【15分で全回復】自宅で出来る超リフレッシュ術 TOP3

１５分ワークアウトシャワー

・リフレッシュのために体を動かすと疲れてしまうと思うかもしれないが、頭がすっきりして血流がよくなって回復する

・じんわり汗をかくくらいの適度な運動。抗うつ剤と同じくらいの効果

・面倒なので、やらなくなる

・自宅であれば、筋トレからシャワーを浴びてあがって着替えることが可能

・筋トレ１０分。シャワー５分

・腕立て、腹筋、スクワット２０～３０回を２セット＋２～３種類の追加メニューを１セット。インターバルなし

・関節を伸ばし切らずにゆっくり動かす

・シャワーは、実質２分

　私は、筋トレをまこなり社長と出会って行うようになりました。

　運動の効果は、生活習慣病の予防だけではありません。人類が生まれて数十万年という長い間、狩猟採集民として過ごしてきました。その間、運動するのは当たり前でした。農耕が始まってから数千年です。人間の体は、運動しないことに進化が追いついていないのです。ゆえに、いろいろな弊害が起こるのです。

　私の筋トレの習慣は、このブログを書いた後に紐づけされています。筋トレが好きなわけではないので、習慣にするためには、仕組みが必要です。それが「紐づけ」です。

　「紐づけ」とは、習慣化できているものに習慣化できていないことをプラスすることです。今回であれば、「ブログを書く ＋ 筋トレ」になります。習慣化できているものは、脳のハードルが低くなっており、意欲のある状態です。その状態のまま、習慣化されていないものを行おうという手法です。

　私は、スクワット８００回、腕立て１２０回、腹筋１２０回を１セット行います。マコなり社長は、ゆっくり行っていますが、私は速く行います。私がせっかちであることと、回数を行うことで持久的なトレーニングの面も持たせるためです。

　スクワット８００回は、結構時間がかかります。YouTubeのビジネス系動画を観ながら行います。腕立て・腹筋は、時間が短いので、観ずに集中して行います。

　体重が減り、筋肉がつきました。腰痛、肩の痛みもなくなりました。体調が良いと、仕事のパフォーマンスも上がります。

マインドフルネス瞑想

・脳を休めるには「睡眠」と「瞑想」しかない

・ストレス低減、集中力の向上、脳の機能が上昇する

・リラックスできる環境、姿勢をよくする、呼吸に集中する

・「サーチ・インサイド・ユアセルフ」

・毎日、瞑想を継続するとストレスが減っている実感がある

・人は考え続けている。無になることは難しい。瞑想している間は考えなくてすむ

・「２１ Lessons」

・これからの時代ＡＩに導き出された答えに従うだけの生き方をしないのであれば、瞑想をしろ

・スピリチュアルな怪しいものではなく、科学的研究がなされている効果が高いと言われているトレーニング

　私は、マインドフルネス瞑想をマコなり社長と出会ってから行うようになりました。

　紐づけは、「出勤＋マインドフルネス瞑想」です。出勤は、好きなことではないので、少し気をつけないと忘れてしまいます。

　やり方は、スマホのタイマーを５分にセットし、椅子に背筋を伸ばして座ります。目は閉じます。手はリラックスできる位置に置きます。私は膝の上です。意識を呼吸に集中します。基本、鼻から吸って鼻から吐きます。気になる考え方が浮かび集中できないときは、その考えをいったん置くようにし否定はしません。どうしても集中できないときは、数を数えます。

　最初は、５分間が長く、セットし忘れたのではないか、サイレントモードになっているのではないかと思って、確認してしまいました。一番心をよぎるのは「５分、長い」です。最近は、少しマシになってきました。

　脳を休めた実感があります。これから仕事に取り組むための気持ちの切り替えとしても有効です。

あずきのチカラ

・レンジで温めて目の上に乗せて１５分寝る

・パソコン作業で頭が重くなり、目が痛くなってきたときオススメ

・２５０回繰り返し使える

・ヒーリングミュージックを流すとより効果的

・気づいたら寝ている。自然と１５分～２０分で起きる。完全回復して目が覚める

・たったの５００円

　私は、あずきのチカラは使っていません。しかし、アイウォーマーを使っています。

　私のはもっと古い製品なので、似ている商品を探して選びました。目の周りのマッサージもしてくれます。マッサージ機能は、音が大きく、うるさいので最近は使いません。

　あずきのチカラよりも良いところは、レンジでチンしなくてよいところです。ＵＳＢから外して、そのまま使えます。もちろんバッテリーなので、職場に持って行ってレンジがないところでも使えます。

　悪いところは、重いことです。つけたまま寝てしまうこともあったのですが、やはり邪魔です。値段は５０００円前後とそんなに高くないので、今の機種が軽いのであれば購入する価値はあると思います。購入するときには、重さをチェックしましょう。

　あずきのチカラと違い、ゆっくり温かくなってきます。頭と目の疲れは、確実に取れます。オススメです。

今日のアクションプラン

・リフレッシュ術を実践し、工夫を加える

今日のアクションチェック

　今日のアクションプランを立てるのを忘れ、この時間になってしまいチェックも同時に行っています。

　家で行っているリフレッシュ術は、
　①筋トレ
　②マインドフルネス瞑想
　③アイウォーム
　に加えて、

　④ストレッチ
　⑤マッサージ　です。

　ストレッチは、YouTubeの動画を見ながら１０分程度のものを場面に応じて選んでいます。これは習慣化しました。

　マッサージは、首や腰がこるので、

　上の写真のものを使用しています。もふもふ不動産のもふさんがオススメしていたので、ポチりました。首だけでなく、腰にも当てて使用しています。結構効果があり、安くて場所も取らないのでオススメです。