学識サロン
やばｗｗ早起きが1日で出来るようになっちゃう本です！！！『がんばらない早起き「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方』
23,113 回視聴 2025/04/22
１．ごきげん方程式
・不機嫌な人を見かけることが多い
なぜ多くの人が不機嫌なのか？
時間がないことが原因
例 部下の相談にのれない
子供と遊べない
・時間がないと心の余裕がなくなる
どうすればごきげんでいられるのか？
・ごきげん＝早寝早起き＋自分時間
早寝早起き
睡眠は7～8時間とりたい
→ 心と体のコンディションを整える
自分時間
朝の1時間を自分だけのために使う
→ 誰からも邪魔されない至高の時間
・夜に自分時間をとる ✖
一過性で寝不足になってしまう
不機嫌モードに逆戻りする
・すぐに眠りにつく方法
ベッドルームに何も持ち込まない
特にスマホ
→ 布団に入る＝寝る
脳に学習させる
２．自分時間の使い方
・何をしているときにごきげんになれるか
目的系と生活系に分ける
⑴ 目的系
目標達成のために使う時間
例 資格の勉強
読書
朝活ワーク
将来に向けた準備
⑵ 生活系
心身を整えるための行動
例 散歩
ストレッチ
朝シャン
掃除
丁寧な朝ごはん
・まずは生活系から選ぶ
身の回りの環境が整う
自然とごきげんになれる
目的に向かって頑張るだけ ✖
生活の土台が安定することが先
３．二度寝を防ぐ方法
・「あと5分だけ」の誘惑を撃退する方法
トリガーを使う
行動をつなげるきっかけのこと
例 朝に運動
枕元に運動着を用意する
・起きたらすぐにするアクションを決める
二度寝を防げる
・起きてすぐにしてはいけないこと
スマホを見る ✖
他人の情報に支配される
４．今日のおまけ
・まぁさんは朝4時半に起きる
目覚ましが必要なくなった
・YouTubeを始めたときは3時起きだった
働き過ぎて救急車で運ばれた
・起きるための3つのコツ
⑴ 毎日やる
休みの日は別 ✖
例外を作ってはいけない
⑵ 朝起きたら同じ言葉を口に出す
同じ曲でもいい
オススメの曲
→ MOROHAさんの「革命」
⑶ 寝る時間を早める
寝ないとパフォーマンスは下がる
7時間睡眠を心がける
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「トリガーを使う」をやっていることに気づきました。私のトリガーは、血圧を測ることです。自分の健康管理を1日の初めに行っています。
超一流に学ぶチャネル
【本の解説】 がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方
523 回視聴 2025/04/10
１．ストレスの根源
・ストレスの根源は何か？
時間がないこと
・他人時間と自分時間
他人時間とは？
他人の都合に合わせる時間
例 会社の業務
家族の予定
他人時間が多いとストレスが蓄積する
・自分時間を確保する方法
早起きして朝の時間を活用する
世の中が動き出す前の静かな時間帯
→ 唯一自分でコントロールできる
２．無理なく早起きを習慣化する
・頑張らないことが重要
完璧主義に陥らない
できない日があってもいい
→ リカバリする方法を知る
・ごきげん方程式
十分な睡眠をとり早起きをする
自分時間を確保する
→ 心に余裕が生まれる
ごきげんに過ごせる
・外部からの刺激で作るごきげん ✖
一時的なものに過ぎない
例 お酒
旅行
３．自分軸と他人軸
・他人軸の生き方
周りの顔色をうかがう
他人の意見に合わせてしまう
→ 心が疲弊
・自分軸の生き方
自分で決めていく
大変でも頑張れる
→ 早起きして意思決定すべき
４．従来の早起き本との違い
・押し付けないという点
⑴ 起きる時間を指定しない
⑵ やるべきことを指定しない
→ 自分自身のライフスタイルに合わせる
早起き習慣をカスタマイズ
AIの要約でテロップのある音声合成による独り語りです。今回の作品からは「ごきげんで生活すること」の重要性を再確認しました。ごきげんでいる方法を調べます。
今日のアクションプラン
毎日ゴキゲンに過ごす方法を調べる
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