８位 とりあえずの1杯目ビール
・肝臓酷使
肝臓はいろんな役割を果たす重要な臓器
⑴ 血糖値が低くなる
⑵ 肝臓がブドウ糖を出す
⑶ 血糖値が維持される
・腹ペコビールの危険性
⑴ ビールを飲むと血糖値が上がる
⑵ インスリンが分泌される
⑶ 血糖値が低くなる
⑷ 肝臓がアルコールで手一杯
⑸ 肝臓が働かず低血糖になる
・アルコールを飲むと食べたくなる
甘い食べ物で血糖値を上げたいから
例 ラーメン
スイーツ
・アクションプラン
1杯目はハイボール
ビールよりは糖質が少ない
私は、退職して飲み会に行くことがなくなりました。しかし、毎日のお酒は趣味なので欠かしません。
ウイスキーが趣味です。ですから1杯目からビールを飲むことはなくなりました。1杯目はハイボールです。2杯目は、ストレートでチビチビ飲みます。
毎日お酒を飲むので、健康のためにアテにクルミを食べています。もちろん無塩です。クルミには、肝臓の保護・血糖値の安定・心血管系の保護・腸内環境の改善の4つの効果があります。
健康で美味しくお酒を飲むために、これからも工夫していきます。
７位 睡眠時間が6時間以下
・最も重要な予定
睡眠が短いとインスリン感受性が低くなる
血糖値が下がりにくい体になる
・睡眠時間が6時間以下の人
糖尿病になるリスクが3割高い
・睡眠時間を削っている人
疲れやすい
イライラする
→ パフォーマンスが出ない
本末転倒
・高いストレスがかかる
ストレス発散
高カロリーのものを食べたくなる
時間がなくて早食いなる
血糖値が上がる
→ パフォーマンスが下がる
また睡眠時間が削られていく
悪循環が止まらない
・アクションプラン
カレンダーに3つの時間を入れる
⑴ 帰宅
⑵ 食事
⑶ お風呂
→ これで寝るまでの時間を管理する
私は、今は睡眠時間が7時間です。夜9時に寝て、朝4時に起きるという健康的な生活を送れるようになりました。途中で起きたり、トイレに行くことも減りました。
これも退職したおかげです。働いていたときは、ストレスで眠れない夜を過ごすこともあり、夜しっかり眠れるだけでも「辞めてよかった」と心から思えます。
眠れないときは、頭の中で思考の堂々巡りが起こります。不安なことを何度も考えてしまい、頭が疲れ切ってしまいます。
もちろん、日中にも悪影響が出ます。結果、うつ病になって、休職し、退職しました。でも、今は人生でいちばんストレスが少ない日々を送っています。
この平安な日々がなるべく長く続くことを祈りつつ、今日も寝ようと思います。
今日のアクションプラン
８位と７位をやっていないかチェックする
コメント