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【14分で解説】スタンフォードの脳外科医が教わった 人生の扉を開く最強のマジック
3,259 回視聴 2023/04/15
１．人生の扉を開くマジック
①心を手なずけるための第一歩
②頭の中の声を止める
①心を手なずけるための第一歩
・脳が変わると人は変わる
心が変わるとすべてが変わる
心を思い通りにできればそれが力になる
・さびれた街の貧困家庭に生まれた
ジムという少年
洋品店でルースという女性に出会う
人生を変えるマジックを知っているルース
・このマジックとはマインドフルネスのこと
マインドフルネスとは？
余計な判断を手放す
→ 今に注目を向けている状態
・４つのマジック
⑴ 体を緩める
⑵ 頭の中の声を止める
⑶ 心を開く
⑷ なりたい自分を描く
・体を緩める
全身の筋肉をリラックスさせる
そんなに簡単ではない
練習が必要
著者は10日間かかった
自分の内側に起きていること
身体に現れる
例 怖いとき
幸せなとき
ワクワクしているとき
緊張しているとき
怒っているとき
羨ましいとき
悲しいとき など
→ 体は無意識に反応している
筋肉をリラックスさせるやり方
1.邪魔されずにできる時間と場所
2.体に集中して行う
3.疲れているときは避ける
4.数分座ってリラックスする
5.練習で達成したいことを考える
6.３度深く呼吸する
7.つま先に意識を向けてリラックス
8.足に意識を向けて筋肉を緩める
9.ふくらはぎや太ももをリラックス
10.腹筋・胸筋・背骨に沿った筋肉
緩めて肩と首もリラックス
11.顔と頭皮の筋肉まで緩める
12.心臓に意識を向ける
心拍もゆっくりになる
13.そこにいる自分の存在を感じる
14.リラックスした感覚・平穏・温かさ
意識して記憶する
15.ゆっくりと目を開ける
目をあけて数分間何も考えない
闘争・逃走反応
生存への恐怖で交感神経が活発になる
アドレナリンが放出される
コルチゾールが放出される
身体の機能のほとんどが停止
例 消化が遅くなる
血管が収縮する
聴力が弱まる
視野が狭くなる
心拍が早まる
唾液の分泌が抑えられる
口が渇く
→ 生き残るためには重要
長く続くと不調が現れる
例 怒り
ふさぎこみ
不安
胸の痛み
頭痛
不眠
免疫不全
②頭の中の声を止める
・ 頭の中の声を止める
頭の中の声は良い悪いを決めつける
声量を下げる
→ スイッチを切った方が得策
心をコントロールする方法
呼吸に集中する
マントラを唱えてもよい
集中を助けてくれる歌や音
１日20分～30分練習する
２．人生をより良い方向に変えるには
①他者とのつながりすべてを変える
②なりたいものを鮮明に描く
①他者とのつながりすべてを変える
・誰もが人生の中で痛みを感じる
心の傷は注意を向けてあげないと治らない
頭の中の会話は否定的 ✖
・心を開く
1.呼吸に意識を集中
頭を完全に空っぽにする
2.人生の中で愛を与えてくれた人を考える
もしくは愛を与えた相手を思い浮かべる
3.知り合いの１人を思い浮かべる
その人に無条件の愛を送る
温かい感覚に浸ることが大切
4.仲の悪い人・嫌いな人思い浮かべる
無条件の愛を仲の悪い人や嫌いな人にも
全ての人は欠点のある不完全な存在
・愛と温かさを持つこと
相手の反応を気にする必要がなくなる
②なりたいものを鮮明に描く
・なりたい自分を描く
マスターするには何年もかかる
これから先の人生の習慣にすべき
・自分を信じることが何よりも必要
1.静かな部屋に座り目を閉じる
2.目標や成し遂げたいことを思い浮かべる
3.全身をリラックスさせて呼吸に集中
4.目標や願いを達成した姿を思い浮かべる
5.うれしい気持ちや前向きな気持ちに浸る
6.具体的なイメージを付け加える
どんな姿をしているか？
どこにいるか？
周りの人の反応は？
7.毎日これを繰り返す
10分～30分くらい
細かいイメージを付け加えていく
・大切なのは意思
どう達成するかは考えなくても大丈夫
