生産性を極めた人間のナイトルーティーン

【１９：３０】帰宅

・帰宅時間ですべてが決まる。早く帰る

・長く働くことで結果を出そうとするのは戦術的思考

・短い時間でたくさんの成果を上げようとする戦略的思考が大切

・残業が当たり前になっている会社でも空気を読まずに帰宅する

・残業前提の会社は辞めた方がいい

・自分の市場価値を高める時間が無くなる

　私の帰宅時刻は、【１７：２０】です。

　職場を１７：００に出て、車で２０分かかります。車の中では、マコなり社長の動画を流し続けています。

　サービス残業が当たり前の会社です。しかし、私は雰囲気を読まずに帰宅します。大きな声で「お先に失礼します」と言って、しっかり礼をすることを心掛けています。会社に入りたての頃に上司から「（マコレボ）は、挨拶がいいね」と褒められました。良い習慣が身に付きました。

【１９：３１～】洗面台＆荷物を置く

・洗面台でまず水を出す。水からお湯に変わる時間を待ちたくないから、移動して鞄と上着を部屋に置く

・洗面台に戻って手を洗う。手を拭くときは、バスタオルで拭く。小さいタオルは不要

・お風呂のお湯をためる。洗面台、お風呂に戻って来たくないから

・お風呂の温度は４０℃。浴槽のフタは閉めない。フタの開け閉めは時間のムダ

　【１７：２１～】部屋に入ると一番に「アレクサ、リビングオン」と言います。

　Amazonのスマートスピーカーにスイッチボットを連動させて、赤外線でコントロールできるようにしています。

　「アレクサ、リビングオン」と言うと、照明・テレビ・ビデオの電源が同時に入ります。真っ暗な部屋に入って、声で操作できるのはとても便利です。寝室は2階なのですが、そこにもアレクサがあるので、そこからも操作できます。２階から１階の照明をつけることもできます。

　着替えて、ベッドの布団を整えます。高反発マットレスの「雲のやすらぎプレミアム」の説明に湿気に注意するように書いてありました。そのため、ベットの掛布団をベットの上から別場所に移動して置いてあります。

【１９：３３～】食事の準備

・夜の食事は好きなものを食べる。炭水化物、揚げ物は極力避ける

・山盛りのサラダとUberEatsでの注文が多い

・お金がない人にオススメは、鍋

・食事に気をつけているので、痩せてくる。２週間に１回くらいは外食に行って、そこでたくさん食べる

・サラダの野菜はOisix。スーパーは労力と時間のムダ

・ルッコラが大好物。サラダスピナーで水を切る

・イルキャンティの世界一美味しいドレッシングをかけて食べる

・キャンティドレッシングでサラダが主人公になる

・キャンティのドレッシングは、楽天で買える

・たくさんの野菜を食べるので、炭水化物でお腹いっぱいにしなくてもよくなる

　【１７：３０～】夕食

　夕食は、母が作ってくれます。感謝です。もちろん、文句は言いません。ご飯の量を減らしてもらっています。炭水化物の取りすぎは体によくないことを知ったからです。

　夕食と一緒にビールを飲みます。３５０ｍｌ缶１本です。５００ｍｌを２本飲んでいたときに比べたら、大進歩です。免疫マップで改善できました。今飲んでいるのはエビスですが、こだわりはありません。ふるさと納税の返礼品です。第３のビールで十分なのですが、ちょっと贅沢をしました。

【２０：００】Chill out（リラックスタイム）

・ソファーでNetflix・YouTubeを見る。お酒は、ハイボールかレモンサワー

・ハイボールは、炭酸水で自分でつくる

・レモンサワーは、「こだわり酒場のレモンサワー」

・お酒を飲むときに大事にしていること
　①１杯以上飲まない
　②睡眠２時間半前からは飲まない
　③２日以上連続で飲まない

・お酒は必要ないという人もいるが、リラックスタイムとしてムダを楽しんでいる

・「ゲームオブスローンズ」は、これまで見た海外ドラマで一番面白かった
　①爆発的な製作費
　②長すぎる
　③登場人物多すぎ
　④エロとグロ

　【１８：００～】ブログ書き

　ブログが朝だけでは間に合わなくなりました。写真を入れたり、Twitterでの拡散を行うからです。そこで、夕方にも時間を設けるようになりました。

　前半のマコなり社長からの教えの部分をここで書きます。私の実態との間に写真を入れるようにしました。文字だけだと読みたいモチベーションが働きません。気付いてはいたのですが、恒常性の法則に流されていました。

