6,034 回視聴 2025/04/05

１．なぜ自律神経が大事なのか
　①自律神経とは？
　②交感神経と副交感神経
　③自律神経が整うと若く見られる

①自律神経とは？
・血液の役割
　細胞に必要な栄養と酸素を届ける

・自律神経の役割
　血液の流れをコントロールする
　　24時間休みなく働いている
　　　→　心の状態も関係している

・自律神経は意思ではコントロールできない
　⑴ 心臓を動かす
　⑵ 呼吸する
　⑶ 食べ物を消化して栄養を吸収する
　⑷ 体温を調節する
　→　生命維持に不可欠な機能を担う

②交感神経と副交感神経
・自律神経は2つに分かれる
　⑴ 交感神経
　　アクセル
　　　1.血管が収縮
　　　2.心拍数や血圧が上昇
　　　3.興奮状態
　⑵ 副交感神経
　　ブレーキ
　　　1.血管が緩む
　　　2.心拍数や血圧が下がる
　　　3.リラックスした状態

・自律神経のバランスの崩れで起こること
　⑴ だるさ
　⑵ 疲れやすさ
　⑶ 頭痛
　⑷ 肩こり
　⑸ 便秘
　⑹ 下痢
　⑺ 肌荒れ
　→　長期的には重大な病気につながる

③自律神経が整うと若く見られる
・自律神経が整うと起きること
　⑴ 胃腸の調子が良くなる
　⑵ 栄養を充分に吸収できる
　⑶ 血液の質が向上する
　⑷ 肌や髪にツヤが出る
　⑸ 不要な脂肪の蓄積を防ぐ

・副交感神経の働きを高めることが重要
　⑴ 免疫力の低下を防ぐ
　⑵ 病気のリスクを減らす
　⑶ 老化のスピードを遅らせる

２．1日の心と体を安定させる朝の習慣
　①ふとんから出たらカーテンを開ける
　②朝一番にコップ一杯の水を口に入れる
　③ほんの少しでも朝食は食べる

①ふとんから出たらカーテンをあける
・朝に副交感神経から交感神経に切り替わる
　太陽の光を浴びると自律神経が整う

・太陽の光を浴びると体内時計がリセット
　夜に深い眠りに導かれる

・朝に太陽の光を浴びることが重要
　光が入りにくいなら玄関やベランダに出る
　　外の空気をしっかり吸い込む

②朝一番にコップ一杯の水を口に入れる
・人体の60%は水でできている
　水には自律神経を整える重要な役割がある

・水不足で起きること
　⑴ 血管にダメージ
　⑵ 血流が悪くなる
　→　水分補給が重要

・朝起きた時に水を飲む
　腸を優しく目覚めさせる
　　便秘の解消にもなる

　体内時計が始動する
　　体のリズムが整う

③ほんの少しでも朝食は必ず食べる
・時計遺伝子
　自律神経が整う
　　新陳代謝やホルモン分泌が活発になる

・代謝が上がる
　⑴ 食べて太りにくい体質
　⑵ 腸内環境も改善
　⑶ 免疫力が向上
　⑷ 不調が改善

・ストレスなく美味しいと感じるもの
　楽しんで食べることが重要

３．仕事のストレスをはねのける昼の習慣
　①頭を使う仕事は午前中に
　②空を見上げて「ま、いっか」と言う
　③「なんとかなるよ」口癖にする
　④嫌なら断る、嫌なら離れる

①頭を使う仕事は午前中に
・脳が最も活性化するのは午前中
　集中力
　思考力
　発想力　必要な作業に適している

・昼食後は消化にエネルギーが使われる
　2時間くらいはぼんやりしがちになる
　　単純作業ををすべき

②空を見上げて「ま、いっか」と言う
・空を見上げる
　自然と気道が開く
　　呼吸が深くなる

・空の青さを感じる
　ストレスがやわらぐ
　　心が整う

・長時間スマホを見る ✖
　猫背や浅い呼吸の原因になる
　　意識的に姿勢を正す習慣を身につける

③「なんとかなるよ」口癖にする
・気楽さを大切にすることが重要
　大丈夫なんとかなる
　　自分に声をかけるといい

・不満の言葉を口にする ✖
　自分の中に嫌な感情が残ってしまう
　　結局パフォーマンスが下がる

④嫌なら断る、嫌なら離れる
・悩みの多くは人間関係が原因
　迷ったら断ると決めておく
　　例　職場の飲み会

・ネガティブな感情は自律神経を乱す
　心身に悪影響を与える
　　断られた側はあまり気にしていない

・万人に好かれることは不可能
　嫌われたら距離を置く
　　健康は自分で守るもの

　論理のサムさんです。今回の作品からは「ほんの少しでも朝食は食べる」が気になりました。16時間断食とどちらが健康効果が高いのかを調べてみます。

超一流に学ぶチャネル
【本の解説】 オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ

81 回視聴 2025/02/15

１．自律神経が10割
・あの人素敵と思われる女性
　自律神経のバランスがとれているか
　　人の魅力を左右する

・自律神経は整っている人
　⑴ 表情が明るい
　⑵ 声のトーンもよい
　⑶ 前向きな気持ちでいられる

２．朝の習慣
・朝一番にコップ一杯の水を飲む
　夜に失われた水分を補給
　　血液の流れを良くする

・朝一息ついたら何か一つ感謝する
　ポジティブな気持ちで1日をスタート

・その他の習慣
　⑴ 毎朝体重計に乗る
　⑵ 朝はできればお味噌汁を飲む
　⑶ 自分に合うヨーグルトを見つける
　　毎日200g食べる
　⑷ 元気のない朝は甘酒や酒粕