論理のサムさんです。今回の作品からは「心の扉を開くマジックのやり方」を詳しく知ることができました。実践していこうと思いました。
ハッピー研究所
【必ず夢が叶う】 “スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック” をご紹介します！【マインドフルネス本の要約】
195,888 回視聴 2021/08/07
・ジムはカリフォルニアの貧困な家庭に育つ
父親はアルコール中毒
母親はうつ病
→ 両親からかまってもらえず育った
・ベッドの下の宝箱
大切にしていたマジックの種
「親指」がなくなっていた
兄が持って行ったのかも
自転車で兄を探しに出かけた
ショッピングモール
知らない店が目に入った
「サボテンうさぎのマジックショップ」
マジックが大好きだったのでお店に入った
ここでの体験が人生を劇的に変える
１．体を緩める
・呼吸とリラクゼーション
心を手懐けるための第一歩
・マジックショップでルースと出会う
ジムはルースからマジックを教わることに
人生を変えるマジックを教わる
・マジックを教わった初日
目を閉じる
風になびく葉っぱになったと想像する
全身の筋肉をリラックスさせる
見かけほど簡単ではない
体を思い通りにできる
心も思い通りになる
→ すべてが変わる
２．頭の中の声を止める
・頭の中の声を止めると思考が澄み渡る
体をリラックスさせる訓練は難しかった
できるようになるのに10日かかった
・11日目
頭の中の声をどうにかする方法を教わる
頭の中の声はノンストップでしゃべる
頭の中の声は良い悪いを決めつける
その声に心は反応する
→ 反応は良いものでない場合が多い
頭の中の声はあなたではない
頭の中の声を信じてはいけない
→ 間違っていることの方が多い
・頭の声の音量を下げる
最後にスイッチを切る
今考えていることを考える
考えを静めて心を落ち着かせる
体の心を同時に落ち着ける
３．心を開く
・開かれた心は他者と繋がる
それがすべてを変える
・他の人を思いやる力は心を開くことの一部
もう一つの面は自分に気をかけること
自分をどう扱うのかを決めるのは自分
・自分を褒める練習から始める
自分に優しいマントラをつぶやく
「僕には価値がある
愛されている
大切にされている
僕は他人を大切にする
自分のためにいいことだけを選ぶ
他人のためにいいことだけを選ぶ
僕は自分が大好きだ
他人が大好きだ
僕は心を開く
僕の心は開かれている」
・ルースが教えてくれたこと
感情をコントロールする力
共感する気持ち
社会とのつながりを高める
楽観的にしてくれる
自分と世界の見方を変えてくれた
４．なりたい自分を描く
・なりたいものを鮮明に描く
想像が現実になる
・ルースの最後の教え
自分がなりたいものを10個書き出す
何を生み出したいか
どんな人間になりたいか
1.アパートを追い出せない
2.クリスとデートする
3.大学に行く
4.医者になる
5.100万ドル
6.ロレックス
7.ポルシェ
8.豪邸
9.島
10.成功
・頭に姿が描けることが重要
例 将来、医者になることを知っている
頭に姿が描ける
医者の目で世界を見る
→ だんだん姿がハッキリしてくる
・はっきり見えたそれが現実になる
毎日、何年も続けることが重要
リストに書いたことはすべて叶う
自分自身でそれを引き寄せる
自分が想像したものになる
優しい声のハッピー研究所さんです。今回の作品からは「リストに書いたことはすべて叶う」が刺さりました。私も「死ぬまでにやりたいことリスト」を書いています。頭にはっきりと描けるまで考えたいと思いました
今日のアクションプラン
なりたい姿を鮮明に思い浮かべる
今日のアクションチェック
私がなりたいのは、他者貢献できる人です。
今までは、お金とスキルのために働いてきました。
でも、それでは幸せになれないことに５０代で気づきました。
いまからでも遅くはありません。
人の役に立てる存在になります。
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