学識サロン
今の時代だからこそできる最高の生き方があった！あなただけの生き方が見つかる本『精神科医がすすめるこれからの生き方図鑑』
16,315 回視聴 2023/11/28
１．孤独は孤毒
・孤独すぎるのは人間にとってかなり害悪
孤独を感じる人のデメリット
⑴ 死亡率 1.3～2.8倍
⑵ 疾患のリスク 1.3倍
⑶ アルツハイマーのリスク 2.1倍
⑷ うつ病のリスク 2.7倍
⑸ 自殺を考える人 3.9倍
→ 早期死亡リスク
1日15本タバコを吸ってる人と同じ
・人は一人じゃ生きていけない
幸せを感じるオキシトシンが出せる方法
植物を育てる
→ 百均のプランターでいい
例 老人ホームでの実験
毎日観葉植物の世話
⑴ 幸福度アップ
⑵ 死亡率半減
→ 自己重要感が高まる
オキシトシンが分泌
小動物の飼育でもいい
２．感謝の効果
・感謝の効果
圧倒的な成功と結果をもたらす
例 オリンピックの選手たち
監督
コーチ
スタッフ
家族
応援してくださった皆さん
→ 感謝する発言を行う
・逆境に強くなる
感謝でエンドルフィンが分泌する
エンドルフィン
⑴ 鎮痛効果がモルヒネの6.5倍
⑵ 集中力アップ
⑶ ストレス緩和
⑷ 免疫力アップ
・悪口には気をつけるべき
悪口は百害あって一利なし
ストレスホルモンが分泌される
例 批判度の高い人
認知症リスク 3倍
ヘビースモーカー以上
死亡率 1.4倍
寿命を縮める
・とにかく感謝する癖をつける
朝起きたら「ありがとう」と言ってみる
1日気分よくスタートできる
毎日のコミュニケーションも円滑になる
３．脳疲労に気をつける
・脳疲労とは？
脳にストレスがかかり疲れ切っている状態
キレやすい状態になる
・満員電車に乗ってる人は要注意
戦闘機パイロットよりも強いストレス
トラブルを起こしやすくなる
・7時間以上の睡眠をとって適度に運動
習慣として継続してやっていくことが大事
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「朝起きたら『ありがとう』と言ってみる」をやってみようと思いました。除雪をしてくれる父さん、朝ご飯を作ってくれる母さん、ありがとう。
コトノハTV【琴葉姉妹と学ぶch】
【要約】精神科医がすすめる「これからの生き方図鑑」を琴葉姉妹が解説
539 回視聴 2023/08/15
１．誰でも「うつ病」になる可能性
・一生でメンタル疾患になる確率は約20%
女性は男性の約2倍うつ病になりやすい
自殺率は男性は女性の2倍近く多い
うつ病患者数
自殺数
→ どちらも40歳以上の人が大半
・3つの不安が原因
⑴ 社会的不安
仕事・人間関係・お金
⑵ 健康的不安
病気・老化・介護
⑶ 経験的不安
飽き・マンネリ・自己実現
・心の病は軽視されがち
そもそもならないように予防が大事
悩みの少ない幸福な人生を手に入れる
２．これから目指すべき生き方
①これからはもっと幸せになろう
・2つの幸福
⑴ ドーパミン的幸福
お金・成功・地位 など
⑵ オキシトシン的幸福
愛情・友情・ボランティア など
・ドーパミン的幸福の弱点
⑴ 効果が持続しない
⑵ 刺激に慣れてしまう
→ 強い幸福感を求めるためキリがない
・収入と幸福度の相関関係
年収600万円まで
どんどん幸福度が増す
年収600万円～800万円まで
幸福度は緩やかに上昇する
年収800万円以降
幸福度はほとんど上昇しない
→ オキシトシン的幸福を増やすべき
・オキシトシンの働き
ドーパミンの低減効果を抑制する
ドーパミン的幸福が長続きする
→ 感謝
親切
貢献 取り入れるべき
・最強の幸せコラボ
ドーパミン的幸福 × オキシトシン的幸福
感謝できる人が成功する
②これからはお金とストレスをかけずに遊ぶ
・サウナやアウトドアがオススメ
サウナの効果
脳疲労回復
うつ病予防
ストレス発散
アウトドアの効果
ストレス低下
集中力の向上
記憶力の向上
・行ったことのない場所に行く
アセチルコリンが活性化
記憶力や創造力が向上する
③これからは孤独をやめる
・孤独を感じる人
うつ病リスク 2.7倍
自殺念慮 3.9倍
心疾患リスク 1.3倍
アルツハイマー 2.1倍
認知機能の低下 1.2倍
死亡率 1.3～2.8倍
・ペットや植物を育てよう
例 老人ホームで孤独な人
観葉植物の世話をさせる
→ 幸福度が上がった
死亡率が半分になった
・ペットの動画やぬいぐるみでも癒しの効果
オキシトシンが分泌される
ストレスが低減する
④これからはネガティブや悪口を避ける
・悪口はストレス発散にはならない
悪口やネガティブのデメリット
⑴ ストレス増大
⑵ 人間関係悪化
⑶ 認知症リスク 3倍
⑷ 死亡率 1.4倍
⑸ 心疾患リスク 2倍
⑹ 海馬の神経、前頭前野皮質 40%破壊
・ネガティブ思考は伝染する
ネガティブな言葉や表現、映像など
些細な事でイラッとする
すぐに不安になる
うつ病になるリスクが高まる
→ 注意が必要
⑤これからは新しいことにチャレンジする
・不安は行動することで解消される
何か新しいことを始めるコツ
⑴ ハードルを下げる
失敗してもいい
⑵ 自分の価値観を大切にする
他人の価値観に惑わされない
⑶ 行動を細分化する
やれそうなところから行動する
２人の女性キャラの音声合成による掛け合いです。今回の作品からは「不安は行動することで解消される」を確認しました。私は不安になりやすいので、そんなときは何でもいいので行動するようにします。
今日のアクションプラン
不安を感じたら何でもいいので行動する
今日のアクションチェック
不安を感じたら何をするのかを考えました。
他のモノに集中して時間を稼ぎます。
私の場合は、将棋です。
将棋は、時間を忘れさせてくれます。
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