サムの本解説ch
【10分で解説】行動科学が教える 目標達成のルール
8,849 回視聴 2024/12/14
１．目標設定
①適切な目標を選択する
②目標はひとつに絞る
①適切な目標を選択する
・適切な目標とは？
自分の幸福度が高まる目標
目標を達成するのは幸せになるため
・幸福になれる目標とは？
幸福度に関するエビデンスは存在する
・幸福度はお金ではない
お金で何ができるのかが重要
時間とお金をいかに使うかを考えるべき
お金で幸せになっていない人
お金を正しく使っていないから
・ウェルビーイングを高める5つ
⑴ 人との関わりを強化する
⑵ 健康で活動的になる
⑶ 何か新しいことを学ぶ
⑷ 好奇心を持つ
⑸ 他者に与える行為をする
・人との関わりを強化する
社会的なつながりが大きい人
幸福度が高い
→ 生存確率が50%以上向上
社会的孤立の悪影響
1日15本の喫煙に相当する
・健康で活動的になる
運動が幸福度を向上させる
不安を軽減する
自己効力感を高める
・何か新しいことを学ぶ
自己肯定感や生活満足度をUPする
大人になってからの学びが重要
→ 楽観的なマインドが育まれる
・好奇心を持つ
身の回りの瞬間を味わう
例 光景
音
感覚
感覚･思考･感情に意識を向ける
ウェルビーイングにポジティブな影響
・他者に与える行為をする
他人の為にお金や時間を使う
幸福度がUPする
他者をサポートすると死亡率が低下
利他行動は利己的な行動
②目標はひとつに絞る
・貯蓄に関する目標設定の効果
1つに絞った場合
複数を同時設定した場合
→ 2つを比較した実験
1つに絞った方が多く貯蓄できる
・複数の目標を持つ弊害
処理能力が分散されてしまう
例 新年の抱負をたくさん作る
どれも中途半端になる
２．プランニング
①シンプルなプランにする
②実行可能なプランを立てる
①シンプルなプランにする
・ブライトラインとは？
明確な基準という意味
逸脱したか一目でわかる目標
例 平日はお酒を飲まない
・適度な楽しみを残すことが重要
例 完全な禁酒 ✖
土日は飲んでもよい 〇
・ルールと共に明確な期限を設ける
例 まずは1か月禁酒
出来たら11か月禁酒
→ 2年続けることができた
・ブライトラインは昔から存在する
例 ユダヤ教
安息日に労働してはならない
・ブライトラインの効果
⑴ 自分が守りやすい
⑵ 行動を瞬時に判断できる
⑶ 決断のストレスを軽減する
②実行可能なプランを立てる
・実行意図とは？
次の2つを関連付けること
⑴ 将来の状況
⑵ 達成すべき行動
→ 目標達成の確率を高める
例 インフルエンザの予防接種
日時と行動を記入
→ 接種率が高まった
・実行意図を書くと目標達成に効果がある
⑴ いつ
⑵ どこで
⑶ どのように
論理のサムさんです。今回の作品からは「ウェルビーイングを高める5つ」が参考になりました。他者との関りがない私は、オンラインでいいので関りを持つようにします。
聞くだけ10分読書~知識アップラボ~
【新刊！】【９分読書】根性論や意志力に頼らない 行動科学が教える 目標達成のルール
593 回視聴 2024/10/02
１．意志力は有限である
・意志力があれば困難は乗り越えられる △
意志力は限られた資源
たくさんの決断をする
何かに強く耐える
→ 意志力は消耗していく
・意志力だけに頼って目標を達成 ✖
途中でエネルギーが尽きてしまう
挫折しやすい
・環境を整えることが重要
環境とは？
行動を自然と促してくれる周囲の要素
→ 目標達成しやくなる
例 ダイエット
冷蔵庫の中身を変える
意識しなくてもできる状態にする
自然と目標に向かうための行動ができる
２．トリガーの役割
・トリガーとは？
行動を起こすきっかけになる要素
例 寝起きのコーヒー
・目標達成の行動をトリガーとして設定する
例 運動を習慣化したいとき
目覚めたらすぐ運動着に着替える
仕事が終わったらジムに直行する
・小さなステップに分ける
大きな目標を設定する ✖
達成するための過程で挫折してしまう
プロセスを小さく分割する
達成感を感じやすくなる
例 マラソン完走
まずは1km走ることから始める
→ 徐々に距離を伸ばしていく
・ご褒美システムも効果的
ご褒美があると脳が行動を快適と認識する
次回以降も続けやすくなる
・行動を自動化する仕組みを作る
ストレスを感じなくなる
持続可能な成果を出せる
３．行動科学を利用した具体的事例
・運動の習慣化
行動前のトリガーを設定する
例 目が覚めたら運動着に着替える
寝る前にシューズを玄関に用意
・ダイエット
無意識に良い選択をさせる
例 冷蔵庫に健康的な食材だけ
ジャンクフードを置かない
・読書
小さなステップに分ける
例 毎日10ページだけ読む
・運動の継続
ご褒美システムが有効
例 1週間続いたら贅沢を与える
AIによる要約と音声合成によるテロップのある独り語りです。今回の作品からは「行動科学を利用した具体的事例」が参考になりました。他にも具体例を調べてみます。
今日のアクションプラン
行動科学を利用した習慣化の具体例を調べる
コメント