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【15分で解説】仕事のモヤモヤ・イライラを止めて自分を取り戻す 小さなルーティン
11,719 回視聴 2023/06/27
１．仕事がしんどい理由
①自分らしく働けなくなるストレス思考
②ストレス思考を手放すポイント
①自分らしく働けなくなるストレス思考
・ストレス思考とは？
ストレスを生み出す思考
・自分らしさとは？
自分がすることにやりがいが感じられる
周りと接する時に背伸びをしない
卑屈にならない
等身大の自分でいられる
安心感と充実感がある
例 仕事のメンバーや取引先といい関係
職場で必要とされている
挑戦を職場の人が後押ししてくれる
ワークライフバランスが取れている
・自分らしさは幸福感や満足感に影響する
日本人2万人への調査結果
自己決定度の高い人ほど幸福度が高い
やる気の出るホルモンが分泌される
脳が活性化する
自己決定で高いパフォーマンスが出る
②ストレス思考を手放すポイント
・思考のクセ
脳は楽をしたがる
経験から作った思考のクセを優先する
例 タイピングが自動でできる
脳が省エネを図る性質
仕事でのストレスに大きく関わっている
ストレス思考に気づく
→ 手放すことが必要
・ストレス思考に気づき手放す方法
⑴ 自己肯定感を高める
ありのままの自分を肯定する
チャレンジしようと思える
感じた気持ちを大切に扱う
⑵ メタ認知能力の高さ
自分の行動を客観的に観察する力
行動を柔軟に変えられるようになる
２．自分らしく働くためのルーティン
①自己肯定感を高めるルーティン
②メタ認知力を高めるルーティン
①自己肯定感を高めるルーティン
・やりたい･やりたくないを否定しない
努力することを一旦手放す
・自己肯定感を高める４段階
⑴ 自分ほめルーティン
自分を丁寧に扱う
自分のいいところに目を向ける
次の３つを書き出す
1.できたこと
2.ほっこりしたこと
3.気分が良かったこと
→ １週間ほど続ける
⑵ 決断・実行ルーティン
自分の気持ちに従って行動を起こす
自分で選択している感覚が必要
今日の優先タスクを３つだけやりきる
やれるというイメージが身につく
完了できる見込みが高いものをする
半日くらいで終わるものが理想
⑶ 自己主張ルーティン
自分の気持ちにしたがって行動する
自分の考えを他人に伝えていく
仕事を頼まれたら一呼吸おく
余裕があるか
自分にしかできないことか
得るものがあるか
→ 自分に問いかけてみる
アサーションを大切にする
自分も相手も歩み寄るポイントを探す
⑷ 自分軸ルーティン
持っているものに感謝や満足を感じる
より自分らしい選択をする
→ 足るを知ること
「ずるい」と思ったら時の対処法
「私もそうなりたい」とつぶやく
→ 自分の望みに気づく
②メタ認知力を高めるルーティン
・メタ認知力を高める２つのポイント
⑴ 誰でも納得できる指標を探す
複数の例を探す
⑵ 内面の気持ちや思考を振り返る
・自分の中に行動パターンのストックを持つ
適切な行動選べるようにする
・このパターンのストックを増やす方法
多様な経験をすることが必要
Win-Winの関係を作ることができる
・目的を小さなプロセスに分解する
確実に実行・検証ができるまで分解する
・メタ認知力を高める５段階
⑴ 選択肢を増やすルーティン
知識を増やす
行動する
→ 経験が増える
→ 知識が増える
⑵ 客観力強化ルーティン
客観的視点を養う
客観的な視点を重視する
→ Win-Winの関係が作れる
意見が対立したときの対処法
関係性を大切にする伝え方を行う
→ 折衷案を考えるスタンス
⑶ プロセスや要素に分けるルーティン
行動の大きさを調整する
行動を起こしやすく検証しやすくする
今すぐできる小さな一歩を見つける
その一歩を踏み出し続ける
ゼロイチ思考 ✖
１回で達成する
ダメなら諦める
→ ２択の考え方のこと
壁にぶつかると行動できない
小さなプロセスに分解する
毎日行動できるようになる
⑷ 内省力ルーティン
ストレス思考を探っていく
ストレス思考に気づくことが重要
次の４つに分けて書き出す
1.出来事
2.視点
3.気持ち
4.原因
→ 自分のストレスに気づける