３．昼の習慣
・ふとしたときに空を見上げる
　視野を広げ気持ちをリセットできる

・食べる前にコップ1杯の水を飲む
　食べ過ぎを防げる

・体にいいより美味しいものを選ぶ
　食事の時間を楽しむ
　　ストレス解消になる

・その他の習慣
　⑴ 集中力が切れたらスクワットをする
　⑵ 緊張したら手のひらを思いっきり開く
　⑶ コーヒーで腸から幸福物質を出す
　⑷ ガム噛んでストレスを解消する
　⑸ 了解ですという言葉で乗り切る
　　コミュニケーションの負担を減らせる

４．夜の習慣
・食前にまず水を飲む
　次に野菜から食べる

・夕食はなるべく温かいものを摂る
　よく噛んで食べる
　　カロリーオフになる

・その他の習慣
　⑴ ウォーキングを夕食後にする
　⑵ 間食をするならドライフルーツ
　⑶ 疲れていたら1か所だけ片付ける
　⑷ 39～40度のお湯に15分間つかる
　⑸ 首の周りをほぐす・温める
　⑹ 1日30分自分の好きなことをする
　⑺ 日記を3行だけ書く
　⑻ 飲み会の誘いは即答しない
　　最低1日考える

５．休日の習慣
・具体例
　⑴ 疲れがたまったときほど動く
　⑵ やりたいことリストを作る
　⑶ 整理・断捨離をする
　　自律神経のバランスが上がる
　⑷ 新しいことをしてみる
　　小さなことでもいい
　⑸ だいたいでOKの気持ち
　　ゆるっと続ける
　⑹ 今を楽しむことに集中する
　　先のことは考えない
　⑺ 自分の感情の許容範囲を知る
　　完璧主義に陥らない

　AIによる要約と背景でテロップのある音声合成による独り語りです。今回の作品からは「コーヒーで腸から幸福物質を出す」が気になりました。どういうことなのかを調べてみます。

今日のアクションプラン

　朝食は食べた方がいいのかを調べる

　コーヒーで腸から幸福物質が出るとはどういうことかを調べる

　17.相筋違い角編・７六歩を取ってきたら向かい飛車（８六歩とついて８四歩の攻めを狙う）の棋譜

端角中飛車への対策がイマイチでした

　将棋俱楽部24での対局になります。ご了承ください。

　今日のお相手は、レート1221の4級の方でした。相手の方から対戦を申し込まれました。対局していただき感謝です。

　戦型は、図1の端角中飛車となりました。私の対策は、中央に駒を集めて、角を４四に上がることです。

　しかし、図1の局面では、その対策が上手くいっているとは言えません。学び直す必要があると思いました。

　図1から、同歩・同飛車に７五角と相手の方が出てこられました。同歩なら８四飛車と飛車角交換をして、飛車の成りこみを狙おうという手です。

　考えもしなかった手で、ビックリしました。私は、５四歩ととり、８四角に８一飛車と自陣飛車を打ちました。

　図2で、８二飛車と角取りに当てたのですが、無駄な1手でした。６一角成に８四飛車と浮くことになったからです。

　図3の相手の方の７一馬は、悪手でした。８三歩成で、と金ができて私が有利になりました。

　図4では、普通に８八歩打とするのが最善手でした。わたしは、９八と金と捨てたのですが、疑問手でした。互角に戻りました。

　図5では、４七桂打が最善手でした。金を５二や４二に逃げると龍を切って、寄り筋です。この手が見えなかった私は、１五歩から端攻めをしました。

　この手は、疑問手でしたが、まだ私が有利です。

　図6で、１五歩と予定を変更しました。１六同香には、１二飛車から香車を取り返されてしまうからです。

　図7で、相手の方が３九玉と引かれたのですが、２八銀打で頓死でした。１八玉なら詰みはなく、２八銀打としばる予定でした。

　今回は、端角中飛車への対策が上手くできませんでした。もう一度学習し直す必要を感じました。

雑記　「桃源暗鬼」23巻を読みました

　「桃源暗鬼」23巻を読みました。2025年7月には、アニメ化される作品です。キャラが多くて、ついていくのが大変です。しかし、鬼と桃の対立という構図は分かりやすいので、アニメには向いていると思います。

