本要約チャンネル【毎日9時更新】
【ベストセラー】「うまくいっている人は朝食前に一体何をしているのか」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
191 回視聴 12 分前
１．成功者は朝の時間に３つの投資を習慣化
・毎朝の朝食前の時間を活用
アメリカ人の平均起床時間
３０～４５歳 ５時５９分
４６～６４歳 ５時５７分
でも仕事に取り掛かるのに２時間以上
時間を無自覚に使っている
無自覚に使う時間は３～４時間
・成功者はなぜ朝の時間を大切にするのか
自分のための時間は朝しかないから
やるべきことの優先順位を決めている
例 上手な貯金に似ている
お金が余ったら貯金 ✖
給料が入ったらまず貯金 〇
時間が余ったらやりたいことをやる ✖
いつまでも実現しない
→ 最初に時間を確保する 〇
・朝の時間を活用する際のポイント
⑴ 意志力だけに頼らない
意志力の実験
３つの食べ物
チョコチップ
キャンディー
ラディッシュ
３つのグループ
1.好きに食べていい
2.何も食べない
3.ラディッシュしか食べられない
答えのない問題に取り組んだ
1･2は２０分問題に取り組んだ
3は８分であきらめてしまった
チョコチップとキャンディーを我慢
意志力を使い果たしたから
意志力も使いすぎると疲労する
筋力と同じ
意志力は自分のコントロールにも必要
着る服を選ぶにも意志力が必要
遅い時間帯ほど意志力は減っている
例 我慢できない
間違った決断をする
朝の時間は意志力がたくさん残っている
我慢できない
判断を間違う
→ 少ない
朝早い時間帯の方が気分が楽観的
Twitterは朝６～9時に前向きな言葉
例 すごい
最高 など
優先すべきことをするのに朝が最適
意志力を使わない方法
律する力が強い人
意志力を使っていない場合がある
行動が習慣化されている
習慣になると意志力が必要ない
最初は意志力が必要
でも習慣化すれば意志力は必要ない
→ 他に意志力を使える
⑵ 大切だけど緊急でないことに取り組む
朝の習慣に適していることの共通点
1.先延ばしにされやすいこと
2.時間を決めてなくても構わないこと
3.意志力がないとできないこと
朝の習慣の条件
効果はすぐに現れない
でも見返りが確かにあるもの
成功者が習慣にしている３つ投資
1.キャリアの発展につながる投資
職場では突発的なことが起きる
例 ミーティング
ちょっとした相談
電話やメール など
最優先の仕事を朝の時間に行う
その作業だけに集中できる
朝を人脈作りに使う
夜の飲み会 ✖
意志力が残っていない
朝ならだれもが仕事モード
お酒が苦手な人
子どもがいる人 参加しやすい
2.豊かな人間関係につながる投資
朝に家族との時間をとる
事前に家族と一緒に計画する
共働きの夫婦の１日の会話１２分
あまりに少ない
→ 朝に一緒に通勤して会話
3.自分を育てる投資
運動は朝が１番効果が高い
寝つきが良くなり熟睡できる
ストレスホルモンの働きを抑制
高脂肪でも血糖値が上がらない
朝は運動の習慣が作りやすい
意志力の在庫が多いから
・朝の時間に革命を起こす５つのステップ
⑴ 時間の使い方を記録する
なるべくすべての時間を記録する
原因が朝以外にあることが多いから
⑵ 完璧な朝を思い描く
理想の朝について考える
例 ヨガ
ウォーキング
家族の時間
語学の勉強
新規プロジェクトのアイデア出し
⑶ 時間配分を考える
朝の時間を増やさないように注意
ダラダラやっては無意味
⑷ 習慣化する
最初は大きな意志力が必要
失敗しない対策
1.最初から飛ばさない
2.新しい習慣は１度に１つにする
⑸ 必要に応じて調整を加える
朝がずっと同じということはあり得ない
柔軟に調整すべき
２．１週間の予定を〇〇〇に立てるが正解
・週末の過ごし方も大事
完全にリフレッシュするため
・週末に対する考えを改める
事前に計画することが重要
・週末の時間数は？
金曜日の午後６時～月曜日の朝６時
６０時間とする
２４時間は寝ているとする
残り３６時間
フルタイムで１週間働くのと同じ時間
・成功者の週末の共通点
⑴ 普段できないことをする
平日の夜と変わらない ✖
