18位 土日も同じ時間に起きる
・リズムを崩すな
基本7時から朝活できるように起きる
・朝起きれないのはストレスのせいかも
でもストレスそのものが悪ではない
・適度なストレス
人生に活力・希望を生み出す
緊張感があるから人生に張りが出る
・月曜日の朝がキツい理由
週末時差ボケになってるから
・ソーシャルジェットラグ
平日と土日で睡眠時間がズレる
それで生じる時差ボケのこと
・疲れないカラダのカギ
圧倒的に深い睡眠
・アクションプラン
帰る時間を上司・同僚・友人に伝える
休日の前日に夜更かししない
私は、退職して土日がなくなりました。でも、毎日9時に寝て、4時に起きる習慣を続けています。7時間睡眠です。
仕事をしていたときは、ストレスで眠れなくなることもありました。眠れないことは、体に最も深刻なダメージを与えます。
私は、自律神経失調症からうつ病になりました。初期症状は、眠れないことでした。頭の中で、仕事のことがグルグル堂々巡りしていました。
仕事を辞めて、極度のストレスから解放されました。今は、中途覚醒することもなく、朝までぐっすりです。私は、眠れるようになったことだけでも、仕事を辞めてよかったと思っています。
17位 毎日プロテイン20gを摂る
・温玉トッピング
サプリはほぼ必要ない
一般的な日本人の食生活で充分
・明確に足りていないものが2つある
⑴ 鉄分
特に女性
⑵ タンパク質
人体はだいたいタンパク質
・タンパク質は体を作るだけではない
免疫機能を高める
・プロテインはマッチョが飲むもの ✖
時代遅れ
・毎日20gのタンパク質を摂る
筋トレガチ勢 体重×2～3g ✖
このレベルのタンパク質摂取は体に悪い
→ 肝臓に負担をかける
・アクションプラン
温玉トッピング
・プロテインだけで解決しようとしない
食生活を改善すべき
タンパク質を改善しやすい食べ物
→ 温玉
・温玉は何に乗せても美味しい
卵で摂れるタンパク質は6g
いったんこれでいい
→ 誰でもできるアクションプラン
・それ以外のオススメ
お肉と豆腐
私は、毎日プロテインを飲んでいます。プロテインの計量スプーン1杯が20gです。そのスプーン1杯分を昼食前に飲んでいます。
16時間断食をするために、朝食は食べません。だいたい11時にブランチです。10時50分くらいにプロテインを摂取します。
ケチなので、プロテインはソイです。ホエイの方が吸収が早いのですが、ソイの方が値段が安いです。効果は、変わらないと思っています。
卵も、なるべく食べるようにしています。私が一番好きなのは、半熟目玉焼きをご飯の上にのせてという食べ方です。「美味しんぼ」というマンガで紹介されていました。
高齢になっての筋肉減少は、命を縮めます。筋トレとともにタンパク質は、必須です。
16位 疲れたら昼寝する
・眠気を我慢しない
集中できないときに作業をしても仕方ない
15～20分の昼寝がオススメ
・アクションプラン
めぐりズム箱買い
・マコなり社長の昼寝スタイル
⑴ エルゴヒューマンの椅子に座る
⑵ オットマンとリクライニングを活用
⑶ めぐりズム
⑷ AirPods Pro
⑸ Spotifyのスリープミュージック
私は、たまに昼寝をします。昼食に炭水化物を摂りすぎると眠くなります。昼食後にスクワットをすることで、眠気を軽減しているのですが、それでも眠いこともあります。
私は、めぐりズムではなく、USBで充電して何度でも使えるホットアイマスクを使用しています。使い捨てではないので、経済的だし、エコです。
周りの音を消すためのノイキャンイヤホンは必須です。音楽はなくても大丈夫なのですが、周りの音は聞こえない方が良く眠れます。
たまに眠りすぎてしまうので、タイマーで起こしてもらいます。サウナに入ったあとのととのいタイムでも寝てしまうのですが、その時には起こしてもらう方法がなく、30分以上寝てしまっています。
でも、眠れることの幸せを感じているので、許容範囲です。
今日のアクションプラン
疲れない習慣の18位～16位ができているかチェックする
今日のアクションチェック
私は、退職して土日がなくなりました。
でも、毎日9時に寝て、4時に起きる習慣を続けています。
私は、毎日プロテインを飲んでいます。
私は、たまに昼寝をします。
USBで充電して何度でも使えるホットアイマスクを使用しています。
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