　桃は、ずっと悪というイメージでしたが、桃の中にも筋を通す存在も現れました。より複雑にはなりますが、面白くなりそうです。

　16.相筋違い角編・５四角打への対応（同角と取って５三角打から馬を作るのがオススメ）の棋譜

角を転換した構想が良かったです

　将棋俱楽部24での対局になります。ご了承ください。

　今日のお相手は、レート1076の5級の方でした。私から対戦を申し込みました。対局していただき感謝です。

　戦型は、図1の袖飛車 対 三間飛車となりました。袖飛車と対戦するのは久しぶりでした。角を７三に転換した構想が良かったです。

　図1では、相手の方の６六銀が疑問手でした。角筋が止まったので、４五桂馬から桂交換に行きました。

　図2の２四歩は、悪手でした。同銀なら２一飛車と回る狙いですが、３四銀とされて、と金が作られる局面となり、忙しくなりました。これで、互角に戻りました。

　図3の５七銀打は、相手の方の悪手でした。さすがに桂馬と金の交換の駒得は、私が有利です。

　図4の３四飛車とぶつけたのは、悪手でした。同飛車と取られていたら、同銀で飛車を先着で打たれてしまいます。

　しかし、相手の方が３五歩と打たれたので、事なきを得ました。

　図5の５六歩打が厳しいです。あとは、５七にゴリゴリと駒を打って、削っていけばいいからです。

　図6で、６一にいて使えていなかった飛車が６五飛車と王手で飛び出ることができました。これで、優勢を意識しました。

　図7の５八にいる成桂を同玉とは取れません。５七銀打から詰んでしまうからです。しかし、成桂をとれないの出れば、寄り形です。

　図8で、相手の方が投了されました。９五歩以下の詰めろがかかっていて、私の玉は鉄壁です。

　今回は、途中で疑問手はありましたが、角を転換する構想がうまくいって、落ち着いて指すことができました。

　負けると雑な将棋を指してしまう悪い癖を直したいです。

雑記　今日のサウナ後スイーツは「バナナと串だんご（すりごま）」でした

　今日のサウナ後スイーツは「バナナと串だんご（すりごま）」でした。サツドラで購入した山崎製パンさんの商品です。バナナは、セーコーマートさんで購入しました。

　母の日で、ケーキを両親と私の3人分を買ってきて食べたので、クリーム系ではないものを食べたいと思いました。また、バナナは、健康効果があるので、定期的に食べたくなります。

　今後も、定番スイーツとして食べ続けることになるでしょう。

93,614 回視聴 2025/04/26

１．疲れているのに気づけない
・疲れ具合を正しく把握できているか？
　フィットネス疲労理論
　　体力－疲労＝パフォーマンス
　　　→　疲れがたまる ✖
　　　　　　アウトプットの質も落ちる

・疲れていても無理をしてしまう
　マスキング
　　一時的に疲労感を忘れて頑張ってしまう
　　　→　外的動機が影響する
　　　　　　例　これを乗り切ればボーナス
　　　　　　　　頑張らないとチームに迷惑
　でも確実にダメージは蓄積している

・疲労チェック
　⑴ 寝ても寝ても眠い
　⑵ 疲れているのに寝るとき寝つけない
　⑶ 朝起きた瞬間からすでに疲れている
　⑷ 休日は朝寝坊してゴロゴロして過ごす
　⑸ 有休が取りづらい職場に勤めている
　⑹ 残業は当たり前だ
　⑺ 人間関係に悩んでいる
　⑻ 定休日のない仕事をしている
　⑼ 最近つまらないことでイライラする
　⑽ 眼精披露や肩こりがある
　⑾ 入浴は湯船につからずシャワー派だ
　⑿ 夜のつきあいが多いが毎朝9時に出社
　⒀ ドリンクを飲まないとやる気が出ない
　⒁ 性欲が低下してきた
　⒂ 著しく気力･体力が衰えた自覚がある
　→　2個以下の人
　　　　比較的元気
　　　3～5個の人
　　　　疲れがたまりつつある
　　　6～10個の人
　　　　危険水域

・自分で自分をケアする意識が大切
　自分の体と向き合ってみる

２．最高の休養の仕方
・回復効果を高める7つのタイプ
　⑴ 転換タイプ
　　環境を変えることで疲れをリセット
　　　例　服を着替える
　　　　　部屋の模様替え
　　　　　外食
　　　　　旅行
　⑵ 造形･創造タイプ
　　創作活動で一時的に意識をそらす
　　　例　絵を描く
　　　　　詩を書く
　　　　　DIY
　　　　　地図で空想旅行
　⑶ 娯楽タイプ
　　気分転換を目的にした楽しみ
　　　例　音楽を聴く
　　　　　映画を見る
　　　　　推し活
　　　　　読書
　⑷ 親交タイプ
　　人との関わりからエネルギー
　　　例　友達との会話
　　　　　恋人とのハグ
　　　　　ペットとのふれあい
　　　　　雑談
　⑸ 栄養タイプ
　　胃腸を休ませる系の休養
　　　例　食べ過ぎない
　　　　　白湯
　⑹ 運動タイプ
　　軽い運動で老廃物が流れる

