23:00 １日密着ルーティン開始
・いちばん要望が多かった
生産性にとらわれた男
マコなり社長の１日密着ルーティン
いよいよお見せする日が来た
・朝起きるシーンからスタート ✖
嘘っぽい
最初に三脚をセットしている
起きてカメラをオンからスタート
お休みなさい
お待ちしておりました。１日密着ルーティンです。今までも「【究極】生産性を極めた人間の『モーニングルーティン』」は動画公開されていました。しかし、密着ではなく解説でした。
最近、ロケの動画も多くなりました。そして、ついに期待に応えていただける日がきました。もちろん、熱いメッセージを伝えてくださる動画もありがたいです。でも、リアルな姿を見ることができるのは別格。
今回は、マコなり社長が行っているルーティンと私のルーティンを比較していきたいと思います。私も生産性を極めた生活を目指して頑張ります。
7:00 起床
・おはようございます
人生最後の１日が始まりました
・スイッチボットカーテン
自動で時間になると開く
最近はアラームをかけない
カーテンが明るくなるから
・最初にやること
ベッドメイキング
バサッとやるだけ
すぐに入れるようにちょっとあけとく
簡単なベッドメイキング
→ 必ずやった方がいい
規則正しい１日が始められる
・シャワー
水がお湯になるまで時間がかかる
とりあえずシャワーを出す
→ お風呂の中で裸で待たないため
時間を有効活用
・洗面台
Umimileのハンドソープしか置かない
こだわり
・歯磨き
夜しっかり
朝はサクッと
いつものソニッケアー
泡立たないフッ素が多い歯磨き粉
→ オススメ
歯磨き終了
・シャワーから上がったあとに使うもの
先に出しておく
脇に塗る制汗剤
BBクリーム
ハードスプレー
ハードジェル
眉毛書くやつ
足の制汗剤
・シャワーを浴びる
お風呂のライトが明るすぎる
テープを貼ってある
浴室のあるのはアラレフアだけ
夜に使ったので朝は使わない
目を覚ます・髪をぬらすのが目的
サクッっと終わらせる
最後は水シャワーでしめる
頭と体のコンディションがととのう
→ 最高の１日が強制的に確定
２０秒程度がオススメ
体がポッカ100レモンよりポカポカに
・浴室のドアの近くに化粧水
最高のタイミングで保湿できる
・お風呂から出たところ
着替えは脱衣所に集約
全裸で部屋を徘徊するのを防ぐ
UNIQLOの靴下
パンツ盛り合わせ
マスク
ズボン
たたむのはCaSyさん（家事代行）
ディオナチュレでエチケット
男は全員やるべき
洋服を着ました
・タクシー配車アプリでタクシーを呼ぶ
歩いて会社に行くこともある
渋谷の朝はカラスが多くて汚れている
→ 気分がよくない
タクシーでやりたいこともある
・髪と顔面を整える
Inside Stories 朝７時配信
自分の声を聞きながらドライヤー
→ ドライヤー中も耳を有効活用
正直あまり聞こえない
・ロレッタハードジェル
少量ずつ前髪おろす前のスタイル
けっこう時間がかかった
ジェルでパキッとあげた今のスタイル
早く終わる
こっちの方が最近は気に入っている
こんな感じでパキッと！
・ハードスプレー
BBクリーム
ブチャッと伸ばしていく
肌ツヤがよく見える
→ 男性は全員やった方が良い
・眉毛を書く
セット完了！
・水を飲む
お風呂の棚の中に置いてある
お水はお風呂の近くが良い
・薄毛防止
フィナステリドを飲む
・足に制汗剤スプレー
おなじみのUNIQLOの靴下
結構ボロボロ
・準備完了
リビングには１回も行かない
・オールバーズの新作を履く
めちゃくちゃ軽い
空中に浮く
では行ってきます
私の起床は3:45です。朝にブログを書こうと決意して次々とルーティンを加えたら、この時刻になってしまいました。
目覚ましはアレクサです。でも、3:45よりも早く目が覚めます。「アレクサ、アラーム解除」とアレクサに指示します。
ベッドメイキングは起きてすぐではありません。寝室に着替えがあるので、仕事着に着替えるときにベッドメイキングをします。毛布をたたんで、掛布団は完全に外して別の場所へ。湿気をとるには別々にした方がよいからです。
「シャワーを先にお湯になるまで出す」は、マコなり社長に教わってからは同じようにしています。特に冬場は寒いので絶対にやった方が良いです。
洗面台は、両親と共用なのでいろんなものがゴチャゴチャ置いてあります。ミニマリストになりたい私は、マコなり社長のような洗面台が憧れです。
シャワーは、これもマコなり社長から教わった通りにコンディショナーを使いません。シャワーの工程が短縮されて、短時間で終えられるようになりました。朝は時間が限られているので、助かります。
