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【10分で解説】オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ
6,034 回視聴 2025/04/05
１．なぜ自律神経が大事なのか
①自律神経とは？
②交感神経と副交感神経
③自律神経が整うと若く見られる
①自律神経とは？
・血液の役割
細胞に必要な栄養と酸素を届ける
・自律神経の役割
血液の流れをコントロールする
24時間休みなく働いている
→ 心の状態も関係している
・自律神経は意思ではコントロールできない
⑴ 心臓を動かす
⑵ 呼吸する
⑶ 食べ物を消化して栄養を吸収する
⑷ 体温を調節する
→ 生命維持に不可欠な機能を担う
②交感神経と副交感神経
・自律神経は2つに分かれる
⑴ 交感神経
アクセル
1.血管が収縮
2.心拍数や血圧が上昇
3.興奮状態
⑵ 副交感神経
ブレーキ
1.血管が緩む
2.心拍数や血圧が下がる
3.リラックスした状態
・自律神経のバランスの崩れで起こること
⑴ だるさ
⑵ 疲れやすさ
⑶ 頭痛
⑷ 肩こり
⑸ 便秘
⑹ 下痢
⑺ 肌荒れ
→ 長期的には重大な病気につながる
③自律神経が整うと若く見られる
・自律神経が整うと起きること
⑴ 胃腸の調子が良くなる
⑵ 栄養を充分に吸収できる
⑶ 血液の質が向上する
⑷ 肌や髪にツヤが出る
⑸ 不要な脂肪の蓄積を防ぐ
・副交感神経の働きを高めることが重要
⑴ 免疫力の低下を防ぐ
⑵ 病気のリスクを減らす
⑶ 老化のスピードを遅らせる
２．1日の心と体を安定させる朝の習慣
①ふとんから出たらカーテンを開ける
②朝一番にコップ一杯の水を口に入れる
③ほんの少しでも朝食は食べる
①ふとんから出たらカーテンをあける
・朝に副交感神経から交感神経に切り替わる
太陽の光を浴びると自律神経が整う
・太陽の光を浴びると体内時計がリセット
夜に深い眠りに導かれる
・朝に太陽の光を浴びることが重要
光が入りにくいなら玄関やベランダに出る
外の空気をしっかり吸い込む
②朝一番にコップ一杯の水を口に入れる
・人体の60%は水でできている
水には自律神経を整える重要な役割がある
・水不足で起きること
⑴ 血管にダメージ
⑵ 血流が悪くなる
→ 水分補給が重要
・朝起きた時に水を飲む
腸を優しく目覚めさせる
便秘の解消にもなる
体内時計が始動する
体のリズムが整う
③ほんの少しでも朝食は必ず食べる
・時計遺伝子
自律神経が整う
新陳代謝やホルモン分泌が活発になる
・代謝が上がる
⑴ 食べて太りにくい体質
⑵ 腸内環境も改善
⑶ 免疫力が向上
⑷ 不調が改善
・ストレスなく美味しいと感じるもの
楽しんで食べることが重要
３．仕事のストレスをはねのける昼の習慣
①頭を使う仕事は午前中に
②空を見上げて「ま、いっか」と言う
③「なんとかなるよ」口癖にする
④嫌なら断る、嫌なら離れる
①頭を使う仕事は午前中に
・脳が最も活性化するのは午前中
集中力
思考力
発想力 必要な作業に適している
・昼食後は消化にエネルギーが使われる
2時間くらいはぼんやりしがちになる
単純作業ををすべき
②空を見上げて「ま、いっか」と言う
・空を見上げる
自然と気道が開く
呼吸が深くなる
・空の青さを感じる
ストレスがやわらぐ
心が整う
・長時間スマホを見る ✖
猫背や浅い呼吸の原因になる
意識的に姿勢を正す習慣を身につける
③「なんとかなるよ」口癖にする
・気楽さを大切にすることが重要
大丈夫なんとかなる
自分に声をかけるといい
・不満の言葉を口にする ✖
自分の中に嫌な感情が残ってしまう
結局パフォーマンスが下がる
④嫌なら断る、嫌なら離れる
・悩みの多くは人間関係が原因
迷ったら断ると決めておく
例 職場の飲み会
・ネガティブな感情は自律神経を乱す
心身に悪影響を与える
断られた側はあまり気にしていない
・万人に好かれることは不可能
嫌われたら距離を置く
健康は自分で守るもの
論理のサムさんです。今回の作品からは「ほんの少しでも朝食は食べる」が気になりました。16時間断食とどちらが健康効果が高いのかを調べてみます。
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【本の解説】 オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ
81 回視聴 2025/02/15
１．自律神経が10割
・あの人素敵と思われる女性
自律神経のバランスがとれているか
人の魅力を左右する
・自律神経は整っている人
⑴ 表情が明るい
⑵ 声のトーンもよい
⑶ 前向きな気持ちでいられる
２．朝の習慣
・朝一番にコップ一杯の水を飲む
夜に失われた水分を補給
血液の流れを良くする
・朝一息ついたら何か一つ感謝する
ポジティブな気持ちで1日をスタート
・その他の習慣
⑴ 毎朝体重計に乗る
⑵ 朝はできればお味噌汁を飲む
⑶ 自分に合うヨーグルトを見つける
毎日200g食べる
⑷ 元気のない朝は甘酒や酒粕
３．昼の習慣
・ふとしたときに空を見上げる
視野を広げ気持ちをリセットできる
・食べる前にコップ1杯の水を飲む
食べ過ぎを防げる
・体にいいより美味しいものを選ぶ
食事の時間を楽しむ
ストレス解消になる
・その他の習慣
⑴ 集中力が切れたらスクワットをする
⑵ 緊張したら手のひらを思いっきり開く
⑶ コーヒーで腸から幸福物質を出す
⑷ ガム噛んでストレスを解消する
⑸ 了解ですという言葉で乗り切る
コミュニケーションの負担を減らせる
４．夜の習慣
・食前にまず水を飲む
次に野菜から食べる
・夕食はなるべく温かいものを摂る
よく噛んで食べる
カロリーオフになる
・その他の習慣
⑴ ウォーキングを夕食後にする
⑵ 間食をするならドライフルーツ
⑶ 疲れていたら1か所だけ片付ける
⑷ 39～40度のお湯に15分間つかる
⑸ 首の周りをほぐす・温める
⑹ 1日30分自分の好きなことをする
⑺ 日記を3行だけ書く
⑻ 飲み会の誘いは即答しない
最低1日考える
５．休日の習慣
・具体例
⑴ 疲れがたまったときほど動く
⑵ やりたいことリストを作る
⑶ 整理・断捨離をする
自律神経のバランスが上がる
⑷ 新しいことをしてみる
小さなことでもいい
⑸ だいたいでOKの気持ち
ゆるっと続ける
⑹ 今を楽しむことに集中する
先のことは考えない
⑺ 自分の感情の許容範囲を知る
完璧主義に陥らない
AIによる要約と背景でテロップのある音声合成による独り語りです。今回の作品からは「コーヒーで腸から幸福物質を出す」が気になりました。どういうことなのかを調べてみます。
今日のアクションプラン
朝食は食べた方がいいのかを調べる
コーヒーで腸から幸福物質が出るとはどういうことかを調べる
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