本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「人生の勝負は、朝で決まる。: 「結果を出す人」が続けている52の朝の習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
40,722 回視聴2022/06/12
１．朝の目覚めを劇的に良くする魔法を１つ教えよう
・朝の目覚めが幸福な人は人生の勝者
朝の目覚めが憂鬱ならば幸福な人生とは言えない
・朝の目覚めが良いかどうか
今幸せかどうかが分かる
・朝の目覚めを幸せにする方法
今嫌いなことをやっているから目覚めが悪い
幸せなことをやっている人は朝の目覚めもよい
例 ゴルフが好きな人
どんなに朝が早くても目を覚ます
初デートのとき
惰眠をむさぼる人はいない
・人生の軌道修正を促している
目覚めの悪さに表れている
好きなことをやっているかを自分に問い直す
・毎日ワクワクしている人
毎日目覚めが良くなる
大好きに生きているからこそ朝に強くなる
・仕事ができる人の特徴：朝に強い
自分の好きなことをやっているから
自分の仕事が好きだから
・早起きをすれば成功できる ✖
自然と早起きをするくらい大好きなことに没頭すれば成功しやすい
２．結果を出す人が続けている朝の最強習慣５選
①今日も朝、目が覚めたことに感謝する
②朝起きて顔を洗ったら、鏡の前で思い切り笑顔を作る
③朝日＋ストレッチで、全身の細胞を活性化させる
④始発電車という動く勉強部屋に乗る
⑤朝９時から正午までは、頭を使う仕事に集中する
①今日も朝、目が覚めたことに感謝する
・感謝をすると心が洗われて、気分が良くなる
感謝を忘れると問題が起こる
例 会社の売り上げが落ちる
人間関係のトラブル
体調が悪くなる
・朝一に感謝する
その日１日を気分良くスタートさせることができる
感謝を忘れたことで起こった問題も自然と解決していく
・時間は１分でもよい
不思議と気持ちが和み、新たな気持ちで１日をスタートできる
②朝起きて顔を洗ったら、鏡の前で思い切り笑顔を作る
・無理やりでいいので、鏡の前で笑顔を作る
険しい顔の人には、険しい顔の人が集まってくる
笑顔の人には、笑顔の人が集まってくる
・人間関係に恵まれない人
自分の顔を鏡で見てみる
こんな表情ならば友達になってもいいと思える自分の表情を見つける
→ 顔で記憶する
意識しなくてもその顔で過ごせるようにする
③朝日＋ストレッチで、全身の細胞を活性化させる
・成功者は、健康こそが最も重要と認識している
共通する習慣が「朝日を浴びながらの運動」
例 太極拳・ラジオ体操・早朝ウォーキング・独自の腕振り運動 など
・朝日には命を活性化させるエネルギーが集まっている
様々な健康効果をもたらしてくれる
実際にやってみれば、自分の身体で実感できる
④始発電車という動く勉強部屋に乗る
・始発電車は乗客がムチャクチャ少ない
動く勉強部屋にできる
適度な雑音があった方が勉強ははかどる
駅ごとにノルマを決めるとよい
・会社から帰った後では集中力が続かない
疲れ切っている
会社から帰ったら、すぐに寝る
→ 早起きして始発電車に乗る
⑤朝９時から正午までは、頭を使う仕事に集中する
・仕事をするタイミング
集中力を必要とする仕事
午前中に全て済ませる
例 資料作成
熟読すべき資料
・午前中で時間が足りないとき
集中力が続く限りランチ抜きで継続する
空腹の方が集中して取り組むことができる
食事休憩 ✖
もとの集中には戻れない
・ランチ後は頭を使う思考には向かなくなる
昼に仮眠をとるのは良いリフレッシュ法
空腹のまま眠ると深い眠りを得ることができる
ランチ ＜ 仮眠
３．深夜のキスは性欲。朝のキスは愛。
①恋愛も朝で決まる
・夜惚れたら朝は冷めるが、朝惚れると夜は冷めない
例 著者が経営コンサルタント時代
必ずクラブに付き合わされた
女の子は最高に美人に見える
