三日坊主を無くす唯一の方法
・連続的な他人との約束をする
私は、三日坊主ではありません。
このブログが続いていることからもわかるように、続けることは得意です。なぜ得意なのかは、後程。
なぜ三日坊主になるのか？
・心が平穏に戻ろうとする法則
生物としての本能
高まった感情はいつかは必ずなくなる
・気持ちいいことを優先しようとする法則
行動の意識決定を感情をつかさどる脳の部分で行っている
気持ちいいことの優先順位を変える必要がある
心が平穏に戻ろうとする法則は、恒常性の法則（ホメオスタシス）と言います。
私は、基本的には同じことをするが大好きです。今までも、毎朝ポイ活や将棋、パズドラをしてきました。一回はまると抜けられません。よく言えば、習慣化されたということなのですが、１回習慣化されると本当に抜けることが難しいです。悪い習慣は特にダメです。好きで初めて習慣になっているので、気持ちいい＋習慣化のダブルパンチになっています。
ポイ活、将棋、パズドラのような悪い習慣をやめることができた理由は、他の習慣に置き換えたからです。ポイ活 → 将棋＋パズドラ → ブログ と朝の習慣を置き換えてきました。私の場合は、両方できないとなったときに初めて理性の声が働きました。どちらが自分にとって大切なのかを最後は理性で判断することができました。
気持ちいいことを優先しようとする法則は、脳内物質ドーパミンの影響です。
私は、気持ちのいいことに弱いです。特にお酒はやめられません。これは、脳内でドーパミンが出ていることによります。ドーパミンが出るとやる気が出るのですが、過剰に分泌されると飲酒や喫煙、ギャンブルにのめりこんでしまいます。
ドーパミンの実験で有名なのは、ラットを使った実験です。ラットの脳に電極を埋め込んで、レバーを押すとドーパミンが出るようにしたところ、食べることも、水を飲むこともせずにレバーを押し続けたそうです。ドーパミンの依存の恐ろしさを感じます。
「連続的な他人との約束をすること」が効果的な理由
・これまでの習慣を続けることを気持ち悪いことに変えて、新しい習慣を実行する方が気持ちよいことにする唯一の方法
・自分のやる気に頼るのは、絶対にダメ
・スマホが、脳を気持ちよくすることで中毒にさせる。時間を奪われる
・新しい習慣をやらないことが気持ち悪いことにすればよい → 他人から承認されないこと
・他人との約束を破ることは、相手の信頼を失うことになる → 気持ち悪さ
・自分との約束はダメ
私は、約束は守ります。
心理学では、一貫性の法則と呼ばれます。自分の言ったことや行動に矛盾がないように無意識に行動してしまうことです。
マコなり社長は、種としての本能を重視してお話しされています。大昔は、狩猟生活でした。人は、集団でしか生きていけません。ですから、人を裏切って、集団から孤立することを極端に恐れます。この原理を使って習慣化するということです。
逆に考えると、現代になって一人でも生きていけるようになったからこそ、約束を平気で破る人が出てきたとも言えますね。
具体的なアクションプラン
・習慣化は必ず誰かと「対面」で会って実施
馴れ合わないくらいで、普段よく合う人が良い。対面で会うことの気まずさが重要
・約束を厳密にすること
ルールを決めて、曖昧さをゼロにする
甘えを許さないため
・約束を破ったら、適度なペナルティがある
やる気がある人には、逆効果（アンダーマイニング効果）
強すぎるペナルティもやる気を失ってしまう
私は、仲間がいないのでこの方法は実践できません。
私が継続することが得意なのは、「紐づけ」という手法をとっているからです。紐づけとは、現在できている習慣にプラスして、新しい習慣をくっつけていくことです。
私が紐づけした例は、
朝のブログ → 筋トレ
出勤 → マインドフルネス瞑想
最後の一杯（お酒）の前 → ストレッチ
最後の一杯の後 → 読書
できている習慣にくっつくけるので、やる気が続きます。また、お酒は私にとっては、強烈な報酬なのでその欲求をてこにして、行動に繋げています。
仲間がいなくて、マコなり社長の方法ができない人は試してみてください。
メッセージ
・自分と約束してくれる身近な人を大切にしてほしい
・自分を信じてくれる身近な家族、友人、仲間を大切にしてほしい。その人があなたを変えてくれる
私が死ぬまでに行いたいことの一つが「仲間をつくる」ことです。これは、一人ではできません。
まずは、ぶれずに行動することから始めます。
今日のアクションプラン
・新しく習慣化したいものを見つけて、紐づける
今日のアクションチェック
ゼロ秒思考のメモ書きの習慣が定着しなかったので、紐づけすることにしました。
「出勤 → マインドフルネス瞑想 → メモ書き」とマインドフルネス瞑想に紐づけしました。
メモ書きは本当は紙で行うのですが、私はGoogleキープを使用しています。Googleキープのよいところは、音声入力ができることです。オススメです。
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