サムの本解説ch
【11分で解説】人生がうまくいく脳の使い方 中野信子
3,741 回視聴 2024/07/23
１．脳で悩みを解決する
①他人への悪口は自分への悪口
②他人の不幸は蜜の味
①他人への悪口は自分への悪口
・他人への愚痴や悪口の影響
ストレス発散 ✖
老化を促進 〇
・ストレスホルモンのコルチゾールが関係
脳は主語を理解していない時がある
悪口が自分への攻撃になる
→ ストレスが発生する
・ストレスが老化に繋がる
例 脳梗塞
認知症
・悪循環から抜け出す方法
考え方を変えてみる
例 待ち合わせに友達が遅刻
本を読む
人間観察を楽しむ
近くのお店に入って店内を見る
→ 見方を変える
②他人の不幸は蜜の味
・人間は感情を持つのが当たり前
他人を妬んでしまうのは仕方がない
上手にガス抜きをする
→ 妬みをバネに変える
自分を受け入れることが大事
・公正でないと思う他人への反応
女性
それでも共感を感じる
男性
共感ではなく快感を感じる
男性の方が他人の不幸を喜ぶ傾向がある
２．脳を使って成果を上げる
①嫌な上司や部下と上手くやる方法
②短所を長所に変換するコツ
①嫌な上司や部下と上手くやる方法
・自慢をするとき人は快楽を感じている
ドーパミンが出る
ドーパミンには中毒性がある
→ 繰り返してしまう
・自慢している人への対策
話している内容から気をそらせる
まず相手を客観的に観察する
例 新しいことが苦手なタイプ
ストレスが溜まっている
・メタ認知が重要
メタ認知とは？
より高いところから自分を見ること
→ 頭の中にもう一人の自分がいる
上から観察する
コントロールする イメージ
・話をそらすスキルを身につける
例 手相
占い
マジック など
スキルで自分のペースに持っていく
・まずは仲間になる努力をしてみる
仲間だと思われる行動をする
相手に合わせるフリでいい
②短所を長所に変換するコツ
・長所と短所は紙一重
今の仕事ができている
ある程度の素質があるということ
・素質とは？
脳の中で発達している場所がある
場所によって得意なことが違う
・自分の苦手なことを理解する
短いスパンで達成可能な目標を立てる
目標を達成することで自信がつく
論理のサムさんです。今回の作品からは「メタ認知が重要」を再認識しました。毎日マインドフルネス瞑想をするようになってから、血圧も安定しました。自分のことを客観視する力を身につけていきます。
YouTube図書館
【重要】脳の使い方を間違えると人生が失敗する！人生変えたい人は脳の使い方を変えてください。「人生がうまくいく脳の使い方」中野信子
4,777 回視聴 2023/08/11
１．脳をだまして食欲を止める
・食事をしたことをリアルに想像してみる
食べる量が20%減る
・夢中になることを見つける
ノルアドレナリンが分泌する
満腹中枢を刺激
脂肪を分解
脂肪燃焼を促進
・人間は飢餓状態の中で進化してきた
栄養を貯め込んだ者が生き延びてきた
食欲はあって当たり前
２．若い男性は熟女を好きになることが多い
・男性は視覚的に魅力的な女性を選ぶ
健康な赤ちゃんを産める女性を見極める
脳に組み込まれた逆らえないシステム
・昨今の男性に起きている変化
男性の脳の女性化
脳の思考パターンが女性的になっている
・熟女が好きな男性の特徴
好き嫌いを判断するのに言語を重視
視覚よりもコミュニケーションを重視
→ 女性脳の傾向と同じ
・人は自分のことを話すときに快感を感じる
経験豊富で相手の良さを認められる人
そういう人との会話は楽しく感じる
→ 年上の女性を好む
・ミラーニューロンという脳細胞
他人の行動を自分の行動のように感じる
相手に対する共感が深まる
３．女性は年上の男性を好む傾向がある
・年上の男性は安心感がある
頼もしく見える
好意を抱きやすい存在
・女性が求めているもの
少なくとも平均的なステータスの男性
社会的ステータスが上の人が好き
→ 子供を産んで育てていく
最適なパートナーを選ぶ知恵
・生まれたときの父親の年齢は高い女性
年上の男性と結婚することが多い