⑸ ストレス思考を再解釈するルーティン
ストレス思考を見つけて解釈し直す
必ずしも真実ではないこともある
モヤッとした事のポジティブな面を探す
良し悪しを決めるのは解釈の仕方
→ 捉え方を選べるようになる
論理のサムさんです。今回の作品からは「モヤッとした事のポジティブな面を探す」をやってみようと思いました。リフレーミングに再び取り組みます。
学識サロン
【幸福本】この３つのルーティン身につけるだけで、圧倒的に人生激変します！！！ 『仕事のモヤモヤ・イライラを止めて自分を取り戻す 小さなルーティン』
11,600 回視聴 2023/07/04
１．ストレスを抱える原因
・自分の毎日の思考のクセ
例 言ってもも無駄
なんでこんなに
「仕事 ＝ 嫌なもの」と脳が認識
・脳は自動化して省エネしようとする
どんどん仕事がしんどくなる
イメージが固定されている
→ 転職してもダメ
・自己肯定感とメタ認知力を高める
自己肯定感とは？
長所も短所も含めて自分を肯定すること
達成という外的要因に捉われない
ありのままの自分に価値を見出す
メタ認知力とは？
行動や考え方を客観的に観察する力
例 メタ認知力のない人
キャパオーバーになりがち
他に選択肢が浮かばない
２．自己肯定感を高めるルーティン
①鏡に映った自分に誉め言葉を投げかける
・自分を認める･褒める意識に慣れる
幸福感や自尊感情がアップする
歯磨きやメイクの時に5秒でできる
内容は自分が受け入れられれば何でもOK
例 朝から元気でシャキッとしてるね
笑顔が素敵だね
家族のために頑張ってるね
・当たり前の習慣に新しいことを付け加える
条件反射でできるので習慣化しやすい
②今日の優先タスクを３つだけやりきる
・実行できる人というセルフイメージが目的
他者の評価が行動の基準 ✖
決断することが苦手になっていく
自分軸を作る
自分の考えで決断・実行することが重要
・１日の始めにタスクを３つ選ぶ
半日くらいで終わるタスクにする
毎日できたという達成感を積み重ねる
→ 自己肯定感が高まる
３．メタ認知力を高めるルーティン
・重要な２つのこと
⑴ 誰でも納得できる指標を探す
複数の例を探す習慣をつける
⑵ 内面からの気持ちや思考を振り返る
自分の考えや行動に注目する
①モヤッとしたら４つに分けて書き出す
・出来事･気持ち･視点･原因の４つ
モヤモヤしたまま仕事を続ける ✖
理性的な判断ができなくなる
・４つのステップで実行する
⑴ 感情に気づく
何を経験してどんな気持ちか？
正直な気持ちを書き出す
例 やり直しでイラッとした
努力が理解されなくて悲しかった
⑵ ３つの視点から感情を客観的に見る
３つの視点とは？
1.大切に思う人
例 工夫を聞いてくれてもいい
2.上司
例 もっと早く相談してほしい
3.自分
例 どんなことを伝えたかった？
客観的に見るクセをつけられる
⑶ ストレスの原因と解決策を見つける
なんでそんな気持ちになったのか？
例 どこを改善すればいいか明確に
こまめに進捗を報告する
適切な行動を選択できる
幸福感が増す
健康も増進する
４．今日のおまけ
・まぁさんが聞かれた質問に答える
⑴ どれくらい稼いでいるか？
年商1億を目指してる
⑵ 学生時代の部活は？
中学 バスケ
高校 軽音
大学 ダンス
⑶ YouTuberで不安にならない？
常に不安はある
不安をポジティブに考えて楽しむ
⑷ 今から副業するなら何？
YouTuber
まだまだ稼げる
AI美女も可能性あり
⑸ 子供の頃の夢は？
マンガ家
⑹ これからの目標は？
登録者100万人達成
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「３つの視点から感情を客観的に見る」をやってみようと思いました。メタ認知力を鍛えます。
今日のアクションプラン
３つの視点から感情を客観的に見る
今日のアクションチェック
視点を変えて物事を見ることができるようになりました。
先日の飲み会は、疲れていて頭が働かず、雑談の輪に入れませんでした。
でも、こんな自分がいてもいいと肯定することができたのです。
以前よりも自分と他人に優しくなれた気がします。
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