例 テレビ
ネットサーフィン
メールチェック
ぼーっとする時間も計画が必要
大量の情報に溺れてしまうから
クロストレーニングを休日に応用する
クロストレーニングとは？
体全体をバランスよく鍛える
心肺機能も鍛えるトレーニング
例 フルマラソン
ただ走るだけ ✖
自転車や水泳も 〇
精神面にもメリットがある
同じ運動だと飽きてしまう
他のスポーツを取り入れる
→ 飽きない
平日と全く違うことをする
リフレッシュ効果が高まる
例 運動
リラックスできてスッキリ
仕事のアイデアが浮かぶ
無の境地になれる
⑵ 期待を活用する
幸福感や楽しさの大部分は期待
例 クリスマスプレゼント
プレゼントを開けるのは一瞬
想像する楽しみ
クリスマスの何週間も前から
休暇で旅行に出かける人は幸福度が高い
旅行を楽しみにしているとき
いちばん幸福度が高い
例 ２か月前に旅行を計画
楽しみは２か月間続く
週末に特別なイベントを計画する
１週間、期待を味わうことができる
３個～５個のイベント
全部で９～１５時間
→ ダラダラする時間も残っている
人生でやりたいことリスト１００
１００個用意しておく
週末のアイデアに困らない
⑶ しなければならないことは最小限
週末のストレスの原因になること ✖
例 家事
子どもの予定
家事は時間を食い、終わりがない
短い家事の時間を予定に入れる
スキマ時間を活用する
子ども予定は時間が決まっている
他の人に対しても責任を伴う
→ 必要以上の重大感がある
自分の予定を子供の予定と同じに扱う
時間を決めてカレンダーに書く
子どもの活動を家族や親の交流にする
交流を楽しむようにする
⑷ １週間の予定を日曜の夜に立てる
計画することで期待が高まる
１週間、週末の予定を楽しみにできる
月曜日の朝に計画 ✖
意志力を朝に使うので集中力を失う
年間目標を決めておく
達成のために小さなステップを入れる
仕事
人間関係
自分に大切なこと
→ カテゴリ別に目標を決める
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「１週間の予定を日曜の夜に立てる」が目からウロコでした。期待による幸福度が１週間続くのでやってみようと思います。
おしゃべり本要約
【2人で】うまくいっている人は朝食前にいったい何をしているのか【本要約】
86 回視聴 8 か月前
１．なぜ朝がいいのか
・スケジュールに邪魔が入らない
夜の時間はたいてい邪魔が入る
朝は集中して自分の時間を過ごせる
・意志力とエネルギーが満タン
意志力とは？
自分の思考や感情をコントロールする
何かを決断するときに使う力
日常のあらゆる場面で使われる
例 服を選ぶ
誰かと話をする
仕事で決断する など
意志力は筋力と同じで使えば疲労する
例 我慢できない
間違った決断
ダイエット中なのに食べ過ぎる
→ 朝より夜に多い
夜は意志力が欠乏している
「やらなくていいか」となりがち
やっても間違った判断をしやすい
意志力は寝ると回復する
朝は意志力が満タン
朝はすごいはかどる
２．朝に何をすればいいのか
・面倒くさくてやりたくない
でも続けると長期的に大きな見返りがある
→ 朝やるのに適している
・具体的な３つ
⑴ キャリアの発展につながる行動
創造性・集中力がいるもの
⑵ 豊かな人間関係につながる行動
家族との最高の時間を過ごす
夜はイライラしやすい
→ 夜の団欒より朝の団欒
⑶ 自分を育てる行動
例 運動
ヨガ
瞑想
読書 など
３．朝に革命を起こす５ステップ
・早起きになる５ステップ
⑴ 時間の使い方を記録する
朝起きられないのは１日の使い方が悪い
無駄な時間を削って朝にコミットする
⑵ 完璧な朝を思い描く
これがないと朝起きられない
⑶ 時間配分を考える
理想の朝のため何時に起きればいいか
夜何時に寝ればいいのか
⑷ 習慣化する
最初から張り切らないこと
まず１５分早く起きる
→ 理想の行動を１つする
ここから始める
⑸ 必要に応じて調整を加える
人生に変化はつきもの
例 結婚
子ども
調整して最高の朝をデザインする