結婚相手に精神的な価値観を優先する
・男性は女性の身体的な魅力を重視する
若い女性を好む傾向がある
例外もある
→ 母親が30歳以上で産んだ場合
年上に好意を感じる人が多い
４．恋愛のすれ違いは男女の脳の違いが原因
・男性は言わなくても通じ合う関係を求める
家で仕事のことを話したがらない
言わなくても妻には伝わってる
→ 男性はそう思っている
・女性は言語コミュニケーションを重視する
話さない男性
隠し事をしているのではないかと考える
・脳の違いが原因
男性
論理的解決が得意
女性
共感を求める
・男女の価値観で悩む人は多い
でも違う生き物だと考えるべき
理解できなくて当たり前
→ ちょっとした苛立ちも減る
・男女が付き合う上で重要なこと
お互いを尊敬しあえる間柄になること
５．男性の方が生物的に浮気しやすい
・新奇探索性
新しい刺激を快感として感じる性質
人によって強弱がある
→ ドーパミンの感受性が低い
新しもの好きになる
・刺激に対して徐々に感受性は弱くなる
慣れるということ
徐々に心地よさを感じなくなる
・男性の方がドーパミンの感受性が低い
男性の方が浮気心が強くなる
６．すべての幸せは睡眠から生まれる
・早寝早起きをしている人
幸せになる可能性が高い
心のバランスを整えられる
→ 安心感を得られる
・セロトニンが分泌すると安心感が得られる
日中活動し夜しっかり眠る
セロトニンの分泌も活発になる
・良い眠りにはメラトニンが必要
メラトニンはセロトニンから作られる
・セロトニンとメラトニンの分泌
セロトニン
目の網膜が朝の光を感じると分泌される
メラトニン
セロトニン分泌の約15時間後に分泌する
・セロトニンを増やす方法
トリプトファンを摂取する
セロトニンの元になる物質
→ 食事から摂るしかない
・セロトニンを分泌させる方法
運動
リラックス
７．他人への悪口は自分への悪口になる
・脳は主語を理解していない時がある
他人を攻撃する言葉
自分を攻撃している
→ 脳が思うことがある
自分が責められている気持ち
・ストレスは脳や身体にダメージを与える
結果的に老化につながる
例 脳梗塞
認知症 など
・どうしても愚痴を言いたいときの考え方
目的意識を持って愚痴を聞いてもらう
例 話した後はスッキリしよう
相手に感謝する
・心の中で思うことは自由
上手にガス抜きをする
それをバネにして頑張っていく
８．脳を賢く使えばダイエットできる
・ダイエットを続ける気持ちを保つ方法
身近な目標を設定すること
結果が出たときに楽しくなる
→ 脳が楽しいと感じる
やる気が出てくる
・脳になりたい自分を強く焼き付ける
脳は現実と想像の区別がつかない
理想の姿をイメージすることが重要
・健康な脳を作る方法
タンパク質を摂取する
脳の中で働く物質の原料になる
・タンパク質不足で起こること
イライラする
攻撃的になる
やる気がなくなる
９．音楽や楽器が能力を高める
・音楽が身体や脳に及ぼす影響
想像力が必要な仕事に適している環境
適度なレベルのノイズがあること
・適度なレベルのノイズの効果
仕事の精度を上げる
適度なノイズという邪魔するもの
→ 想像力を働かせるためのスイッチ
・楽器を習わせる効果
子供の教育によい
言語力
推理力 優れるようになる
・病気を和らげる手段として音楽を活用
音楽を賢く活用すべき
生活が楽しく豊かになる
多作のYouTube図書館さんです。今回の作品からは「適度なレベルのノイズが仕事環境に適している」ことに納得感がありました。マコなり社長が仕事の環境音として、雨と雷を勧めていたことを思い出しました。
今日のアクションプラン
メタ認知の力を鍛える
今日のアクションチェック
メタ認知を鍛えるためではなかったのですが、次の2つがメタ認知を鍛えることにつながっていることが分かりました。
１つ目は、５行日記です。毎日の振り返りを書いています。
２つ目は、マインドフルネス瞑想です。
これからも継続して行っていきます。
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