フェルミ漫画大学
【漫画】眠れなくなるほど面白い免疫力の話【要約/石原新菜】
46,858 回視聴2021/12/24
・免疫は体の防御システム
埃やウイルス、細菌などが体内に侵入することで病気になる
免疫はこれらの侵入防ぐ
侵入された場合は、白血球が異物を撃退する
免疫が下がると
体内に異物入り放題
撃退する能力がないからウイルスにボコボコにやられまくり
免疫が下がるとなりやすい病気
生活習慣病
アルツハイマー病
胃潰瘍
免疫が下がった時の体の不調
肌が荒れやすい
口内炎ができる
・免疫力を上げるにはダラダラ過ごす
疲れがたまると免疫力が低下しやすい
適度な休息をとって体を休ませる
土日は１日くらいダラダラ過ごす
体が休まらない状態で無理な運動は逆効果
交感神経が過剰に働き、免疫力が低下する
・「体を冷やさないこと」と「お腹いっぱい食べないこと」
人間の体は、３６.５～３７℃の間で一番よく働く
体温が１℃落ちると
免疫力３０％低下
基礎代謝１２％低下
がん細胞が増殖しやすい
→ 冷たいものを口にしないように心がける
冷たいものを飲むときは、口の中で温めてから飲む
満腹になると血糖値が上がる
免疫機能がうまく働かなくなる
糖尿病などの生活習慣病のリスクも上がる
→ 朝と昼の食事量を少なくする
・なるべく糖質の多い食事を避ける
糖質をとると血糖値が上がる
インスリンが分泌、血糖値を下げようとする
→ 過剰な糖質は、すい臓に無理をさせる
すい臓は、インスリンを正常に分泌できなくなる
糖質対策
白米 → 玄米
中華麺 → そば
「まごわやさしい」
ま → 豆類
ご → ごま
わ → わかめ
や → 野菜
さ → 魚
し → しいたけ・キノコ類
い → いも類
これらをバランスよく摂取する
・運動
軽い運動でいい
座ったままが免疫力を低下させる
１時間に１回は席を立って体を動かす
大きな伸び
ストレッチ
背筋を伸ばして座る
ウォーキングもオススメ
早歩きを意識する
腕を前後に大きく振る
・免疫力を上げるお風呂の入り方
毎日湯船に入るのがオススメ
４０℃のお湯に１０分程度
体温が１度上がり、免疫力が上がる
筋肉がほぐれ、血流がよくなる
熱いお湯に長時間入るのは逆効果
交感神経が優位になり、リラックスできない
筋肉は緊張、血圧が上がる
・睡眠は毎日７時間とること
睡眠中に体の中で様々なホルモンが分泌
成長ホルモン
傷ついた細胞の修復
免疫機能の強化
→ ノンレム睡眠のときに分泌される
寝る前にスマホをいじらない
寝る前の強い光は交感神経を活発にする
寝る１時間前には、強い光を浴びないようにする
寝酒は厳禁
睡眠の質を大幅に下げる
ノンレム睡眠になりにくくなる
アルコール分解のために体がフル稼働する
温かいハーブティーがオススメ
安眠効果・鎮静作用
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。やはり健康関係の作品は、切れ味が今一歩です。過度に素晴らしい例えを期待しすぎているのだと思います。もちろん、分かりやすい作品であることは間違いありません。
YouTube図書館
【本解説】図解 免疫力の話 眠れなくなるほど面白い（石原新菜 / 著）
43,807 回視聴2021/05/14
１．自宅ですぐ出来る！ 免疫力を上げる ４つの方法
①ダラダラ過ごす
無駄な時間こそが重要
スケジュールがぎっしりだと心が休まらない
疲れがたまると免疫力が低下
土日のどちらかは、ダラダラしてみる
②空腹状態にする
免疫細胞「白血球」は満腹状態では働かない
食べる量を調整し、食べすぎない
動物は病気になったときは、じっとして何も食べない
空腹で免疫力を高めようとしている
③４０℃のお湯に１０分入る
体温を１℃上げ、寝る前に体温を下げる
寝る９０分前にお風呂に入る
④７時間寝る
睡眠不足だと免疫力が落ちる
２．腸内細菌 ＝ 免疫力
免疫力の７割は腸で作られる
免疫細胞の７０％が腸内の粘膜にある
腸内細菌が免疫細胞を活性化する
腸内細菌を理想的に保つ方法
食物繊維
ごぼう・海藻など
発酵食品
ヨーグルト・納豆など
３．がん予防になるデザイナーフーズピラミッド
日本人の死因第１位 がん
野菜や果物を中心とした食事
がん予防に効果がある
デザイナーフーズピラミッド
上にある食品ほど、がんを予防できる
がん予防だけではなく、免疫力アップ・生活習慣病予防
上 にんにく・きゃべつ・生姜・大豆・にんじん
中 たまねぎ・ウコン・お茶・ナス
下 メロン・バジル・きゅうり・ジャガイモ
