19位 朝にプロテイン
バナナスムージーを作る
・毎朝アイスクリームで健康
朝プロテインと食物繊維は摂りたい
人間の体はほとんどタンパク質
例 血液
筋肉
骨
肌 など
・朝プロテインは飲んでいた
粉をシェイカーに入れてシャカシャカ ✖
面倒くさすぎる
→ ドリンクタイプを買っていた
・ドリンクタイプは値が張るのが多い
あまりおいしくない
・試行錯誤を繰り返し生み出した
自家製プロテインバナナスムージー
・材料
⑴ 冷凍した皮付きのバナナ2/3
⑵ 無糖のプレーンプロテイン
お腹を壊す人はソイにする
⑶ ラカント液状タイプ
⑷ レモン汁
⑸ 無糖アーモンドミルク
⑹ 氷4～5個
⑺ 食物繊維ファイバー
・作るための道具
業務用ミキサー
2200Wのものを使用
・ミキサーはアンチだった
買っても使わなくなるから
今回のものはガチでずっと使っている
→ 業務用はパワーが違う
・作り方
材料をぶち込んでボタンを押すだけ
硬いものを入れすぎるとまれに詰まる
→ バナナとアーモンドミルクを先
残りを入れてミキサーを回す
・持ち運び方
持ち運べるようにカップに入れる
・プロテインバナナスムージーの良さ
死ぬほどうまい
ほぼアイスクリーム
→ 毎朝極上のアイスクリーム
食べられる
・プロテインバナナスムージーの成分
⑴ タンパク質 20g以上
⑵ 食物繊維 5g
⑶ 糖質 19g
→ 糖質はおにぎりの半分
・バナナは冷凍なので貯蔵もできる
バナナ比率をあげれば濃厚感が出る
美味しいけどシンプルに太る
・冷凍いちごを3～4粒入れる
より美味しくなる
レモン汁を加えるのもオススメ
・業務用ミキサーは洗うのも簡単
水と業務用洗剤を入れてミキサーを回す
ほとんどの汚れが取れる
→ シェイカーを洗うより早い
スイッチ1つなので楽チン
私の朝は、コーヒーにイヌリンを入れて飲むだけです。スムージーのようにカロリーのあるものは、16時間断食の妨げになると考えているからです。
イヌリンとは、植物に含まれる水溶性の食物繊維です。プレバイオティクスとして働き、善玉菌の増殖を促進します。
私は、腸内環境を整えることを意識しています。そのため、ビオスリーも飲んでいます。こちらは、プロバイオティクスとして、善玉菌そのものを摂取しています。
腸は、第二の脳と言われるように、メンタルにも大きく影響を与えます。孤独でも幸せに生きるための大事なポイントだと考えているのです。
16時間断食は、オートファジーにより、細胞の健康を維持し、老化を遅らせる効果があるとされています。少しでも心と身体にプラスになることを実践していきたいです。
18位 毎日フロスをする
・毎晩やるのが当たり前
歯の汚れを落とせる割合
⑴ 歯磨きのみ
約40%～60%
⑵ 歯磨き&デンタルフロス
約70%～90%
・日本人はフロスをする習慣がない ✖
日本人の歯を失う原因
1位は歯周病
→ フロスをしないと歯周病に繋がる
・フロスをすると歯石の量が減る
歯医者さんで定期的にクリーニング
昔より歯石がついてないことに気づいた
・Y字タイプのフロスがオススメ
圧倒的に使いやすい
私は、毎食後にフロスをするようにしています。ただし、マコなり社長のようにY字タイプではありません。Y字タイプは、割高だからです。
マコなり社長オススメのY字タイプのフロスは、Amazonで30本入りが3個で、1076円です。それに対し、糸だけのフロスは、40mが4個で、1011円です。
Y字タイプのフロスは、洗って再利用できます。推奨されているのは、3回までです。仮に3回とすると、30本×3個×3回で、270回使えることになります。1076円を270回で割って1回あたりを求めると、約4円です。
糸だけのフロスは、指に巻いて使うので、1回に40cmくらいを使用します。40m×100×4個÷40=400回使えます。1011円を400で割って1回あたりを求めると約2.5円です。
しかし、ケチな私はこのレベルではありません。1回に使う量を半分にする裏技があります。それは、フロスを指に巻くのではなく、つまようじに巻くのです。
指は太いのでフロスが使われない無駄な部分が大量に出ます。つまようじに巻くことで、それを減らすことができるのです。
こんなセコイことをしてるのは、私だけでしょう。しかし、無駄を省く合理的な手段です。一度、やってみてはいかがでしょうか。
今日のアクションプラン
朝にプロテインバナナスムージーを作っているかチェックする
毎日フロスをしているかチェックする
今日のアクションチェック
私の朝は、コーヒーにイヌリンを入れて飲むだけです。
私は、毎食後にフロスをするようにしています。
16時間断食を実践中です。
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