学識サロン
【最高】こんな凄い休み方、あったのかぁぁ！！『休養学: あなたを疲れから救う』
93,614 回視聴 2025/04/26
１．疲れているのに気づけない
・疲れ具合を正しく把握できているか？
フィットネス疲労理論
体力－疲労＝パフォーマンス
→ 疲れがたまる ✖
アウトプットの質も落ちる
・疲れていても無理をしてしまう
マスキング
一時的に疲労感を忘れて頑張ってしまう
→ 外的動機が影響する
例 これを乗り切ればボーナス
頑張らないとチームに迷惑
でも確実にダメージは蓄積している
・疲労チェック
⑴ 寝ても寝ても眠い
⑵ 疲れているのに寝るとき寝つけない
⑶ 朝起きた瞬間からすでに疲れている
⑷ 休日は朝寝坊してゴロゴロして過ごす
⑸ 有休が取りづらい職場に勤めている
⑹ 残業は当たり前だ
⑺ 人間関係に悩んでいる
⑻ 定休日のない仕事をしている
⑼ 最近つまらないことでイライラする
⑽ 眼精披露や肩こりがある
⑾ 入浴は湯船につからずシャワー派だ
⑿ 夜のつきあいが多いが毎朝9時に出社
⒀ ドリンクを飲まないとやる気が出ない
⒁ 性欲が低下してきた
⒂ 著しく気力･体力が衰えた自覚がある
→ 2個以下の人
比較的元気
3～5個の人
疲れがたまりつつある
6～10個の人
危険水域
・自分で自分をケアする意識が大切
自分の体と向き合ってみる
２．最高の休養の仕方
・回復効果を高める7つのタイプ
⑴ 転換タイプ
環境を変えることで疲れをリセット
例 服を着替える
部屋の模様替え
外食
旅行
⑵ 造形･創造タイプ
創作活動で一時的に意識をそらす
例 絵を描く
詩を書く
DIY
地図で空想旅行
⑶ 娯楽タイプ
気分転換を目的にした楽しみ
例 音楽を聴く
映画を見る
推し活
読書
⑷ 親交タイプ
人との関わりからエネルギー
例 友達との会話
恋人とのハグ
ペットとのふれあい
雑談
⑸ 栄養タイプ
胃腸を休ませる系の休養
例 食べ過ぎない
白湯
⑹ 運動タイプ
軽い運動で老廃物が流れる
例 ウォーキング
ヨガ
ストレッチ
⑺ 休息タイプ
寝たり休憩したりする休養
例 ソファでゴロゴロ
机で仮眠
休養はこれらを組み合わせた方がいい
効果が2～3倍に高まる
・自分から主体的に休む
自分のために意識して休む
攻めの休養が重要
３．新しい休み方
・仕事に合わせ休みをとる ✖
休む頃には疲れきっている
消耗してからの後追い休養
・先に休みを確保する
いつ長期休暇をとるか
カレンダーに休みを書き込む
→ ドイツでは当たり前
・休みに合わせて仕事を整えていく
時間を主体的にコントロール
・繁忙期の前に休むのがオススメ
疲れに備えて休む
体調を整えてピークに突入できる
→ 戦略的休み
気持ちに余裕が生まれる
休んだから大丈夫だと思える
４．今日のおまけ
・まぁさんの息子は4歳
保育園に通っている
海外の先生がいる
→ 8月に1か月間のバカンス
うらやましい文化
日本人の先生は認められていない
・息子がよく使うようになった英語
ヤッキー！
まずいという意味
→ なぜ教えた？
・有給は労働基準法で定められた権利
働かない勇気も持つべき
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「疲労チェック」をしてみました。結果は0個でした。退職して、ストレスゼロになりました。
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ふとん大学（話題の本を紹介！）
【ちゃんと休めていますか？】休養学: あなたを疲れから救う 片野秀樹【10分で要約】
18,631 回視聴 2024/03/06
１．日本人の8割は疲れている
・疲労に関する調査
8割の人が疲労を抱えて生活している
男性 78.6%
女性 80.1%
・過労死が世界共通語になった
日本人の働き過ぎは異常
でも時間では働きすぎとは言えない
→ OECD加盟国の平均労働時間
1752時間
日本の年間労働時間
1607時間
・なぜ日本人は疲れているのか？
日本では休養の大切さが浸透していない
運動と栄養は学校教育で学べる
→ 休養は学べない
・横になっていれば疲れはとれる ✖
肉体労働の時代であればそれでよかった
現代は頭脳労働の時代
→ 疲れているのに眠れない
頭の疲れをとることができない
結果的に肉体にも疲れが残る
２．最高の休養をとるためのサイクル
・活動･疲労･休養というサイクル
このサイクルに活力を加える
100%に回復してから活動を始める
・活力を高める方法
あえて軽い負荷を自分にかける
超回復理論
→ スポーツをしている人だけ ✖
一般の人も取り入れられる
例 ウォーキング
ランニング
読書
資格試験に挑戦
・負荷をかけるときに重要な条件
⑴ 自分で決めた負荷である
⑵ 仕事と関係ない負荷である
⑶ 挑戦することで成長できる負荷である
⑷ 楽しむ余裕がある
３．寝るだけが休養じゃない
・3つの休養
⑴ 生理的休養
運動タイプ
血流が良くなり疲労が軽減される
例 ウォーキング
ストレッチ
ヨガ
入浴
⑵ 心理的休養
親交タイプ
人と関わることでストレスを解消
例 友達と会話
恋人とハグ
ペットとのふれあい
自然とのふれあい
⑶ 社会的休養
転換タイプ
周りの環境を変える
例 旅行
部屋の模様替え
多作のふとん大学さんです。今回の作品からは「負荷をかけることで活力を高める」が気になりました。具体的な方法を調べてみます。
今日のアクションプラン
負荷をかけることで活力を高めることの具体例を調べる
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