血糖値を上げるな
・血糖値の乱高下 ✖
人生が終わる
・肥満・糖尿病の人だけではない
全人類が気にすべき
・血糖値はパフォーマンスに影響を与える
血糖値コントロールができる
マジで人生が変わる
・毎日気分が良くなりゴキゲンになる
毎日のゴキゲンにプラスの効果がある
・これさえやればいいアクションプラン
マコなり社長が実践しているプラン
お伝えしていく
・血糖値コントロールは可能性を広げる
血糖値をぶち上げる爆食を楽しむ
罪悪感が一切なくなる
→ 覚悟を決めた者となれる
私は、血糖値を気にした生活をしています。母が糖尿病だからです。母は、別に太ってはいません。逆に痩せすぎなくらいです。
病院で検査してもらったところ、もともと膵臓の形が正常ではなく、インスリンが出にくいようです。しかし、1型ではなく、先天的なモノではありません。
ということは、私も遺伝的にインスリンが出にくく、糖尿病になりやすいかもしれないです。私は、57歳になりました。この年齢のときには、母はすでに糖尿病でした。その意味では、少しは安心かもしれません。
血糖値を気にした生活として、ご飯茶碗を子ども用の小さなものにしてもらっています。しかも、少なめにしてもらっています。
その結果については、次のコーナーでお伝えします。
血糖値の仕組みと体への影響
・血糖値スパイク
血糖値が一気に上がる現象のこと
驚くほど簡単に起きる
・血糖値が上下する仕組みのイメージ
⑴ 炭水化物を食べる
唾液で糖に変わる
⑵ 糖が小腸で吸収される
血液で全身に運ばれる
⑶ 血糖値が上がる
全身に運ばれてエネルギーになる
⑷ 血糖値が下がる
膵臓からインスリンが分泌される
血糖値が正常に戻る
・血糖値はどのくらい上がるとダメなのか？
炭水化物1gあたり
血糖値1dLあたり1mg上昇
例 空腹時の血糖値90mgの人
50gの糖質接種
→ 血糖値140mgまで上がる
食後1時間で140㎎の血糖値は正常の範囲
それ以上は血糖値スパイクと言われる
・血糖値スパイク ✖
ネガティブな問題を引き起こす
例 白ごはん 150g
炭水化物 55g
→ それで上限
CoCo壱のカレーの通常のライス量
300g
カレールーにも炭水化物は入っている
トッピングなしのポークカレー
炭水化物 130g
→ 血糖値スパイク確定
家系ラーメン
炭水化物は70g～80g以上
丸亀製麺の明太釜玉うどん
炭水化物は90g
・血糖値スパイクは簡単に起きている
マコなり社長は血糖値を測定した
血糖値を測定する機械
→ 血糖値の変化を記録し続けた
血糖値が140mg付近
体がだるく感じた
・血糖値スパイクで起きること
⑴ 無駄に眠くなる
昼にえげつない眠気に襲われる
人生の活動時間を減らしている
⑵ 体がだるくなる
眠くなるのと同じメカニズム
カフェインでごまかすには限界がある
⑶ 集中力が下がる
脳のエネルギーはブドウ糖
エネルギーが安定して届かない状態
→ ポンコツになる
⑷ 不安感が生じる
ストレスホルモンが出る
例 アドレナリンなど
⑸ イライラする
気分が変わりやすくなる
低血糖で気性が荒くなる
⑹ 太りやすくなる
1.血糖値が上がる
2.インスリンが分泌される
3.ブドウ糖が細胞に吸収
4.肥満になる
⑺ 心臓病・脳卒中のリスクが高まる
AGEsという物質ができる
人体に有害な物質
→ 血管を傷つける
活性酸素
これも血管にダメージ
⑻ 糖尿病になりやすい
生活習慣による糖尿病
インスリンが効きづらくなる
過剰にインスリンを分泌する
インスリン分泌が追いつかなくなる
糖尿病が疑われる人
日本人の13%いる
・血糖値スパイクによって眠くなる流れ
⑴ 血糖値が上がる
血糖値スパイクが起きる
⑵ インスリンで血糖値が下がる
急激に血糖値が下がる
⑶ 脳が指令を出す
低血糖になりそうだから
⑷ 眠くなる
脳が体を休ませようとする
小さめのご飯茶碗にした結果ですが、それでも眠くなります。量を食べていないのに眠くなるのは、インスリンの効きが悪いからかもしれません。
眠くならないように、いろいろと試してみました。食後にスクワットをしたり、ご飯の量を半分くらいにしたりもしてみました。
ご飯の量を半分にするのは、効果がありました。しかし、食後の運動は量が足りなかったのか、あまり効果がありませんでした。
私の空腹時血糖は、100mg前後と境界線上にあります。血糖値コントロールが、大切な年齢になりました。今回のお話から実践できることを1つずつ試したいです。
今日のアクションプラン
血糖値を上げる食事をしていないかをチェックする
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