今年は飛躍の年にするぞ
・人生を変えるのは習慣を変えるしかない
習慣を変える最良の方法
環境を変える
→ やらざるを得ない状態にすること
・どんな環境を作ればいいのか？
2024年を飛躍の年にする
やるべき習慣を具体的にお伝えする
・1つでもやってみようというものがある人
この動画を見る価値がある
2024年 明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。年初に目標を立てるというのは、定番です。しかし、年初に立てた目標は達成できないことが多いですね。
年初に立てた目標を達成できない理由は3つあります。1つ目は「目標を先延ばしにしてしまうから」です。目標が大きすぎると、どうしても先延ばししがちになります。
そこで対策としては、大きな目標を小さな目標に細分化することです。できれば、毎日の行動目標まで落とし込むとよいと言われています。
2つ目は「目標を忘れてしまうから」です。対策は、忘れない仕組みを作ること。私は、Googleキープにピン止めして目標を毎日確認しています。
3つ目は「毎日何をすればいいのかがわからないから」です。1つ目に関係してきますが、計画を具体化して、締め切りを設けることが大切です。
私の今年の目標は「言うべきことを言う」です。黙って時の流れに身を任せてきた自分とサヨナラします。
10位 身体に悪いモノを食べない
・毒より危険なモノがある
健康は全ての土台
正しい食生活を身につけるべき
・時にはジャンクなモノを食べてもいい
でも普段食べるモノはちゃんと選ぶ
・正しい食生活を身につける
食べたいモノを我慢するという感覚
なくなっていく
特別な食事
たまに食べるのがいい
・注意するべきモノ
⑴ 白い炭水化物
例 白ご飯
うどん
ラーメン
食パン
→ 少なめにする
できる限り玄米・全粒粉にする
精製された炭水化物主体の食事 ✖
GI値の高い炭水化物 ✖
血糖値がブチ上がる
→ 肥満・老化につながる
仕事の集中力にも支障をきたす
食べるなら麺は半分
ヘルシーなモノの割合を増やす
⑵ 加工肉製品
例 ハム
生ハム
ソーセージ
コンビーフ
サラミ
WHO
「食べすぎるな」と言っている
毎日ソーセージを5本以上 ✖
大腸がんリスクが2割くらい上がる
シンプルに脂肪が多い
基本避けるべき
本当に食べたいときだけ食べる
⑶ 菓子パン・スイーツ・甘いモノ
特に菓子パンがヤバい
炭水化物と油の塊
→ 腹持ちが悪い
習慣化しやすい
栄養も少ない
代わりにプロテインバーを買うべき
⑷ 砂糖入り飲料
一言で言えばジュース
特に500mlのペットボトルやパック
高校生ならOK
消費カロリーが多いから
大人は有酸素運動をしない
血糖値がブチ上がる ✖
油断しがちなのが牛乳飲料
例 カフェラテ
お酒も危ない
例 甘いチューハイ・カクテル
いちばんダメなやつ
エナジードリンク
例 レッドブル
モンスター
⑸ 揚げ物
例 唐揚げ
天ぷら
フライドチキン
揚げ物はうまい
本能にくる食べ物
揚げ物を食べると老化が進む
揚げるという調理工程
→ 老化につながる有害物質
生成される
特に から揚げ
例 吉野家のから揚げ
油の摂りすぎにもなる
揚げ物は毒だと思って楽しむべき
・具体的なアクションプラン
⑴ 行き帰りにコンビニへ寄らない
コンビニに行くと余計なモノを買う ✖
⑵ 家で野菜を食べる
食べないモノをコントロールする
難しい
何を食べるかを決める
野菜を食べるべき
コスパ良くおいしく野菜を食べる方法
自炊しかない
→ 鍋がオススメ
ジャガイモ・カボチャ ✖
野菜に入れてはダメ
・健康は食べ物だけでは決まらない
健康リスクが高いこと
⑴ 肥満
⑵ アルコール摂取
⑶ 睡眠不足
→ 圧倒的に健康リスクが高い
・人生の中で孤独感を感じる ✖
最も身体に悪い
例 人のことを小バカにする ✖
良い人間関係ができない
→ 不健康に向かっている
矛盾している
私は、身体に悪いモノを食べないように気をつけています。白ご飯は、小さな茶碗に少なめにします。普通の人の半分程度しか食べません。
また、なるべく間食をしないようにしています。間食は、サウナ後のスイーツだけです。サウナ後のご褒美は、最高においしく感じられます。
休日は、16時間断食を行います。平日は、朝食を食べないと心配です。週末の16時間断食で、胃腸を休めて、長寿遺伝子を活性化させます。
食事瞑想も行っています。以前は、テレビを見ながら食事をしていました。「ながら」をやめて、食事に集中することで、よりおいしく食べれます。マインドフルネスにもなり、一石二鳥です。
私は、ゆっくり食べることが課題です。噛む回数を数えることで、時間をかけて食べられるようにしようと思います。
今日のアクションプラン
身体に悪いモノを食べないようにしているかチェックする
今日のアクションチェック
私は、身体に悪いモノを食べないように気をつけています。
白ご飯は、小さな茶碗に少なめにします。
普通の人の半分程度しか食べません。
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