　　　例　ウォーキング
　　　　　ヨガ
　　　　　ストレッチ
　⑺ 休息タイプ
　　寝たり休憩したりする休養
　　　例　ソファでゴロゴロ
　　　　　机で仮眠
　休養はこれらを組み合わせた方がいい
　　効果が2～3倍に高まる

・自分から主体的に休む
　自分のために意識して休む
　　攻めの休養が重要

３．新しい休み方
・仕事に合わせ休みをとる ✖
　休む頃には疲れきっている
　　消耗してからの後追い休養

・先に休みを確保する
　いつ長期休暇をとるか
　　カレンダーに休みを書き込む
　　　→　ドイツでは当たり前

・休みに合わせて仕事を整えていく
　時間を主体的にコントロール

・繁忙期の前に休むのがオススメ
　疲れに備えて休む
　　体調を整えてピークに突入できる
　　　→　戦略的休み
　気持ちに余裕が生まれる
　　休んだから大丈夫だと思える

４．今日のおまけ
・まぁさんの息子は4歳
　保育園に通っている
　　海外の先生がいる
　　　→　8月に1か月間のバカンス
　　　　　　うらやましい文化
　日本人の先生は認められていない

・息子がよく使うようになった英語
　ヤッキー！
　　まずいという意味
　　　→　なぜ教えた？

・有給は労働基準法で定められた権利
　働かない勇気も持つべき

　感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「疲労チェック」をしてみました。結果は0個でした。退職して、ストレスゼロになりました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ふとん大学（話題の本を紹介！）
【ちゃんと休めていますか？】休養学: あなたを疲れから救う　片野秀樹【10分で要約】

18,631 回視聴 2024/03/06

１．日本人の8割は疲れている
・疲労に関する調査
　8割の人が疲労を抱えて生活している
　　男性　78.6%
　　女性　80.1%

・過労死が世界共通語になった
　日本人の働き過ぎは異常
　　でも時間では働きすぎとは言えない
　　　→　OECD加盟国の平均労働時間
　　　　　　1752時間
　　　　　日本の年間労働時間
　　　　　　1607時間

・なぜ日本人は疲れているのか？
　日本では休養の大切さが浸透していない
　　運動と栄養は学校教育で学べる
　　　→　休養は学べない

・横になっていれば疲れはとれる ✖
　肉体労働の時代であればそれでよかった
　　現代は頭脳労働の時代
　　　→　疲れているのに眠れない
　頭の疲れをとることができない
　　結果的に肉体にも疲れが残る

２．最高の休養をとるためのサイクル
・活動･疲労･休養というサイクル
　このサイクルに活力を加える
　　100%に回復してから活動を始める

・活力を高める方法
　あえて軽い負荷を自分にかける
　　超回復理論
　　　→　スポーツをしている人だけ ✖
　　　　　　一般の人も取り入れられる
　　例　ウォーキング
　　　　ランニング
　　　　読書
　　　　資格試験に挑戦

・負荷をかけるときに重要な条件
　⑴ 自分で決めた負荷である
　⑵ 仕事と関係ない負荷である
　⑶ 挑戦することで成長できる負荷である
　⑷ 楽しむ余裕がある

３．寝るだけが休養じゃない
・3つの休養

　⑴ 生理的休養
　　運動タイプ
　　　血流が良くなり疲労が軽減される
　　　　例　ウォーキング
　　　　　　ストレッチ
　　　　　　ヨガ
　　　　　　入浴
　⑵ 心理的休養
　　親交タイプ
　　　人と関わることでストレスを解消
　　　　例　友達と会話
　　　　　　恋人とハグ
　　　　　　ペットとのふれあい
　　　　　　自然とのふれあい
　⑶ 社会的休養
　　転換タイプ
　　　周りの環境を変える
　　　　例　旅行
　　　　　　部屋の模様替え

