ハッピー研究所
【根本裕幸さんの本】「もう傷つきたくない」あなたが執着を手放して「幸せ」になる本をご紹介します！【幸福学の本を要約】
8万 回視聴 1 年前
１．執着とは何か
・執着とは？
人やものに心がとらわれ離れようとしない
窮屈さ
自由のなさ
不安や恐怖
→ そのままにしていると執着に
・執着はあきらめない気持ちとは違う
こだわり
例 この契約を何としても取りたい
この１勝を挙げて甲子園に出たい
達成できると嬉しい
失敗しても充実感がある
→ 希望や夢があるポジティブなもの
執着
希望や夢がない苦しい感情ばかりの状態
例 恐れ
不安
悲しみ
無価値感 など
・執着が「選択肢」を奪っている
例 別れた彼が忘れらない
他の男性に目が向かない状態
チャンスを逃がす
例 素敵な男性が現れる
彼じゃなきゃダメとなってしまう
幸福感を失ってしまう
例 彼との関係を失いたくない
関係が続けば苦しくてもいい
・執着してるのは映し出されている感情
人やものではない
例 片付けられない女性
断捨離して部屋を片付けた
数か月後
もとの部屋よりものが多くなった
ものがあると安心する
ものではなく安心感に執着
・執着には恐れや不安が付きまとう
例 将来の不安から貯金に執着
恋人を失う不安から恋人に執着
仕事を失う怖れから今の仕事に執着
孤立の不安から空気を読むことに執着
不安から目をそらすためにお酒に執着
２．執着を手放す方法
・執着への感情は１つではない
例 夫と離婚したくない
孤独への怖れからの執着
変化を嫌って現状に執着
離れるだけでは解決しない
正解ではなく、納得が欲しい
執着に映し出される感情の解放が必要
・執着を解く方法
⑴ 頭の中にカプセルをイメージする
⑵ 中に過去にしようということを入れる
⑶ パチンと封をする
→ 過去にするための儀式
カプセル化
・カプセル化
過去のことを客観的に見られるようになる
いまの自分と向き合える
優しい声のハッピー研究所さんです。今回の作品からは「執着とこだわりの違い」が明確になりました。私はお金に執着し、不安から逃げ出すためにお酒に執着していたことがわかりました。
ニュー・ライフ・タイムズ【話題書、新刊を要約】
【８分でわかる】執着を手放して幸せになる本
2.8万 回視聴 1 年前
１．こだわりと執着の違い
・こだわり
例 目の前の１勝に執着
契約成立に執着
→ これらは執着ではなくこだわり
希望も夢もあるポジティブな状態
・執着
喜びはなく苦しみばかりの状態
２．執着を減らす、なくす方法
・執着をなくすために人やものを遠ざける
それだけでは執着はなくならない
感情を手放す必要がある
例 汚部屋
ものがある安心感に執着
感情がそのままだと執着はなくならない
執着の背後にある感情を分析する
→ 感情を見つめることが大切
３．執着の背後にある感情パターン
・ネガティブな感情が執着を招く
ポジティブなときは執着は起こらない
・執着を招く感情パターン
⑴ 恐れと不安
例 将来の不安から貯金に執着
恋人を失う恐れから恋人に執着
⑵ 自分を否定された痛み
例 人前で叱責を受けた
パートナーに浮気された
→ 深い憎しみ、恨みが生じる
⑶ 変化への恐怖
例 離婚するのが怖い
転職したいけどできない
→ 変化を恐れ、現状に執着
⑷ 過去への執着
例 成功体験を手放せない
モニュメント
成功体験での栄光のこと
４．執着を手放して楽に生きる方法
・今の状況は必然で正しいと受け止める
自分が納得する答えを見つける
執着を手放す
・執着は相手をどうにかしたい欲求
例 職場で合わない人
夢にまで出るようになった
→ 相手は何も考えていない
無駄な時間に気づいた
大切なのは自分自身が幸せになること
心のクセから自由になる
→ 幸せになれる
過去は過去、今は今
アニメショーン多め、文字情報少なめの独り語りです。この作品からは「執着を招く感情パターン」の４つすべてを自分が経験していることに気づきました。今を肯定的に受け止められるようになります。
YouTube図書館
【運気UP】なぜか全てがうまくいく幸せになる習慣！コレやれば絶対大丈夫！「もう傷つきたくないあなたが 執着を手放して「幸せ」になる本」根本 裕幸
9000 回視聴 3 か月前
１．執着を手放すとうまくいく
・願望が困った事態を引き起こすことがある
例 素敵な恋がしたい
かつての恋人が忘れられない
新しい恋が長続きしない
→ 執着
・こだわり
目的を果たしたいという前向きなもの