勤務時間外では普通の女の子
・夜に口説く
一夜限りの関係で終わってしまう
一時の高ぶった感情で終わってしまう
・本気で人を愛したい
その人の朝の顔に惚れる
②深夜のキスは性欲。朝のキスは愛。
・２通りのキス
⑴ 性欲によるもの
深夜のキス
セックスをしたがっている
⑵ 愛によるもの
朝のキス
相手がいとおしい
・朝の相手が愛せない
結婚しない方がいい
その愛は本物ではない
→ 結婚に迷ったら、朝で判断する
・寝起きは、ありのままが露呈する
例 スレンダーな美人
だらしなさが生理的に受け付けない
イケメンな男性
朝の口臭が生理的に受け付けない
・臭いは重要な判断材料
例 口臭・体臭 など
汗のにおいが愛せる
その人を好きだという証拠
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「鏡の前で笑顔」を実行してみようと思いました。朝は、髪を整えるために鏡を見るのですが、笑顔のことまでは気にしていませんでした。今日から実践します。
YouTube図書館
【本解説】人生の勝負は、朝で決まる。 「結果を出す人」が続けている52の朝の習慣（千田琢哉 / 著）
19,943 回視聴2021/04/06
１．早起きが成功の秘訣なら、新聞配達の人たちはみんな大富豪になっている
・早起きは大事
早起きを目的にするのは間違っている
・早起きすれば成功できるわけではない
自然に早起きできるほど、大好きなことに没頭する
だから成功しやすい
・自然に早起きできるには？
自分の好きなことを見つける
２．あなたの目覚めが悪いのは、嫌いなことをやって生きているから
・好きなことをやっていれば、目覚めは良い
例 ゴルフ好き
どんなに朝早くても目覚める
初デート
布団でグズグズする人はいない
・目覚めが悪いときは嫌いなことを見直す
大好きなことを探して、目覚めをよくする
３．短時間で熟睡したければ、空腹のまま寝る
・寝る３～４時間前には食事を終わらせる
食べると太る ✖
睡眠が浅くなる 〇
・胃に食べ物が残る時間
炭水化物 ２時間
タンパク質 ３時間
脂肪 ４時間以上
４．起きている間に、よく考えて、よく動く
・頭と体をよく使う
必ず疲れて眠くなる
頭を使っているときは、深く眠れるとワクワクする
体を使っているときは、これで今日もバタンキュー
→ より良い睡眠のため
５．睡眠に勝る薬はこの世に存在しない
・薬が体を治してくれるわけではない
体を治してくれるのは、体自身
眠っている間に体は回復する
薬を飲んでも睡眠不足であれば、効果は激減
よく寝て、早起きすれば体は健康になる
６．３時間残業するより、３０分早く出社する方がお得
・周りよりも３０分早く会社に行ってみる
今までと別の世界が見える
社員はほとんどいない
しかし、何人かは必ずいる
いる人は優秀な人間
→ 出世コースに入れる
７．「君、朝早いね」と言われたら、出世コースに乗っている
・「君、朝早いね」は、褒め言葉
「君、仕事できるね」は、社交辞令
「君、朝早いね」は、オリジナルメッセージ
「名前を覚えておく」が続く
→ 出世のためのメッセージ
・サラリーマンの出世
１００％決定権者の好き嫌いで決まる
仕事の実績は２番目
「朝早いね」で決定権者に好かれるようにする
８．朝９時から正午までは、頭を使う仕事に集中する
・頭を使う仕事は午前中にするべき
クリエイティブな仕事は朝行う
９．夜だと「〇時まで勉強しなくては」、朝だと「〇時までしか勉強できない」
・勉強はしたいときにしたらよい
優等生はいつでもどこでも勉強できる
・優等生でない人は、朝勉強すべき
夜と朝の勉強では中身が違ってくる
夜 「しなきゃいけない」
頭に入らない
朝 「〇までしか勉強できない」
充実したものになる
10．徹夜は自己満足のため、朝勉は自己実現のため
・徹夜しても努力が報われることはほとんどない
徹夜は自己満足
