15位 コンビニルーティンをやめる
・魅惑のホットスナック
ストレスを何かで発散したい
コンビニで買ってしまうホットスナック
例 フライドチキン
ソーセージおにぎり
シュークリーム
アイスクリーム
→ つい買ってしまう
・コンビニ中毒
毎朝コーヒーを買っている人
本当にコーヒーだけ？
→ 余計なお菓子や食べ物を買いがち
・コンビニは入ったら負け
コンビニをルーティンしてはいけない
私は、退職前は毎朝、出勤途中にコンビニに行っていました。コンビニでコーヒーを買うためです。ついで買いは、絶対にしませんでした。
退職後の今は、サウナ後にコンビニ行くのがルーティンになっています。コンビニでシュークリームを買って食べるのです。私のサ飯は、スイーツ。カロリーが身体にしみます。
食事には気を使っているので、サウナ後のスイーツだけがご褒美です。人生の楽しみの1つとして、必要なことだと考えています。
田舎に住んでいる私にとってコンビニは、楽しみの１つです。適度な利用は、OKだと思います。
14位 カフェイン断ち
・依存からの卒業
毎朝1杯のコーヒーで目を覚ます
カフェインがないと起きられない ✖
→ おかしい
・仕事中にずっとコーヒーを飲んでる人 ✖
カフェイン中毒
例 チェイサーはレッドブル
・マコなり社長は健康を害した
特に苦しんだのが食道炎
カフェインを一切断つことにした
・カフェイン断ちのメリット
⑴ 睡眠の質の向上
⑵ 胃がムカムカしない
⑶ 無意味なコーヒールーティンが消える
・人間はカフェインを摂らなくても大丈夫
カフェインを摂らないと不安な人
中毒になってるだけ
・カフェインを全く摂らないと苦しい
1年かけてカフェインを徐々に減らす
私は、1日にコーヒーを2杯、お茶を2杯飲みます。朝起きて、ブログを書きながらコーヒーを1杯。午前中に、将棋を指して、将棋ブログを書きながらお茶を2杯。午後に、スイーツを食べながらコーヒーを1杯です。
カフェインの1日の適正摂取量は一般的に成人であれば約400ミリグラムとされています。これはコーヒーであれば約4杯分に相当するそうです。
特に午後のカフェインには、注意が必要です。就寝予定時間の6時間前までに、カフェインの摂取を終えることが推奨されています。
私が寝るのが夜の9時なので、3時以降は飲まない方が良いということになります。私がスイーツを食べながらコーヒーを飲むのは、2時なのでOKですね。
カフェインで眠れなくなった記憶は、1回しかありません。それは、利用したことがなかったスタバで、コスパがいいと思ってベンティを頼んだときです。
スタバのコーヒーは、いつも飲んでいるコンビニコーヒーと比べると、明らかに濃かったです。もちろん、美味しかったのですが、カフェインの影響も大きく、その日は目がさえまくりました。
それから、スタバのコーヒーは飲んでいません。ちょっとトラウマです。
今日のアクションプラン
コンビニルーティンをやめているかチェックする
カフェインだちをしているかチェックする
今日のアクションチェック
退職後の今は、サウナ後にコンビニ行くのがルーティンになっています。
私のサ飯は、スイーツです。
私は、1日にコーヒーを2杯、お茶を2杯飲みます。
量を守って、カフェイン中毒にならないようにします。
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