マインドマップを使った２人での掛け合いです。この作品からは「意志力は寝ると回復する」に共感しました。私はつかれたら椅子で仮眠します。運動なども試しましたが、仮眠が一番効果が高かったです。
ジョブズ博士の採用広報研究所 : 採用代行、管理システム、hrテック、採用dx、書籍要約
【ベストセラー】うまくいっている人は朝食前にいったい何をしているのか
86 回視聴 8 か月前
１．成功者は朝の時間の大切さを知っている
①自分に使える時間は朝しかない
・アメリカ人の平均起床時間
３０～４５歳 ５：５９
仕事を始めるのは８～９時
SNSのチェック
ネットニュース
→ 時間を浪費している
１日の無駄な時間
３～４時間
・成功者は朝を理想の人生のために使う
例 早朝からジム
１日のスケジュール確認
優先順位を決める
順位の高いものから取り組む
②意志力の有効な使い方
・午前中はパフォーマンスが高い
９０分以上集中できる
時間の経過に伴い集中力が散漫になる
・意志力は使いすぎると疲労する
睡眠後は意志力は満タン
大事なことは朝に取り組んだ方がいい
・成功者は意志力を使っていない
習慣化できていると意志力はいらない
③大切だが緊急でないことに時間を使う
・朝の習慣に適しているもの
意志力がないとできないもの
先延ばしにされやすいもの
時間を決めなくてもいいもの
例 勉強
筋トレ
仕事
資格の勉強
プログラミング
動画編集 など
続けると大きなリターンを得られる
・成功している人が朝に行っていること
キャリアの発展につながる行動
豊かな人間関係につながる行動
自分を育てる行動
④朝の時間に革命を起こす５つのステップ
・朝を活用するために５つのステップ
⑴ 時間の使い方を記録する
自分の時間の使い方を知る
朝だけでなく１週間すべてを記録する
朝の問題を解決するカギ
他の時間に隠されていることが多い
⑵ 完璧な朝を思い描く
理想の朝をイメージする
⑶ 時間配分を決める
朝の時間を増やさないことがポイント
⑷ 習慣化する
新しい習慣は１度に１つにする
習慣化できたら次に進む
小さな目標の達成を繰り返す
モチベーションを維持できる
⑸ 調整を加える
生活に合わせて新たな習慣を考える
２．うまくいく人が週末にしていること
①充実した週末を過ごす６つのヒント
・６つのヒント
⑴ 深く掘り下げる
⑵ 午前中を有効に使う
⑶ 伝統を作る
⑷ 何もしないときを予定に入れる
⑸ 知らない場所を探索する
⑹ 日曜の夜に楽しいことをする
・週末を充電の時間として有効に使う
そのための戦略的な思考が必要
・朝の時間が人生を変える
１週間の時間の使い方すべてを記録する
気にいっていること
時間を増やしたいこと
時間を減らしたいこと
→ 話し合う
例 朝の時間を子どもとゆっくり過ごす
②賢く時間を使うための８つのステップ
・優先度の高いことに時間を使う８ステップ
⑴ タイムログをつける
１週間の時間・行動を詳しく記録する
⑵ 計算する
使っている時間をカテゴリごとに合計
改善したいところを見つける
⑶ 現実を見る
時間がないを優先度が低いと言い換える
1週間168時間に何をするかは自分次第
⑷ 大きな夢を見る
人生でやりたいことリスト１００を作る
リストを頻繁に見直す
⑸ 目標の予定を決める
１年後に達成したいことを考える
⑹ 具体的なステップを考える
実現するためのステップを考える
⑺ 計画のための時間を作る
実現可能な時間配分を決める
⑻ 決めたことに責任を持つ
責任を持つためのシステムを確立する
アニメーション多め、文字情報少なめの独り語りです。この作品からは「何もしないときを予定に入れる」をやってみようと思いました。私は何かをしなければしいけないと思い、疲れてしまうことがあります。何をしないことも重要だと思いました。
今日のアクションプラン
１週間の予定を日曜の夜に立てる
今日のアクションチェック
１週間の予定を日曜の夜に立てることはできませんでした。
仕事は、ほぼ予定は固まっているので新しく立てる必要はないからです。
プライベートは、やりたことリストに書いてあることの予定を立てることになるのですが、１週間ではなくもっと長いスパンでないとダメでした。
まずは、やりたいことリストをいつまでに行うのかを決めようと思います。
コメント