　多作のふとん大学さんです。今回の作品からは「負荷をかけることで活力を高める」が気になりました。具体的な方法を調べてみます。

今日のアクションプラン

　負荷をかけることで活力を高めることの具体例を調べる

今日のアクションチェック

　負荷をかけることで活力を高める例
　① 軽い運動
　② 頭を使う負荷
　③ 新しいことに挑戦
　④ 温冷刺激（サウナなど）
　⑤ 社会的な負荷

　ちょっとキツいくらいの負荷をかけるようにします

　15.相筋違い角編・５四角打への対応（３四角は手損だけが残り不満）の棋譜

角換わりは経験が足りな過ぎました

　将棋俱楽部24での対局になります。ご了承ください。

　今日のお相手は、レート1105の5級の方でした。私から対戦を申し込みました。対局していただき感謝です。

　相手の方が、3手目に角を交換してきました。筋違い角か、ヤバボーズ流かと思っていました。しかし、どちらにもならず、角交換の将棋になりました。

　角交換の将棋は、ほとんど指したことがありません。図1では、棒銀から銀を交換され、飛車金の割打ちもされて、相手の方が指しやすい状態です。

　この局面で指す手が全く思いつかず、４四角打と指しました。この手で、相手の方が有利になりました。

　図2では、２七歩成が受からず、私が有利になりました。相手の方は、４五歩と突いてきました。素直に同桂と取ればよかったのですが、私は２七歩成を急いでしまったのです。

　これで、互角に戻りました。

　図3では、相手の方の攻めが止まり、私が有利です。４四歩か６三玉で、急がず指せばよかったのですが、２七歩成と飛車角両取りをかけました。

　しかし、この手は悪手で、４四歩打が厳しかったです。

　図4では、４八飛車と打っていれば、まだ有利でした。しかし、角のラインが気になった私は、２六歩と打ったのです。相手の方に５二角打とされて、逆転しました。

　図5では、３四角成の詰めろになっています。しかし、この詰めろに気づかず、３七と金と指してしまいました。

　相手の方に指されて初めて気づく、体たらくです。指されて、すぐに投了しました。

　今回は、経験のない角換わりの将棋にしてしまい、いいところなく負けました。経験のない形を指せるほど、強くないことをあらためて思い知りました。

雑記　「苫小牧温泉 ほのか」に行ってきました

　「苫小牧温泉 ほのか」に行ってきました。もちろん、サウナが目当てです。近隣のサウナは、ほとんど入ってしまったため、新しいサウナは久しぶりです。

　いつもは、札幌にある「絢ほのか」に行っています。そのため、回数券を持っていて、それが「苫小牧温泉 ほのか」でも使えました。

　しかも、湯着だけでなく、大判タオルも回数券で借りることができました。「絢ほのか」では、どちらかしか借りることができないかったので、得した気分です。

　「絢ほのか」に比べるとこじんまりしており、高濃度炭酸泉などはありませんでした。しかし、サウナが2種類ありました。高温サウナと瞑想サウナです。

　高温サウナは、テレビがあり、温度は体感で90～100度です。1時間に1回のオートロウリュとなっていました。

　瞑想サウナは、暗めの室内で、瞑想音が流れています。温度は体感で80～90度です。こちらは、セルフロウリュでした。

　2種類のサウナを堪能し、岩盤浴も2か所とも入りました。苫小牧に行くときには、リピしたいです。

54,946 回視聴 2024/09/10

１．先天的な資質を超える
　　ハイパフォーマンスの探求
　①成功の要因は努力で伸ばすことができる
　②強みだけではまったく足りない
　③1つの習慣が他の全てを底上げする

①成功の要因は努力で伸ばすことができる
・成功に重要なこと
　努力
　情熱
　練習
　自己規律
　→　才能やIQよりも大切
　　　　誰でもできることが重要

②強みだけではまったく足りない
・成功に必要なHP6
　HP6とは？
　　成功に必要な6つの習慣

・HP6の内容
　⑴ 求めるものを明確にする
　⑵ エネルギーを保つ
　⑶ 意欲を持つ
　⑷ 目標に集中
　⑸ 対人スキルを高める
　⑹ 勇気を持つ

・成功のため新しいスキルを身につける
　HP6は特定の才能や資質に依存しない
　　実行することでパフォーマンスを向上

③1つの習慣が他の全てを底上げする
・HP6はメタ的習慣
　すべての良い習慣に適用できる
　　例　明確化の習慣を持つ
　　　　　内省する能力が身につく
　　　　エネルギーを培う
　　　　　健康的な生活習慣に繋がる

・HP6は幸福感と関係がある
　HP6が高い人
　　より幸せに暮らしている

２．個人のパフォーマンスを高める
　　3つの習慣
　①すべてを明確にする
　②エネルギーを高める
　③必然性を高める

①すべてを明確にする
・ハイパフォーマーが重視するビジョン
　⑴ 自分自身に対するビジョン
　　内省が重要
　　　自分自身の現状を知る
　⑵ 対人関係に関するビジョン
　　相手の期待に応える
　　　尊敬や感謝が重要な価値観
　⑶ スキルに対するビジョン
　　将来必要なスキルを身につける
　　　興味は情熱を持つ分野
　⑷ 他者への貢献に関するビジョン
　　貢献を通じて自己成長を図る
　　　社会に良い影響を与える

②エネルギーを高める
・長時間集中できるようにする
　エネルギーは日々の習慣でコントロール

・エネルギーを増やす簡単な方法
　トランジション
　　ある活動から別の活動に変わるとき
　　　→　切り替えの時間をうまく使う

・活動と活動の間にリリース時間を作る
　1～2分でいい
　　目を閉じてリラックス
　　　→　次の活動への気持ちを整える
　　　　　　エネルギーを高められる

・リリース瞑想術
　20分間の瞑想をする
　　心を落ち着かせ集中力を高める
　瞑想は健康にも良い影響がある

③必然性を高める
・必然性の4大原動力
　内発性のエネルギー
　　⑴ アイデンティティ
　　⑵ 熱中
　外発性のエネルギー
　　⑶ 義務感
　　⑷ 切迫感

３．社会的価値を高める
　　3つの習慣
　①効率を高める
　②他者への影響力を高める
　③恐怖をコントロールする

①効率を高める
・生産性を上げる方法
　⑴ 目標を決める
　⑵ エネルギーを保つ
　⑶ 集中力を保つ

・自分の分野でアウトプットを知る
　一番大事な成果を見つける
　　それに集中することが重要

②他者への影響力を高める
・影響力を高めるために必要なこと
　⑴ 頼むこと
　　応じる可能性は思った以上に高い
　⑵ 反復の力
　　相手が要求に慣れ親しむ
　⑶ 質問する
　　相手の意見を尊重する
　⑷ 与える
　　先に与えることで影響力が増す