勉強は継続できた方が良い
その場限りのヘトヘトになる勉強はしない
・勉強は一生続くもの
淡々と勉強する
淡々と勉強の代表が、朝勉
しっかり睡眠をとることが重要
11．始発電車は動く勉強部屋
・乗客が極端に少なく余裕をもって座れる
動く勉強部屋
静かすぎても集中できないことが多い
→ リズミカルな音で集中しやすい
12．独立の醍醐味はどんなに早朝でも仕事が開始できること
・独立して一番良いことはお金ではない
朝早くから仕事を始められるこ
・独立して成功する人
三度の飯よりも仕事が好きな人
起きたらすぐに仕事をしたい人たち
→ 自分の好きなこと好きな時にできるようになる
・儲かるという理由で嫌いなことを我慢してやっている
本当の成功者とは言えない
仕事が楽しいから独立する
多作のYouTube図書館さんです。今回の作品では「睡眠」について考えさせられました。私は、午前中で疲れ切ってしまうことが多いので、できるときは昼寝をするようにしようと思いました。
下剋上サラリーマン ショウの仕事術
人生の勝負は、朝で決まる – 本要約【名著から学ぼう】
4,089 回視聴2021/01/24
１．早起きに対する誤認識
・義務感での朝活や早起き
負担にしかならない
・素敵な目覚めの本質
起きたいから起きる
こんなことをやりたい
こんなことに時間を費やしたい
楽しみが待っている
・「～ねばならない」では、素敵な目覚めは迎えられない
もし朝早起きできれば成功できるのか？
できるのであれば、牛乳や新聞配達の人は全員成功者
・人生の成功は、何時に起きるのが大切ではない
どんな気分で起きるのかが大切
その日１日に対するワクワク感、期待感が大切
２．快適な目覚めのために
①空腹のまま眠る
・睡眠の質を上げる方法
空腹のまま眠ること
お腹が「グ～」となるのは、空腹だからではない
胃の中にたまった食べかすや古い細胞を追い出そうとしている音
・空腹状態
胃の中の大掃除を行っている
→ 美しく健康な体をつくることに繋がる
無駄なエネルギーも消費しない
②よく考えて、よく動く
・快適な睡眠を手に入れる方法
起きているときによく考えて、よく動くこと
・寝る前のスマホ・ＴＶはＮＧ
脳への刺激が強すぎる
③寝室の換気
・眠りにつく前に一度換気を行う
眠っている最中、常に換気をするということではない
・良質な睡眠には酸素が必要不可欠
酸素量をわずかでも高めるだけで睡眠の質は一気に向上する
例 プロスポーツ選手が使う酸素カプセル
１時間の睡眠で、通常の５時間相当の睡眠効果
３．朝時間の活用
①朝の制限時間活用
・自己学習の効果アップ方法
朝の時間に「〇時までに終わらせる」というタイムプレッシャーをかける
集中力を向上させる
「〇時までしかできないのか」という心残りを感じさせる
②３時間残業より３０分早く出勤
・残業している人より早く出勤している人の方が優秀
出社している人数が少ないので、集中しやすい
残業するよりも健康的
③朝礼までに終わらせる
・どうしても終わらせておかないといけない仕事
朝礼までに終わらせる
朝礼の後は急なミーティングや仕事が入る可能性がある
快適な職場空間は自分の力でつくる
文字情報が少なく、聴くことを中心としたスライドでの独り語りです。この作品からは「寝る前の換気」に気づかされました。私は喚起を行わないで寝ることが多いです。すぐに実行できる方法なので、今晩から行おうと思います。
今日のアクションプラン
・寝る前に寝室の換気を行う
今日のアクションチェック
一度、寝る前の換気をやってみましたが、あまり効果は感じられませんでした。
私の家の気密性が低いせいかもしれません。
毎日のルーティンにするほどではないと思いました。
これから先、暑い日々が続くようになったら確実に換気したいと思います。
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