クロマッキー大学
【大人気ベストセラー！】自然やせ力 運動オタクが運動やめたらー10kg! やせ細胞を120%呼び覚ます養生【東洋医学的に痩せよう！】
4,073 回視聴 2023/10/07
１．自然やせ力とは？
・東洋医学に基づく自然やせ力を引き出す
自然やせ力とは？
体が自動的に動く力＝代謝
代謝とは？
血液
細胞
内臓
神経
→ これらが動く力
・すべてのものは陰と陽に分類できる
陰 異化作用
排泄やデトックス作用
→ 余分なものを外に出す
陰が強すぎる場合
良好な排泄にならない
→ 太りやすくなる
陽 同化作用
栄養を吸収する作用
→ 体を大きくする
陽が強すぎる場合
吸収が良すぎる
→ 太りやすくなる
・体の中の陰陽のバランスを整える
中庸
バランスが整った状態
→ 食欲は正常になる
内臓や血液が活発に働く
自然とやせられる
・どうすれば陰陽のバランスが取れるのか？
養生をすること
季節や環境にあったものを食べる
薬に頼りすぎない
自然のルールにそう生活習慣を取り入れる
自然やせ力がアップする
２．食べて養生しよう！
①冷水を飲まない
・内臓脂肪が増えやすくなる
冷水は陰の飲み物
胃を温めるために熱が必要になる
→ 胃の周りに脂肪を貯めこむ
脂っこい陽の食べ物を食べたくなる
血液ドロドロ
脂肪細胞の肥大化
・冷水は口の中で温める
よく噛んで唾液を出して温める
②野菜は肉の2倍以上食べる
・動物性食品は老化を加速させる
基礎代謝を低下させる
動物性食品は陽
植物性食品は陰か中庸
・動物性食品は消化しにくい
体内に酸性のままの物質として残りやすい
体内が酸化しやすくなる
→ 老化
基礎代謝低下
・酸化によって肝臓に負担がかかる
ストレスが増え食べ過ぎにつながる
・植物性食品：動物性食品＝５：１が理想
野菜中心の献立に少量の動物性食品
体内の酸化物質を除去できる
・陰性の食品である野菜をそのまま摂る ✖
体を冷やしてしまう
野菜は加熱して陽を加える
→ 37～38℃が最も消化に適する
③寝る前に「第一大根湯」を飲む
・酸化した血液を正常に戻す
老廃物を取ってくれる
・第一大根湯とは？
三年番茶か湯 200ml
大根おろし 大さじ2～3
おろし生姜 小さじ1/2
醤油 大さじ1～2
・第一大根湯を飲む効果
食べ過ぎ・飲み過ぎの後に飲むとチャラに
体内の炎症をとる
解熱・発汗作用
老廃物を排出し代謝させる
→ 内臓脂肪がとれやすくなる
・第一大根湯の飲む量
１日1～2杯まで
50～70℃の温度で
３．癒して運動して養生しよう！
①温冷交代浴を行う
・足のむくみがスッキリする
疲労回復できる
・具体的方法
⑴ 全身浴 3分
⑵ 冷水を足先から太ももに30秒かける
→ ３回繰り返す
足の毛細血管が刺激される
血流を回復できる
・温冷交代浴の効果
セルライトが減り足の太さを解消できる
全身の疲労回復
睡眠の質の向上
②甘いものが食べたくなったら髪をとかす
・食べたい欲求を抑えられる
ストレス甘いものが食べたい
頭に気がたまった状態
→ 緊張状態
陰性である天然素材の目の粗いくし
紙を上から下へゆっくりとかす
緊張を緩めることができる
甘いものの欲求が抑えられる
・髪をとかすことで一呼吸置くことができる
自分の行動を客観視できる
③体内時計を正しく動かす運動をする
・運動はいつやってもOK
時間帯で目的や効果が変わる
・朝は陰から陽に切り替わる
活動モードになる
・夕方は陽から陰に切り替わる
リラックスモードになる
・朝食前
⑴ ラジオ体操
関節の動きをアップさせる
⑵ ウォーキング
15～30分
⑶ フローヨガ
ゆったり動き続ける
→ 気の巡りを良くし痩せやすくなる
・昼食後
⑴ ストレッチ
食後10分以内
⑵ ウォーキング
食後１時間以内
10～30分
→ 血液中のブドウ糖消費できる
食後の血糖値上昇を抑える
・夕方
アクティブレスト
あえて動いて疲労を取ること
例 仕事帰りにひと駅歩く
ジムで汗を流す
少しハードなヨガをする
楽しくダンス
昼間に溜まった余分な熱を発汗で放出
夜にリラックスしやすくなる
・就寝前
マッサージガンなどで筋肉をほぐす
1か所30秒以上のストレッチ
筋肉を正しい形にする
→ 局所太りを解消できる
健康・ダイエットのクロマッキー大学さんです。今回の作品からは「甘いものが食べたくなったら髪をとかす」が新しい知識でした。実際に試してみようと思います。
10分読書@しまこ
【ベストセラー】「自然やせ力 運動オタクが運動やめたら-10ｋｇ！やせ細胞を120％呼び覚ます養生（Elly）」14分で解説してみた
999 回視聴 2023/08/24
１．人間はもともと勝手にやせる力がある
・東洋医学
太るとは体の巡りが悪い状態
物質が詰まっているから太くなる
→ 代謝組織の機能低下が原因
例 内臓
血液
細胞