③恐怖をコントロールする
・勇気と良い結果には強い関係がある
　勇気を持つ人とは？
　　恐怖を感じながらも行動できる人
　幸せな気持ちがある人
　　より勇気を持つことが多い

　勇気ある行動
　　成長と成功の鍵

　論理のサムさんです。今回の作品からは「活動と活動の間にリリース時間を作る」を実践していました。私はリセット運動を行います。活動と活動の間にスクワットを行うことでリセットしてます。

ふとん大学（話題の本を紹介！）
【ビジネス書要約】成功者たちに共通する6つの習慣とは？【世界3万人のハイパフォーマー分析でわかった 成功し続ける人の６つの習慣】

273 回視聴 2025/05/06

１．ハイパフォーマーとそうでない人の違い
・世に広まっている成功へのセオリー △
　個別の成果
　人生初期の成功
　→　念頭に置いたもの
　　　　例　頑張って専門性を身につける

・頑張り続ける △
　結果を出し続けるのは難しい
　　自分より高い専門性を持つ人
　　　→　たくさんいる

・確かに意味のある貢献ができること
　それを実現する方法を考える

・ハイパフォーマーとそうでない人の違い
　⑴ 単一のスキルに長けているだけ ✖
　　能力を補完する周辺能力も習得
　⑵ 周りより高い成果をあげている
　　でも感じているストレスは低い
　⑶ 新しいことを試すのを楽しんでいる
　　自分の問題解決能力を信じている
　⑷ 周りよりも活力がある
　　精神的・感情的・肉体的
　⑸ 仲間から真に尊敬されている
　　例　自分が追い越した仲間
　⑹ 質の高いアウトプットを生み出せる
　　桁違いに生産的で大量
　⑺ 人をも育てる
　　スキルだけではない

・ハイパフォーマーは習慣を継続している
　だからこそ成功し続けることができる
　　同じ習慣を身につけるべき

・ハイパフォーマーの6つの習慣
　⑴ すべてを明確にする
　⑵ エネルギーを高める
　⑶ 必然性を高める
　⑷ 生産性を高める
　⑸ 影響力を高める
　⑹ 勇気を出す

２．ハイパフォーマーはすべてを明確にする
・自分は何を望んで何を実現したいか？
　自分について考えたことがない人が多い
　　忙しい日々に忙殺されている

・ハイパフォーマーは5つを明確にしている
　⑴ 自分が何者か
　⑵ 何を望んでいるか
　⑶ どうすればいいか
　⑷ 何に意味を感じているか
　⑸ 何に充実を感じるか

・4つの領域でどうなりたいかを明確にする
　⑴ 自分自身
　　どんな人間になりたいか
　　　ポジティブな自己像を思い描く
　　　　→　近づく行動を積極的にする
　⑵ 対人関係
　　人とのポジティブな交流を期待する
　　　実現するために意識的な努力をする
　　　　→　信頼される人だと記憶されたい
　⑶ スキル
　　将来成功するために必要なスキル
　　　今身につけるべきスキルを明確にする
　　　　→　関心分野に的を絞って学習
　⑷ 他者への貢献
　　他者と未来にどんな変化をもたらせるか
　　　人との接し方や仕事の細部にこだわる

３．ハイパフォーマーのエネルギーの高め方
・体･頭･心の3つのエネルギーが必要
　シンプルな習慣をいくつか実践するだけ
　　劇的な向上が期待できる

・活動の変わり目にリフレッシュする
　活動の合間のスキマ時間をうまく活用する
　　何も考えず次の行動に移る ✖

・活動の合間にエネルギーを高めるステップ
　⑴ 目を閉じる
　　1～2分間
　⑵ 心の中で繰り返しリリースと唱える
　　全身を緩めるようにする
　⑶ 次の活動の意図を明確にする
　　どんな気持ちになりたいか
　　何を達成したいか

