９位 高級オフィスチェアを買う
・あらゆる椅子に座った男の結論
座りっぱなしは身体にめっちゃ悪い
適度に休憩する必要がある
・デスクワークの人は椅子に座るしかない
椅子にはこだわりたい
マコなり社長はいろんな椅子を試した
椅子は長い時間座らないとわからない
判断が難しい
・以前紹介したGrowSpica Pro △
キコキコ音が気になってきた
検証不足だった
・いいオフィスチェア
いろんなところが調整できる
同じ機能を持つ椅子
→ 使ってみると全く違う
・絶対にオススメできる椅子
エルゴヒューマン オットマン2
座った瞬間にわかる
→ がっしりしていて椅子に抱かれる
・エルゴヒューマン オットマン2の良さ
⑴ お尻がメッシュ
大前提
⑵ 自分に最適化できる
椅子の高さ
腰当て
ヘッドレスト
前掲の傾き
座面の前後移動
→ 完璧にチューニングできる
⑶ 昼寝しやすい
リクライニング機能
オットマン（足置き）
⑷ アームレストが自在
上下の高さだけではない
幅や向きも調整できる
マコなり社長のお気に入り
内側に向ける
→ ひじを置いての作業
先端がプニプニになっている
当たったところが気持ち良い
マコなり社長はアームレスアンチだった
エルゴで変わった
・アクションプラン
エルゴをポチる
私は、退職後は椅子に座ることがありません。パソコン作業は、ローテーブルで行うからです。座布団に座っています。
教員のときは、職員室は椅子でした。しかし、職場で与えられたものしか使えなかったので、こだわったことはありません。
母は、膝が悪いので、ゲーミングチェアのような椅子を使っています。私が、買ってあげました。ずっと使ってくれているので、買ってあげた価値がありました。
今、ひどい腰痛に襲われています。今朝、急になりました。姿勢の問題もあるのでしょう。私の腰痛対策は、スクワットです。一定時間行うと、かなり改善します。
８位 寝る前2時間はリラックス時間
・ゴングの音は聞こえないのか
自律神経ととのえゲーム
緊張状態の交感神経
リラックス状態の副交感神経
・人生は3万ラウンドあるボクシングの試合
1日1ラウンド
ラウンドとラウンドの間に休憩がある
→ この休憩でいかにしっかり休むか
・せめて寝る前2時間
仕事のことは考えない
不安なことを反芻しない
ダラッとリラックスする時間があっていい
例 暗めの暖色照明の中
本を読む
どうでもいい動画を見る
・アクションプラン
寝る2時間以上前に帰宅
徹底的にリラックスする
私のリラックス時間は、19:30～21:00の1時間30分です。シングルモルトウイスキーを飲みます。至福のときです。
ウイスキーをストレートで飲むだけでは、さすがに胃に悪いので、クルミを食べます。ナッツ類は、健康効果が高いので、お酒の害に対して、せめてもの対抗策です。
アルコールは、睡眠に悪影響を与えることは分かっています。健康は大切ですが、そのためだけに生きているわけではありません。生きる上での優先順位を考えるべきです。
私にとって、趣味としてのウイスキーは、優先度が高いです。
７位 血糖値を急に上げない
・株式投資よりも野菜投資
急激に血糖値を上げるのは悪
疲れやすくなる
老化する
・血糖値を上げないための優先順位
⑴ GI値の高いものを身体に入れない
例 白ご飯
麺類
パン など
まったく食べない ✖
むしろ身体に悪い
→ 少なめにする 〇
絶対にダメなモノ
お菓子
スイーツ
砂糖入りジュース
フルーツもノーダメージではない
まずは自分で買うのをやめる
⑵ 食物繊維が多いものから食べる
血糖値の上昇を抑えられる
炭水化物や油の量も抑えられる
例 牛丼並盛
サラダ
味噌汁
お新香 つけるべき
先に食べる
野菜は高くてお金がかかる
でも最高の投資
⑶ 野菜がとれなかった場合
食後に30分歩く
・アクションプラン
野菜に金を払う
私は、炭水化物の摂取量を減らしています。小さな子供が食べるくらいのご飯茶碗を使っています。毎日、体重を測り、体重が増えたときには、さらに量を減らします。
あと昼食後には、スクワットを行います。血糖値を急激に上げないためです。それでも眠いときには、昼寝をします。昼寝をした方がスッキリするからです。
ただ、サウナ後には、スイーツを食べます。サウナでカロリーを消費して、いつも以上においしいからです。これも生きる喜びとしてのご褒美です。
日常と非日常を分けて、充実した日々を送れるようにしたいです。
今日のアクションプラン
疲れない習慣の９位～７位ができているかチェックする
今日のアクションチェック
私は、退職後は椅子に座ることがありません。
パソコン作業は、ローテーブルで行うからです。
私のリラックス時間は、19:30～21:00の1時間30分です。
シングルモルトウイスキーを飲みます。
私は、炭水化物の摂取量を減らしています。
小さな子供が食べるくらいのご飯茶碗を使っています。
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