本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「『朝1時間』ですべてが変わるモーニングルーティン」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
233,156 回視聴2021/07/22
・著者は朝活の第一人者
朝４時に起床
しかし、必要な睡眠時間を削ってはいけないという
朝の集中できる時間で自分にとって重要なことに取りかかることが重要
・「朝１時間」のモーニングルーティンを作る
前半３０分で１日のタスク分け
後半３０分で未来の理想に向けた活動
タスクをやり遂げたことで、充実感・自己肯定感を得られる
→ 習慣が変われば人生が変わる
〇朝１時間で取り組むこと
早起きをしてもうまく行っていない人の特徴
①優先順位のつけ方が分からない
②優先順位づけが間違っている
③途中で目的を見失いがち
・早朝に、自分にとって一番需要なことをタスク化する習慣をつける
①今までの生活習慣の見直し
②睡眠時間を確保
③朝の時間で大事なことに集中する
・「何時に起きるか」ば問題ではない
「始業前」に「１時間」集中できる時間を作ること
朝タスク管理をした方が、脳が飽きていないので早く作業が終わる
朝だと終わらせなくてはいけない時間が決まっているので集中できる
・「急ぎ」ではないけれど、優先順位が高い「種まき」
「タスク化」の技術を身につけることが大切
「本当に必要かな？」の視点で優先順位をつけて見つめ直してみる
最初に自分の「志向」を明確化する
すぐにやるだけの状態にしておくことで、中断が起こってもタスクに戻ってこれる
〇１日のタスクを段取ろう
タスク化で可能になる７つのこと
①「決めグセ」がつき、行動が早くなる
価値観・好き嫌いから瞬時に判断して割り振る力
判断力の精度が向上し、仕事時間が短縮できる
②「念のため思考」を排除できる
「あれもこれも」ではなく、厳選してリスト化できる
③自分の作業見積もりができるようになる
仕事ができる人と比べることで、自分の仕事に欠けていることが分かる
質問し、アドバイスを受けることもできる
④仕事を抱え込まなくなる
自分でやった方が早いと仕事を引き受けてしまいがち
⑤自分の仕事のＦＡＱ集ができる
質問されることは、あなただからできる価値が潜んでいうる
スキルを言語化、体系化できれば、他の人に任せることができる
⑥すべき残業とやめるべき残業の違いがわかる
「できた」「できなかった」が明確になり、見積もりの甘さが見えてくる
⑦日中の集中力が増す
朝がピークマネジメントになる
ピークマネジメント
いつもの「勝ちパターン」を儀式として行うこと
自分に暗示をかけられるようになる
〇夢への種まきを進めよう
２つの夢への種まき
①「自分がコンプレックスだと感じていること」を書き出す
苦手だと思っていることに実は強みややりがいが隠れている
できない人は、できないことのプロセスを丁寧に追うことができる
コンプレックスは強みの裏返し
②「自分が当たり前にできること」を書き出し、周囲が「すごい」と言ってくれるかを確かめる
自分では自分のすごさに気づくことはできない
当たり前を１０個書き出す
→ 「すごい」の数を比較する
自分に対して新しい発見ができる
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品で私がモヤモヤするのかの理由が分かりました。それは、一文が長いことです。一文が長いので、説明されていることが頭に入ってこなかったり、タイトルとの関連性が薄いと感じています。好き嫌いが分かれるところだと思いました。
サムの本解説ch
【17分で解説】「朝１時間」ですべてが変わる モーニングルーティン
32,273 回視聴2021/11/18
〇朝の優先順位づけが人生を制す
「モーニングルーティン」
毎朝の決まった行動習慣のこと
戦略的に変えていくことがオススメ
・「時間が足りない」「キャリア、将来が見えない」という悩み
朝時間で解決できる
早起きでうまくいかない人には共通の傾向がある
①優先順位のつけかが分からない
②優先順位づけが間違っている
③途中で目的を見失いがち
→ 生き方やキャリアの方向性がブレる
・一番重要なことをタスク化
①早起きすることで今の生活習慣を見直す
②睡眠時間を確保して朝の時間で大事なことに集中
優先順位をつける訓練になる
・「何時に起きるか」「起きる時間の早さ」は問題ではない
「始業前」に「１時間」集中できる時間を作ることが重要
「種まき」の作業
人生のために一番大切だと思っていることのためにすべきこと
→ 正しく優先順位をつけることが大切
・自分の「志向」を明確にする
どういう人生を送りたいか
どんな状態を幸せに感じるか
→ 「頑張らなくてはいけないこと」と「放っておいていいこと」が明確になる
無駄な時間を使わなくなる
〇戦略的モーニングルーティン
前半３０分 タスク分け