　多作のふとん大学さんです。今回の作品からは「活動の合間にエネルギーを高めるステップ」を試してみようと思いました。将棋の対戦をする前に行うようにします。

今日のアクションプラン

　将棋の対戦前に活動の合間にエネルギーを高めるステップを行う

今日のアクションチェック

　将棋の合間には、対局の振り返りのために棋譜解析を行います。

　パソコンで棋譜解析を行うと5～10分程度かかるのです。

　その時間に、リセット運動として高速スクワットを行います。

　運動で将棋で使った頭をリセットです。

　14.振り飛車編・対５三歩・５四銀型（角を９六に出て６五歩から攻める）の棋譜

詰みがあると思っていました

　将棋俱楽部24での対局になります。ご了承ください。

　今日のお相手は、レート1113の5級の方でした。私から対戦を申し込みました。対局していただき感謝です。

　戦型は、図1の4枚美濃 対 真部流となりました。真部流まで組めれば、満足に戦えると思っていました。

　図2で、５五銀と出てさばきにいったのが悪手でした。正着は、３五歩・同歩・３四歩・同玉と玉を危険地帯に呼び込む手でした。

　図3で、相手の方は９九角成とされたのですが、その手は悪手でした。４六歩と打つのが正着でした。私が有利になりました。

　図4で、７三角成と飛車を取ったのは、疑問手でした。遊んでいる飛車なので、角と交換するのはもったいなかったです。

　図5の３二銀打は、攻め急ぎ過ぎの悪手でした。７一龍と入っていれば、私が優勢でした。

　図6の４一金打は悪手でした。金を取れば、４一と金が速いと思っていました。しかし、４一と金が正着でした。

　図7で、詰まないことに気づきました。詰むと思っていたので、愕然としました。しかたなく、３八銀打としたのですが、時すでに遅しです。

　図8で、並べ詰みされて投了しました。今回は、詰みの判断を誤り、負けてしまいました。もっと安全に指す方法がありました。

　強くなっていると思っていたのは、勘違いでした。

雑記　「英雄機関」2巻を読みました

　「英雄機関」2巻を読みました。マンガ沼で、書店員さんがオススメしていた作品です。最初は、英雄になるヒーローものかと思っていたのですが、話は全くの逆でした。

　父親の敵を討つために、英雄機関という組織を内部から崩壊させるというストーリーでした。これからの展開が楽しみです。

　13.振り飛車編・対５三歩・５四銀型（金美濃に組んで５六歩と突く）の棋譜

変則的な戦法にも落ち着いて対応できました

　今日のお相手は、レート1532の初段の方でした。私から対戦を申し込みました。対局していただき感謝です。

　相手の方のプロフィールには、オールラウンダーとありました。戦型は、図1の中飛車からの浮き飛車 対 矢倉となりました。

　かなり変則的な戦法でしたが、図1では私が有利です。８六同歩・同飛車・８八歩打・８七歩打に３五歩と飛車をぶつけてこれました。飛車交換は損なので、８二飛車と引きました。

　図2で、８六飛車と回られる手を見落としていました。銀で守る手もありましたが、私は攻め合いを目指し、３三香車と打ちました。

　しかし、ここでは受けておいた方が良く、互角に戻してしまいました。

　図3では、私の玉に詰みがないと読み、５七銀打と詰めろをかけています。読み通り、詰みがなくてよかったです。

　図3で、８九龍と龍を切って、桂馬を取ったのが決め手となりました。桂馬があれば、相手の玉は詰みます。

　図5で、相手の方が投了されました。どこに逃げても並べ詰みです。今回は、変則的な戦法にも落ち着いて対処することができ、勝ち切ることができました。

　昨日の将棋俱楽部24で、負けた悔しさから連続で指し、また負けるというスパイラルに落ちました。この精神的なもろさを克服したいです。

雑記　今日のサウナ後スイーツは「たっぷりホイップのダブルシュー」でした

　今日のサウナ後スイーツは「たっぷりホイップのダブルシュー」でした。セブンイレブンさんの定番商品がリニューアルしました。

　一番の変更は、お値段です。税抜き168円だったものが、180円に値上がりました。あらゆるものが値上がりしていく時代です。いたし方ありません。

　お味は、以前と変わらないと感じたのですが、ホイップクリームの味が新しくなったようです。以前もおいしかったので、これからもリピする商品であることに変わりありません。

396 回視聴 2025/04/30

- YouTube

YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。

www.youtube.com

１．後でやろうが悪の根源
・仕事を後回しにする ✖
　締切間近に急用が入る
　　自分の本領が発揮できない
　　　→　仕事が上手くこなせない
　　　　　　残業でパフォーマンスが落ちる

・楽しい仕事も焦ってやることになる
　苦しい仕事になってしまう
　　後回しが悪の根源
　　　→　すべてを狂わせてしまう

・うまくいく人はすぐに手をつける
　余裕を持って仕事にとりかかれる
　　本来の力を発揮できる
　　　例　会議中にたたき台を作る

・嫌な仕事も手をつければゴールが見える
　文句を言っているのは無駄な時間
　　取り掛かるまでをいかに短くするか
　　　→　うまくいく人になれるかの鍵

・すぐに取り掛かるための2つの方法
　⑴ 20秒ルール
　　取り掛かる時に時間を20秒短縮する
　　　例　参考書を近くに置く
　　　　　資料を開いておく
　　　　　パワーポイントを開いておく

