クロマッキー大学
【気軽に始められる！】筋トレなし、食べてやせる！神やせ7日間ダイエット【15分でわかる】
174,063 回視聴2021/04/11
１．神やせ７日間ダイエットとは？
・運動したくない、糖質制限もしたくない
消費カロリー ＞ 摂取カロリー が基本
でも、運動の習慣がない人が急に運動しても体調を崩してしまう
→ 食事だけをコントロールして体重を減らしていく
・神やせ７日間ダイエットの特徴
⑴ 筋トレなし
食事制限と筋トレは３日坊主になってしまいがち
老けた見た目になってしまう
食事の内容が適切ではない
激しい運動をした結果
食事のみで体を変えていく
⑵ カロリー計算なし
食事メニューを固定
食事管理が楽だから
→ ダイエットで成功している人は食事を固定している人が多い
⑶ １日３食、食べる
筋肉を落とさないようにするため
ダイエットで栄養素が不足
→ 筋肉を分解しようとする
筋肉を分解させないためにタンパク質を切らさない
⑷ 糖質をとってＯＫ
糖質制限ダイエットブーム
しかし、エネルギー不足になりがち
適切に糖質を摂取することで、エネルギー不足にならないようにする
２．神やせプランＡ ～入門編～
・食事の誘惑に負けてしまいがちな人
忙しくて食事内容に気を配れない人 向け
・朝食 ６：００～８：００
もち麦ごはん（糖質）
納豆（発酵食品・食物繊維・イソフラボン）
卵２個の目玉焼き（タンパク質）
好きなフルーツ（ビタミン・ミネラル）
コーヒー
→ 固定メニューにする
飽きるときはアレンジ
・昼食 １１：００～１３：００
【ごはん派】
コンビニおにぎり（昆布・おかか・梅）１個
コンビニヨーグルト（フルーツ・アロエでもＯＫ）
コンビニ焼き鳥（もも肉）１本
サラダチキンでもＯＫ
【パン派】
野菜・ハムのサンドイッチ
和菓子（脂質少な目）
濃縮タイプのヨーグルト（高タンパク）
・夕食 １８：００～２０：００
青魚の缶詰（みそ煮でもＯＫ）
オメガ３系脂肪酸
豆腐 半丁
イソフラボン・タンパク質
もやしなどの野菜
ビタミン・ミネラル
調味料（カロリーが高いものはＮＧ）
ノンオイルドレッシング・醤油・ポン酢・低カロリーマヨネーズ
３．神やせプランＢ ～挑戦者編～
・短期間で絶対に結果を出したい人 向け
・朝食 ７：００～８：００
オートミール（栄養価が高い・食物繊維）
プロテイン
キウイまたはパイナップル（酵素によりタンパク質の吸収力アップ）
納豆
コーヒー
・昼食 １２：００～１３：００
コンビニおにぎり１個
鳥五目・鮭・おかか・もち米／玄米入り
野菜ジュース（機能性重視・ビタミン・ミネラル）
サラダチキン（タンパク質）
・間食 １５：００
無調整豆乳（イソフラボン）
・夕食 １９：００～２０：００
サバの水煮缶（飽きがこないように料理で工夫）
豆腐 半丁
ブロッコリースプラウト（スルフォラファン）
→ 醤油・塩はやめて、なるべく薬味を使って食べる
４．クロマッキー的考察
・１日３００kcal減になる
１週間で３００ｇの体脂肪を落とせる
・腸内環境の改善
体に良い脂肪を摂取
→ 代謝が改善されて痩せやすくなる
健康・ダイエットのクロマッキー大学さんです。今回の作品では「キウイの酵素でタンパク質の吸収率アップ」を知りました。朝にプロテインを飲むので、キウイも食べてみようと思いました。
本要約チャンネル
【ベストセラー】「筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
12,395 回視聴2022/05/15
１．神やせ７日間ダイエットとは
・たった１週間、筋トレや有酸素運動は一切しない
１日３食きちんと食べるだけで健康的に美しく体が変わる
糖質もとってＯＫ
この本を見てマネして食べるだけ
・具体的に起きる体にいいこと
体が動きやすくなる
脚がむくみにくくなる
吹き出物が減る
便秘が解消される
肌に透明感が出てくる
冷え性が改善される
フェイスラインがスッキリする
体重が落ちる
２．神やせプランＡ／プランＢ
・１日３食固定のメニューを食べる
プランＡ
心が弱い人、忙しくて時間に余裕がない人にオススメ
プランＢ
短期間で絶対に結果を出したい人にオススメ
毎食同じ時間に食事をする
・プランＡ
