具体的な習慣より大事な話
・どうしたら面白い人生にできるのか？
見たこともない景色を見られるのか？
答えは習慣
→ 成功率を上げるため
コツコツと積み重ねていく
例 早起きして毎朝読書をした人生 〇
夜更かしで毎朝ギリギリの人生 ✖
→ 全く別の人生になる
・確実に効果があるとわかっていること
みんなやらない
手っ取り早い方法を探してしまう
→ 快楽におぼれて人生が終わる
・自分は平凡な人生でいいと言う人 ✖
毎朝早起きをして読書をする人
その人にとってはそれが平凡なこと
→ 耐えているわけではない
・習慣は慣れの問題
今までできなかったら今日からやればいい
例 マコなり社長の習慣
早起き 13年
読書
紙に思考を書き出す
→ 習慣の複利の力を実感
・まずは1周間だけやってみてほしい
やってみてよかったら、また1週間やる
お待ちしておりました。マコなり社長の習慣化のお話です。過去何度も習慣化については、取り上げてこられたマコなり社長の集大成ともいえる作品です。
私もマコなり社長のおかげで、たくさんの良い習慣を身につけることができました。朝・午後・寝る前のルーティンがそれぞれ存在します。
また、健康のために大切な3つのこと、睡眠・運動・食事についても習慣化することができました。
これらの私の習慣がマコなり社長の今回の提案と比べて、どのくらいあっているのかをチェックします。よろしくお願いします。
20位 朝食とランチに炭水化物を食べない
・極限の集中力を手に入れる
マコなり社長が起業した頃の朝の楽しみ
近くのコンビニで朝ご飯を買うこと
→ おにぎり
サンドイッチ
パン など
朝ご飯を食べるのは当たり前だった
朝ご飯を食べると眠くなる
→ コーヒーでごまかしていた
・朝ご飯を食べない方が集中できる
仲間からこの話を聞いた
しばらくやってみた
→ 劇的に集中力が上がった
朝お腹が空くという感覚
慣れるとなくなっていく
・朝ごはん食べない方がいいと気づいた
でもランチは食べていた
昼食後は眠くなる
・お昼も食べないと眠くならないかも？
さすがにお腹が空くので食べないのは無理
炭水化物を半分以下 or 摂らない
・アクションプラン
朝・昼は炭水化物を半分以下 or 摂らない
小腹がすいたらナッツ・プロテインバー
夜は遅くない時間に好きなものを食べる
・朝・昼のご飯を摂らないメリット
体重コントロールしなくてよくなる
夜は好きなものを食べることができる
・全員にはオススメできない
たくさん身体を動かす人
成長期の子ども
→ カロリー・炭水化物が必要
私は、朝ご飯は食べません。お昼ご飯は食べますが、ご飯の量は普通の人に比べると半分くらいです。また、夕食のご飯の量も減らしています。
朝を食べない最大の理由は、16時間断食です。食べない時間を16時間以上開けるとサーチュイン遺伝子が働きます。
サーチュイン遺伝子により、空腹を感じることで老化を遅らせることができます。いわゆる若返り遺伝子が活性化するのです。
また、昼食後には、運動をするようにしています。食後の運動は、血糖値を急上昇させないために有効だからです。
体重は、毎日体重計で測っています。49～50kgの範囲でコントロールします。太るのもよくないですが、やせすぎもよくありません。
高齢者のやせすぎは、死亡率が高くなることが分かっています。筋肉量の減少が一番大きな原因です。タンパク質を摂取し、運動を心がけています。
今日のアクションプラン
朝食とランチに炭水化物を食べないようにしているかチェックする
今日のアクションチェック
私は、朝ご飯は食べません。
お昼ご飯は食べますが、ご飯の量は普通の人に比べると半分くらいです。
また、夕食のご飯の量も減らしています。
朝を食べない最大の理由は、16時間断食です。
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