湯船に入らない
・「最高の入浴法」早坂信哉 著
・睡眠の質が向上する
・主観的な健康状態がよくなる
・「幸福度」が高くなる
・サウナもよい
私は、湯船に入りません。
両親と暮らしていて、他の二人も入らないので一人で入るのは難しいです。
その代わり土日は、必ず温泉に行きます。サウナと水風呂でストレス解消します。
整うと、メチャクチャ気持ちいいです。
ネガティブなニュースを見る
・人間はネガティブな情報に対して注目してしまう習慣がある
・テレビをつけない
・ネガティブな情報を流すＳＮＳアカウントは全部フォローを外すかミュートする
・取り入れるべきネガティブな情報は自分の影響力の範囲内だけ
私は、ＴＶはほとんど見なくなりました。
ハードディスクに撮り貯めていたバラエティー番組も先日すべて消しました。もう見ないと思ったからです。
現在、一番見ているのは、ビジネス系YouTuberの動画と本の要約動画です。土日にTverとAmazonプライムビデオでドラマ・アニメを見ます。
バラエティーは、見て得るものがないので見なくなりました。
ネガティブなニュースというよりもニュースを見ません。見るのは、ヤフーのトップ画面のニュースだけです。あと、アレクサに登録してあるニュースをまとめて聞きます。
ニュースは、ほとんど影響力の輪の中にありません。無駄です。
嫌いな人と付き合う
・自分の心に従って行動する
・相手に最大限のリスペクトをしつつ自分の思ったことをハッキリと言う
・距離を置く
職場の人間関係では、ほとんど困ることはありません。割り切っているので。
私の仕事が人と付き合うことなのです。これが疲れます。課題の分離を心掛けていますが、まだ、うまくできていません。反応しない練習もしているのですが、難しいです。
でも、以前に比べると圧倒的に楽になりました。自分で変えていこうという主体的な気持があるからです。
流されるだけの生活とは「さよなら」しました。
悩みを言語化しない
・「ゼロ秒思考」赤羽雄二 著
・紙に自分の悩みを書く。これからどうするかを書く
・信頼できる人に口頭で話してみる
・行動することを決めれば、悩むことがない
私の言語化は、このブログです。
今の自分がどうなのかを毎日書いています。そして、アクションプランで行動することを決めて、アクションチェックで評価します。
今日のアクションプランは、もちろん一日だけのものではありません。自分で考えて立てたアクションプランは、心のどこかに残っています。
マコなり社長の毎日の動画で、アクションプランが反復され、強化されています。
その日にできなくても、必ずできる日が来ます。
感謝を積極的に伝えない
・「ありがとう」は自分のために言う
・毎日の生活が恵まれていることに気づくことができれば、不満がなくなる
私は、言うようにしています。
先日、上司に助けてもらいました。一人では対応できなかったです。感謝の言葉をきちんと伝えました。同僚も一緒に手伝ってくれました。感謝です。伝えたつもりだったのですが、記憶が曖昧です。
考えてみると、感謝をきちんと伝えられている人との関係は良好です。
「おいしいお茶をありがとうございます」とか「（頼んだ仕事に対して）いつもありがとうございます」と伝えた人とは、職場でよい関係を築けています。
苦手な人にも感謝の言葉は伝えるべきだと思いました。
ストレス＝悪ではない
・ストレスが悪だと感じていると死亡率が高まる
私は、ストレスに弱いです。
ノルアドレナリンが過剰分泌し、戦闘モードに入ります。呼吸が早くなり、体温が上昇します。
資格試験のときは、発熱のため危うく受験できないところでした。
これを客観視、メタ認知することが大切です。
メタ認知目指して、マインドフルネス瞑想を行います。
今日のアクションプラン
・マインドフルネス瞑想を習慣化する
今日のアクションチェック
実は２日間ほど実践済みです。紐づけしたのは、出勤後すぐです。
初日は、５分間がすごく長く感じました。タイマーのセットを忘れたのかと思い、目を開けて見てしまいました。
２日目は、タイマーが動いていること、サイレントモードでないことを確認して実行しました。それでも長く感じました。
早く習慣化し、やらないと気持ち悪いという状態に持っていきたいです。
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