我が家のお風呂は脱衣スペースがほとんどありません。ですから、衣服を置いておくことは無理です。仕方がないので着替えは寝室から持ってきて、脱いだものを持っていくことになります。ムダな行動ですが仕方がありません。
通勤は自家用車です。通勤時間は２５分くらい。この４月で転勤になるので、通勤時間が延びそうです。ムダな時間ですが、両親との暮らしを優先しています。
紙や顔のセットに使うのは、プレシェーブローションのみでした。しかし、今回の動画を見て、ジェルを買いました。髪を短く切ったときに、サイドのボリュームが気になっていたからです。ジェルでボリュームをおさえます。
私は朝は水ではなくてコーヒーを飲みます。ついでに早起きのご褒美に、甘いものを食べるのが楽しみです。定番は健康のためにナッツとバナナ。でも、体のことを気にしないで、シュークリームなどを食べることもあります。
オールバーズの靴は職場で履いています。先日、初めて洗濯しました。新品に戻るはさすがにムリでしたが、かなりキレイになりました。満足です。
7:30 タクシーの中
・貴重な情報収集の時間
NewsPicksを読んでることがいちばん多い
世の中の大きな流れ
チャンスやピンチになる
→ 勉強は欠かせない
・仲間にコーヒーを差し入れする
スタバでモバイルオーダー済み
・スタバでコーヒーを受け取る
「YMです」
Yukinari Mako の略
店員さんに普通にバレる
・スタバの大きさ
人間の器の大きさに比例する
ドリップは基本ベンティで仲間にあげる
・オフィスに到着
社長室に到着
だいたい朝いちばんに社長室
もうすぐ出ていかなければいけない
・日課のInside Storiesを収録
何を話すかはスタジオに入ってから考える
毎朝の強制アウトプット習慣
→ ネタ作りのため
１日中何かを学ぶ姿勢になる
通勤は車なのですが、その間に何をしているのかというと「トリマ」とうアプリでポイントを集めています。
「トリマ」は、歩数と移動距離の両方でポイントをためることができるのです。歩数の方は、普通に歩いてもカウントされますが、スクワットでもＯＫ。１日１万歩が目標です。
毎日の筋トレに何かをプラスできないかと考えたのが、始めたきっかけでした。プラスするものとして、耳から学びながらスクワットはすぐに思いつきました。
スクワットの回数を数えているときに、もしかしたら歩数としてカウントされるかもしれないと気づいたのです。実験してみると予想通りカウントされました。
私はスマホ２台持ちです。契約者獲得のため、楽天モバイルのポイント相殺で端末を無料で配布していたときに２台目をゲットしました。２台使えは２倍ポイントを集めることができます。
動画CMを見ないともらえるポイントが少なすぎるので、CMを見る時間を考えるとコスパもタイパも良くはありません。それでも、月に1000円以上は稼げます。
通勤の途中でコンビニコーヒーを買います。スタバは田舎にはありません。私にはコンビニコーヒーで十分です。
マコなり社長がいろいろな経験をすることを勧められていたので、いろいろな種類のコーヒーを飲んでみました。キリマンジャロやモカ、ブルマンなどがブレンドされたちょと値段が高いコーヒーです。
でも、結局はノーマルに戻りました。私には、味の違いがわかりませんでした。ノーマルでも普通においしいです。通勤の楽しみとしてコンビニコーヒーは、私には必須です。
9:00 朝会
・おはようございます
Good & New
昨日あったよかったことや発見
チームの風通しを良くする仕組み
→ ２４時間以内にあった
よかったこと
新しい発見
１分程度で発表する
発表者は「ちいかわ」のぬいぐるみを持つ
乱暴に持つとマコなり社長に怒られる
マコなり社長の発表
「『BLUEGIANT』っていう映画を観た
ずっと劇場の画面がぬれていた
おれの涙で プシュ～ッ！」
・クレドメモ書き
「他者に貢献する」の振り返り
今日は「主体的に動く」
１分１分でスタート！
会社の行動規範に沿って行動できたか
振り返り
これからやるアクションプランを決める
・メモ書き１０枚
１分１枚でいきます
スタート！
１０年続けている習慣
A4用紙に１分１枚で思考を書き出す
・２時間の集中作業
小腹が空いたのでナッツを食べる
お気に入り
「ロカボナッツ チーズ入り 低糖質」
→ 手が汚れるので箸で食べる
・コンサルティングのミーティングの時間
「お世話になります
よろしくお願いします
先週相当調子よかったですよ
先週のKPIの振り返りをする前に