　⑵ 朝一と休憩後はやることを決めておく
　　何をやろうかなと考える時間 ✖
　　　スムーズに取り掛かるには不要
　　朝は一番仕事が能率的にできる
　　　前日にやることを決めておくのが大切
　　休憩後はダラダラ過ごしがち ✖
　　　休憩後にやることを決めておくべき

２．仕事には適した時間帯がある
・朝と午後では向いている仕事が違う
　3サイクル理論とは？
　⑴ 排泄（アウトプット）
　⑵ 摂取（インプット）
　⑶ 吸収（アブソーブ）
　→　人は8時間ごとに切り替わる

・3サイクル理論を仕事に当てはめる
　⑴ 排泄（アウトプット）
　　4～12時
　　　クリエイティブな仕事
　　　　→　夜の3時間より朝の30分
　　　　　　　生産的な仕事ができる
　⑵ 摂取（インプット）
　　12～20時
　　　行動して情報を取り入れる
　　　　→　商談や打ち合わせに使う
　　　　　　　頭を使わない仕事
　　　　　　　繰り返し作業　でもOK
　⑶ 吸収（アブソーブ）
　　20～4時
　　　情報が頭に吸収されていく
　　　　→　仕事をせずにリラックス
　　　　　　　この時間の仕事は効率が悪い

３．仕事は漆塗り方式で進める
・計画なしに手をつけてしまう ✖
　うまくいかず最初からやり直しになる
　　かけた時間がすべて無駄になる

・仕事は漆塗り方式で進める
　まずは全体像を作る
　　そこから細部を詰めていく

・経験が浅い人
　全体像を考えた段階で上司に相談する
　　ズレをなくす
　　　→　無駄な仕事をしなくてよくなる

　多作のふとん大学さんです。今回の作品からは「3サイクル理論」を初めて知りました。しかし、朝のゴールデンタイムの考え方と同じだと思いました。

超一流に学ぶチャネル
【本の解説】 コンサルが密かにやっている うまくいく人の時間の使い方

338 回視聴 2025/02/21

１．時間管理は誰でも習得できる技術
・朝活の考え方
　午前中は脳と体が最も効率よく働く時間帯
　　でも急激な生活リズムの変更は避ける
　1日1分ずつ緩やかに変化させる
　　例　1日1分ずつ起床時間を早めていく
　最終的な目標は朝4時起き
　　誰にも邪魔されない特別な時間
　　　→　午前中に大半の仕事を終えられる

２．時間を制する者は人生を制する
・人生の質を高めるための具体的な方法
　⑴ 朝型習慣の確立
　⑵ 時間帯に応じた最適な仕事配分
　⑶ 無駄な時間の削減
　⑷ 体調管理

　AIによる要約で動画を背景にしたテロップのある音声合成による独り語りです。今回の作品からは「最終的な目標である朝4時起き」を私も実践していました。これからも朝の時間をフルに活用します。

今日のアクションプラン

　朝の時間の活用方法について再検討する

今日のアクションチェック

　最近、朝の時間の使い方で変更したのは、高速スクワットの回数を増やしたことです。

　トリマというアプリで歩数をポイントにしています。今までは1日に1万5000歩でしたが、2万歩に増やしました。

　2月は日数が少ないため、ゴールドランクを維持するためです。

　さすがに厳しいですが、頑張って達成しています。

　12.振り飛車編・対５三歩・５四銀型（４八玉は相手も四間飛車・重圧を感じる展開）の棋譜

じっくり有利を拡大できました

　将棋俱楽部24での対局になります。ご了承ください。

　今日のお相手は、レート1105の5級の方でした。私から対戦を申し込みました。対局していただき感謝です。

　戦型は、図1のゴキゲン中飛車 対 居飛車穴熊となりました。図1で相手の方の９三桂馬が悪手でした。端攻め狙いだと思いますが、端を突き越していないので、いまのところ怖くありません。

　図2で、5筋の位を奪還して、有利を意識しました。しかし、２四飛車の転換が相手の方の勝負手でした。５三角成で馬が作れますが、2筋から飛車の成りこみを狙っています。

　図3の９四馬は、疑問手でした。歩切れだったので、歩が欲しかったのですが、相手に８五桂馬からの決戦策を与えることになってしまいました。

　図4で、相手の飛車を捕獲できました。２四飛車と引くくらいですが、あまり働いていない金との交換は大きいです。私が優勢になりました。

　図5で、相手の方は３三桂馬と指されました。これでは、６一飛車成で、金を取れます。相手の方のポカでした。金を取られてすぐに、相手の方は投了されました。

　今回は、少しずつ有利を拡大して、優勢にすることができました。対中飛車は、戦績がよくありません。今回のようにじっくりと指せるようにします。

雑記　「ROPPEN－六篇－」7巻を読みました

　「ROPPEN－六篇－」7巻を読みました。6人のメインのバトルを中心に話が展開されるため、ストーリーが分かりやすいです。

　最近のマンガは、登場人物が多すぎて、人物と背景が分からなくなり、ストーリーが追えなくなることが多くなりました。

　その点、「ROPPEN－六篇－」は、間が空いてもすぐに理解が追いつくので助かります。