朝食 朝６時～８時
もち麦ごはん
玄米ごはん、五穀米でもＯＫ
市販のパックごはんでもよい
目玉焼き、もしくはハムエッグ（卵は２個）
バターは使わないスクランブルエッグや卵焼きでもよい
納豆
しょうゆも普段通り使ってＯＫ
納豆が苦手な人は、キムチかヨーグルトに変えてもよい
好きなフルーツ
バナナなら小さめ１本
キウイなら１～２個
イチゴなら１０～１５粒
昼食で食べてもよいが、夕食はＮＧ
ブラックコーヒー（飲んでも飲まなくてもよい）
やせ体質のブースターになる
昼食 昼１１時～１時
すべてコンビニでそろう献立になっている
【おにぎりパターン】
コンビニおにぎり
脂質が多い具はＮＧ
ヨーグルト
個食タイプのものを１つ
好きなタイプでＯＫ
コンビニ焼き鳥
もも肉１本
つくね、鳥のささみフライ、サラダチキンでもＯＫ
【サンドイッチパターン】
サンドイッチ
三角サンドタイプ１パック
なければプレートタイプでもＯＫ
具が揚げ物はＮＧ
和菓子
好きな和菓子を１つ
洋菓子・和洋ミックス菓子はＮＧ
和菓子は脂質が少ない
糖質補給は朝と昼
ヨーグルト
濃厚タイプ（ギリシャヨーグルト・高タンパク）
夕食 夜６時～８時
ヘルシーな献立なので野菜の量で調節する
サバの水煮缶
青魚であればＯＫ
みそ煮でもよい
ツナ缶・カツオ缶はＮＧ
豆腐半丁しょうが添え
１丁は３００ｇ～４００ｇ
トッピングを変えてもよい
千切りキュウリ
もやし、ブロッコリー、キャベツ、タマネギなど
量はいくら食べてもＯＫ
豆腐や野菜にドレッシングをかけてもよい
ノンオイル・しょうゆ・ポン酢・低カロリーマヨネーズなど
・プランＢ
朝食 朝７時～８時
オートミール
ダイエット効果
美肌効果
腸活キング
プロテイン
人工甘味料に注意
キウイ
パイナップルでもよい
プロテインと相性が良い酵素が含まれている
キウイなら１～２個
パイナップルなら１００～１５０ｇ
納豆
苦手な人は、キムチかプレーンヨーグルト
ブラックコーヒー
カロリーゼロのエナジードリンクでもＯＫ
昼食 昼１２時～１時
全てコンビニでそろう献立
コンビニおにぎり
鮭、おかか、鶏五目、もち麦または玄米の４種類から１個
野菜ジュース
野菜汁１００％タイプ
サラダチキン
低カロリー高タンパクの食品
間食 午後３時
ダイエット効果を高めるのに必要
無調整豆乳
味付き、調整豆乳はＮＧ
夕食 夜７時～８時
サバのトマトカレー煮
サバの水煮缶を選ぶ
豆腐半丁レモン添え
塩分のある調味料は我慢
かつお節・大葉・わさびはＯＫ
ブロッコリースプラウト
ブロッコリーの新芽のこと
スルフォラファンを多く含んでいる
好きなだけ食べてＯＫ
３．なぜ神やせプランで体が変わるのか
・やせ体質になるための「９つのしくみ」
⑴ タンパク質は「量」が命
毎日必ずとる
筋肉を落ちにくくするため
筋肉が多いと代謝が上がる
脂肪が燃えやすくなる
オススメ食材
サラダチキン・卵・納豆・鶏ささみ・ツナ缶の水煮
⑵ 糖質は「タイミング」が命
朝と昼にとる
糖質がないと体を動かすパワーが無くなる
代謝が落ちる
オススメ食材
もち麦・玄米・オートミール・そば・餅・和菓子
⑶ 脂質は「質」がすべて
良質な脂質で健康的にやせる
サバ缶が最適
オススメ食材
サバ缶・オリーブオイル・ナッツ
→ オメガ３脂肪酸・オメガ９脂肪酸を積極的にとる
⑷ ３大栄養素以外にもこだわると、さらにやせ体質に
食物繊維
納豆・もち麦・オートミール
発酵食品
納豆・ヨーグルト
ビタミン・ミネラル
卵・フルーツ
イソフラボン
豆乳
スルフォラファン
ブロッコリースプラウト
カフェイン
ブラックコーヒー
⑸ 摂取カロリーは１日１２００kcal以内に
摂取カロリーは大事だが、何をどう食べるかが重要
１日の摂取カロリーが１０００kcalを切らないようにする
代謝が落ちて痩せにくくなるから
⑹ 塩分は、朝・昼は少し控えて、夜はしっかり控える
とり過ぎると健康トラブル・むくみの原因になる
夜は特に朝起きた時のむくみに繋がる
しかし、減らしすぎると代謝が落ちる
朝・昼である程度とり、夕食でカット
⑺ 食べながらやせるコツは食事の固定とメリハリ
ダイエット成功者は、ある程度食事内容を固定している
毎回メニューを考えなくていいので楽
体が必要とするタイミングで栄養をとる
