２位 お風呂でリラックス
・シャワーで済ますな
39℃～40℃のお湯で15～20分の入浴
体の奥深くまで温まる
→ 寝る時は逆に深部の体温が下がる
深い睡眠を得ることができる
・お風呂をためない日はあってはならない
リラックス効果もある
自律神経が休まる
・アクションプラン
毎日15～20分 39℃～40℃のお風呂に入る
・浴槽を洗うのが面倒くさい人
バスマジックリンのスプレータイプを使う
こする必要がない
→ シャワーで流して終わり
ラックをつけてかけておく
→ いつでも掃除できる
・お風呂は寝る1時間半前がベスト
身体がアツアツの状態 ✖
逆に寝られない
・お風呂習慣がある人
自然と家に帰るのが早くなる
お風呂を基点に規則正しい生活が作れる
お風呂はコスパが最も良い自己投資
・アクションプラン
家に帰ったらすぐお湯張りをする
私は、自宅ではお風呂は入りません。2日に1回温泉に行くので、それで充分です。退職前は、シャワー派でした。でも、退職後は、いろいろな温泉に行くことを楽しみにしています。
温泉と書きましたが、本当の狙いはサウナです。3大趣味の1つがサウナなので、行ったことのないサウナに行くことを楽しみにしています。
6月には、サウナ旅行を計画しました。岩見沢市にメープルロッジという有名なサウナ施設があります。サウナイキタイでは、北海道で行きたいサウナの7位にランクインしています。
岩見沢市は、少し遠いので前後に札幌市での宿泊を入れて、3泊4日で行く予定です。6月11日（火）にメープルロッジに泊まるので、6月10日（月）に出発して13日（木）に帰ってきます。
今から楽しみです。
１位 仕事の連絡を一切見ない
・ストレスからの解放
最も睡眠の質を悪くするもの
仕事のストレス
→ 頑張りすぎる ✖
心と身体を壊してしまう
・特に気を付けるべき人
中間管理職
マネージャー
責任感の強い人
真面目な人
・自分1人の力で頑張ろうとしすぎる ✖
キャパシティを超える
24時間ずっと仕事のことを考える ✖
→ 睡眠の質が最悪になる
適応障害・うつ病につながる
・ポッキリと折れてしまう人の兆候
睡眠不足
ずっと交感神経が優位
→ 自律神経がバグっている
眠れなくなる
・仕事＝終わりのないマラソン
心が一度ポッキリと折れてしまう
完全に戻すのは難しくなる
→ 復帰には時間がかかる
前のようには働けなくなる
人生を楽しむ力が失われてしまう
・家に帰ったらリラックスすべき
無理やり頑張ろうとしない
頑張りが長く続くといつかは折れる
・家に帰ったら仕事の連絡は一切見ない
寝る直前まで仕事のことを考えている人
危ないと思った方がいい
・アクションプラン
スマホの通知を切る or
仕事用のスマホ・アプリは開かない
・どうしてもストレスの高い状態が続く仕事
勇気を出して仕事を変えるべき
根本のストレスがある限り解決しない
→ 自分を守れるのは自分だけ
ぐっすり寝られるようにする
明日から頑張れるようになる
退職して、本当にストレスが減りました。もちろん、ゼロにはなりません。ストレスは、生きる上で必要なモノだからです。
ストレスが減ると、見えていなかったものが見えてきます。特によく分かるのが、自分の体調の良し悪しです。仕事で忙しくしていると、自分の体調は二の次になります。
毎日の忙しさと緊張で、自分の体調が見えなくなります。ある程度のストレスは、体によいのでしょうが、私は、うつと診断されるくらいのものになっていました。
今も仕事のことを夢に見ることがあります。目が覚めて「本当に仕事を辞めてよかった」と、胸をなでおろすことが何度もありました。
退職後の生活も2か月を終えようとしています。少しずつペースがつかめてきました。これから何をすべきなのかをゆっくり考えていきます。
おまけトーク
・今回は相当睡眠について調べた
かなり勉強になった
・マコなり社長が寝る前に気をつけること
ネガティブなニュースを目に入れない
例 部下からのDM
深刻な話かも
世界の暗いニュース
とにかくニュースはダメ
・ネガティブな情報が目に入ると詰み
頭の中でグルグル情報が回る
ストレスホルモン コルチゾールが出る
→ 入眠に支障が出る
私は、寝る前Amazon Alexaに「アレクサ、今日のニュース」と言って、ニュースを聞きながら寝ることを習慣としていました。
習慣になっていたので、それで眠れないということはありませんでした。しかし、夜中に目が覚めたときに、同じことをすると眠れないことがあったのです。
今回のおまけトークのお話から、ネガティブな内容のニュースのときは、眠れないのだと気が付きました。ネガティブな内容で脳が活性化してしまっていたのです。
今は、入眠のときにニュースを聞く習慣をやめました。その代わり、朝起きてすぐニュースを聞くようにしました。
覚醒の手助けにもなり、一石二鳥です。
今日のアクションプラン
お風呂でリラックスしているかチェックする
仕事の連絡を一切見ないようににしているかチェックする
ネガティブなニュースを目に入れないようにしているかチェックする
今日のアクションチェック
私は、自宅ではお風呂は入りません。
2日に1回温泉に行くので、それで充分です。
退職して、本当にストレスが減りました。
もちろん、ゼロにはなりません。
ストレスは、生きる上で必要なモノだからです。
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