11位 仕事で座る前に3分ストレッチして
姿勢を良くする
・猫背を終わらせる
例 マコなり社長は猫背だった
立ち姿がエヴァンゲリオン初号機
・猫背の悪影響
⑴ 腰痛
⑵ 見た目の印象が悪い
⑶ 胃にも悪い
⑷ 疲れやすくなる
・猫背に一番効いた習慣
毎朝作業を始める前にストレッチする
・マコなり社長がやっていること
⑴ 胸をひらく（左右）
⑵ 脇を伸ばす（左右）
⑶ 首を伸ばす（上下左右）
⑷ 肩甲骨をひらく
→ 毎朝やると姿勢がよくなる
・意識で姿勢をよくする ✖
筋肉が凝り固まってるとムダ
特に首
→ ストレッチすると顔がスッキリ
・アクションプラン
作業する前に3分ストレッチをやる
私は、毎日ではないですが、ストレッチを行っています。2日に1回のペースです。午後に行うことにしているのですが、サウナに行く日は、時間がなくてできません。
ストレッチの方法は、YouTube動画を聞きながら行います。習慣化されているので、動画を見なくても音声だけでできます。
ちなみに使用している動画は、【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ【男性にも】〜快眠・翌朝スッキリ〜 家で一緒にやってみようです。
寝る前に快眠のために行うつもりでした。しかし、晩酌で酔っているときにやるのはまずいと判断しました。
毎日できるように時間を工夫します。サウナの日は、夕食前に行います。
10位 毎日20分早歩き散歩
・人間は歩くようにできている
最新の研究では1日8000歩
20分早歩き
→ 健康の観点で最も効果的
・歩く時間のオススメは夕方
日焼けしない時間帯がいい
運動不足の解消
よく眠れるようになる
私は、毎日20分早歩き散歩は行っていません。しかし、万歩計で１万歩以上になるようにはしています。その方法は、高速スクワットです。
朝のルーティンに入っている筋トレで、高速スクワットを1500回行います。すると、万歩計では、2000歩～3000歩くらいカウントされます。
残りは、作業の合間に行います。具体的には、ブログを書いた後、将棋を指した後、昼食の後などです。特に昼食の後は、血糖値を急上昇させないために重要です。
朝散歩を勧めている動画もあったので、ChatGPTに「散歩は、朝と夕方ではどちらが身体によいですか？」と聞いてみました。
どちらもよいとしつつ、それぞれの利点を教えてくれました。ChatGPTの進化はすごいです。
今日のアクションプラン
仕事で座る前に3分ストレッチしているかチェックする
毎日20分早歩き散歩しているかチェックする
今日のアクションチェック
ストレッチは、毎日夕方に行っています。
作業前には、首のストレッチもするようになりました。
散歩はしていないですが、スクワットで1万歩超えるように行っています。
アプリで計測してポイントもためています。
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