リズムができ、やせていく
⑻ 突然の外食でもあわてない
神やせプランを続けるヒント
定食を選ぶ
揚げ物を避ける
ごはんの量を半分にする
⑼ どうしても物足りないとき
食事と一緒に０カロリー食品を
人工甘味料が気になる人もいるが、高カロリーよりはまし
間食に食べない
食欲が刺激されてしまい、余計にお腹が空く
・毎日のさりげない動作でさらに効果アップ
少し早足で階段を上がる
腕を振って早歩きする
大きな声を出して歌を歌う
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。この作品からは「オートミールの効果」に興味を持ちました。まだ食べたことがないので、挑戦して一度食べてみたいと思います。
本好き会計士の図書館
【11分で分かる】筋トレなし、食べてやせる！神やせ7日間ダイエット
27,653 回視聴2021/06/02
１．神やせ７日間ダイエットとは？
・１週間で運動や筋トレを行わず、食べて健康的に痩せるダイエット
⑴ 筋トレしなくていい
⑵ カロリー計算しなくていい
⑶ １日３食きちんと食べてＯＫ
⑷ 糖質を摂ってもＯＫ
→ 食事を最重視
しっかり食事をとることで筋肉を落とさずに健康的に痩せる
２．初級者向け神やせプランＡ
・ダイエットに自信のない人向け
朝食・昼食・夕食のメニューは固定
・朝食 ６～８時
もち麦ご飯
玄米・五穀米でもＯＫ（食物繊維）
納豆
キムチ・ヨーグルトでもＯＫ（発酵食品）
卵２個の目玉焼き
筋肉を落とさず代謝をよくする（タンパク質）
好きなフルーツ
夕食ではＮＧ（ビタミン・ミネラル）
お好みでブラックコーヒー
抗酸化作用（カフェイン）
・昼食 １１～１時
【おにぎりパターン】
おにぎり
脂質が多そうなものは避ける
ヨーグルト
個食タイプ１個
種類は自由
腸内環境改善
焼き鳥
もも肉がオススメ
ない場合は、つくね・鳥のささみフライ
タンパク質摂取
【サンドイッチパターン】
サンドイッチ
具が揚げ物は避ける
ブリトーでもＯＫ
和菓子
和と洋をミックスしたお菓子は避ける
ヨーグルト
高タンパク質の濃縮タイプ
「ギリシャヨーグルト」「高タンパク」の表示があるもの
・夕食 ６～８時
メニュー量が減り、青魚中心のヘルシーな献立
青魚の缶詰
サバ缶・イワシ缶・サンマ缶
水煮でも味噌煮でもＯＫ
豆腐半丁
タンパク質・イソフラボン
１５０～２００ｇ
もやしなどの野菜
いくら食べてもＯＫ
調味料
ノンオイルドレッシング
しょうゆ
ポン酢 がオススメ
シーザードレッシングやマヨネーズは避ける
３．挑戦者向け神やせプランＢ
・短期間で痩せたい人向け
絶対に結果を出したい人
・朝食 ７～８時
オートミール／ふりかけごはん
栄養価が高く食物繊維が豊富
腸内環境改善
美肌効果
プロテイン
タンパク質摂取
キウイまたはパイナップル
食物繊維
納豆
キムチ・ヨーグルトでもＯＫ
腸内環境改善
ブラックコーヒー
必ず摂る
・昼食 １２～１時
コンビニおにぎり
鮭・おかか・鶏五目・もち麦または玄米入りの４種類から選ぶ
野菜ジュース
野菜汁１００％
サラダチキン
高タンパク・低カロリー
・間食 ３時
無調整豆乳
・夕食 ７～８時
サバ水煮缶
水煮缶を選ぶ
豆腐半丁 レモン添え
塩分 ✖
かつお節・わさび・レモン汁で食べる
ブロッコリースプラウト
スルフォラファン
抗酸化作用
好きなだけ食べてＯＫ
文字少なめでアニメーションがかわいい女性の独り語りです。この作品では、オートミールのところで「ふりかけ」が出てきました。オートミールの食べ方だと思うのですが、興味があるので調べてみました。オートミールをごはんのようにして食べる方法でした。やってみたいと思いました。
今日のアクションプラン
・オートミールを食べてみる
今日のアクションチェック
オートミールを買うのは今週の水曜日になりそうです。ツルハの日で５％オフになるのを狙います。
オートミールの効果については、動画をかなり見ました。食物繊維やカルシウムが豊富、低ＧＩなので、生活習慣病を気にしている私にはぴったりです。
食べる時までに、おいしいレシピを探そうと思います。
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