後半３０分 タスク実践
・タスク分けの方法
①頭に浮かんだ今日のタスクを洗いざらい頭の外に出し切る
②４色に色分けして「種まき」を見極める
③「種まき」を細かい粒に仕分けし、すぐに取りかかれる状態にする
①頭に浮かんだ今日のタスクを洗いざらい頭の外に出し切る
思いついたタスクをできるだけ書き出す
⑴ 連絡したい人
⑵ 今後進めたいプロジェクト
⑶ 将来やりたいこと
⑷ 提出する課題
⑸ 読みたい本、資料
②４色に色分けして「種まき」を見極める
赤：緊急でなく重要なもの
種まきの赤
心身の健康を維持するための投資
緑：緊急で重要なもの
刈り取りの緑
目の前の生活や仕事に直結するもの
青：緊急だが重要でもないもの
間引きの青
目の前の状況のせいで取りかからなくてはいけない気持ちになるもの
黒：緊急でも重要でもないもの
塩漬けの黒
意味がないまま思考停止で続けているもの
慣れてくれば、判断スピードが速くなり自由に使える時間が増える
③「種まき」を細かい粒に仕分けし、すぐに取りかかれる状態にする
種まきの赤を仕分け、実行可能な状態に持って行く
⑴ 何をすればいいのか
⑵ どういった作業が必要になるのか
⑶ 自分でどこまでできるのか
⑷ 他の人に任せられる部分はあるか
種まきタスクの分解は、１種まきに１ページ使う
最初から完璧な状態を目指す必要はない
見直しは、毎週・毎月・３カ月～半年に一度
キリがいい月曜日がオススメ
〇環境を変える「START UP」の法則
「朝１時間」の生み出し方
①Sleep：最適な睡眠時間を確保する
②Target：思考別に種まきを設定する
③Time：種まき時間を作るために朝の用事を自動化する
④BackUp：失敗しても凹まないようにバックアッププランを立てる
①Sleep：最適な睡眠時間を確保する
何時間睡眠だと自分のパフォーマンスがどう変わるかを把握する
→ 実験的に睡眠時間を変えてみる
②Target：思考別に種まきを設定する
数字で具体的に目標を定義
→ 朝の時間割を立てる
目標を「大目標」と「小目標」に分ける
③Time：種まき時間を作るために朝の用事を自動化する
やらないと気持ち悪いというレベルにまで持っていく
④BackUp：失敗しても凹まないようにバックアッププランを立てる
論理のサムさんです。サムさんの作品にしては、論理的な展開が甘いと感じました。これは元本が原因ではないかと思います。「種まき」という言葉は、感覚的な感じがします。論理のサムさんとは、ちょっと合っていない感じがしました。
【 本要約 】魁!ビジネス塾! – 書籍解説チャンネル
「朝1時間」ですべてが変わる モーニングルーティン-本要約【名著から学ぼう】
83,252 回視聴2020/08/21
〇タスク分類とタスク分解
タスク分類
重要性・緊急性のマトリクスを利用したフレームワーク
緊急度は低いが重要度は高いタスクを明らかにする
| 緊急性（低） | 緊急性（高） | |
| 重要性（高） | 読書 | 仕事のアポ取り |
| 重要性（低） | ドラマを見る | 虫歯治療 |
タスク分解
作業内容を細分化すること
１つのタスクが３０分でできるようにする
→ 習慣化しやすくなる
・朝１時間の分け方
前半３０分 タスク分解
後半３０分 種まき実行
〇オススメの種まき
自分の強みの棚卸
自分の強み
ダメ出ししたくなること この２つを書き出す
読書
朝だと知識を得てすぐに実践しやすい
〇さきがけ考察（実践編）
タスク分類とタスク分解を前日の夜に行う（この動画作者さんの場合）
朝は、クリエイティブな仕事
就寝前に、振り返り＋明日何をする？
タスク分解の方法
行動のハードルを下げる
本を手に取る
パソコンの電源を入れる
→ 習慣化しやすい
読書は朝は行わない
読書はあまり頭を使わなくてもよいから
いつでもどこでもできるので、すき間時間を活用する
・本の内容は鵜呑みにするのではなく、思考の幅を広げるために活用する
文字と写真だけの要約です。また、とてもざっくりした内容なのですが、最後の動画作成者さんご自身が行っている方法など、とても参考になりました。本要約半分、ご自身の実践半分で、しっかり差別化された内容でした。
今日のアクションプラン
・自分のモーニングルーティンを検討する
今日のアクションチェック
私のモーニングルーティンを確認しました
３：４５ アレクサがアラーム
４：００ ブログ書き
コーヒーと少しの甘いものを食べる
５：００ 筋トレ
スクワット１２００回、腕立て・腹筋２００回
プロテインを飲む
５：３０ 朝食
エゴマ油をみそ汁に入れる
６：００ シャワー等出勤準備
６：３０ 車で出勤
移動をトリマでポイントにする
７：００ 会社到着
マインドフルネス
今日のアクションプランの確認
メモ書き２種類
車での出勤時間を有効活用できないか検討し、スマホで朝活することにしました。
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