４．アルコールが免疫を下げる本当の理由
適量のアルコール
体を温める
心地よく眠りにつける
健康にも良い効果
過度の飲酒
免疫力低下
体に毒
お酒で免疫力が上がる時間
飲み始めて１時間～２時間の間
これを超えると免疫力が低下する
→ 適量を把握
週２回の休肝日
５．免疫力を上げる最強おやつ ベスト５
間食は取らないのが理想
１位 塩分の入っていないミックスナッツ
悪玉コレステロールを減らす
生活習慣病予防
栄養豊富
２位 ヨーグルト
善玉菌を増やし腸内環境を整える
３位 ダークチョコレート
ポリフェノールの抗酸化作用
細胞の老化抑制
４位 乳酸菌飲料
乳酸菌が腸内環境を整える
５位 野菜チップス
不足がちな野菜がとれる
６．朝一番の「パワーポーズ」で全てが上手くいく
パワーポーズを２分とる
脳内のテストステロンが増加
パワーポーズには決まったポーズはない
自分を奮い立たせるポーズなら何でもＯＫ
ガッツポーズ、ファイティングポーズ など
７．姿勢を良くするだけで免疫力ＵＰに効果あり
姿勢で見た目年齢は１０歳変わる
姿勢が悪いと老けて見える
血流悪化・体温が下がる・免疫力低下
座っているときは、猫背になってしまいがち
こまめなセルフチェックをする
８．映画を見て泣くだけでも免疫力が上がる
涙活
能動的に涙を流すことで、ストレスを解消する活動
感動的な話・泣ける話
涙を流す
幸せホルモンが増加する
９．健康になりたいならカラオケをする
感情を表に出すことは、高いストレス解消効果がある
カラオケの健康効果は科学的に証明されている
①大きな声で歌って気分スッキリ
腹式呼吸で自律神経を刺激するとより効果的
②歌うと唾液の量が増える
免疫力強化
活性酸素除去
③表情筋を動かしストレスホルモンを撃退
④身振り手振りを加えて全身運動
YouTube図書館さんのサブタイトルが無くなりました。更新頻度を変えられたのでしょうか？ 今回の作品は、まとめが長すぎます。全体の約１／３がまとめです。まとめが長すぎると、まとめは見ずにスキップしてしまいます。
健康読書
【8分で解説】明日からできる免疫力爆上げ法4選｜眠れなくなるほど面白い免疫力の話
159 回視聴2021/11/24
１．免疫力とは？
ほこり・ウイルス・最近から体を守っている仕組み
くしゃみ・熱などは、免疫のサイン
皮膚・粘膜が最初の防御壁
→ 突破されると白血球が戦う（自然免疫）
免疫細胞が抗体をつくる（獲得免疫）
・ストレス･加齢･生活習慣の乱れ
免疫が弱くなる
→ 風邪・胃潰瘍・肌荒れ・口内炎などになる
２．免疫力ＵＰ法４選
①空腹状態にする
白血球は満腹状態では活発に働かない
動物は病気になったら何も食べない
→ 空腹で免疫力を上げようとしている
お腹が空いていないのに無理して食べないようにする
②加熱した生姜を食べる
生姜は免疫力を爆上げする
加熱して乾燥すると「ショウガオール」が１０倍
蒸し生姜のレシピ
⑴ 生姜を皮ごと１㎜ぐらいの厚さに切る
皮の近くに栄養たっぷり
⑵ 切った生姜を並べ、８０℃のオーブンで１時間加熱
１００℃を超えるとショウガオールの働きが消えるの注意
⑶ 取り出したものを１日天日で乾燥
包丁やミキサーで細かく刻んで使う
③ふくらはぎを鍛える
ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれる
収縮により血液を心臓に送り返す
血液循環を良くし免疫力を高めることができる
歩いたり、トレーニングをする
④４０℃のお湯に１０分浸かる
免疫力を上げるには体を温める
→ お風呂
４２℃以上だと悪影響
朝 → 熱いお湯やシャワーの刺激
夜 → ぬるめのお湯でリラックス
３．免疫力ＵＰしたいなら頭寒足熱を心掛けよ
下半身を使うトレーニング
半身浴 がオススメ
アニメーションも、文字情報も少なめです。章の扉で使っている文字が見ずらいので、何とかしてほしいと思いました。音声もこもっているように聞こえるので改善が必要だと思います。
今日のアクションプラン
・泣ける映画を見る
今日のアクションチェック
泣ける映画ではなかったのですが、泣けるドラマを観ました。しかも、タイミングが良いことに今日Tverにアップされていた「優しい音楽」です。
最近、映画やドラマで泣くことはほとんどなくなったのですが、この作品は２回涙が出ました。ミステリっぽいアクセントも私の好みに合っていました。
オススメなのでぜひご覧ください。
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