毎回なんですけど
アイスブレイクに
先週あったよかったことを
教えてください」
「では今回もありがとうございました
後ほどすぐに議事録と
アクションプランをお送りしますので
よろしくお願いします
それでは失礼いたします
ありがとうございます」
・今から後輩とランチ
いつも会社から近くの場所を使う
「注文いいですか
高たんぱくグリルチキンの
チョップサラダ」
ランチミーティング
情報交換は夜よりも昼の方が効率がよい
私の会社はコロナで朝会がなくなりました。Googleスプレッドシートで情報共有しています。でも、朝会がなくなってからは、同僚との繋がりが薄くなりました。我社にもGood & Newのように仕組みで解決する方法が必要だと思います。
クレドの振り返りは一人で行っています。我社にはクレドはありません。ですから、マコなり社長の会社divのクレドを使わせていただいています。
Googleキープにメモしてあるクレドを１日１つ順番にチェックしています。例えば「相手の価値観を理解できたか？」と昨日を振り返るのです。
それが終わったら、今日すべきことを書き出していきます。書き出すことで自然と優先順位をつけることができるのです。
メモ書きも行っています。私はこれもGoogleキープです。朝ブログをアップしたときに「今日のアクションプラン」が決まります。そのアクションプランを実行するための方法をメモ書きしていきます。
最近は、すでにアクションを行っていることも多く、その場で「今日のアクションチェック」ができてしまうこともあります。「今日のアクションチェック」は、夕方にブログにアップします。
ナッツは、朝のご褒美のときに食べることが多いです。マコなり社長がナッツの中でも一番とオススメされていたクルミを食べています。オメガ３を含んでいて体にもよいので、食べる罪悪感がありません。
ランチも一人です。食事瞑想を行っています。食べることのみに集中し、口の中の食感や味を最大限に感じ取るのです。食事瞑想を行うことで、よりおいしく感じられると共に、食べることのありがたさを感じられるようになりました。
14:00 BAR SAUNAでミーティング
・日曜日は結構しんどかった？
土日が結構多かった
ジンジャーはあやうく
ないままピークに突入する寸前
１日２０杯以上出るかもしれない
すごいものを生み出してしまった
１回に５リットルは作れない？
職場での会議は、月に１回の定例会議とそれに向けたチームミーティングがあります。定例会議は、働き方改革の一環として、短時間で終わるように工夫されるようになりました。それでも案件が多くて、退勤時間ギリギリまでかかることがあります。
もっとまずいのはチームミーティングの方です。通常業務の後に開始されるので、退勤時間を超えるのは当たり前になっています。しかも、提案が雑です。担当が原案を持ってこなくて、「イチから考えよう」から始まることすらあります。
個人的には、非同期型でもミーティングができるようにしたいのですが、現実は厳しいです。場所と時間を共有しないと決められない文化が我が社にはあります。
デジタル化で後れをとっている原因は、こういう古い会社文化にあることは間違いないでしょう。
16:00 YouTube撮影
・いつもの撮影場所
いつも使っている化粧道具で身支度
いつも撮影しているときの目の前の風景
あまり見せたことはない
目の前にプロンプターがある
ここに原稿を映す
手もとで原稿を進める
・服装チェック
シャツOK
袖OK
ピンマイク回っているか確認
OK
声に出して確認する
ケアレスミスを防いでいる
過去の失敗
音がとれていない
ピントが合っていない
→ 撮り直しがたくさんあった
ミスが起きないように徹底チェック
・撮影中
ビデオ通話で連絡が取れる
何かあったときのための対策
テスト
表情柔らかく
笑顔で元気に
撮影やっていきます
ではいきます
「人生にサプライズを
マコなりです
【無駄金をへらせ】
絶対に値切れるモノ 10選
を紹介していきます」
私がブログを書く時間帯は、①4:00～5:00・②7:15～7:45・③18:00～19:00の３回です。メインは①なのですが、そこで間に合わなかった分を②で補います。③は、アクションチェックと次の日に向けての準備を行います。
ブログのコンテンツは３種類です。１つ目は「マコなり実験」で、マコなり社長からの学びを実践することで、私がどう変わるのかを書いています。