神経 など
代謝が良くないとそもそも痩せない
・東洋医学でのダイエット
余分な水分が出てむくみが解消
顔の赤みニキビが減る
→ 血液の老廃物が出た
血液サラサラ
基礎代謝が上がり自律神経が整う
・自然やせ力
ナチュラルに勝手に痩せる力のこと
２．食べ方を変えるだけで自然にやせる
① 12時間の空腹で消化器官をメンテナンス
・胃から消化されるまで8時間
腸で吸収、肝臓で解毒されるまで12時間
・ダラダラと食べ続ける ✖
胃に炎症を起こす
食欲を倍増させる
肝臓で正しく解毒できなくなる
太りやすくなる
・臓器が活発になる時間
⑴ 肝臓
夜中の1～3時
⑵ 胃
7～9時
→ この時間に合わせて断食する
消化器官の自己回復力が高まる
・12～16時間は食事をしない時間を作る
飲んで良いもの
ブラックコーヒー
無糖のお茶
具なし味噌汁
梅しょう番茶 など
→ 甘さがない温かい飲み物
②ベジファーストより汁物ファースト
・一般的なダイエット
野菜を最初に食べることが推奨 △
胃を冷やしやすい
ドレッシングに糖質や脂質
→ 老廃物がたまり太る原因
・汁物ファーストが最適
ポタージュ ✖
クリーミーなスープ ✖
→ みそ汁が最適
胃が温まって消化が活発になる
満腹感・満足感で食欲が落ち着く
みそ汁の具材は野菜が理想
インスタントのみそ汁でもOK
・具体的な食べ方
⑴ みそ汁を5口以上食べる
⑵ おかずを食べる
⑶ ご飯を食べる
③ダイエットは連続が命
・3日進んで2日下がる
甘いもの食べる頻度が高い ✖
依存性が持続してしまう
・糖質の依存をリセットする方法
2～３日連続で摂取を控える
・ハレの日とケの日に分ける
ハレの日
食べたいものを思いっきり楽しむ
ケの日
内臓機能を整え食事を摂る
玄米と具だくさん味噌汁がオススメ
→ 完全栄養デトックス食
・ケの日を2～3日連続にする
味覚・食欲をリセット
太る依存的な食欲から脱却できる
・思考と生活習慣にルールを定める
食べるのは次のハレの日に回す
誘惑に負けにくくなる
→ 小さな成功体験
自信やモチベーションアップ
・ハレとケの日の体調の違いを知る
ダイエット成功の秘訣
３．食べるものを変えるだけで自然にやせる
①白米を卒業して玄米デビュー
・白米は玄米から外皮が取り除かれたもの
米の栄養の9割は外側にある
血糖値の上昇を防ぐ働きがある
・玄米には強いデトックス力がある
便秘の原因
老廃物
重金属
→ これらを除去
咀嚼を促す
唾液の分泌量が増える
消化器官を強化する
・玄米を試してみたい人
玄米パックを利用してみる
・いきなり玄米に抵抗のある人
⑴ 白米1合に大さじ1以上の雑穀を混ぜる
⑵ 白米と玄米を5対5の割合で炊く
⑶ 白米茶碗1杯に大さじ1以上のすりごま
→ 玄米に近いデトックス作用
②タプタプ肉は甘い味のせい
・甘い味は砂糖だけじゃない
糖質オフの甘味料に変える △
根本的な解決にはならない
・甘み自体に細胞を緩ませる作用がある
水を溜め込んで膨張し冷やす
甘い味は依存性が高い
・甘さから距離をとることが重要
甘さ以外に置き換える
例 素焼きナッツ
あたりめ など
・味覚はクセ
接触頻度が減る
甘いもの欲求が劇的に減る
→ ダイエットがイージーモードへ
1週間続けるだけでだいぶ変わる
③痩せる味付けは本物の調味料で叶う
・日本古来の無添加調味料
日本人の腸内細菌バランスを整える
健康や美容に合う形で発展してきた
→ 代謝が上がり痩せスピードアップ
・具体的な無添加調味料
⑴ しょうゆ
天然醸造
⑵ みりん
本みりん
⑶ みそ
容器に空気穴があいているもの
発酵が止まっていない
→ 腸内で生きた菌が働く
⑷ 塩
天然塩
→ 基礎代謝が上がる
美容と健康の両方が手に入る
④お湯に溶かすと体調が整う魔法の飲み物
・朝イチに飲むべき魔法の飲み物
⑴ ヤンノー
焙煎したあずき粉末 大さじ1
お湯 200ml
→ 体を温め水分デトックス
⑵ 梅しょう番茶
梅干し 1個
おろし生姜 小さじ1/3
醤油 小さじ1.5
三年番茶またはお湯 200ml
→ 天然の抗生物質と言われる
⑶ 具なし味噌汁
だし粉またはかつお節 小さじ1
天然醸造みそ 大さじ1
お湯 200ml
→ 体力アップ・消化器官を休める
文字情報多め、イラスト少なめの女性による独り語りです。今回の作品からは「汁物ファースト」が新しい知識でした。胃を温めてから食べた方がよいというのは目からウロコです。
今日のアクションプラン
甘いものが食べたくなったら髪をとかす
今日のアクションチェック
アクションチェックの確認不足でした。
甘いものをおやつに食べてしまいました。
髪をとかすと甘いものへの欲求が減るそうです。
お試しください。
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