ 前向きな気持ちにつながる
・動けるときに思い出す
活動モードに入っているとき
新しい習慣を取り入れるチャンス
例 起床直後
食事の前後
シャワーの前後
日常の行動パターンに新しい習慣を紐づけ
継続的な実行が容易になる
・例外を設けない
完璧主義 ✖
小さくていいから毎日実行する
例 5分の筋トレができない日
30秒でいいから体を動かす
柔軟な継続という考え方が重要
長期的な成功につながる
AIによる要約で動画を背景にしたテロップのある音声合成による独り語りです。今回の作品からは「日常の行動パターンに新しい習慣を紐づけ」を実践していることに気づきました。私は、朝のルーティンに新しい習慣を付け加えて、午前の生活が充実しました。
今日のアクションプラン
「今日やるべきことリスト」でできていないものを見直す
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