２つ目は「YouTube動画比較」です。マコなり社長の動画をすべて見終わったあと、毎日ブログをアップするために考えたコンテンツになります。ビジネス系の本要約チャンネルからの学びを書いています。また、同じ本の要約を３つの動画で比較できるようにしています。
３つ目は「北海道サウナランキング」です。コロナで岩盤浴に行けなくなって、サウナ派に転向しました。自分で考えたサウナの重点を点数化してランキングにしています。弱点は、近くのサウナにしか行っていないことです。５月からは、コロナが５類になるので札幌圏をランキング化します。
それ以外にも私の失敗体験なども書きました。ついに公開数が1000記事を超えました。これからも毎日アップを目指して頑張ります。
18:00 仲間と筋トレ
・近くのレンタルスペース
レンタルジムに来ました
最近忙しくて来れてなかった
追い込んでいく
（バーベル）
うっ！ぐあっ！
いけ～！
「あと３回！」（トレーナー）
嘘だろ…
「３回！」（トレーナー）
「イチ」
あ～！きゃあ～っ
（バーベルをおろしてしまう）
「ここからいきます！
まだまだいきます」（トレーナー）
「３・２・１」（トレーナー）
んたあぁぁあ！
（上がらない）
「まだまだここから
よみがえります！」（トレーナー）
くっ！
くぅ～っ！
（上がらなかった）
・懸垂
バーベルスクワット
感謝のスクワットいきます！
感謝のスクワットとは？
スクワット出足が限界を迎えた後に
繰り出される無加重スクワット
足が動かない？
それは感謝が足りないだけだ
・ありがとう～
あぁぁっ！
ラスト４回カウントダウンお願いします！
「はい！」（トレーナー）
「４・３・２・２・２…」（トレーナー）
（数字を指摘する余裕もない）
「ラストあと１回！」（トレーナー）
ぐああぁぁああ！
余裕だったね！
・最後にプランク２分
用意スタート！
数えて！
９・８・７・６・５・４・３・２・１
ああぁあぁっ！
（突っ伏すマコなり社長）
ううう～っ
お疲れさまでした！
私が筋トレを行う時間帯は、5:00～5:30です。毎日行っています。行う種目は、スクワット・腕立て・腹筋の３つです。
スクワット300回、腕立て50回、腹筋50回から始めました。そこから少しずつ回数を増やしていったのです。
現在では、スクワット1500回、腕立て350回、腹筋350回になりました。関節に無理をかけないように深くは行いません。でも、こんなにできるようになるとは思ってもいませんでした。
イチローの名言を思い出します。「小さいことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただひとつの道」です。両学長がよく言っていますね。
20:00 家に戻る
・手を洗う
お風呂をわかす
・「アレクサ音楽つけて」
部屋に２台置いてある
良い感じに音が出る
・今日の夕飯
ウーバーイーツ
焼き鳥
親子丼
相棒
缶ビール
・今の家は引っ越す
グラスは全部しまわれている
・筋トレ後のビール
筋肉にお酒はよくないことはわかっている
けどやめられない
この１杯のために生きてる
・いただきます
うまい！
筋肉に鶏がピュッて入っていく
口から入っていった鶏
これで泳がせる
ビール
お～！
・親子丼いただきます
炭水化物も摂らないと眠れなくなる
最高の１日だな
筋トレ後はしっかり食べる
ごちそうさまでした
・Homewine（ホームワイン）
ワインの勉強
うわぁ！
（ワインの香りをかぐマコなり社長）
私のチルタイムは、7:00～8:00です。楽しみは、シングルモルトウイスキーです。現在、冷蔵庫に入っているものを紹介します。
①マッカラン
②オールドプルトニー
③シングルトン
④スペイバーン
④モンキーショルダー
⑤アバフェルディ
⑥グレンモーレンジ X BY
5000円以下で手に入るお手頃シングルモルトが中心です。でも、マッカランは１万円クラス。シングルモルト好きでマッカランを飲んでいないのはどうかと考え、思い切って購入しました。
ずっとアルコールは量が飲めて、酔えればいいと思っていました。でも、飲酒の体への影響を考えるようになり節酒を決意したのです。
質を重視するのであれば、おいしいお酒が飲みたいと思いました。そこで、大学時代にちょっとだけハマったシングルモルトを安いものから飲むことにしたのです。
2000円台で買えるものから始め、現在は4000円台です。円安でかなり値上がりしました。でも、ストレートで飲んだ時の香りは、スタンダードスコッチとは別ものです。
ショットグラスで飲み終わったあと、少し時間をおいてからのグラスからの芳香がたまりません。
21:00 お風呂タイム