　写真は、商品の紹介以外は、Ｏ－ＤＡＮのフリー写真素材を使っています。ヒトデさんのブログで学びました。

【２１：３０】入浴

・就寝する９０分前に１５～２０分、４０℃で入浴すると深い睡眠を得ることができる

・服を着たまますること
　①入浴剤を入れる ～ 炭酸系は体を温める
　②シャワーを出す ～ 冷たい水がイヤ

・シャワーがお湯に変わるまでにすること
　①部屋着と下着を手が届くところに準備する
　②ドライヤーをセットする
　③化粧水を出す

・お風呂では、椅子に座りたい派。椅子の足は細いタイプ。汚れない
　椅子の高さは高め。立ったり座ったりが楽

・洗う順番は、紙・洗顔・体

・シャンプーにこだわりはない。コンディショナー、トリートメントは使わない。短い髪には必要ない

・顔は、ニキビ専用線顔料と泡立てネット

・ボディーソープもこだわりなし。スポンジやタオルでゴシゴシしない

・お風呂で、kindleオアシスで読書をする

　【１９：００～】ストレッチ

　YouTubeのストレッチ動画を見ながら、一緒にストレッチをします。「寝る前のストレッチ」で検索し、一番最初に出てきた条規の動画に合わせて行います。

　体側のストレッチのときに足の指に手が触れるようになりました。身体が少しずつ柔らかくなってきているのを実感しています。

　朝シャワー派なので、お風呂は入りません。マコなり社長の教えに背きますが、両親も入る習慣がないので仕方がありません。

【２１：５５】お風呂上り

・髪の毛のタオルドライをしっかりするとドライヤーの時間が短くて済む

・スキンケアは、無印の化粧水

・ドライヤーは、ナノケア。熱よりも風が大事

・歯磨きだけではなく、フロスは絶対に使った方がいい

　【１９：３０】YouTube＋日本酒

　私のリラックスタイム開始です。YouTubeは、マコなり社長を筆頭にビジネス系YouTubeの動画はほとんど見ます。最近のおすすめは、「学識サロン」さんです。アニメの編集がピカイチにうまいです。

　日本酒は、透明猪口で２杯です。日本酒の銘柄はこだわっていません。でも、日本酒のまずいのは、本当にまずいので飲みません。なぜ日本酒かというと、コロワイドの株主優待でもらえるからです。以前は、コロワイドのグループ店での食事の代金の支払いに使っていました。しかし、コロナで行けなくなりました。コロワイドのポイントには期限があり、何かをポイントで取らなくてはいけません。そこから、日本酒にはまりました。

【２２：００】就寝前

・読書して寝るだけ。スマホを見ないこと

・照明は光で起きる目覚まし

　【２０：３０】就寝準備

　私の読書は、AmazonFire HD 10 タブレットです。ナイトモードにしてブルーカットします。大きな画面でないと老眼で厳しいです。文字を大きくすることができるタブレットは、老眼になった人にとってはとても助かります。

　Amazonのプライム本を読みます。無料なので、読まないで止めることができるのが最大のメリットです。

【２３：００】就寝

・無印の「あたたかファイバーむれにくい厚手敷パッド」がオススメ

・寝つきが悪いとき用に枕元に「めぐりズム」

　【２１：００】就寝

　私は、腰のヘルニア持ちです。夜中に必ず腰が痛くて目が覚めていました。あお向けて寝ていると必ず痛くなります。痛くない姿勢になるように、横を向いて少し腰を曲げて、我慢して寝ます。睡眠の質は最悪でした。朝起きても腰が痛くて、つらかったです。

　マコなり社長の教えで、高反発マットレスを購入しました。コアラマットレスも検討したのですが、私のベットのことや値段も考慮し「雲のやすらぎプレミアム」を購入しました。

　すぐに効果は表れました。朝起きたときの痛みがありません。もちろん、違和感はありますが、全然違います。夜中もトイレにこそ起きることはありますが、腰痛で目が覚めなくなりました。あお向けでずっと寝ていられます。

　生活の質の向上に睡眠は本当に大切です。同じ腰痛持ちの方にオススメです。

今日のアクションプラン

・ナイトルーティーンを確認し、無駄がないか検討する

今日のアクションチェック

　夜のルーティーンの中で、読書ができないときがありました。そこで、ストレッチ→寝酒→読書と紐づけます。

　ストレッチ→寝酒は習慣になっているので、そこに紐づけして習慣化を図ります。

　Googleキープによるリマインダーでアクションチェックを忘れませんでした。仕組みで解決できる良い方法でした。