達成できればうれしい
失敗しても充実感がある
→ 希望も夢もあるポジティブな状態
・執着
絶対に手に入れたいという思い
恐れや不安など苦しい感情が伴う
→ 選択肢を奪う
繋がりを壊す
２．幸せになる「選択肢」をたくさん持つ
・執着によって選択肢が奪われる
他のものが目に入らなくなる
チャンスが訪れても取り逃してしまう
例 素敵な男性が近づく
別れた相手への執着で気づかない
・執着で幸福感を失う
失わないことばかりにエネルギーが向く
相手の気持ちや状態を考えられなくなる
→ 自分の幸せ
快適
喜び 後回しにしないこと
３．執着しているものは何かを考える
・執着が引き起こす行動は様々
例 ケチケチ期間と散財期間を繰り返す人
執着の対象はお金
→ でも散財もしてしまう
執着は大切なものばかりを対象にしない
例 面倒くさくても相談に乗ってしまう
自由でない状態への執着
→ 心のしんどさに繋がる
・執着の対象が隠されている場合がある
一見関係ない行動に駆り立てられる
例 母親への強い愛情が執着
不倫への恋愛に向かってしまう
→ 不倫だと結婚しなくていい
母親と仲良く暮らせる
４．ネガティブな感情が執着をまねく
・怖れと不安
例 将来への不安からお金に執着
仕事を失う恐れから今の職場に執着
不安と安心感は表裏一体
・怒りや憎しみ
インパクトがあり心にとどまりやすい
・人生に大きな変化
大きな抵抗感を感じる
変化で心身を消耗する人もいる
→ 自分の本当の感情を知る
執着を手放す準備ができる
５．過去の成功体験が執着をまねく
・モニュメント（記念碑）
過去の成功体験で得た栄光のこと
大きいほどその後の人生が縛られる
例 好景気の頃のノルマ達成
今は達成できない
若いころは徹夜が平気
今は全然ダメ
・モニュメントに囚われる
自分を客観視できなくなる
・後悔がさらなる後悔を引き出す
過去を客観的に思い出すことが大切
例 もっと頑張っていれば
→ あれ以上は頑張れなかった
自分を責めない
仮定法で後悔を広げない
６．「ダメな自分」への執着
・無価値感
自分には価値がないと思う感情
ダメな自分への執着が原因
例 学歴一流
上場企業勤め
優秀な面が多い
→ でも自信が持てない
ネガティブな感情に幸せのヒントがある
７．自己肯定感を上げる方法
・自己肯定感が低いと執着しやすい
例 会社をクビ
やとってくれる会社はない
→ 無理をしてしまう
・他人と比べない
自分なりに頑張ったことは？
自分なりによくやっていることは？
→ 「自分なり」がポイント
・自分が持つ能力や価値はごく自然なもの
周りの人の魅力や価値を見つける
周りの人
家族
友人
職場の人 など
リストアップされた魅力や価値
自分自身の魅力や価値でもある
・自分にないものは他人から見つけられない
例 優しさがない人
他人の優しさはわからない
８．自分の短所を受け入れる
・自分の価値や魅力に気づいたら短所も肯定
自分の短所を探す癖がついている
短所をダメだしする心
→ 自分を苦しめている
・短所は角度を変えれば長所になる
例 優柔不断
優しい人
怒りっぽい人
バイタリティあふれる人
ノートに短所を書き出す
それを長所に変換する
・短所を誰かの役に立つという観点で考える
例 片付けられないという短所
整理整頓が得意な人が大活躍
短所があっても大丈夫と受け入れられる
自己嫌悪が減る
・毎日５つ自分を褒める
それを記録する
褒めポイントは日常のあちこちにある
９．怒り・嫉妬・醜い感情にふたをしない
・素直に怒りを出せること
執着を手放す準備
・お恨み帳を使う
ネガティブな感情をノートに書きだす
書くことで外に解放される
→ 書いたことを声に出して言う
気持ちが楽になっていく
多作のYouTube図書館さんです。今回の作品からは「毎日５つ自分を褒める」をやってみようと思いました。私は「５行感謝日記」を書いています。それに加えて「５行褒め日記」を書こうと思いました。
今日のアクションプラン
「５行褒め日記」を書く
今日のアクションチェック
いままでも３行感謝日記を書いていました。
現在は、５行に感謝日記を増やすとともに５行ホメ日記を書いています。
感謝は他人やモノへの感謝、ホメは自分の仕事や行動に対して褒めることです。
３行との大きな違いは、５行だとかなり考えないと出てこないことです。
１日の振り返るのにとても有効だと感じています。
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