・アラレフアを使う
１分くらいで髪・顔・身体
全部洗い終える
・山崎実業さんのおけ
すべてやっていく
片手だと限界
（カメラを持っているため）
・湯の花投入
めちゃくちゃ身体温まる
バサ～
４０度のお湯
じっくり１５分以上温まる
・ドライヤー
髪を乾かす
・夜はデンタルフロス
必ずやる
我が家はお風呂に入る習慣がありません。朝のシャワーだけです。寝る前のお風呂が睡眠に良い影響を与えることは学びました。でも、両親と住んでいるので、私だけがお風呂に入ることは難しいです。
デンタルフロスもマコなり社長からの学びで始めました。ただコスパを考え、マコなり社長オススメのＹ字型ではなく、糸巻タイプです。
糸巻きタイプは、指に巻くのが一般的ですが、指に巻きつけている部分を使うことができません。もったいないと考えた私は、爪楊枝に巻き付けることを思いつきました。
２本の爪楊枝に片方はしっかり結び付けます。結びつけることで結び目から余分な糸が出ます。それが２本の爪楊枝の違いの目印になります。
もう片方は結び付けずにただ巻き付つけるだけです。こちら側にどんどん巻き付けて、結び付けた方から少しずつ使うと無駄が最小限になります。
もちろん、こんなことで節約できる金額は微々たるものです。しかし、大事なのは、無駄なく合理的でありたいという精神だと思っています。
21:30 読書タイム
・「思考技術」という本を読む
１日で１冊読み終わる
このくらいのペースで
（めちゃくちゃ速い）
私の読書は、基本的に本要約チャンネルです。同じ本の要約を３つの別の動画からインプットします。そして、それをブログにアウトプットするのです。
３つの動画で同じことを言っているところが、最も重要な内容です。さすがに、３回インプットとアウトプットを繰り返すと頭に入ります。
ねらいは違うのですが、速音読も行っています。一時期、一人でいる時間が長すぎて、ほとんどしゃべらないことがありました。すると、うまくしゃべれなくなっているのです。
これはまずいと思い、脳トレとして速音読を始めました。本は何でもよいのですが、少しでも学びのある本ということでビジネス書を選んでいます。
いま速音読をしてるのは「君と会えたから」という物語形式の自己啓発書です。１日３ページくらいをなるべく速く音読します。これがしゃべる訓練になるのです。
速音読をしてからは、うまくしゃべれないということはなくなりました。やはり、毎日のトレーニングは大切だと思い知りました。
23:00 就寝
・そろそろ寝ます
スマホを寝室に持ってこない
・枕はブレインスリープ
マットレスはコアラマットレス
シーツはUNIQLOのエアリズム
・おやすみなさい
私はブレインスリープは購入できませんでした。ケチな私は、枕に33000円は出せません。妥協して低反発枕、2000円くらいの商品で我慢です。
低反発枕は私には高すぎます。もともと低い枕を愛用していたので特にそう感じるのでしょう。使い続けているうちに、少しずつ自分に合った高さになってくれるはずと期待しています。
コアラマットレスはサイズの関係で購入しませんでした。今のベッドにはサイズが合わないからです。私の購入したのは「雲のやわらぎプレミアム」です。コアラマットレスよりもかなり安いですが私には十分でした。腰痛がなくなりました。
歳を取ると睡眠でのリセットがいかに大事かということが身にしみてわかります。１日の１／３は寝ているのです。睡眠への投資は大切ですね。
筋トレの別アングル
・上がらないバーベル
私が行っている筋トレのスクワット・腕てて・腹筋の中で一番キツイのが、腕立てです。終わったあとは、心臓がバクバクしています。
さすがにバーベルほどのキツサはありません。でも、最後の１０回は、ゆっくり行うことで自分を追い込むことにしています。
筋トレをしていて気づいたことは、鼻呼吸の大切さです。鼻が詰まっていると口呼吸になるのですが、鼻呼吸の３倍は呼吸が荒く、しんどくなります。
口は食べるため、鼻は呼吸のためにあると言われます。日常から鼻呼吸を意識して、睡眠のときにも口呼吸にならないようにしたいですね。
今日のアクションプラン
マコなり社長と自分の１日ルーティンを比較する
今日のアクションチェック
転勤してからルーティンがかなり変わりました。
新しい職場に慣れていないうちは、どこで力を抜けばよいのかわかりません。
今はとにかく全力で、他者貢献に勤めます。
今日もプログラムで喜んでもらうことができました。
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